Более четверти россиян раз в неделю или раз в месяц обязательно ходят в баню. Так говорит статистика. И чаще всего – не затем, чтобы просто помыться. Баня для многих из нас – это источник телесной и душевной радости, место, где можно расслабиться, физически отдохнуть.
Вот какие советы и рекомендации дали бывалые банщики.
• В русской бане должно быть не больше 90 градусов. А в финской – выше 100 градусов.
• Русская баня – влажная, но не сильно. А финская – сухая. Для здоровья больше полезна русская баня, ведь в ней и потоотделение лучше идет, и она, так сказать, покрепче: посидишь немного, а пот сразу выделяется. А в финской бане надо долго сидеть.
• В турецкой бане (хамаме) около 60 градусов – для нас, русских, это почти «холодно», поэтому мы воспринимаем ее как экзотику, хотя женщины предпочитают хамам русской бане.
• Для того чтобы хорошо пропариться по-настоящему, надо все-таки немного потерпеть высокую температуру и горячий пар.
• Чем хороша русская баня? Тем, что она дает здоровье. Ведь когда человек в бане дышит паром, да еще с запахом или эвкалипта, или мяты, или лаванды, то врачи ему никогда не понадобятся. Чуть-чуть почувствовал недомогание, зашел в баню, подышал – и все прошло. Баня и успокаивает. Например, человек устает на работе за день, и когда он приходит в баню, то всю усталость как рукой снимает. И человек выходит из бани облегченный. Ему легко, ему хорошо!
• В парилке голову надо прикрыть. Лучше всего специальными фетровыми шляпами. Голова в шляпах все равно будет потеть, но нагрузка на нее будет меньше.
• Надо больше пить воды в бане – в этом случае выходит больше пота.
• Сколько нужно находиться в парилке? Тут главное – не перегибать. У каждого человека свои индивидуальные варианты нормы. Надо смотреть по своему самочувствию – побыть в парилке ровно столько времени, сколько вы будете чувствовать себя хорошо, спокойно, радостно. Не держитесь там из последних сил, не ждите, не терпите – этого делать нельзя ни в коем случае! А наоборот, надо попариться в радость. Один держит пар две минуты, другой – десять. Поэтому есть и скамейка-лестница в парилке, где ступеньки расположены на разной высоте.
В общем, нет никаких строгих правил. И вовсе не обязательно сидеть в парилке до тех пор, пока пот не выступит. Быстро и обильно потеют в парилке обычно завсегдатаи бани – те, кто постоянно парится, у кого хороший водно-солевой обмен.
• Желательно сделать в парилку несколько заходов: от 6 до 8 раз по 5 – 10 минут.
• Чем чаще ходишь в баню, тем лучше. У вас начинает кровь бурлить, все в организме начинает сразу пульсировать. Многие делают какие-то небольшие спортивные разминки в парной. Потому что, например, в бане один раз махнешь руками, а дома надо пять раз махнуть. Или дома надо во время зарядки присесть несколько раз, а в бане и одного раза достаточно. То есть в бане можно еще сделать и маленькую разминку.
• Как правило, в бане есть бассейн или купель. И значит, можно из парилки сразу нырнуть в прохладную воду. Это очень хорошая процедура для здоровья. Почему раньше наши предки из парилки бросались в снег? Потому что это для организма очень хорошо – чередовать холодное и горячее. И зря многие думают, что быть «моржом» дано не каждому. На самом деле это не трудно. Выйти из парной и сразу нырнуть в холодную воду любой человек может. Если вы хорошо пропаритесь, то не успеете замерзнуть. Но можно, конечно, после парилки и просто встать под прохладный душ.
• Лучше ходить в баню утром. Во-первых, утром бани еще чистые, и там самый лучший пар. А вечером после работы, в пять-шесть вечера, когда вы устали, может быть, вы даже там поссорились, может быть, вы понервничали, баня может не дать благодатного эффекта… Когда вы в удрученном состоянии идете в баню, то баня может только добавить вам негатива. Люди думают, что идут расслабляться, а на самом деле усталым людям баня уже не поможет.
Советы медиков
– Банные процедуры проводят с применением горячей, теплой, холодной воды, пара, настоев трав, растворов минеральных веществ, – рассказывает врач-физиотерапевт. – Эти процедуры обычно сочетаются с резкими многократными изменениями температуры воды и воздуха, растираниями, массажем, а иногда – с облучением инфракрасными и ультрафиолетовыми лучами, ингаляциями лекарственных веществ.
Само собой разумеется, что главное назначение бани – возможность помыться. Однако основная ценность бани в том, что она позволяет прогреть все тело, пропотеть, не только смыть грязь с кожи, но и прочистить ее поры, мягко снять ороговевшую ткань.
