Но наш организм этого не знает! Он по-прежнему выбрасывает гормоны и призывает: «Борись! Беги!» Поскольку мы не делаем ни того ни другого, стрессовые реакции не находят разрядки, а, напротив, накапливаются. В результате и сосуды, и мышцы получают хроническое напряжение, переходящее в спазмы, артериальное давление так и не приходит в норму, а также нарушается обмен веществ, страдают железы внутренней секреции, и в итоге все органы и системы. За функциональными нарушениями следуют болезни.
Вывод: одноразовый стресс не страшен, если вы на него сразу же отреагировали и разрядили избыточную энергию, а вот в постоянном стрессе жить нельзя – это самое настоящее саморазрушение.
Выход есть!
Вернее, их два.
• Первый – разряжать энергию стресса безопасными методами (когда нет возможности или бессмысленно бороться или бежать), такими, например, как танцы или любая физическая нагрузка, а также упражнения на расслабление.
• Второй: переводить энергию стресса в позитивное русло, сознательно формируя для себя как можно больше положительных эмоций.
Хорошая новость: все это можно делать в стиле хюгге, совмещая приятное с полезным.
Проверьте себя: насколько вы напряжены?
Давайте начнем с выяснения, насколько вы напряжены.
Если вы напряжены – значит, подвергаетесь стрессу. Если вы долго подвергаетесь стрессу – значит, вы испытываете много отрицательных эмоций. Это плохо сказывается не только на вашем настроении, но и на самочувствии, и на здоровье, и на качестве вашей жизни.
Отрицательные эмоции не дают вам чувствовать себя счастливым и повышают вероятность ошибок, неэффективных действий, нежелательных поступков и неправильных решений.
Следовательно, постоянный стресс, напряжение и отрицательные эмоции – это путь от станции «Счастье» к станции «Несчастье», и ваш поезд не развернуть в обратную сторону, пока вы не сделаете всего, что от вас зависит, для изменения фона вашей жизни с отрицательного на положительный.
Прочитайте следующий список негативных эмоций и отметьте для себя, как часто вы испытываете каждую из них: ежедневно, в среднем раз в неделю, раз в месяц, раз в год, никогда?
• Беспокойство
• Тревога
• Страх
• Подавленность
• Неуверенность в себе
• Раздражение
• Ненависть
• Гнев
• Обида
• Уныние
• Апатия
• Тоска
• Печаль
• Зависть
• Ревность
• Презрение
• Скука
Если вы испытываете негативные эмоции лишь изредка – это нормально. Нет человека, который вообще был бы застрахован от подобных переживаний. Если вы пережили эту эмоцию – и забыли ее, что называется, отпустили от себя, и она не оставила следа – то вреда она вам никакого не причинит. Другое дело, если подобные эмоции вы испытываете ежедневно, да еще и накапливаете их, не позволяя себе пережить их и отпустить, избавиться от них. Вот тут уже надо бить тревогу: вы серьезно рискуете и своим здоровьем, и счастьем, и качеством своей жизни.
Если вы обнаружили, что испытываете негативные эмоции каждый день и что ваш эмоциональный фон по большей части состоит из них, ответьте «Да» или «Нет» на каждый из следующих вопросов:
• Вам часто кажется, что в жизни нет ничего хорошего?
• Вы постоянно чувствуете себя вялым, уставшим, разбитым?
• Вы чаще всего находитесь в мрачном, угрюмом состоянии духа?
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то?
• Вы страдаете от бессонницы или постоянной сонливости?
• У вас нарушен аппетит: либо вообще не хочется есть, либо вы постоянно что-то жуете?
• Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие и приносили радость?
• Периодически посещают мысли о бессмысленности жизни?
Если на большинство этих вопросов вы ответили «Да» – значит, вам напрямую угрожает депрессия, прямое следствие хронического стресса. И конечно, это повод безотлагательно обратиться к врачу. Возможно, причина проста, и вашему организму не хватает каких-то витаминов, а может, все гораздо серьезнее, поэтому стоит позаботиться о своем здоровье, и лучше доверить это специалистам.
Как бы то ни было, мы и сами можем немного поправить ситуацию, если немедленно займемся изменением своего состояния к лучшему! Скажите себе, что выбираете теперь другой образ жизни. Вы выбираете счастье. Дайте себе слово, что будете выбирать его каждый день. Да, один раз это сделать недостаточно – выбор в пользу счастья нужно возвести в ежедневную привычку.
Для начала научитесь избавляться от стресса. И тоже примите решение, что будете делать это ежедневно, ведь одного раза может оказаться недостаточно!
Хюгге против стресса. Первый способ: физическая разрядка
Заметьте: не зарядка, а разрядка. Зарядкой лучше заниматься в спокойном состоянии. Тогда вы будете заряжаться положительной энергией и бодростью. А вот для избавления от стресса нужна именно разрядка – ведь вам требуется разрядить накопленную отрицательную энергию.
