В этой ситуации меня поразили две составляющие: невероятная целеустремленность мамы, ее стопроцентная уверенность в правильности своих действий и полная отстраненность папы. Взгляд в одну точку. Он как будто отключался от окружающего мира. Размеренно, безо всяких эмоций, он двигал челюстями, поглощая свою еду. Как будто никого не было рядом — ни детей, ни нас. Это вообще не выглядело как уютный семейный ужин. Два маленьких зомби, служанка-робот и усталый гуманоид, поедающий питательную биомассу в тотальном вселенском одиночестве.
Умоляю вас: не делайте так! Гаджеты и еда несовместимы. Питание — это прекрасный и, кстати говоря, достаточно сложный физиологический процесс, формирующий осознанность. Человек, принимая пищу, решает, нравится ему еда или нет, голоден он или уже сыт. В этот процесс включены все органы чувств, мозг, пищеварительная и гормональная системы. Они обмениваются невообразимым количеством информации, чтобы мы могли осознанно относиться к одной из базовых функций организма — питанию. Без нее мы просто не выживем. Именно поэтому груднички сами знают, сколько им надо материнского молока, а малыши в возрасте двух — пяти лет прекрасно едят сами. Не перекармливайте детей!
Убирайте гаджеты во время еды. Сохраните детям осознанное детство.
Гаджеты, которые родители называют главными виновниками всех бед, действительно оказываются возможной причиной формирования зависимостей. В мире, который уже нельзя представить без кучи разных девайсов, понятие человечности постепенно теряет свое значение. При этом у нас есть все шансы сделать их собственными помощниками.
А теперь перейдем к упражнениям, которые помогут найти общий язык с детьми и с самими собой. Мы же договаривались быть счастливыми родителями.
Упражнение № 1. Дневник эмоций
Составьте таблицу из семи строк и двух столбцов. В первом столбце запишите дни недели, а второй каждый вечер заполняйте эмоциями, которые вы испытывали в течение дня. Если вдруг не сможете подобрать слова, чтобы что-то описать, — рисуйте! Смайлики тоже отличная идея. Вы научитесь не только отделять себя от эмоций, но и анализировать их, понимать причину своего состояния. Очень здорово начать вести такой дневник с момента рождения малыша: записывать и зарисовывать как самые яркие и радостные моменты, так и свои переживания.
Можно воспользоваться примером ниже и начать с недельки эмоций или сделать из этого целое семейное событие. Сходить с детьми в магазин, купить блокноты — чур, каждый выбирает на свой вкус! Каждый создает оформление дневника в собственном стиле, запускаем проект «Неделя моих эмоций». В течение семи дней все члены семьи ежедневно заполняют свои дневники и в конце недели обмениваются опытом и наблюдениями. Это полезный эксперимент для всей семьи, а также возможность узнать много нового об эмоциях и чувствах каждого, о том, насколько они совпадают или разнятся.
Упражнение № 2. Сосуд эмоций
Нарисуйте импровизированный сосуд и заполните его эмоциями, которые вы испытывали в течение дня. Можно использовать разноцветные карандаши или фломастеры — так получится интересный коктейль — или собрать целую коллекцию за неделю и проследить, как менялись «ингредиенты» и «состав».
Упражнение № 3. Учимся выражать эмоции
А еще важно научиться выражать свои чувства. Например, через такую простую формулу: «Я чувствую _____, потому что _____, и я хотела бы _____». Она поможет более точно сформулировать ваши эмоции и их причины, а значит, и правильно обозначить границы.
Вот несколько примеров.
«Сейчас я чувствую раздражение, потому что был насыщенный день на работе и я очень сильно устала. Я хотела бы немного отдохнуть, прийти в себя — и тогда с радостью поиграю с тобой».
«Я чувствую радость, потому что ты, моя умница, справилась с новым заданием самостоятельно, и я хочу, чтобы ты помнила об этом в следующий раз, когда у тебя что-то не будет получаться».
Берите на вооружение!
«Я чувствую _____,
потому что _____,
и я хотела бы _____».
Упражнение № 4. «Я-сообщение»
Еще одна техника коммуникации прекрасно зарекомендовала себя не только в общении с детьми, но и в рабочих отношениях. Обычно, когда мы чем-то недовольны в поведении другого человека, мы строим коммуникацию исходя из «Ты-сообщения». Например: «Ты лентяй, меня это жуть как бесит. Ты опять не помыл посуду. На тебя снова жаловалась учительница». А эта техника предлагает заменять «Ты-сообщение» на «Я-сообщение», на выражение чувств, которые вы испытываете в этот момент.
Структура фразы будет такой: «Я чувствую _____, потому что _____. Я хотел бы _____. А что чувствуешь ты? _____ Чем я могу помочь тебе? _____».
Вот пример: «Я чувствую расстройство, когда вижу бардак в комнате. Потому что наш дом — это место, где всей нашей семье хорошо. Я хотела бы, чтобы мы все соблюдали чистоту. А что ты чувствуешь, когда вокруг тебя грязно? Чем я могу помочь тебе, чтобы в комнате был порядок?»
