Крейг сформировал особый образ самого себя, которым он гордится. Но втайне он говорит себе: «Если бы они только знали, какой я на самом деле токсичный и негативный человек, и, если бы они действительно знали, какой я фальшивый, они бы наверняка отвергли меня». Говорили ли вы себе что-то подобное? Что вы никогда не могли по-настоящему раскрыть свои истинные чувства другим из-за страха последствий? Поймите, что это суждение вы уже вынесли себе.
Издержки отрицания нашего полного опыта (как положительного, так и отрицательного) высоки. Мы живем не настоящим и теряем связь с тем, чего мы на самом деле хотим, думаем и чувствуем – то есть с тем, кто мы есть на самом деле! Мы чувствуем себя изолированными от других. Поскольку мы не можем открыться им в подлинной уязвимости и правде, мы никогда по-настоящему не соединяемся, и поэтому чувствуем себя еще более одинокими из-за своего стыда.
Более того, мы переносим это отношение на других. Мы говорим другим: «Думайте о хорошем!», и что они на самом деле слышат, так это: «Ты можешь быть рядом со мной только в том случае, если ты тоже притворяешься этим фальшивым, вечно счастливым человеком». В конце концов если вы не можете справиться со своими собственными негативными чувствами, как кто-то может доверить вам обращаться с близкими с какой-либо заботой и тактом? В конечном итоге мы привлекаем еще больше недоверия. Наш мир становится все более курированным и контролируемым и выглядит счастливым, но ощущается все более пустым.
В предыдущих главах мы усердно работали над выявлением и искоренением искаженных, нездоровых и саморазгружающих мыслей и убеждений. Но это не значит, что вы должны заменить все их полярными противоположностями, бойко веря в то, что все потрясающе, вы можете делать абсолютно все, что придет в голову, и что полностью реализованный человек просто переполняется радостью и энтузиазмом двадцать четыре часа в сутки. Давайте не позволим маятнику слишком сильно качнуться в другую сторону!
Хорошее против целого
Поставьте перед собой цель стать человеком, который принимает свое полное «я», как темное, так и светлое.
Требуется зрелость, чтобы принять то, что есть, даже если это может быть несовершенным, ущербным, неудобным или сбивающим с толку.
Ни одно человеческое существо не является неуязвимым на сто процентов. «Негатив» встроен в саму ткань жизни – без него мы бы никогда не поняли благодарности, мы бы никогда не узнали, что мы ценим, перед нами никогда не встал бы вызов совершенствоваться, и мы бы никогда не столкнулись с естественными последствиями нашего поведения и тем фактом, что не все варианты хороши для нас. Мы смертны. Нам может быть больно, мы можем совершать ошибки, и иногда мы даже можем быть «плохими парнями».
Признавать все это – значит больше НЕ быть негативным, отрицать не означает, что мы позитивны.
Следующие настроения распространены всякий раз, когда токсичный позитив в самом разгаре. Обратите внимание, используете ли вы эти фразы по отношению к себе или к другим, и мягко бросьте себе вызов найти в них место для своего реального, полноценного опыта:
«Оставайся позитивным!» – «Как именно ты себя чувствуешь? Каков ваш опыт прямо сейчас? Я слушаю без осуждения».
«Неудача – это не вариант» – «Неудача – это обучение. Это часть жизни».
«Все будет хорошо». – «Что с тобой сейчас происходит?»
«Нет худа без добра/Все происходит по какой-то причине». – «Иногда случаются плохие вещи. Что вам нужно, чтобы чувствовать поддержку?»
«Ты справишься!» – «Я здесь ради тебя, несмотря ни на что. Ты заслуживаешь доброты и поддержки, даже если у тебя возникли трудности».
«Только хорошие флюиды». – «Древнеримский драматург Теренций выразил это лучше всего: “Homo sum, humani nihil a me alienum put”, что означает: “Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо”. Другими словами, все настрои допустимы, потому что они являются частью богатой трехмерной структуры человеческого опыта».
