Проверьте, достаточно ли вы принимаете и цените себя. Не принимая и не ценя себя, мы просто не можем получать удовольствие от жизни!
Создайте для себя удобную, комфортную обстановку. Скажите себе, что вы этого достойны! Вы ведь собираетесь позаботиться о себе, а это самое важное занятие!
Посмотрите на себя в зеркало без критики и осуждения. Скажите себе, что вы принимаете свое тело, свою внешность, лицо, фигуру и свой возраст такими как есть. Вы хотели бы что-то изменить? Прекрасно, но сначала нужно полюбить себя таким как есть. Мы не можем менять к лучшему то, что не любим.
Скажите себе, что вы будете бережно относиться к своему телу и ценить его. Теперь вы не позволите ни себе, ни другим причинять вред своему организму – ни перееданием, ни малоподвижным образом жизни, ни другими вредными привычками. Вы не позволите стрессу испортить ваше здоровье. Вы будете уделять внимание своему отдыху и комфорту.
Затем скажите себе, что вы принимаете свои чувства, эмоции, ощущения. Вы больше не пренебрегаете тем, что чувствуете. Вы имеете право выбирать в своей жизни то, что дарит вам удовольствие и положительные эмоции.
Постоянно напоминайте себе, что вы хороший, достойный человек! И вы увидите, что некоторые ваши недостатки и то, что вы считали плохим характером, уходят. «Плохими» мы становимся от нелюбви, в том числе и от нелюбви к себе. А в любви расцветаем и становимся просто замечательными!
Ваша личная территория в доме
Когда вы ощутили ценность своего Я, вам совсем не трудно будет позаботиться о комфортном месте для себя, о границах своей территории, как внешних, так и внутренних.
Если у вас до сих пор в доме не было своего уголка – обязательно оформите его. Даже если нет отдельной комнаты – пусть это не станет преградой. Вы можете устроить свой уголок, поставив торшер рядом с креслом и повесив небольшую книжную полку. Вместо полки подойдет ящик в столе или шкафу и даже подоконник. Важно, чтобы там были размещены только ваши личные вещи – именно те, которые греют вашу душу и располагают к отдыху и любимым занятиям. Это могут быть и какие-то наборы для рукоделия, рисования или другого хобби, и диски с любимыми фильмами и музыкой, и комнатные растения, и фотографии, и книги, журналы, которые приятно подержать в руках.
Для меня такиой приятной мелочью является канцелярия. У меня есть шкаф, который хранит мои любимые канцелярские принадлежности, и каждый раз, открывая его, я чувствую, как по телу разливается приятное тепло. Это мой «уютный уголок», который, возможно, не сильно соответствует привычному датчанам хюгге, но для меня это самый настоящий уголок счастья.
Важно, чтобы ваши домашние без вашего ведома не брались «наводить там порядок». Попросите их об этом. Мягко сообщите, что это ваше «ведомство» и вы сами будете разбираться с этим. Также попросите, чтобы вам не мешали и не отвлекали (если, конечно, не произойдет что-то чрезвычайное), когда вы отдыхаете в вашем любимом месте и занимаетесь вашими любимыми делами.
Это не всегда бывает легко. Будьте готовы, что вам придется повторить это не один раз. Если ваши границы были очерчены нечетко и окружающие привыкли их нарушать, может потребоваться некоторое время, чтобы они привыкли к новому положению вещей.
Не бойтесь, что от вас отвернутся. Наоборот, будут больше уважать. Особенно если вы, в свою очередь, продемонстрируете, что уважаете границы и личную территорию других.
Проверьте, нет ли в вашей жизни людей, которые беззастенчиво пользуются вашими вещами, хозяйничают в вашем шкафу или на рабочем столе, читают вашу почту, игнорируют закрытые двери, мешают вам, когда вы отдыхаете или заняты чем-то важным для себя.
Составьте список всего того, что для вас неприемлемо в их поведении, так как нарушает ваши личные границы, вызывает у вас напряжение и дискомфорт, заставляет чувствовать себя так, будто вас не уважают.
Найдите способ спокойно, деликатно, но достаточно твердо попросить их не брать ваши вещи, не занимать ваше место, не хозяйничать в вашем шкафу и т. д. Может быть, есть кто-то, чьи прикосновения вам не нравятся? Обязательно сообщите об этом и попросите больше так не делать.
Если у вас нет отдельной комнаты, найдите возможность выделить такое место в доме, которое будет только вашим. Это может быть и одно, и несколько мест – например, ваш личный стул за обеденным столом, на котором больше никто не может сидеть, ваше кресло, ваш письменный стол, и т. д.
Это не только не разобщит вас, а напротив, поможет сделать отношения более дружескими и уважительными.
Территория вашей души – границы личности
Чтобы установить свои внутренние границы, границы личности, нужно, во-первых, как мы уже говорили, принимать и ценить себя, а во-вторых, очень четко определить, что вам нравится, а что нет, что вам приятно, а что неприятно, от чего вы получаете удовольствие, а что вызывает у вас дискомфорт.
