Тот, кто живет с выгоранием мозга и не в курсе ключевых моментов о поддержании его здоровья, обнаружит, что исправить вредоносный образ мыслей крайне сложно. Новый образ мышления попросту не закрепляется, не приживается. Поэтому людям с признаками выгорания гораздо труднее медитировать, сосредотачиваться или даже просто верить в себя.
Именно так – жизненно важные микроминералы в мозге помогают нам верить в себя. Как вы узнали из главы 5 «Ваш эмоциональный мозг», сильный физический мозг защищает нас от эмоциональных травм. Кроме того, он помогает уберечься от эмоциональных триггеров. Если человек уже нервный, раздражительный и устал, плохо себя чувствует или не в лучшей форме, потому что измотан и ему тяжело, и вы спровоцировали его, это безусловно на него повлияет. Ему будет гораздо легче справиться с триггером, если он чувствует себя более уверенно, не устал, не раздражен, ощущает себя жизнеспособным и ясно мыслит, потому что в таком случае его мозг имеет все необходимое и он не находится в зависимости от адреналина, кофеина или других пагубных привычек. Когда человек способен хорошо обрабатывать мысли и появляется триггер, велика вероятность того, что он сразу же успокоится или похлопает вас по плечу и скажет: «Не волнуйся, я все понимаю».
Выгорание мозга может извлечь на поверхность то, чем мы совсем не являемся. Оно может сделать нас неузнаваемыми, не теми, кто мы есть на самом деле. Может поставить на колени, заставить сомневаться в том, кто мы есть, хороший мы человек или нет, что делаем и куда движемся в жизни, в своей цели и даже в собственном существовании. Это не делает вас слабым человеком. Вы не манифестировали выгорание посредством своих мыслей. Оно имеет физическую природу.
При выгорании мозга мы слишком быстро нагреваемся, и наши поведенческие шаблоны могут взять верх; мы можем стать вспыльчивыми, закатывать истерики, выходить из себя, переживать срывы или даже испытывать обострение ОКР. Двигатель нашего мозга быстро раскаляется. Не нужно много усилий, чтобы разжечь огонь. Информация, поступающая из внешнего источника, обрабатывается и регистрируется не так, как обычно, когда вы находитесь в ослабленном состоянии и резервы вашего мозга невелики. Не нужно многого, чтобы быстро раздуть этот огонь. Ваши реакции могут быть интенсивными, даже если вы физически не проявляете никакой реакции, потому что это противоречит вашей сущности. Но внутри мозга все же происходит реакция. Тлеющий огонь разгорается. Когда это повторяется снова и снова, когда кажется, что все вам мешает, это закрепляется в шаблон, возникший из-за выгорания, то есть из-за дефицита запасов мозга, а не по вашей вине. Кто-то скажет: «Бу», и вы подпрыгнете. Ваш мозг подпрыгнет. Шаблон может обернуться перегревом, и резервы быстро сгорят.
Инструменты методики «Медик-медиум», например рассмотренные в части VI «Как вернуть свой мозг» и протоколе «Выгорание» в книге «Хранитель мозга. Протоколы, программы очищения и рецепты», предназначены для лечения мозга и поддержания его силы. Они призваны восстанавливать запасы мозга быстрее, чем он их расходует, и удалять биологически опасные вещества, которые не должны там находиться. Это ключ к предотвращению и устранению дефицитов и выгорания, и именно поэтому инструменты, которые вы найдете в серии книг «Медик-медиум», являются самыми эффективными, чтобы найти облегчение и восстановить истинного себя.
Глава 8. Ваш зависимый мозг
Когда мы думаем о зависимости, на ум приходят опиоидная эпидемия, уличные наркотики и алкоголь, горячие линии и реабилитационные центры, программы по выходу из запоя и восстановлению. Мы представляем себе человека, финансово истощенного своими пристрастиями, видим, к каким потрясениям в жизни, своей и любящих его людей, они могут привести. Существует множество теорий по поводу причин формирования навязчивых привычек: трудности в юном возрасте, совершенные ошибки, давление сверстников, дурное влияние. Теперь обвиняют и гены – считается, что страдающий человек каким-то образом родился с геном зависимости.
Всякий раз, встречаясь с подобным обвинением генов, стоит проявить здоровый скептицизм. Генетические теории, обычно подкрепленные сведениями недостоверных исследований, – это легкий выход из положения, создающий впечатление, что человек виноват сам. Это способ сказать: «У нас нет настоящих ответов». Эти теории могут создать впечатление, что зависимость неизбежна или неисправима и борьба с ней обречена на провал, потому что проблема прописана в вашей ДНК. Но вот что важно знать: генетическая зависимость остается недоказанной теорией. (Подробнее о генетике в ближайшее время.)
Зависимость глубже и масштабней, чем все представления о ней. В это понятие входит гораздо больше, чем фентанил, героин, кокаин, алкоголь, таблетки и сигареты. Каждый из нас глубоко внутри имеет аддиктивную[15] природу. Если вы думаете, что полностью защищены от подобного поведения на любом уровне, возможно, вы просто находитесь в состоянии отрицания. Я говорю не только об алкоголе и наркотиках. Зависимость проникает во все сферы жизни. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «У всех нас есть свои пороки»? Это гораздо точнее, чем мы думаем.
