Кроме того, детям нужно усвоить слово «нет» и привыкнуть к его употреблению. Это учит их вовремя жать на тормоза и останавливаться. В конце концов, окружающий мир определенно не всегда будет соглашаться с ними. И они определенно не смогут поступать, как им захочется, без весьма серьезных и понятных последствий.
Однако при резком отрицании определенных видов поведения родители могут и должны признавать личность ребенка и его чувства. Разумеется, есть пределы: не стоит позволять рассерженной дочери разбрасывать картошку-фри в ресторане и проходить мимо, когда она бьет маленького брата и неуважительно обращается к взрослым. Это значит, что родители ценят отношения с ребенком даже в тех случаях, когда имеют дело с дурным поведением. Определение границ – это проявление заботы о детях. Но мы можем делать это, выражая любовь и привязанность к ребенку.
Например, представьте, что вы разрешаете семилетнему сыну позже отправиться в постель, потому что к его старшему брату пришли друзья. Наступает пора ложиться спать, он плачет и упирается. Вы раздражены, и у вас возникает искушение жестко отреагировать на его поведение и сказать: «Я дала тебе дополнительное время! Почему ты плачешь? Ты должен радоваться тому, что я разрешила тебе играть еще полчаса. Отправляйся в постель!» Для пущей убедительности вы можете добавить: «Если будешь упрямиться, в следующий раз я не разрешу тебе ложиться спать позже».
Практически все родители говорят нечто подобное в моменты раздражения. Всем нам приходилось разбираться с ситуациями такими способами, которые нам не нравятся (и мы надеемся, что при этом соседи не слышат нас!). Но обратите внимание, что раздраженная реакция не только не поможет ребенку вернуть самообладание (скорее всего, он уйдет еще глубже в красную зону), но и будет совершенно неэффективной в отношении главной цели: своевременно уложить ребенка в постель. Теперь он расплачется еще сильнее, а это значит, что ему будет гораздо труднее заснуть. Кроме того, битвы с детьми перед укладыванием в постель часто отправляют самих родителей в красную зону. Разве не иронично, что в конце концов мы иногда кричим: «ЛОЖИСЬ СПАТЬ!», как будто можем призвать сон рассерженными воплями? На самом деле забавно, как часто родители ведут себя непродуктивно. Мы препятствуем достижению собственных целей!
Успокаивающая реакция будет не только более заботливой и чуткой, но и более эффективной. Такой подход позволит вам удержать позицию, но притом с уважением отнестись к чувствам сына и помочь ему успокоиться перед отходом ко сну. Например, вы можете сказать: «Я понимаю, как ты расстроен. Тебе не хочется упустить такой случай. И я знаю, что трудно ложиться спать, если старшие мальчики еще не спят». Потом вы можете сделать паузу и добавить: «Разочарование – это неприятная вещь. Давай я посижу с тобой, и мы поговорим о том времени, когда у тебя появятся друзья, у которых ты сможешь переночевать». Это пропорциональный ответ, исполненный сострадания, но отдающий должное заведенному порядку.
Вам придется выбирать правильные слова, понятные для вас и для ребенка. Обязательно проявляйте сопереживание в тоне и невербальных сигналах; старайтесь не читать лекцию и не быть слишком многословными. Просто будьте рядом, не торопитесь и произнесите несколько коротких, но сочувственных фраз. Как правило, это эффективнее, чем увещевания или чересчур подробные объяснения. Утешительные моменты можно создать самыми разными способами. Смысл в том, что можно удерживать границы, даже когда вы утешаете ребенка. Вы не уступаете, но тем не менее сохраняете эмоциональную близость. Можно сказать, что вам нужно держать отношения с детьми ни переднем плане. Большинство других вещей, связанных с поведением, могут отойти на вторые позиции. Учите своих детей, но при этом цените и уважайте ваши отношения с ними.
Что могут сделать родители: стратегии, помогающие детям развивать способность к самоуспокоению
Как мы сказали в начале главы, одна из наших главных целей, которую мы преследуем, пропорционально реагируя на слова и поступки детей, состоит в развитии способности к самоутешению без участия взрослых. Дети теряют самообладание, дуются после проигрыша или испытывают тревогу по поводу школьных событий, а родители снова и снова предлагают им утешение и активно взаимодействуют с ними, успокаивая и возвращая в зеленую зону. Другой способ разобраться с этой проблемой – «создание безопасного места», где ребенок может свободно проявлять сильные чувства или рассказывать о тревожных мыслях при полном внимании, но без активного участия родителей. В результате дети развивают усвоенную способность самоутешения при столкновении с препятствиями и эмоциональными расстройствами. Мы утешаем детей сейчас, укрепляя их способность успокаиваться самостоятельно в отсутствие взрослых. Более того, они также учатся лучше успокаивать других людей: друзей, родственников, партнеров и, в конце концов, собственных детей.
