Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока — страница notes из 16

Оглавление

К карточке книги

• Предисловие от редакции
• Глава 1. Факторы и факты
• Типичные проблемы со зрением
• Близорукость (миопия)
• Дальнозоркость (гиперметропия)
• Астигматизм
• Катаракта
• Глаукома
• Амблиопия («ленивый глаз»)
• Враги наших глаз. Есть ли выход?
• Повышенные зрительные нагрузки
• Малоподвижный образ жизни
• Стрессы и депрессивные состояния
• Неправильное питание
• Вредные привычки
• Неполноценный сон и отдых
• Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и з рения
• Введение в йогу
• Когда и при каких условиях можно заниматься йогой?
• Асаны, благотворно влияющие на здоровье глаз
• Исходные позы для многих упражнений
• Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
• Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)
• Поза лотоса (Падмасана)
• Упражнения, развивающие грудную клетку и шею
• Разминка для шеи
• Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
• Тренируем позвоночник
• Разминка для позвоночника
• Поза треугольника (Триконасана)
• Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
• Перевернутые позы
• Поза поклона (Пранамасана)
• Поза свечи (Саламба сарвангасана)
• Стойка на голове (Ширшасана)
• Гимнастика для глаз
• Упражнение «Движения глаз по линиям»
• Упражнение «Круговые движения глазами»
• Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
• Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
• Упражнение «Наполнение глаз теплом»
• Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
• Упражнение «Свет и тьма»
• Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
• Шаг 1. «Центральная фиксация взгляда»
• Шаг 2. «Фиксации взгляда на точках лица»
• Шаг 3. «Фиксации взгляда на плече с движением глаз»
• Шаг 4. «Фиксации взгляда по вертикали»
• Методика развития периферического зрения
• Водные процедуры для глаз
• Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз
• Нижнее (брюшное) дыхание
• Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
• Упражнение «Подъем живота»
• Среднее (грудное) дыхание
• Разминка: среднее (грудное) дыхание
• Верхнее (горловое) дыхание
• Разминка: верхнее (горловое) дыхание
• Полное йоговское дыхание
• Базовое упражнение пранаямы
• Полное йоговское дыхание в положении стоя
• Очистительное дыхание
• Глава 3. Созидающая энергия цигун
• Введение в цигун
• Как получать энергию ци
• Прежде чем приступить к занятиям цигун
• Основные инструменты для занятий цигун
• Освоение навыков расслабления и внутреннего спокойствия
• Освоение правильного дыхания
• Брюшное дыхание
• Обратное дыхание
• Вдох – через нос, выдох – через рот
• Задержки в дыхании
• Скрытое дыхание
• Управление энергией при помощи силы воли и силы мысли
• Сосредоточение на «даньтянь»
• Передвижение потоков энергии по телу
• Сочетание движений тела с движениями энергии
• Упражнение «Слияние двух движений»
• Упражнения цигун для здоровья организма и глаз
• Блок упражнений для раскрытия внутренних энергий
• Основное упражнение на расслабление в положении лежа
• Упражнение «Метод покоя в сидячем положении»
• Упражнение «Основная стойка»
• Упражнение «Надавливающая поза»
• Блок упражнений для активизации внутренних энергий
• Упражнение «Энергетическое дыхание»
• Упражнение «Колодец солнца»
• Упражн ение «Созерцание лотоса»
• Упражнение «Малый небесный круг»
• Блок упражнений для преобразования внутренних энергий во внешние
• Упражнение «Качающий радугу»
• Упражнение «Луна на ладонях»
• Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения
• Упражнение «Прогулка по саду»
• Комплекс упражнений для предупреждения нарушений зрения
• Упражнение: «Взгляд в небо»
• Упражнение «Толкание лодки»
• Упражнение «Толкание волн»
• Упражнение «Волнующееся море»
• Упражнение «Путешествие по дну моря»
• Упражнение «Подъем сокровищ»
• Упражнение: «Вылавливание луны»
• Упражнение «Разгоняя волны»
• Специальный прием «Омовение лица»
• Специальный прием «Умывание рук»
• Специальный прием «Лечение глазных болезней»
• Глава 4. Пусть глаза отдохнут
• Методики расслабления тела и глаз
• Расслабление в позе трупа (Шавасана)
• Первый этап шавасаны – расслабление с помощью формул самовнушения
• Второй этап – энергетическое расслабление и концентрация
• Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока
• Выход из шавасаны
• Методика расслабления глаз
• Солнечная и лунная терапия
• Пальминг
• Полноценные сон и отдых – слагаемые здоровья
• Практика глубокой релаксации
• Методики улучшения зрения с помощью памяти, воображения и позитивного настроя
• Тренируем память, считываем мыслеобразы
• Упражнение «Эти буквы я вижу легко!»
• Сила медитации и энергия огня для восстановления зрения
• Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)
• Метод контроля мыслей для улучшения зрения
• Глава 5. Массаж и акупунктура
• Методика проведения самомассажа для хорошего зрения
• Специальный прием цигун «Массаж ушных раковин»
• Йоговский массаж головы и корней волос
• Специальный прием цигун «Постукивание по затылку»
• Работа с активными точками для улучшения зрения
• Техника проведения точечного массажа
• Особенности массажа при различных расстройствах зрения
• Специальный массаж для предупреждения глаукомы
• Массаж по системе су-джок
• Глава 6. Питание для здоровья глаз
• Самое главное для питания глаз и всего организма
• Диета для здоровья глаз
• Водный режим
• Целебные травы, масла и сборы для оздоровления глаз
• Тибетский рецепт для восстановления зрения
• Индийский рецепт медовой воды для лечения заболеваний глаз
• Народные средства, помогающие при различных нарушениях зрения
• Настой травы пустырника
• Виноградная терапия
• Витаминный сбор
• Настой очанки
• Целитель-морковь
• Отвар лесной земляники
• Глазные капли из мяты
• Глава 7. Создадим комфорт вокруг нас
• Подбор цветовой гаммы, радующей глаз
• Что нужно знать, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы
• Промывание глаз
• Промывание носовых ходов
• Как избежать усталости глаз при работе за компьютером
• Читаем и пишем по правилам
• Как постепенно попрощаться с очками
• Философия и практика йоги для здоровья глаз и душевного равновесия
• Как строить день, чтобы глаза и мозг больше успевали
• Как предупредить возрастные ухудшения зрения
• Как противостоять стрессам, убивающим наши глаза
• Заключение
• Примечания