Зависимость может быть такой же банальной, как привычка зацикливаться на любимой еде или блюдах. Она может проявляться как привычка вести себя как человек, которым вы вовсе не являетесь, что не идет вам на пользу. Вы можете быть настолько зависимы от работы, что не можете найти здоровый баланс. Вы можете зависеть от устройств, от телевизора, от вождения автомобиля, разжигания конфликтов или высказывания токсичных мнений в интернете. Зависимость от физических упражнений тоже вполне реальна. Так же, как и от шопинга или адреналиновых развлечений, таких как прыжки с парашютом, полеты на дельтаплане или прыжки с тарзанки.
Вы можете пристраститься постоянно выглядывать из-за входной двери, проверяя соседей чаще, чем нужно, или засиживаться допоздна и не спать всю ночь, оправдываясь: «В это время вокруг так тихо, и я могу многое успеть». У вас может быть навязчивая склонность к коллекционированию – домашних животных, антиквариата, чего угодно, потому что кажется, что ваша коллекция никогда не будет полной. Вы можете быть зависимы от накопительства, не желая ничего выбрасывать. Или питать слабость к систематизации, когда зависимость настолько глубока, что все должно быть идеально организовано, и если хоть одна мелочь не на месте – это причиняет боль.
Или у вас может быть более серьезная зависимость – от кофеина. Помимо того, который содержится в кофе, черном чае и энергетических напитках, кофеин есть в шоколаде, какао, чае матча и зеленом. Есть люди, чья жизнь контролируется кофеином, независимо от того, осознают они это или нет. Обычно в середине дня, когда утренний кофеин выдыхается, вас начинает «трясти», побуждая к следующей, дневной, дозе. Кофеин – это общепринятая, нормальная зависимость, которую никто не осуждает, хотя она может создать серьезные проблемы. Мы часто говорим о ней в шутку: «Моя семья знает, что нельзя вставать между мной и моей утренней чашкой кофе». И редко слышим о том, что кофеин – это психоактивный наркотик.
К другим серьезным аддикциям относятся сексуальная зависимость, азартные игры или слишком быстрая езда на автомобиле, невозможность обходиться без ароматических свечей, освежителей воздуха, духов и одеколонов также является весьма серьезным проявлением зависимости. Эти виды синтетических ароматизаторов вредны для здоровья. Химические компании разработали их так, чтобы они вызывали привыкание и мы не могли бороться с желанием покупать их и продолжать загрязнять наш личный мир и мир вокруг нас.
Не все зависимости являются негативными. Есть и положительные. Например, пристрастие к полноценному ночному сну, здоровым увлечениям, пребыванию на свежем воздухе. Как мы расскажем в конце этой главы, наша аддиктивная природа может сыграть нам на руку.
Что делать, если зависимость не приносит пользы? Наша аддиктивная природа может быстро превратиться в нечто нездоровое, если мы не знаем, что на самом деле является причиной серьезных, опасных или даже разрушительных пристрастий.
Раньше считалось, что зависимость – это проблема человека непосредственно с веществами, особенно нелегальными. Затем одним из ее видов было признано чрезмерное увлечение легальными рецептами, такими как опиоидные болеутоляющие средства. Во многих случаях люди привыкали к ним, потому что испытывали боль, а медицинская индустрия, не понимающая, что такое хронические заболевания, выдавала им опиоиды. Это вовсе не вина людей, хотя именно их зачастую и обвиняют.
В истории человечества много времени ушло на то, чтобы мы смогли признать алкоголизм зависимостью. Мы до сих пор не хотим говорить об этом. Если вы пьющий, это еще не значит, что другие будут считать вас зависимым. Часто человеку нужно неоднократно попасть в ДТП в нетрезвом виде, проснуться на уличной скамейке в предсмертном состоянии и с жуткой рвотой или много раз оказаться в отделении скорой помощи, прежде чем кто-то начнет говорить: «Эй, может быть, у тебя алкогольная зависимость?» В современном мире алкоголь настолько желанен, что его почти не обвиняют, пока его связь с деструктивным поведением не становится слишком очевидной. Как правило, требуется, чтобы употребляющий алкоголь человек разрушил свою или чужую жизнь, чтобы в итоге оказаться участником 12-шаговой программы[16]. Мы бережем ярлыки «наркоман» и «алкоголик» для таких экстремальных случаев.
Остальные пытаются замаскировать свою пагубную привычку, оправдываясь, что пьют только в обществе, или только с друзьями, или только по выходным, или только один бокал на ночь. Между тем, когда речь заходит об алкоголе, мы уже говорим о зависимости в силу особенностей его взаимодействия с организмом. (Подробнее об этом читайте в одноименной главе 12.) Алкоголь – яркий пример того, как менее очевидные аддикции защищены устоями общественных норм.