Если ребенок нуждается в помощи взрослого, кроме близкого присутствия, мы можем предложить ему кое-какие полезные инструменты. Он может воспользоваться ими для успокоения, если внутренний хаос угрожает затопить сознание. Вот некоторые стратегии, помогающие это сделать.
Выше мы упоминали о «заблаговременном успокоении». Оно заключается в том, что вместо борьбы с эмоциональным хаосом после его начала вы ищете способы обуздать бурные реакции, прежде чем они не выйдут из-под контроля. Таким образом, вы помогаете ребенку не оказаться далеко за пределами зеленой зоны и одновременно совершенствовать навыки эмоционального контроля и психологической устойчивости. Создание набора успокаивающих инструментов – это похожая идея. Основная суть ее состоит в том, что вы и ребенок заранее проводите совместную работу по выработке простых стратегий, которые он может использовать, если чувствует, что находится на грани входа в красную или голубую зону.
Сначала побеседуйте с ребенком и объясните ему, что хотя разочарования и досадные случаи неизбежно возникают в жизни, мы не должны оставаться беспомощными и можем справиться с ними. Мы в состоянии решать проблемы, быть предусмотрительными и вырабатывать меры, которые необходимо предпринять, если сильные чувства начинают перехлестывать через край.
Конкретные меры, придуманные вместе с ребенком, остаются за вами, но вот несколько предложений.
Создайте «грот спокойствия»
Всем иногда нужно побыть в одиночестве или отстраниться от стрессовой ситуации, и дети – не исключение. Место для отдыха и восстановления сил, если они испытывают бурные эмоции, может быть прекрасным инструментом для возвращения в зеленую зону. Поэтому, когда ребенок снова станет спокойным и собранным, не пожалейте времени для создания «грота спокойствия», в который он может прийти в следующий раз, оказавшись расстроенным.
Маленькая детская палатка в гостиной может стать таким местом, либо уголок встроенного шкафа, стенная ниша или даже стол, покрытый скатертью до пола. Вместе с ребенком вы можете наполнить «грот» любимыми мягкими игрушками, подушками и одеялами, книжками и любыми другими вещами, создающими ощущение уюта. Пусть ребенок примет участие в создании этого спокойного места. Постарайтесь, чтобы у него возникли только позитивные ассоциации с ним. «Грот» не будет спокойным, если вы станете отправлять туда ребенка в качестве наказания. Но когда ему тяжело, вы можете предложить такое место как особое преимущество. «Хочешь посидеть в твоем спокойном гроте? Мы можем поговорить позже». Или: «Что нужно, чтобы тебе стало лучше? Хочешь, я отведу тебя в твое спокойное место?» Цель состоит в том, чтобы ребенок имел особое место, в котором он может чувствовать себя непринужденно и в безопасности, и чтобы он мог отправиться туда, если ему кажется, что он теряет контроль над собой.
Подберите успокаивающую музыку
Еще один полезный инструмент для самоуспокоения, который ребенок может добавить в свой набор, – это песня. Он может исполнять или слушать ее в моменты расстройства. Возможно, ему покажется успокаивающей классическая музыка или более стремительные молодежные ритмы. Некоторые дети хорошо реагируют на звуки леса, моря или на управляемые визуализации. При творческом подходе ребенок даже может создать свой плейлист, к которому он будет обращаться для успокоения. Пусть выберет разные песни и стили и находит наиболее подходящее для его настроения. Даже сам процесс надевания наушника и выбора песни может оказывать успокаивающее действие.
Музыка успокаивает дикого зверя внутри нас.
Составьте список активных движений
Вместе с «гротом спокойствия» и успокаивающей музыкой одним из лучших и самых простых приемов для самоуспокоения является активное движение. Танцы, бег на месте, качели, ведение мяча, катание на карусели – любое физическое движение потенциально успокаивает возбужденную нервную систему. Тело постоянно снабжает мозг сенсорной информацией, в том числе относящейся к эмоциям. Если у вас болит живот, вы испытываете тревогу, стискиваете зубы, когда сердитесь, и напрягаете плечи, когда находитесь в состоянии повышенной готовности. Тело посылает в мозг сигналы независимо от того, сознаем мы это или нет.
Эмоциональное состояние человека может совершенно измениться при энергичном движении. Оно освобождает от гнева, раздражения, напряженности и других негативных эмоций и возвращает душевное равновесие. Иными словами, движение успокаивает тело и эмоции, которые мы испытываем.
Такую простую концепцию могут усвоить даже самые маленькие дети. Мы знаем одну маму, которая послушала нашу лекцию и стала регулярно пользоваться этой методикой. По ее словам, сначала она прислушалась к чувствам детей и дала им ощутить свое сопереживание – это самое главное, – а потом приступила к активным действиям. Она разрешала детям бегать по дому или говорила что-нибудь вроде: «Побежали на задний двор! Я слышу, как поют птицы, которых мы разглядывали вчера». Ее дети еще маленькие, им три и пять лет, и она сказала нам: «Когда они подрастут, придется как-то изменить стратегию, но сейчас я даю им в