Пусть танец будет неправильным, диким, каким угодно. Можно прыгать, петь, плакать, смеяться, кричать, валяться по полу. Когда устанете, упадите на подушки. Дышите глубже! Ну как, стало лучше?
Отдышавшись, посидите спокойно. Приведите в порядок свои чувства и внешний вид. А затем выпейте чаю или горячего шоколада и порадуйте себя чем-нибудь вкусным, а может, любимой книгой, фильмом или музыкой.
Скорее всего, вы сейчас подумаете, что у вас недостаточно времени на такую ерунду, ведь, придя с работы, нужно еще приготовить ужин, сделать уроки с детьми, погладить белье, помыть посуду и успеть посмотреть серию любимого сериала. Но! Отмените любое из «обязательных» для вас сегодня дел и посвятите эти минуты СЕБЕ. Помните, что так вы успокоите нервы, а значит, сохраните здоровье. И в конечном итоге счастливы будут все – дети, муж и вы сами. Впускайте в свою жизнь минуты радости и расслабления, как будто принимаете лекарство – каждый день, не пропуская.
Хюгге против стресса. Второй способ: расслабление
Вообще-то, хюгге предполагает в основном спокойное, тихое времяпрепровождение. Поэтому бурные и активные методы разрядки стресса – скорее исключение. Они бывают необходимы, когда стресс очень сильный или запущенный. А для того чтобы справляться с мелкими ежедневными стрессами, достаточно просто обеспечить себе безопасную, спокойную обстановку и расслабиться.
Ведь когда мы в стрессе, мы неизбежно напрягаемся. Снять это напряжение – значит победить и сам стресс.
Один из лучших способов победы над напряжением – это дыхательные упражнения. Бывает достаточно просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Попробуйте глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4-8 секунд, а затем резко выдохнуть через рот. Сделайте так несколько раз.
Помогает и глубокое интенсивное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При таком способе дыхания вы можете освободиться от мучающих вас негативных эмоций. Но долго так дышать не рекомендуется – может закружиться голова от слишком большого и интенсивного поступления кислорода в мозг.
Еще хороший способ релаксации и избавления от стресса – это дыхание, имитирующее плач или рыдания. Стресс – это всегда какие-то невыплаканные слезы! Плач дан нам природой как механизм саморегуляции, освобождения от негативных эмоций и восстановления нормального самочувствия. Но множество людей (особенно мужчин) привыкли сдерживать свои эмоции, так как им с детства внушали, что «мальчики не плачут». Есть и женщины, которые разучились плакать, боясь собственной слабости, или стесняются это делать и потому «глотают слезы», а вместе с ними – свои обиды, гнев и страх. Ни к чему хорошему это не приводит.
«Проглоченные» эмоции способны разрушать организм изнутри!
И если уж никак не получается заплакать, попробуйте сымитировать рыдания! Это сделать несложно: сделайте глубокий вдох через нос, а затем несколько коротких резких выдохов через рот, чтобы выдох шел из горла. Примерно так человек и дышит, когда плачет. Такое дыхание помогает даже снизить артериальное давление!
Кроме дыхательных упражнений, есть и другие хорошие способы расслабления, вполне в стиле хюгге, – например, водные процедуры. Чем-то расстроены? Примите теплую ванну. Можно добавить туда эфирных масел или ароматической пены. Только имейте в виду, что вода должна быть не горячей, а продолжительность приема ванны – не более 15 минут. Вода хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает.
Ну и наконец, расслабиться вам поможет просто уютная, комфортная обстановка, где вы можете устроиться на чем-то мягком в удобной позе, почувствовать себя в безопасности и сбросить напряжение.
Создайте себе уютную, комфортную обстановку. Притушите верхний свет, оденьтесь в свободную, мягкую одежду. Лягте на спину на что-то мягкое. Как следует потянитесь, разминая все мышцы. Постарайтесь хотя бы частично сбросить напряжение.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, представляя, что воздух, минуя грудь, попадает сразу в живот. Живот от этого сильно вздувается. Задержите дыхание на 4 секунды. Затем выдохните, живот при этом втягивается. Сделайте еще несколько таких вдохов и выдохов животом, представляя, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения.
Затем дышите как обычно и представляйте, что ваше тело превратилось в большой мешок с песком. В этом мешке есть дырочки, сквозь которые песок тонкими струйками вытекает. Песок – это напряжение. Оно спокойно, не спеша покидает вас. Представляйте, что мешок опадает, становится мягким и вот наконец превращается в тряпочку, которая всей своей поверхностью распласталась на полу.
Сделайте еще вдох и выдох животом, резко напрягите все тело, а затем так же резко отпустите напряжение. «Тряпочка» стала еще более мягкой, а ваше тело – еще более расслабленным. Лежите и отдыхайте, наслаждаясь расслаблением и покоем. Можете вздремнуть, если хотите.