Самый простой способ: это сымитировать те самые реакции борьбы или бегства. Если вас что-то беспокоит, тревожит, пугает, обижает, раздражает, напрягает и при этом невозможно социально приемлемым способом разрядить накопленное напряжение – представьте, как бы вы себя вели, если бы у вас в самом деле была возможность бороться или бежать.
Бежать – это же очень просто: выйдите на улицу и сделайте кружочек вокруг дома, представляя, что спасаетесь от опасности. Бег на месте в собственной комнате тоже подойдет! Вот за вами кризис несется или рассерженный работодатель, а вы от него со всех ног! Бегите, бегите, прилагайте усилия, будто и правда ваша жизнь на кону! Убежали? Все, вы теперь в безопасности! Уф! Спаслись!
Бороться – это сложнее. Тут главное, чтобы не попался под руку кто-то из ваших близких или домашних животных. Бить посуду и портить мебель тоже нежелательно. Поэтому для подобных экспериментов лучше уединиться и обложить себя подушками. Вот подушку и можете «назначить» своим врагом и как следует ее поколотить. Можно также побить теннисной ракеткой по дивану. Вариант: выколачивание ковров. Отличный способ снятия стресса!
Ну а если у вас есть боксерская груша, значит, никакой стресс вам не страшен, это точно.
Все это, конечно, похоже на игру. Ну и отнеситесь к этому как к игре. Поиграйте вволю в то, как вы сражаетесь со стрессом или спасаетесь от него бегством. Это поможет вам выйти из того «паралича», в который часто повергает нас стресс. Парализована обычно оказывается воля и способность к действию. Когда напряжение снято, вы снова можете мыслить и действовать адекватно, принимать верные решения и выходить из своих проблем.
Но только не медлите и не останавливайтесь на одной лишь разрядке стресса. Если вы остановитесь на этом, стресс вернется. Например, если вас уволили с работы, вам придется искать новую. Если вы будете бездействовать, методы разрядки стресса помогут вам лишь на короткое время. Поэтому, сняв первую стрессовую реакцию, сбросив напряжение и избавившись от негативных эмоций, не медлите: разрабатывайте план действий, действуйте и принимайте решения.
Бывают и стрессовые ситуации, которые не предполагают никаких действий.
Например, вас кто-то обидел – какой-то посторонний человек. Что вы можете с этим сделать? Вам не нужно принимать решения, продолжать ли с ним общаться или нет, – вы вряд ли его увидите снова. Вам не нужно из-за этого что-то менять в своей жизни. Нужно просто забыть об этом и жить дальше как ни в чем не бывало. И вот здесь физической разрядки стресса будет достаточно. Разрядите свою негативную эмоцию, и она уже не вернется.
В качестве разрядки стресса подойдет и любая другая физическая активность. Можно позаниматься в спортзале, сыграть партию в теннис или просто вымыть полы во всей квартире. Постарайтесь делать все это с удовольствием!
А самый приятный с точки зрения хюгге способ разрядки стресса – это, конечно, танец. И не обязательно уметь танцевать! И не нужно ходить в школу танцев или на танцпол. Нет, если хочется – то, конечно, обязательно отправляйтесь туда! Но вообще-то, достаточно будет просто поплясать в свое удовольствие наедине с собой. Главное – найти музыку, которая вам нравится, не думать о том, как вы выглядите, и оторваться по полной!
Поскольку стресс – это всегда реакция организма на реальную или мнимую опасность, то для освобождения от стресса важно почувствовать себя в безопасности. Хюгге, как ничто другое, помогает в этом. Хюгге – это и есть покой и безопасность. Создайте для себя соответствующую обстановку. Положите на пол что-нибудь мягкое – ковер, одеяло или много подушек. Закройте дверь и почувствуйте, как внешний мир отдалился. Все, что вас пугает, раздражает и напрягает, осталось где-то далеко. Вы в своем собственном безопасном мире. Представьте, что у вашего мира есть очень прочные границы. Пусть они воображаемые, но никакое зло и вообще ничто негативное не может сюда войти.
Подумайте о той негативной эмоции, которой вы больше всего подвержены. Почему? С чем это связано? В чем причина? Вспомните ситуации, которые пробуждают в вас эту эмоцию. Чувствуете, что она поднимается снова? Не гоните ее, не пытайтесь подавлять, от этого будет только хуже.
Включите музыку, которая вам нравится. Если эта музыка звучит только у вас в голове – тоже хорошо. Можете напевать, вслух или про себя. И начните танцевать под эту мелодию. Совершенно не думая о том, правильно ли вы танцуете и как выглядите со стороны. Начните с любых медленных, спокойных движений. Представляйте, как в этих движениях вы выражаете свои эмоции. Вот пружина внутри вас раскручивается, и теперь вы уже не просто выражаете, а выплескиваете эмоции! Движения становятся более быстрыми, резкими, размашистыми. Впрочем, выбирайте сами стиль своего танца, как и его ритм, темп и степень разухабистости.