Продолжайте напоминать себе, что токсичный позитив не приносит никакой пользы. Он не облегчает жизнь, не гарантирует более благоприятных результатов и не дает вам своего рода чит-кода, который позволяет обойти все грязные и неудобные стороны жизни. На самом деле, если уж на то пошло, это делает трудные моменты жизни еще более труднопереносимыми. То, что мы выталкиваем из сознания, никуда не исчезает. Оно лишь гноится где-то в другом месте, где не получает пользы от нашего сострадательного осознания, помогающего справиться с этим. Таким образом, негатив, который мы не признаем, никогда не имеет шанса научить нас или каким-либо образом обогатить нашу жизнь – что в этом «положительного»?
Избавление от токсичного позитива
Шаг 1: Подружитесь с дискомфортом
Токсичный позитив – это по крайней мере на первых порах, легкий выход. Встреча лицом к лицу со своим дискомфортом требует мужества и честности. Если вы замечаете, что бросаетесь успокаивать, отметать, обесценивать или смягчать негативное чувство, остановитесь и обратите внимание на то, что вы делаете. Попробуйте вместо этого «смириться» со своей неприятной эмоцией. Не пытайтесь разрушить, исправить, растворить или восторжествовать над ней… но и не поддавайтесь ей. Просто сядьте рядом с ней. Дайте название своему чувству и оставьте все как есть. Наблюдайте, как ваш ум мечется повсюду, чтобы убежать от нее, возвращайте его в настоящее, к правде реальности.
«Мне грустно. Я испытываю глубокую-пребольшую печаль по поводу кончины моей сестры. Я так растерян и обижен». И не судите, не интерпретируйте и не спешите исправлять то, что возникает. Просто позвольте этой эмоции быть такой, какая она есть.
Шаг 2: Будьте терпеливы
Токсичный позитив может ощущаться как быстрое решение проблемы и мгновенное облегчение. Но работа со своими эмоциями требует времени. Не торопитесь и не стремитесь к счастливому разрешению проблемы, не забегайте вперед, желая пропустить трудные моменты, чтобы добраться до счастливого конца, где вы усвоили свой урок и можете двигаться дальше. Семена прорастают, когда они готовы, раны заживают, когда смогут, и эмоции приходят и уходят, но по собственному расписанию. Принять это как свою обязанность, давая им комфортное движение – не быть нетерпеливым, не держать их и не торопить их дальше.
«Мне сейчас грустно. Я не знаю, как я буду чувствовать себя завтра. Я знаю, что это не будет длиться вечно, но пусть это длится так долго, как это необходимо».
Шаг 3: Различайте продуктивную и непродуктивную негативность
Найти баланс между позитивом и негативом несложно. Если есть негативный аспект, есть и позитивный, то есть положительная сторона негативного. Вы можете прокладывать свой путь через них, определяя его с точки зрения эффективности или полезности:
Продуктивный негатив – чистые, искренние эмоции, которые не содержат осуждения, стыда, или сопротивления такой эмоции. Такой негатив способствует прозрению, обучению, жизнестойкости или вдохновенным действиям.
Непродуктивный негатив – другой негатив, который возникает вокруг подлинной эмоции и служит для ее продления и обострения без какой-либо пользы. Негатив, который ограничивает возможности, тормозит действие и приводит к пассивности, безысходности и потери управления.
Давайте вернемся к Крейгу и его примеру. Когда он смотрит на свой второй большой бой с «депрессией», он может спросить, является ли он непродуктивным или продуктивным. Он понимает, что есть на самом деле две эмоции – одна грусть, а другая представляет собой смесь стыда, гнева и раздражения из-за печали. Вторичные эмоции, кажется, никуда не ведут – на самом деле они заставляют его чувствовать себя еще хуже. Но он также замечает, что, когда он сосредотачивается на первой эмоции – исходной печали – это причиняет боль, но, если он не нагромождает на это осуждение и стыд, это не так плохо, как он думал.
