Прием № 5. Ты все преувеличиваешь
Газлайтеры любят убеждать своих жертв в том, что те делают из мухи слона, излишне драматизируя ситуацию. Шансов доказать, что неверно оценивает происходящее сам газлайтер, у жертвы, как правило, нет. Ни видеозаписи, ни живые свидетели не заставят манипулятора сознаться в том, что он намеренно вас газлайтит.
Дисклеймер! Вы наверняка заметили, что в этой части книги я пишу о газлайтерах преимущественно в мужском роде. Прошу не считать это проявлением сексизма. Просто так сложилось, что в русском языке патриархального периода обобщения принято делать в мужском роде. В действительности женщины газлайтят друг друга и противоположный пол ничуть не меньше мужчин. Если же вы думаете иначе, то это, как говорится, сами виноваты, что неправильно меня поняли, я, в отличие от вас, ничего плохого в виду не имел, бросайте додумывать то, чего нет, а то раздули, как обычно, из мухи слона!
Прием № 6. Забалтывание
Вы объясняете газлайтеру, что вас ранит его поведение. Вместо того чтобы услышать, понять и, возможно, извиниться, он технично уводит разговор в сторону.
– Николай Михайлович, мне очень неприятно, когда вы отчитываете меня при моих же подчиненных.
– Да что ты, Валера? Когда же такое было?!
– Вчера на планерке в моем отделе вы при всех заявили, что мой проект очень слабый и заставляет вас усомниться в моем профессионализме. Это слышали все мои сотрудники.
– Но ведь в твоем проекте действительно много недостатков. Ты очень плохо просчитал экономику, в нескольких местах откровенные ошибки.
– Возможно. Но я говорю о другом. Высказывая это публично, вы подрываете мой авторитет среди подчиненных. Это ставит меня в трудное положение, осложняя мою работу.
– Ох, Валера. Какой-то ты стал чересчур ранимый. Лучше подумай о том, как исправить ошибки в своем проекте. Кстати, как поживает твоя Зина? Передавай привет. Надеюсь, с ней у тебя таких проблем, как со мной, нет.
Прием № 7. Искажение воспоминаний
Вам могут припомнить все ваши прошлые ошибки, убеждая, что вы никогда не были способны адекватно оценивать действительность или не справлялись с решением даже самых элементарных задач. Какие-то из этих ошибок вы действительно совершали, но выводы о вашей несостоятельности явно преувеличены. Вот только газлайтер легко убедит вас в том, что вы просто ничего не помните, искажаете факты прошлого, не желая признавать очевидного.
Прием № 8. Навешивание ярлыков
Коллега, родственник или руководитель при каждом удобном случае публично напоминает о вашем недостатке, связанном с единственной ошибкой или вовсе не имеющем под собой никакой почвы.
– Валера у нас, как известно, слабоват в том, что касается предпринимательской хватки, поэтому к руководству проектом мы его не допустим.
– Игорь, ты же знаешь, что переговоры – это не твое. Тебе лучше с документами тихо в кабинете работать.
– Олег, бытовые вопросы тебе явно не даются. Давай я буду решать, как нужно организовывать быт в нашем доме.
– Лена у нас человек творческий, она все больше про высокие материи, финансы ей лучше не доверять.
– Борис Михалыч, вы же у нас в финансах не очень разбираетесь, поэтому давайте мы сами решим, как распорядиться деньгами от продажи вашей квартиры, чтобы все были довольны.
Недостаток, который изначально существовал в представлении одного человека, при многократном повторении убеждает не только окружающих, но и вас: наверное, я действительно не гожусь для этой работы, должности, зарплаты, отношений, счастья, благополучия.
Прием № 9. Оправдание заботой
– Почему ты все время говоришь, что я не в состоянии принимать правильные решения в отношениях с моей женой? Это унижает и обижает меня!
– Да потому что я забочусь о тебе! Я вижу, как эта женщина тобой пользуется. У меня сердце кровью обливается, когда я думаю о том, как она обводит тебя вокруг пальца, пользуясь твоей наивностью!
Прикрываясь некими благими намерениями, манипулятор может навязывать вам ложное представление о том, что происходит в вашей собственной жизни. Так он морочит вам голову, добиваясь контроля над вашим психологическим состоянием.
Как противостоять?
Во-первых, не пытайтесь спорить с газлайтером. Это как минимум бесполезно. Вы стремитесь разобраться в ситуации, понять собеседника и донести свою позицию. Вы готовы пойти на уступки, чтобы достичь компромисса. Но газлайтера все это не интересует. Ему нужно, чтобы вы подчинялись, всегда сомневались в себе, были дезориентированы и ничего не понимали.
Бесполезно приводить разумные аргументы, ведь газлайтеру совершенно неважно, почему именно вы считаете белое белым, а черное черным. Его цель – убедить вас в том, что вы неспособны адекватно мыслить, так что любое ваше мнение ошибочно. Спорить с таким человеком – все равно что, лежа на рельсах, взывать к разуму локомотива, мчащегося по железнодорожному пути.