После обязательно уделите немного времени какому-нибудь из своих любимых занятий – например, порисуйте, займитесь рукоделием или просто послушайте музыку.
Хюгге против стресса. Третий способ: положительные эмоции
Если в нашей жизни много отрицательных эмоций – то, естественно, положительных очень мало. Им просто не остается места. Но мы можем все изменить. Например, завести привычку к положительным эмоциям и начать по своей воле испытывать их каждый день.
Собственно, хюгге – это и есть положительные эмоции, которые можно испытывать каждый день, и не по одному разу, специально создавая условия для этого или просто отыскивая положительные эмоции во всем, что есть вокруг нас и рядом с нами.
Способов множество! Любимые вещи и любимые занятия, все места, где можно найти обстановку уюта, комфорта и безмятежности. Общение с близкими людьми и отдых наедине с собой. Вылазка на природу. Игры с детьми. Любимая музыка, книги или фильмы. Простые удовольствия, такие как вкусная еда и хорошая компания, – все то, что позволяет нам ощутить вкус жизни. Найдите то, что приносит вам радость и успокоение, – это и будет ваше лучшее средство от стресса. Между прочим, даже работа может давать вам ощущение хюгге, если, конечно, она доставляет вам удовольствие.
А самое главное, что поможет вам испытать положительные эмоции, – это принятие ситуации, а также искренняя любовь и благодарность всему хорошему, что окружает вас, и жизни вообще. Благодарность напрямую связана со счастьем!
Мы очень часто бунтуем против того, что не можем изменить. На улице плохая погода? В магазинах выросли цены? У вашего соседа ужасный характер? Вы можете сколько угодно возмущаться этим – но вряд ли что сможете изменить. Так зачем сердиться? Не проще ли принять как должное все эти факты – да, это проявления жизни, она – и такая тоже. От чего-то можно просто отмахнуться. А с чем-то нужно смириться. В любом случае не стоит тратить силы на то, чтобы контролировать все на свете и пытаться изменить какие-то не зависящие от вас вещи.
Также мы очень часто принимаем как должное все то хорошее, с чем встречаемся каждый день, забываем ценить те вещи, которые украшают нашу жизнь. Мы начинаем больше думать о том, чего нам не хватает, чем о том, что у нас есть. И потому не можем оценить по достоинству жизнь и ее блага.
Задайтесь целью ежедневно благодарить жизнь за что-нибудь! Лучше не по одному разу. Попробуйте записывать все то, за что вы благодарны. В грустные минуты перечитывайте эти записи, и вы поймете, что все на самом деле не так плохо!
Устройтесь поудобнее. Отвлекитесь от всех своих забот и дел. Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вы испытывали благодарность, любовь и счастье. Дышите глубже, и позвольте этим чувствам вновь войти в ваше сердце.
Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны своей жизни прямо сейчас. Может быть, за этот момент покоя, тишины, отдыха, уюта? За то, что наверняка у вас есть много хорошего – любимые занятия, близкие люди, все то, от чего вы получаете удовольствие.
Благодарите за все, благодарите всегда, и положительных эмоций в вашей жизни станет гораздо больше!
Экстренная самопомощь в стиле хюгге: если вы устали и перенапряжены
У всех нас бывают моменты, когда мы устали, перенапряжены и нет сил не то что на работу, но даже на прогулку или вечер в компании друзей.
Как быть, если времени на отдых мало, а восстановиться необходимо?
Хюгге дает вам немало возможностей для экстренной самопомощи! Вот некоторые из них:
• Наденьте теплый мягкий свитер. Заварите свой самый любимый сорт чая. Устройтесь поудобнее и выпейте его не спеша, смакуя каждый глоток. Проникайтесь моментом.
• Полистайте фотоальбомы, посмотрите фотографии, которые вы делали в отпуске или в каких-то местах, которые вам нравятся. Но только это должны быть напечатанные, бумажные фотографии. Выберите самые привлекательные из них. Вспомните, где и когда они были сделаны. Переберите в памяти связанные с ними приятные воспоминания.
• Возьмите свою самую любимую книгу и откройте на любой странице. Медленно, вдумываясь в каждое слово, прочитайте отрывок. Вспомните все содержание книги. Полистайте ее, почитайте любые отрывки по выбору. А может, вам захочется перечитать все сначала? Тоже хорошо.
• Возьмите блокнот и ручку и кратко перечислите все приятные моменты, которые были у вас в течение года. Заново переживите их. Подумайте, какие из этих ощущений вы хотели бы повторить. Помечтайте о том, как сделаете это в недалеком будущем.
• Зажгите свечи. Завернитесь в плед. Съешьте кусочек хорошего шоколада.
• Посмотрите хороший фильм, сериал или послушайте любимую музыку.