Я чувствую _____,
потому что _____.
Я хотел бы _____.
А что чувствуешь ты? _____.
Чем я могу помочь тебе? _____.
Эти коммуникативные технологии позволяют сохранять честность в отношениях и не замалчивать моменты, которые вас беспокоят. Доносить свои эмоции до других корректно и экологично: не травмируя, а помогая осознать и осмыслить, почему для вас это важно. Кроме того, вы на своем примере обучаете ребенка называть чувства и проговаривать их, чтобы он сам мог давать определение тому, что с ним происходит. Как называется то чувство, которое он сейчас испытывает: смущение, робость, грусть, дискомфорт, воодушевление? Как описать свои мысли, например по поводу не самых приятных обстоятельств: стремная ситуация, мутная, непрозрачная, неясная, пугающая, подозрительная? Нужно, чтобы он научился слушать себя и подсказки своего тела и своей интуиции. Это очень ценный навык.
А для того чтобы говорить о своих чувствах и эмоциях, для начала неплохо бы научиться в них разбираться. В течение дня мы сотни раз о чем-то беспокоимся. Испытываем то подъем и прилив сил, то апатию и усталость. Вот мы злимся на кого-то в метро, а через пять минут смеемся с подругой в кафе. Плачем то от сожаления, то от радости. Наша жизнь состоит из эмоций. Базовых, самых простых, всего семь: грусть, радость, страх, гнев, удивление, отвращение, интерес. Но есть секрет: их можно смешивать! И тогда вы получите практически бесконечную разноцветную палитру эмоциональных оттенков.
Следующие упражнения помогут вам чуть лучше разобраться в них и повысить свою эмоциональную компетентность. Хорошо, если вы будете выполнять их вместе с детьми. Это отличная возможность провести совместное время с пользой. Так вы:
1) прокачиваете себя и повышаете свой уровень эмоционального интеллекта;
2) помогаете ребенку разобраться в себе;
3) создаете очень важное переживание «мы вместе», которое формирует уверенность в себе и доверие к миру;
4) показываете хороший пример — учиться можно всегда, и, оказывается, это не только полезно, но и интересно.
Упражнение № 5. «Светофор»
Мы обещали рассказать об инструментах, которые помогут ответить на вопрос, как быть хорошим родителем и оставаться при этом в адекватном состоянии. Упражнение «Светофор» позволяет определиться, как ставить границы, как определить свою стратегию поведения, легко и адекватно переходя от состояния «уверенный и строгий» к «вовлеченный и помогающий». Стратегий будет три — по цветам светофора. Мы изучим теорию и потренируемся переключаться на тот цвет, которого требует ситуация. Приступим.
Красная зона — это зона дозволенных границ. В ней мы ограничиваем действия ребенка и отдаем себе в этом отчет. Здесь очень важно говорить уверенным и спокойным тоном. Не кричать, не истерить, не настаивать, а констатировать факт: «Это так». Правила красной зоны нельзя нарушать. Эту данность необходимо принять так же спокойно, как и то, что солнце всходит на востоке. Если сомневаетесь, не определяйте действие в красную зону: она полезна, только когда вы уверены в своей правоте на 100%. Интонация, эмоции, тело — все должно подкреплять ваше словесное утверждение. Вы удивитесь, как быстро дети начинают чувствовать, верите ли вы сами в свои границы.
Важный момент. Красная зона — это зона границ для всех и всегда. Если едим только за столом, то и взрослые не должны питаться в постели. Если вчера было нельзя переходить на красный свет, то и сегодня нельзя. Если можно посмотреть только три мультика в день, то и в ситуации, когда маме нужно поболтать с подругой, а ребенок отвлекает, количество мультиков не увеличивается. Просто мама договаривается с подругой о другом времени звонка.
Удерживать границы — непростая задача. Но результат того стоит. Капризы, когда ребенок проверяет границы, часто начинаются именно тогда, когда вы сами в них не уверены или расшатываете их, разрешая то одно, то другое. И наоборот: ваша спокойная непоколебимость позволяет ребенку очень быстро убедиться, что капризами очередного мультика не добьешься. Мама выполняет свои обещания.
Укрепляется доверие к родителям. Появляется уважение к правилам и ограничениям, которое очень пригодится в подростковом и взрослом возрасте.
Желтая зона. С виду ситуация такая же — ребенок капризничает. Но не для того, чтобы вытребовать новый мультик, а потому что не выходит рисунок, не получается поделка, не складывается игра и т. д. Потому что девочки в садике с ней не дружат и сказали, что у нее неправильный цвет волос. Или потому что мальчишки отобрали у него и разбили новую машинку, которую недавно подарил папа.
В желтой зоне мы выступаем в роли коуча: внимательно слушаем и помогаем найти выход. Если в красной зоне мы передаем послание: «Я понимаю, что тебе не