ВСПОМИНАЯ свои первые самостоятельные тренировки, пробежки или занятия на турнике, понимаю, что мне всегда хотелось иметь напарника; не для того, чтобы соревноваться с ним, самое интересное, я об этом даже и не думал тогда, а для того, чтобы тренироваться в компании, чтобы было веселее. Со временем я понял, что напарник является важной составляющей тренировок, ведь иногда было лень идти на занятия в одиночестве, но самое главное, я начал ощущать поддержку и повышенную мотивацию, занимаясь в паре. К тому же мы, два пацана, постоянно занимались в режиме некоего соперничества, что заставляло тренироваться интенсивнее, эффективнее и приносило свой результат.
Наверное, в том числе и по этой причине многие посетители фитнес-клубов нанимают персонального тренера. Да, соревноваться с ним клиент вряд ли станет, но само присутствие неравнодушного человека дисциплинирует, и, самое главное, с ним не скучно приходить на тренировки.
Но не все посещают фитнес-клуб, а моя книга посвящена больше самостоятельным тренировкам дома или на улице, а я прекрасно знаю, как сложно себя заставить заниматься, особенно с годами, даже находясь у себя дома. Найти отговорку проще, чем кажется, особенно если вы, уставший после работы, растеклись по своему любимому дивану, рядом мурлычет телевизор, а через стенку от вас находится кухня с переполненным продуктами холодильником.
И часто причиной такой слабой мотивации является не только непонимание со стороны родных и близких, а именно отсутствие напарника, с которым можно разделить все тяготы первых недель занятий и сладкий вкус победы, который вы ощутите, продержавшись первый, самый тяжелый месяц тренировок.
ГЛАВНОЕ – ЭТО СЛОМАТЬ СТАРЫЕ СТЕРЕОТИПЫ: ЗАБЫТЬ ПРО КУЛЬТ ЕДЫ, ПРО МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ПРО СВОИ ДУРНЫЕ ПРИВЫЧКИ…
Я уверен, что лучший напарник – это ваш супруг. Как правило, после свадьбы семейные пары вместе приобретают ряд привычек, в том числе вредных, вместе проводят досуг, вместе едят, покупают продукты и вместе набирают вес. Значит, и решать накопившиеся проблемы тоже необходимо вместе. Вы просто идете и начинаете тренироваться, иногда подтрунивая друг над другом, ведь ваша основная задача – это поддержка и мотивация супруга для регулярных тренировок с видимым результатом за определенный период времени. А чтобы вам было интереснее, в главе, где даются описания упражнений, вы найдете ряд парных движений, которые сделают ваши тренировки разнообразнее и эффективнее.
Очень важно не только тренироваться вместе, но и готовить еду, отдыхать, вместе искать новые виды досуга, отказавшись от ресторанов и кино в пользу пикников на природе и любого вида активного отдыха: от велосипедов и роликов до коньков и лыж. Главное – это сломать старые стереотипы: забыть про культ еды, про малоподвижный образ жизни, про свои дурные привычки…
А если вы не замужем, то постарайтесь увлечь за собой свою лучшую подругу или соседку. Не важно кого, главное – вместе двигаться к яркой и заманчивой цели, достичь которую вдвоем будет значительно проще.
Часть 4Звездные тренировки
Полина Диброва
Полина Диброва, супруга известного телеведущего Дмитрия Диброва, героиня реалити-шоу «Беременные», Миссис России-2017 и молодая мама трех прекрасных мальчишек, уже много лет показывает всей стране, что даже с тремя маленькими детьми можно не только ухаживать за собой, но и находить время для тренировок.
Я познакомился с Полиной, когда одно из печатных изданий предложило нам сделать материал о тренировке молодых мам с маленьким ребенком на руках, причем малыша нужно было использовать как тренировочный «снаряд» так, чтобы ребенку было весело и мама получала хорошую нагрузку. Я должен был составить комплекс упражнений, а Полина с самым младшим сыном на руках – его выполнить. В итоге получилась отличная работа и интересный комплекс.
В дальнейшем мы с Полиной сделали еще ряд работ для различных изданий, и когда я начал работу над книгой, больше ориентированной на прекрасную половину человечества, для меня было совершенно очевидно, что Полина как мама троих детей и просто красавица послужит отличным стимулирующим примером для читательниц, поэтому я и попросил ее стать моделью в главе с описанием упражнений.
Проект «Свадебный размер»
В реалити-шоу «Свадебный размер» я попал, пройдя очередной кастинг. Очередной, потому что я постоянно подавал заявки в разные проекты – мне очень нравилось сниматься на телевидении, и я использовал любую возможность попасть в новый проект. Правда, в данном случае мне прислали личное приглашение участвовать в кастинге, который я успешно прошел, и уже на следующий день меня утвердили.