На самом деле, как только он полностью осознает, что он на самом деле чувствует, он с удивлением замечает, что чувствует это недолговечно. Его печаль, однажды признанная, на самом деле побуждает его чувствовать что-то новое, непохожее. Через несколько недель «сидения» как он действительно чувствует, что-то еще шевелится в нем: он хочет действовать. Он чувствует себя обязанным сделать что-то значимое в память о сестре – то, о чем он бы и не мечтал, если бы все еще притворялся, что все в порядке!
Подобно многим людям, которые учатся избавляться от токсичного позитива, Крейг понимает, что лекарство от депрессии – это не счастье, а подлинная печаль. Токсичная позитивность не поможет, как не поможет застойная депрессия и отчаяние. Вместо этого Крейг находит ответ посередине: принимая то, что есть, чтобы это можно было принять и отпустить.
Шаг 4: Восстановите связь со своими ценностями и переключитесь на решение проблем
Эмоции существуют для нашего блага. Они существуют не просто так, они эволюционировали, чтобы обеспечивать нашу безопасность, помогать нам устанавливать связи и позволять нам жить осмысленной жизнью. Эмоции – все эмоции, даже самые ужасные, неудобные или смущающие (обескураживающие) – могут научить нас чему-то, если мы готовы слушать. В жизни нет необходимости страдать понапрасну только ради этого. Скорее, вы – человеческое существо, перед которым стоит задача найти смысл и цель в своем опыте. Если вы сможете обратиться к своим ценностям и принципам, вы сможете наполнить свое страдание смыслом – и превратить его во что-то прекрасное.
Когда вы принимаете неудобные эмоции и сидите с ними, попытайтесь найти скрытое благословение. Не способом в стиле «все происходит по какой-то причине!», но таким образом, чтобы вы извлекали максимум пользы из всего, что попадается вам на пути. Сравните свой опыт с вашими ценностями. Например, если вы цените независимость и самостоятельность, позвольте пугающему страху научить вас ценностям взаимозависимости и силе просьбы о помощи. С другой стороны, вы можете обнаружить, что негативный опыт общения с кем-то, кто продолжает нарушать ваши границы, подтверждает для вас ценности, о которых вы раньше и не подозревали, – принципы достоинства и самоценности.
Фокус в том, что негативные эмоции не могут вдохновлять и учить вас, пока вы не прочувствуете их в полной мере. Вы не можете пропустить болезненную часть и сразу перейти к скрытому благословению – благословение проявляется только в том случае, если вы в первую очередь переживаете негативную эмоцию. Крейг, например, ценит интеллектуальное мастерство, истину и духовное развитие.
Но если он признает свои истинные эмоции, они могут научить его тому, что, по иронии судьбы, порой лучший способ продвинуться вперед – это вернуться назад, а лучший способ расти – быть готовым отказаться от представления своего эго о том, какой должна быть жизнь.
Определите свои личные ценности и принципы, которые вам наиболее дороги. А затем позвольте им вдохновить вас на действия и решение проблем. Если вы переживаете трудные времена, напомните себе о том, что придает вашей жизни смысл. Затем предпримите действие, которое учитывает ваши чувства, но приближает вас к тому, что важно. Например, вы можете столкнуться с фактом глубокого сожаления о своем прошлом. Но вы напоминаете себе, что цените себя таким, какой вы есть сегодня, – и этот человек стал тем, кто он есть, благодаря тому прошлому опыту. Вы принимаете меры и прощаете себя, клянясь не поступать сегодня так, о чем можно было бы пожалеть завтра.
Думайте об отрицательных эмоциях как о пути к более глубокому пониманию ваших ценностей и воплощению их в жизнь. Спросите себя: «Как ведет себя человек, который ценит то, что ценю я, когда он испытывает то, что испытываю я?»