Во-вторых, никогда не извиняйтесь перед газлайтером ни за свои ошибки, ни за свое поведение. Признавая правоту человека, который пытается морально вас уничтожить, вы льете воду на его мельницу. Газлайтер, как американский суд, опирается на прецеденты и в ходе следующего конфликта обязательно обратит все сказанное вами, включая признание даже самой незначительной вины, против вас, многократно усилив свою позицию.
– Ты опять за старое? Мы ведь это уже проходили! Ты помнишь, как было в прошлый раз? Правда хочешь это повторить?!
Наконец, не ищите причины недовольства газлайтера в себе. Не становитесь пособником психологического насильника. Идя на поводу у жестокого манипулятора, проглатывая обиды, обвиняя себя, слезно обещая исправиться после каждого конфликта, вы оказываете газлайтеру неоценимую помощь.
Газлайтинг – опасное явление, которое не только разрушает самооценку жертвы, но и приводит к депрессиям и психическим расстройствам. Если вас постоянно обесценивают, внушают чувство никчемности, в какой-то момент вы действительно откажетесь от всех попыток добиться успеха в жизни, отдав ее в руки властного манипулятора.
Если газлайтер – ваш близкий человек или работодатель, от которого вы зависите финансово, подумайте о том, как безопасно для себя разорвать с ним все отношения. Во многих ситуациях это единственно правильное решение. Но даже после этого жертве систематического газлайтинга, как правило, нужна помощь специалиста, чтобы восстановить самооценку, вылечиться от депрессии и снова начать жить полноценной жизнью.
Если же разрыв по каким-то причинам невозможен, нужно бороться и защищать себя всеми доступными способами. Есть несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать влияние газлайтера.
Во-первых, научитесь доверять себе и своим чувствам. Все попытки газлайтера убедить вас в том, что вы не справляетесь со своей жизнью, поэтому должны делегировать какие-то решения ему, должны вас как минимум серьезно насторожить. Не позволяйте манипулятору искажать вашу картину мира. Говорите ему и напоминайте себе, что вы уверены в своих словах, чувствах, воспоминаниях.
Во-вторых, не позволяйте газлайтеру обесценивать и ставить под сомнение ваши чувства. Дайте манипулятору понять, что ваши переживания и оценки важны: с ними нужно считаться, их нельзя аннулировать, они имеют такое же право быть, как и чьи-либо другие. Если после общения с газлайтером вы чувствуете себя обиженным, униженным, раздавленным – это не ошибка, не иллюзия и точно не то, за что вы должны извиниться.
В-третьих, фиксируйте все, что с вами происходит. Записывайте в личный дневник, как развиваются конфликты между вами и газлайтером. С чего они начинаются? Кто и как их провоцирует? Как ведет себя оппонент до и после конфликта? Эти записи станут для вас доказательством того, что вы не сошли с ума.
Точно так же записывайте и свои жизненные и профессиональные успехи. Многие люди не понимают, как много они делают, пока не начинают целенаправленно отслеживать свои достижения. Когда газлайтер будет убеждать вас в том, что в этой жизни вы ни на что не годитесь, эти записи вернут вас в реальность, которую пытается исказить газлайтер.
Наконец, вскрывайте намерения манипулятора. Старайтесь говорить о них без эмоций, просто констатируя факты. Не доказывайте и не упрекайте, а просто дайте понять, что вы знаете, чем занимается газлайтер, и вас это никак не устраивает. Например, вы можете сказать:
– Прекратите навешивать на меня ярлыки. Вы говорите, что у меня нет предпринимательской хватки, но я так не считаю. Возможно, вы хотите отстранить меня от принятия важных решений или вам просто нравится ставить меня в неловкое положение? В таком случае нам надо обсудить, сможем ли мы в принципе взаимодействовать дальше.
– Ты говоришь, что я беспомощна в финансовых вопросах. Но я взрослый человек. Если ты хочешь единолично распоряжаться деньгами, не советуясь со мной в принятии решений, я с этим согласиться никак не могу. И у тебя не получится убедить меня в обратном.
Чтобы противостоять газлайтеру, очень важно сохранять уверенность в себе, поддерживать чувство собственного достоинства, развивать умение отстаивать свои границы. Газлайтеры правят там, где чувствуют слабость. Чтобы стать сильнее, общайтесь с людьми, которые вас искренне любят, ценят и поддерживают. Их мнение о вас может стать мощным противовесом манипуляциям газлайтера.
Многие люди не понимают, как много они делают, пока не начинают целенаправчленно отслеживать свои достижения.
Глава 8Как нами манипулируют медиа
Мы все потребляем медиапродукты. Кто-то смотрит телевизор, кто-то слушает радио, кто-то читает газеты или онлайн-издания, кто-то сидит в соцсетях, куда неизбежно залетают ссылки на новости и сенсационные публикации.