Мне сразу понравилась идея проекта: за два месяца нужно было помочь похудеть двадцати семейным парам настолько, чтобы они смогли в конце программы, в прямом смысле слова, поместиться в свои свадебные наряды. Проблема актуальна, ведь набор веса после свадьбы – реальная проблема многих семей. К сожалению, это обязательная составляющая семейного быта: молодожены начинают много и вкусно есть, с годами меньше двигаются и не замечают, как набирают вес. Составляющая, может быть, и обязательная, но когда ты видишь масштаб катастрофы, произошедшей в некоторых семьях, то задаешься вопросом: а что, кроме еды у людей в жизни ничего не осталось? Только представьте, у нас снималась семейная пара, где за год семейной жизни муж набрал почти сорок килограммов, жена – тридцать. И это за год! То есть через год после посещения ЗАГСа им уже понадобилась помощь специалистов.
Работы было много – двадцать семейных пар, срок – два месяца, десятки съемочных дней и много так называемой закадровой работы. В это время герои регулярно тренировались, правильно питались и, самое главное, налаживали отношения в семье, ведь, как оказалось, этот проект затрагивал не только тему похудения, он касался таких вопросов, как семейные ценности, верность, воспитание детей и даже спасение жизни. Я занимался в проекте тем, чем и должен заниматься тренер: муштровал героев на тренировках; Анита Цой помогала людям решать свои внутрисемейные проблемы и пыталась мотивировать героев, которым казалось, что им уже ничто не поможет. Диетолог Ксения Селезнева рассказывала участникам о тех или иных проблемах со здоровьем, возникающих вследствие лишнего веса, составляла индивидуальные дневники питания и контролировала соблюдение своих рекомендаций.
После выхода первого, а затем и второго сезона реалити-шоу многие стали говорить, что я очень жесткий, иногда даже жестокий тренер, кто-то критиковал меня за непрофессионализм, мол, нельзя давать такие нагрузки людям с лишним весом. Но я неизменно отвечал: проблема большинства людей с ожирением в том, что они неспособны себя преодолеть, выйти из зоны комфорта, делать порой безумные поступки – все для того, чтобы поменять свой привычный уклад жизни и начать наконец-то худеть. В этом и заключается весь смысл моей работы как тренера и наставника – заставлять людей ежедневно и ежесекундно преодолевать себя, пытаться прыгнуть выше головы и навсегда вычеркнуть из своего лексикона слово «невозможно». И, как показала практика, именно после таких тренировок наши герои активнее начинали худеть, переосмысливали многие аспекты своей жизни и на финальных съемках не только непринужденно носили свои свадебные наряды, но и менялись психологически.
Лично я остался очень доволен результатом нашей совместной работы на двух сезонах реалити-шоу. Ведь два месяца – это действительно небольшой срок, чтобы радикально поменять свою жизнь, тем более что герои нашего проекта жили в своей привычной обстановке, ходили на работу, общались с друзьями, и возможностей «сорваться» у них было гораздо больше, чем у героев схожих проектов, которых вывозят на специальные базы, где они живут во время всего цикла съемок. Поэтому хочу сказать отдельное спасибо всем участникам шоу за то, что они показали тысячам семей, как в тяжелой жизненной ситуации можно и нужно добиваться поставленной цели.
Анита Цой
С Анитой я познакомился после того, как прошел кастинг в качестве соведущего и эксперта реалити-шоу «Свадебный размер», где Анита была ведущей проекта. Когда мы ждали ее для проведения общего собрания с редакторами и продюсерами, я немного нервничал, ведь не каждый день знакомишься с человеком, которого знает, без преувеличения, весь мир, а здесь было не просто случайное знакомство, нам предстояло бок о бок работать три месяца на проекте. Если честно, я представлял ее появление следующим образом: сначала войдут два-три гориллоподобных охранника в строгих, черных костюмах, потом ввалится шумная команда помощников и потом вплывет она – восхитительная, серьезная, важная… Наверное, слишком много стереотипов сидит в наших головах, ну, по крайней мере, в моей. Анита вошла в офис, веселая, яркая, действительно с целой командой сотрудников, но без охраны и какого-либо пафоса, который я себе рисовал. Так и познакомились.
За время съемок мы подружились, Анита смогла лучше узнать меня и, кажется, поверила в мои тренерские таланты, потому что после окончания съемок она решила попробовать позаниматься под моим руководством.
Но на первых же этапах тренировок я столкнулся с тем, что Анита, обладавшая богатым опытом занятий не только фитнесом, но и некоторыми видами спорта, оказалась требовательной подопечной, подвергавшей все серьезному сомнению. Мне приходилось, в буквальном смысле слова, убеждать ее в необходимости каждого из упражнений в конкретной методике. Анита игнорировала мой тренерский авторитет, и нужно было проявлять максимум терпения и силы убеждения, чтобы на практике доказывать эффективность тех методик, которые я подобрал именно для нее.
Если честно, в какой-то момент хотелось все бросить, ведь когда твои опыт и знания подвергают столь серьезным испытаниям, то кажется, что уже нет смысла что-либо доказывать, но именно в тот момент Анита увидела первый результат, и работа пошла на лад.