озможность развеяться и избавляться от расстроенных чувств, и это работает лучше, чем все, что я пробовала раньше».
Как и любая другая методика, такой подход не каждый раз бывает эффективным. Это всего лишь один из инструментов в наборе. Тем не менее это очень полезный способ помочь ребенку изменить его эмоциональное состояние. А если вы объясните ребенку, что именно вы делаете, у него будет еще одна стратегия для самостоятельного использования. Когда он станет подростком, он может осознать, что лучшим способом избавиться от расстроенных чувств является энергичная пробежка.
Придумайте «сигнал бедствия»
Последний инструмент в нашем наборе – это «сигнал бедствия». Детям не всегда нужно пользоваться внутренними стратегиями самоутешения. Они не одни. В сущности, лучший способ помочь себе для маленьких детей, подростков и даже для взрослых – это обратиться за помощью, если она необходима. Мы на протяжении всей жизни нуждаемся в других людях, которые помогают регулировать наше внутреннее состояние. Совместная регулировка существует в близких отношениях независимо от возраста. Маленькие дети особенно нуждаются в этом в начале жизни. Однако всем нам нужен баланс между внутренними ресурсами эмоциональной регулировки и взаимной помощью в близких отношениях с другими людьми.
Бывают случаи, когда нам нужно, чтобы кто-то вмешался и протянул руку помощи. Иногда необходимо просто поговорить или поплакать на плече у другого человека и обнять его. Как мы говорили, это особенно важно для маленьких детей. Они нуждаются в нашей близости и утешении. Но пока дети растут и развиваются, возникнет много ситуаций, при которых они окажутся не в состоянии самостоятельно преодолеть плохое настроение. Поэтому так важно понимать, когда нужно обратиться за помощью.
Поговорите с детьми о том, как важно обращать внимание на происходящее внутри них и обращаться за помощью, если возникает такая потребность. Так вы можете сосредоточиться на внутреннем и внешнем аспекте утешения. Возможно, ваш ребенок общителен по натуре и без труда просит вас о помощи в сложных ситуациях. Но большинство детей по тем или иным причинам не делают этого. В таком случае придумайте вместе «сигнал бедствия» – например, кодовое слово, означающее: «Мне нужна помощь. Я не знаю, как успокоиться». Это может быть какое-нибудь смешное слово, вроде «цурипопик», или ребенок захочет выбрать что-нибудь нейтральное, вроде «картонка». Можно даже не пользоваться словами и придумать невербальный сигнал: например, если ребенок тянет себя за мочку уха, это значит: «Мне нужна помощь».
Способ передачи сигнала не имеет значения. Главное – понять, что, пока ребенок учится самостоятельно успокаиваться, неизбежно будут случаи, когда ему понадобится ваше близкое присутствие и помощь в эмоциональной регулировке.
Самая очевидная польза для детей, пока они учатся успокаиваться с помощью родителей, а потом и самостоятельно, заключается в том, что, вступая в подростковый возраст, в трудных и болезненных ситуациях они смогут лучше и увереннее разбираться с такими проблемами и будут обладать навыками внутренней регулировки и здорового общения. Обеспечивая их набором инструментов для самоуспокоения с различными тактиками избавления от неприятных эмоций, вы укрепляете их мнение о себе. Они понимают, что имеют в своем распоряжении конкретные стратегии, которыми могут пользоваться, если чувствуют, что теряют самообладание. Некоторые из этих стратегий внутренние, другие интерактивные. В жизни нам нужно и то, и другое. Если гнев в красной зоне выводит ребенка из равновесия или защитная реакция в голубой зоне заставляет его прятаться и замыкаться в себе, он может предпринять конкретные шаги, чтобы не оказаться жертвой своих чувств и обстоятельств.
Обратите внимание, что большинство принципов и стратегий целостного мозга в равной мере относится и к взрослым людям. (Вам не хочется освободить место в углу стенного шкафа и устроить там тайник с шоколадками?)
Существуют всевозможные методики и долгосрочные стратегии, которыми мы можем пользоваться, если ребенок расстроен. Здесь мы перечислили лишь некоторые, но гораздо больше их содержится в бесчисленных книгах о воспитании детей и в онлайн-ресурсах или зарождается в вашем творческом разуме. Однако не существует волшебного средства, которое работает всегда, как и «единственно верного ответа» на то, что вы можете сказать или сделать, чтобы помочь детям, когда они страдают.
Присутствие
Участие
Заботливость
Спокойствие
Сопереживание
Тем не менее существует общая реакция на эмоциональные страдания детей, которая практически всегда оказывается правильной. Возможно, она не всегда эффективна для успокоения ребенка и не каждый раз мгновенно приводит к желаемым результатам. Но, в контексте близости к детям, демонстрации любви и утешительного присутствия, это правильная вещь. Вы можете предложить ребенку пять слагаемых успеха: присутствие, участие, заботливость, спокойствие и сопереживание.
