для меня – и наоборот. Одна подруга сказала: «Я обожаю кросс, для меня это маленькая радость». Может быть, мне сто́ит с той же позиции подойти к своим занятиям йогой или вообще физическим упражнениям, рассматривая их как маленькие радости, подумала я. А потом до меня дошло – нет. В некотором роде мне это действительно нравится, но это не из разряда маленькая радость. Мне хотелось бы, чтобы мое «меню удовольствий» включало такие занятия, как эскизы карандашом, игра в теннис, кулинария, решение головоломок или игра на музыкальном инструменте.
Я составила свой собственный список любимых дел. Одно из них – посещение библиотеки. Мне нравится вести журнал книг, которые я хочу прочитать, отыскивать их в каталоге и бродить по рядам стеллажей. Возвращение прочитанных книг в библиотеку тоже приносит мне удовлетворение (возможно, в силу моей природы «финишера»). Мне нравится выписывать любимые фразы и добавлять их в разнообразные коллекции цитат. Сон для меня – большое удовольствие, почему меня и не возмущает идея ложиться спать пораньше, как некоторых людей. Для меня это просто роскошная поблажка.
Чудесные запахи – надежная маленькая радость, которой можно наслаждаться мгновенно, бесплатно, без усилий и ничего не планируя. В одну секунду я получаю удовольствие от свежего запаха грейпфрута или успокаивающего аромата чистых полотенец. Я напоминаю себе о том, что надо замечать такие радости.
В конце концов, маленькой радостью явление становится тогда, когда мы его так называем. Как ни странно, мы не всегда осознаем, что нечто приносит нам огромное удовольствие. Можно получать наслаждение от таких мелочей, как чашка травяного чая или коробка со свежезаточенными карандашами. Иногда можно определить как маленькую радость даже трудную привычку, в результате чего ее будет легче придерживаться. Один мой читатель заметил: «Когда я думаю о физических упражнениях как о том, что мне «следовало бы делать», мне трудно втянуться в ритм. И я решил считать свои ежедневные прогулки или лыжные походы маленьким удовольствием – это время суток, которое принадлежит исключительно мне, в противном случае было бы занято разными обязанностями. И теперь мне стало легче делать физические нагрузки своим приоритетом».
Особой силой обладают удовольствия, привычные с детства. В детстве мне редко позволяли пить лимонад или покупать книги (а не брать их в библиотеке). И чем же я сегодня занимаюсь с особенным восторгом? Пью диетический лимонад и покупаю книги. Видимо нам, родителям, стоит как следует задуматься о том, что́ мы делаем маленькими радостями для своих детей.
Одна моя подруга решила, что ей следует отказаться от своей маленькой радости.
– Я очень люблю кофе, но знаю, что мне следовало бы перестать его пить, – сказала она мне.
– Но почему? – удивилась я. – Он что, не дает тебе спать по ночам? Или у тебя от него болит желудок?
– Нет, на меня он никак не влияет.
Я не смогла устоять и бросилась на защиту кофе.
– Но тебе же нужны какие-то маленькие радости, а кофе – отличная штука. Даже если покупать очень дорогой кофе, в абсолютном выражении он не так уж и дорог. Он придает заряд энергии и помогает сосредоточиться. Если не добавлять туда всякую всячину, то в нем самом нет сахара, углеводов, жира или дополнительных калорий, зато есть антиоксиданты, витамины, минералы и даже клетчатка, как бы странно это ни звучало. Кофеин – тоже не такая плохая штука, если соблюдать норму. Кроме того, с кофе связан приятный ритуал – можно ходить пить кофе с друзьями.
– Но я слишком много его пью. По крайней мере, следовало бы сократить количество.
– Но зачем? – поднажала я. – Наслаждайся! Сэмюэл Джонсон как-то сказал: «Любая строгость, которая не умножает добро и не предотвращает зло, бесполезна». Привычка не является «плохой», если она не создает никаких проблем.
Не думаю, что мне удалось ее убедить.
Вложение времени, денег или энергии в «маленькие радости» может даваться человеку проще или труднее в зависимости от его типа. «Бунтари» с удовольствием позволяют себе небольшие удовольствия. Во мне, поскольку я «поборница», сильно чувство самосохранения, я, бывало, говорю себе: «Я в тупике. Надо перестать работать и в течение часа почитать «Воспоминания, сновидения, размышления» (автобиографическая книга К. Г. Юнга).
Поскольку «скептикам» нужны веские причины для действий, они с большей готовностью позволяют себе маленькие радости, если не считают их легкомыслием или капризом. Например, «скептику» пойдут на пользу такие мысли: «Я иду на массаж, поскольку он усиливает функцию иммунитета» или «Я пойду на футбол с братом, потому что это укрепляет наши семейные узы». Другим «скептикам» нравится рассматривать поблажки как «вложения». Одна женщина написала: «Я стригусь в дорогой парикмахерской, потому что профессиональная стрижка и окраска волос способствует моей карьере. (Может быть, в какой-то степени потому, что в таком виде я нравлюсь себе гораздо больше.)» Наверняка некоторые «скептики» сочтут фразу «потому что я так хочу» достаточным обоснованием для маленькой радости.