• Какие занятия вам нравятся?
• Какими видами творчества вы хотели бы заниматься – и занимались бы, если бы у вас было время и возможности?
• Что для вас приемлемо, а что неприемлемо в общении?
• Что вы любите, а что не любите из пищи?
• Какие книги, фильмы, музыка вам нравятся?
Человек с нечеткими границами может сам не понимать, что для него хорошо, а что плохо, что доставляет ему удовольствие, а что нет. Придя в ресторан, он заказывает «то же, что и все», когда его спрашивают, какой фильм он хотел бы посмотреть, отвечает «все равно» или «на твой вкус», на вопрос о его любимом месте отдыха отвечает «не знаю», и т. д.
Но если человек не знает, от чего он получает удовольствие, – удовольствия в его жизни и не будет! Будут сплошные беспросветные будни, жизнь потеряет вкус и смысл, а уровень стресса и напряженности будет лишь нарастать.
Хотите это остановить? Тогда остановитесь сами и разберитесь в себе! Определите, чему в этой жизни вы говорите «да», а чему «нет» и всегда ли это служит вашей пользе и удовольствию. Если вы говорите «да» какому-то нелюбимому блюду, значит, отказываете себе в чем-то любимом и приятном, говорите ему «нет»! И так во всем.
Но зачем же эти жертвы? Помните, что вы имеете право жить с удовольствием. Вы имеете право на свою зону комфорта. Вы имеете право открыто заявить о своих вкусах и интересах. Вы имеете право делать то, что вам нравится, даже если кто-то выражает этим недовольство.
Недовольны бывают обычно лишь манипуляторы, которым нравится пользоваться вами, игнорируя ваши интересы и потребности. С такими людьми нужно проявлять особую твердость. Помните, что вы имеете право заботиться о себе и своих интересах. И никто не может заставлять вас забывать о себе, чтобы служить другим.
Запомните еще несколько простых истин, которые помогут вам установить границы вашей личности.
• Вы не обязаны приносить в жертву свои потребности и интересы в угоду кому-то.
• Вы имеете право на свое собственное мнение по любому вопросу.
• Вы не обязаны всем нравиться.
• Вы имеете право сказать «нет» любому человеку, независимо от его статуса, ранга, заслуг, возраста, степени родства с вами.
• Вы не обязаны угождать другим, если это вам неприятно.
• Вы имеете право на отдых, покой и уединение, даже если другие люди этим недовольны.
• Вы не обязаны терпеть то, что вам неприятно.
• Вы имеете право игнорировать чужие советы и мнения.
• Вы не обязаны ни перед кем оправдываться за свое поведение.
• Вы имеете право чувствовать все то, что вы чувствуете, независимо от того, как относятся к этому окружающие.
Возьмите бумагу, ручку и составьте список всего того, что вы любите, что вам нравится, от чего вы получаете удовольствие в разных сферах жизни. Например: «Из еды я люблю… (перечислите любимые блюда, угощения, десерты, разные вкусности)», «Я люблю фильмы… (перечислите названия или просто назовите, фильмы каких жанров вам нравятся)».
Далее перечислите, какие книги вы любите, какую музыку, какие творческие занятия, какие виды спорта (смотреть по телевизору и самому заниматься), как вам нравится проводить отпуск и выходные, какая работа вам интересна, какого рода знания и т. д.
Обязательно напишите и то, какой стиль общения для вас самый приемлемый: полная откровенность или некоторая дистанция, уважительный или слегка панибратский. Допустима ли для вас нецензурная лексика? А уменьшительно-ласкательные прозвища? Каким вы видите идеальное общение между близкими людьми? Напишите как можно больше его признаков.
Теперь на другом листе бумаги перечислите все то, что вам не нравится, что неприемлемо – какая еда, музыка, книги, занятия, спорт, свободное времяпрепровождение, общение.
Если вы с трудом определяете, что вам нравится, а что – нет, это значит, ваши границы размыты или отсутствуют. Не спешите и не бросайте это занятие, даже если оно трудно дается. Определяя, что для вас хорошо, а что плохо, вы как раз и восстанавливаете нарушенные границы.
Теперь вспомните, часто ли вы делали то, что вам не нравится, или соглашались на что-то, что вам неприятно, под давлением других людей или по их примеру. Вспомните свой дискомфорт и неприятные последствия в связи с этим. Решите, что больше так делать не будете.
Найдите возможность ежедневно делать что-то из списка вещей, которые вам нравятся. Скажите себе, что вы имеете на это право, кто бы что ни думал по этому поводу. Ежедневно доставляйте себе хотя бы маленькое удовольствие при помощи любимого блюда, книги, фильма, любимого занятия. Ваше настроение улучшится, потому что все это – хюгге!