Давайте обсудим, что это значит. Каждое слагаемое успеха представляет собой ключевой элемент близости к детям в моменты, когда они испытывают то или иное эмоциональное расстройство.
Присутствие
Будьте рядом с ребенком, когда ему больно. Демонстрируйте свое присутствие и неравнодушие. Мы обсуждали эту идею во всех разделах книги, но она особенно актуальна, если ребенок страдает и нуждается в помощи. Близкое присутствие подразумевает открытое состояние сознания, чуткость и восприимчивость, которая способствует ощущению близости. В этом состоянии мы не судим о детях, но видим их такими, какие они есть. Мы открыты и доступны для них, и дети понимают, что они не одни, и что они – наша главная ценность.
Иногда ребенку приходится ждать, пока родители вернутся с работы. Или, если они находятся в деловой поездке, ему хочется поговорить с ними по телефону. Но он знает, что когда родители ему понадобятся, то они будут рядом.
Имейте в виду, что присутствие также означает настройку на текущую ситуацию и на внутреннее состояние ребенка. Это значит, что вы должны распознавать моменты, когда ребенок не хочет, чтобы вы физически находились рядом с ним. Тогда бывает лучше сказать: «Хорошо, занимайся своими делами. Я буду на кухне, если вдруг понадоблюсь тебе». Смысл в том, что вы добровольно предлагаете помощь и говорите, что вы доступны. Тогда ребенок не будет гадать, сможете ли вы оказаться рядом, когда окажетесь нужны ему.
Участие
Вторая составная часть успеха заключается в подлинном участии в проблемах ребенка. Очень важно то, каким образом вы проявляете свое присутствие. Вы активно слушаете. Вы пользуетесь невербальными сигналами, показывающими, как важно для вас находиться рядом с ребенком и как вы цените то, что он рассказывает. Вы кладете руку на плечо ребенка или обнимаете его, когда он плачет. Вы демонстрируете свое присутствие таким образом, который полностью раскрывает ваше участливое отношение к ребенку и его переживаниям – без уговоров, без критики, без пренебрежительного отношения и чтения лекций.
Вот упражнение, помогающее думать о разных способах близости с помощью невербального общения. Руками укажите на собственном теле семь невербальных сигналов. Они будут напоминать вам о том, как можно проявлять участие к ребенку, не говоря ни слова. Сначала обведите лицо указательным пальцем – этот жест означает выражение лица. Потом укажите на глаза – визуальный контакт. Коснитесь горла – тон голоса. Дотроньтесь до плеч и туловища – осанка. Пошевелите руками и пальцами – жестикуляция. Укажите на запястье (где обычно находятся часы) – своевременность реакции. Наконец, сожмите кулаки, что означает интенсивность реакции.
Мы можем самыми разными способами проявлять участие и неравнодушие к чувствам ребенка. Найдите такой способ, который будет наилучшим для вас.
Заботливость
Явные и неявные формы участия подразумевают проявление заботы и нежности. С помощью слов и поступков вы показываете, как сильно любите своего ребенка, как вы сострадаете ему и как хотите помочь, если это возможно. Один из самых лучших способов успокоить любого человека – помочь ему почувствовать себя глубоко и безраздельно любимым.
Спокойствие
Умение сохранять спокойствие бывает одним из самых трудных слагаемых успеха. В определенных ситуациях это не составляет особой проблемы, скажем, если ребенок расстроился из-за спора на детской площадке, не имеющего к вам никакого отношения. Но если дочь провалилась на экзамене, хотя заверяла вас, что готова к нему, или принимает участие в семейном конфликте, который приводит к нападкам на вас, бывает очень трудно сохранять спокойствие. В такой ситуации особенно важно, чтобы вы сами оставались в зеленой зоне. Вам нужно быть взрослым человеком в отношениях с ребенком. Конечно, вы можете расстроиться. В ваших чувствах нет ничего плохого, но важно проявлять их подобающим образом. Чем лучше вы сможете показывать ребенку, как нужно говорить, не переходя в нападение и не выходя из себя, тем больше он будет знать об управлении эмоциями и уважительных отношениях.
Один из лучших способов успокоить расстроенного ребенка – это опуститься ниже уровня глаз ребенка во время разговора. Данная поза отражает, что у вас нет намерения представлять собой какую-либо угрозу. Помните, если ребенок что-то воспринимает как «угрозу», его мозг инстинктивно переходит в режим «сражайся, беги или притворись мертвым». Когда вы находитесь ниже уровня глаз ребенка, то сообщаете: «Никакой угрозы нет». Он поймет, что ему не нужно занимать оборонительную позицию и что он может (в переносном смысле) отложить свой щит и меч.