«Должникам», напротив, может быть трудно доставлять себе небольшие удовольствия, если им кажется, что потраченные на них время, энергию или деньги лучше было бы направить на что-нибудь другое. Но получение маленьких радостей для «должников» важно. Они склонны «перегорать», и обилие самоограничений или работы на пользу другим может привести к тому, что они будут возмущаться, чувствовать себя заброшенными или обделенными. Затрагивая вопрос бунта, один должник написал: «Я не балую себя, поскольку мне гораздо легче баловать других. Однако время от времени во мне рождается гнев… и в эти редкие моменты «бунта» сделать для себя что-то приятное мне уже нетрудно». Другой «должник» объяснял, как он использует свою тенденцию, чтобы убедить себя регулярно позволять себе по крайней мере одно небольшое удовольствие: «Я не слишком охотно доставляю маленькие радости себе, но с удовольствием делаю это для других. Мне просто всегда кажется неправильным отбирать время у людей, перед которыми я ощущаю ответственность. Однако мне удается выкраивать один вечер в неделю для себя, поскольку я член команды конькобежцев (типичное поведение для «должника»), и я бы себе этого не позволил, если бы другие на меня не рассчитывали».
Представлять себе маленькую радость как полезную для других – хороший способ для «должников», чтобы исхитриться доставлять себе эти небольшие удовольствия: «Если я несколько часов поиграю в гольф, я становлюсь спокойнее дома и на работе». Одна читательница написала: «Я сейчас трачу на косметику более чем когда-либо в жизни, потому что недавно решила уделять больше внимания свой внешности. Мне кажется, это поможет мне чувствовать себя привлекательной, что полезно для моего брака. Обратите внимание, моя конечная цель – улучшение взаимоотношений, а не просто желание чувствовать себя лучше ради себя самой».
Люди, окружающие «должников», могут помочь предотвратить «перегорание» и бунт, поощряя их баловать себя и обеспечивая внешнюю ответственность, чтобы это гарантированно было сделано. «Ты говоришь, что хочешь пойти подремать, а если ты этого не сделаешь, то до конца дня будешь раздражительным. Иди ложись сейчас же, не желаю видеть тебя в течение часа».
Представители разных тенденций могут иметь разные взгляды относительно того, надо ли планировать «маленькие радости» заранее или получать удовольствие от спонтанных поблажек. Будучи «поборницей», я предпочитаю все планировать; мне нравится возможность предвкушать удовольствие и полагаться на него. «Бунтарям» нравится спонтанность. «Скептики» могут планировать или нет, в зависимости от того, что для них наиболее действенно. А «должнику» потребуется внешняя ответственность, чтобы сделать для себя что-нибудь приятное.
Помогая нам ощущать прилив энергии и удовлетворения, полезные радости могут сыграть ключевую роль в воспитании хороших привычек, но надо остерегаться искушений нездорового баловства. Удовольствие продлится минуту, но потом нас начинают донимать чувства вины, сожалений, утраты контроля и негативные последствия. Один читатель написал на моей страничке в «Фейсбуке»: «Мои маленькие радости никогда не идут мне на пользу. Если у меня хорошее настроение, я думаю, что заслуживаю чего-то такого, что мне не очень полезно. Если у меня настроение плохое, я тоже думаю, что заслуживаю чего-нибудь не полезного». Другой читатель добавил: «Пропуск занятий – вот маленькая радость, и она дурно на меня влияет. Я прогуливаю, чтобы поднять себе настроение, но от этого оно только портится».
Особенно опасны три категории маленьких радостей. Во-первых, еда. Чревоугодие приносит кратковременное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе нам от него только хуже. В одном исследовании выяснилось, что женщины нередко едят шоколад, ощущая тревогу или депрессию, но это лакомство вызывает у них лишь большее чувство вины. Тем, у кого непросто складываются отношения с питанием, стоит найти для себя удовольствия, не связанные с едой.
Во-вторых, шопинг. Для многих маленькой радостью является шопинг. И, как ни странно, исследования показывают, что люди чаще совершают импульсивные покупки, когда у них хорошее настроение, а не плохое. Шопинг – это возможность устроить себе небольшое приключение; насладиться благами этого мира, задействуя зрение, осязание, вкус и обоняние; ощутить восторг охоты, выгодной сделки или удовольствие вычеркивания пунктов из списка. Однако трата большого количества времени или денег на покупки может вызвать упадок настроения. Некоторым удается насладиться не отягощенным тревожностью «витринным шопингом», другие ограничивают себя выгодными приобретениями на блошиных рынках или гаражных распродажах.
Одна читательница написала: «Иногда я устраиваю себе «спортивный шопинг» ради развлечения, релаксации или поднятия настроения. Прежде чем идти за покупками, я устанавливаю для себя определенную сумму, которую могу потратить». Другая читательница наполняет свою виртуальную корзину в Интернете, а потом опустошает ее, не совершив покупку. Третья написала: «Я заглядываю в антикварные магазины, когда выхожу в город по делам. И никогда ничего не покупаю. Но стильно обставленные магазины с красивыми вещами – это такие приятные места, похожие на маленькие художественные музеи». Четвертая поделилась: «Я совершаю много покупок в Интернете, иногда чересчур много. С недавнего времени, когда я вижу то, что мне нравится, я выкладываю это на доску сайта