Баня – это не только удовольствие, но и потребность организма. Активные раздражения, сменяющие друг друга в процессе банной процедуры, дают отличную тренировку системам регулирования кровообращения, теплообмена, ускоряют обмен веществ. Посещения парной (3–4 раза) способствуют раскрытию пор, очищению их. Это особенно важно для женщин, подростков (помогает избавиться от прыщей и угрей). При температуре 37 °C погибают патогенные микроорганизмы, вызывающие грибковые поражения кожи, а при температуре 39 °C – многие бактерии. За одно посещение парной бани взрослый человек выделяет с поверхности тела 0,5–1,5 л пота, с ним удаляются молочная кислота – спутник утомления – и другие шлаки, замедляющие жизненные процессы.
Как говорил доктор Фрост (Dr. Frost): «хобби помогает справиться с психологическим давлением и стрессом. Довольно эффективный способ. Не иметь хобби – все равно что строить дом без канализации. Способность концентрироваться и сосредотачиваться – очень полезная психологическая разминка».
Часть 8В отпуск – на шесть морей и в сотни мест исполнения желаний
Без полноценного отдыха у человека снижается производительность, он чаще болеет и характер у него становится скверный. Поэтому отдыхать надо! Отпуск подразумевает некий уровень спонтанности, в конце концов это время, когда мы свободны от дисциплины, присутствующей в наших ежедневных обязанностях. В такой момент высвобождается то, что связано со скрывающимися в нас положительными эмоциями. В будничной жизни мы, концентрируясь на выполнении стоящих перед нами задач, вынуждены многие из них заглушать. В итоге теряется контакт с собственными эмоциями, а это может привести к состоянию подавленности, усталости и даже к депрессии.
Крепкое наслаждение моментом вы можете ощутить при сплаве по горной реке, когда мобильники выключены, а мозг сосредоточен только на том, чтобы не перевернуть лодку, обогнув валун, или в дальнем походе, внимательно смотря под ноги, чтобы не потерять узкую лесную тропинку. Вы спокойны, потому что рядом идут ваши верные товарищи. Вы не думаете о делах, потому что офисный стол остался далеко позади. Вам некуда спешить, потому что вы живете в настоящем времени в ладу с самим собой.
Кроме того, ученые из университета Рочестера в Нью-Йорке доказали, что природа благотворно влияет на здоровье и делает людей лучше. «Она не только ускоряет избавление от стресса, но и повышает умственную работоспособность, – говорит профессор психологии Ричард Райан. – Кроме того, люди в окружении природы становятся более заботливыми, чуткими и щедрыми. В двух разных исследованиях мы дали людям возможность поделиться деньгами с другими людьми, и они проявили большую щедрость, когда находились в лесу, в поле, у реки».
А в одном исследовании участникам были продемонстрированы травматические видео о несчастных случаях на производстве. Затем половине показали фотосъемки природы, а второй половине – фотосъемки города. Те испытуемые, которые рассматривали сцены природы, быстрее восстановились от последствий стресса, вызванного просмотренным ужасом, чем те, которым показали урбанистические сцены. Другое наблюдение показало, что отдых в обычном загородном парке нормализует работу мозга и повышает концентрацию внимания.
По словам ученых, сила природы порой настолько глубока, что даже если человек просто смотрит на фотографии моря, леса, поля или на любую картину Шишкина или Айвазовского, то его душевный настрой очень заметно меняется в лучшую сторону. Так, в трех экспериментах 370 участникам показали изображения на 19-дюймовом мониторе компьютера. На половине картинок были изображены здания, дороги, супермаркеты, а на другой – ландшафты, озера и пустыни. В четвертом опыте участники работали в комнате с растениями или без. Выяснилось, что во всех случаях те испытуемые, которые находились рядом с природными элементами – цифровыми или естественными, – больше стали оценивать свои взаимоотношения с другими людьми, чем до испытаний. И наоборот, чем больше люди фокусировались на искусственных элементах, тем выше они оценивали такие эгоистичные цели, как богатство и слава. Дружба им была не важна. Кроме того, исследование пациентов, которые восстанавливались после операций, показало, что люди, лежащие в палатах с комнатными растениями, быстрее поправлялись. А именно – уменьшались боль, тревога и усталость, им требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов по сравнению с другими больными. Кстати, наблюдения показали, что у людей, которые прожили за городом в течение пяти лет, увеличивается чувство благополучия.
Поэтому отпуск нужен! И его есть где проводить в России.
На море!
У россиян летом в распоряжении аж шесть морей! Какой европеец может похвастаться таким богатым выбором? Первое, конечно, Черное. Почти каждый житель России побывал на южном побережье Черного моря, которое прогревается до +28 градусов летом.
Пляжный сезон на курортах Краснодарского края и Крыма начинается в июне (хотя некоторые отважные решаются на купание уже в майские праздники) и заканчивается в середине октября, сообщает сайт kp.ru. Самыми комфортными считаются август и первая половина сентября – то самое время, которое принято называть бархатным сезоном. Удушающая жара отступает, а море прогрето максимально. Пляжи на любой вкус – галечные, песчаные и даже белоснежные, как на лучших океанских курортах. И почти у каждого из нас есть памятные фотографии из Сочи, Адлера, Анапы, Крыма, мыса Тарханкут, Сакского и Феодосийского районов. Поедем туда еще раз!