Опять эта триада, скажете вы? Но это ключ. Научитесь работать с ним — и сможете в любой ситуации смело и искренне сказать: «И что?»
А теперь перейдем к практике. Выполняя упражнения, помните о главных целях. Нужно перестать обвинять родителей в своих неудачах. Понять, что они не могли, не умели по-другому.
Упражнения № 1 и 2 помогут вам найти позитивное намерение в действиях ваших родителей и собственных. Упражнения № 3–5 посвящены принятию.
Упражнение № 1. «Намерение всегда позитивно» — работа с прошлым
Любую ситуацию можно разложить на три составляющие: действие — позитивное намерение — значение.
Вспомните неприятную ситуацию, в которой вы, неосознанно подражая родителям, вели или ведете себя не так, как хотелось бы, и запишите ее в первую колонку. Затем найдите позитивное намерение, которое скрыто внутри, запишите во вторую колонку. А потом сформулируйте, что все это значит и каким будет ваше новое поведение.
Упражнение № 2. Верим в доброе намерение, но даем отпор манипуляциям
Если отношения с мамой не ладятся, она выдает полный неадекват и эмоциональный терроризм, то нужно в спокойном состоянии объяснить, что вы понимаете ее позитивное намерение, но в следующий раз не будете препираться, а просто произнесете якорную фразу — о ней надо договориться заранее, — развернетесь и уйдете.
Пример якорной фразы: «Мама, я очень тебя люблю и благодарна за все, что ты для меня сделала. Но я не могу серьезно и позитивно воспринимать твои слова, когда ты кричишь. Поговорим, когда ты успокоишься. Либо напиши текстом, что ты хотела мне сказать».
Предположите, что ее намерение позитивно. Может быть, форма выражения ее заботы вас не устраивает. В своих словах она критична, неуважительна, переходит границы. Но где-то внутри ваша мама, как и любой другой человек, хочет любить и быть любимой. К сожалению, эту потребность она умеет выразить только таким вот нелепым образом. Понимание этого делает вас сильнее. Не ведитесь на внешнюю провокацию. Уважайте свои границы и будьте снисходительны.
Упражнение № 3. Никогда не поздно иметь счастливое детство
У вас три минуты. Опишите основные вехи вашей жизни, концентрируясь на положительных моментах: победах, успехах, друзьях, удачных стечениях обстоятельств, хороших людях, которые вам встречались, открытиях и достижениях.
Затем следующий этап. Новые три минуты, за которые вы расскажете о своей жизни как о нескончаемой череде неудач: поведайте все, что вам не нравится в вашей жизни, начиная с рождения и заканчивая унылой работой и отсутствием личной жизни прямо сейчас.
А теперь подумайте, снова дав себе три минуты. Если вы можете рассказать о вашей жизни и так и сяк, в какую историю вы выбираете верить? Не верите, а выбираете верить в будущем. Какая из них помогает вам и наполняет вас энергией? Как было на самом деле, даже вы уже не помните. В лучшем случае вы еще не забыли эмоции, но все определяется тем, на чем вы фокусируетесь. Примите для себя решение, какое у вас было детство. Выберите новую его версию, которую впредь будете вспоминать и рассказывать окружающим. Вы удивитесь, сколько всего замечательного было, если начать это вспоминать.
В фильме «Элизабеттаун»[3] девушка по имени Клэр говорила: «У тебя есть пять минут, чтобы вкусить сладости своего бедственного положения. Осознай его, насладись им и забудь о нем». Вспомните, проживите, прочувствуйте все, что вас огорчало, но не давайте этим чувствам, обидам, неудачам потратить слишком много вашего времени в настоящем и будущем!
Упражнение № 4. Оставьте прошлое в прошлом
Существуют барьеры, которые мешают принять себя и своих близких. Барьеры в прошлом, настоящем, будущем, через которые вы смотрите на себя и окружающих. Ваша задача — последовательно преодолеть каждый из них. Для этого внимательно пройдитесь по этой матрице и заполните ее своими ответами.
Вытаскиваем весь свой жизненный опыт. Вспоминаем разные эмоционально заряженные ситуации. Берем стикеры двух цветов. Все позитивные моменты пишем на желтых, все негативные — на голубых, а затем раскладываем в две коробки.
На желтых самые милые: помню подарок на день рождения. Как мама сказала, что верит в меня и что мне обязательно надо написать книгу. Как папа повел меня к профессору ЛГУ по экологии, чтобы помочь определиться с вузом. Как меня отпустили в поход. Какой костюм бабочки сделали.
На голубых — самые обидные и самые глупые вещи. Мама съела клубнику на пироге, а ее хотела съесть я. Разговаривала со мной не тем тоном. Мне пришлось отучиться в вузе на врача, а я хотела быть программистом.
Голубые стикеры. Не стесняемся, пишем! Когда, если не сейчас? Лучше все-все вспомнить и записать. Когда закончите, посмотрите на коробку. Закройте и напишите сверху: «И ЧТО?» И выкиньте! Коробку не жалеем.
А затем представляем своих родителей и проговариваем вслух: «Спасибо. Это вы сделали меня такой, какая я сейчас. Я стала умнее, терпеливее. Я прощаю вас! Я благодарю вас. Я готова и полна сил двигаться дальше, совершая свои ошибки и одерживая свои победы».
И теперь, если вы в первый раз припрятали коробку с голубыми стикерами, выбросьте ее на помойку. Устройте этот ритуальный поход! Выкиньте старые обиды — в буквальном смысле этого слова.
Желтые стикеры. Внимательно на них посмотрели, наклеили на шкаф. Сказали родителям: «Я благодарна вам. Да, кстати, спасибо, что я есть». Поплакали. Обычно в этот момент очень хочется плакать. Можно сфотографировать.
А потом взяли оттуда лучшие идеи и составили план их реализации для собственного ребенка. Собрали все назад в коробку после этого и… Сами догадались.
Да, все выкинули. Потому что эти прекрасные моменты сделали то, что должны были. Вы тот, кто вы есть. И это достаточный повод быть счастливым. А если вы уже сами родитель, у вас появилась целая куча идей, что можно сделать прекрасного для своего ребенка.
Оставьте прошлое в прошлом. Его не изменить. Двигайтесь дальше.
Упражнение № 5. Карта эмпатии
Для того чтобы лучше понимать другого человека, в том числе и своих родителей, можно составить карту эмпатии. Она представляет собой лист, разделенный на блоки, каждому из которых соответствует своя сторона жизни.
1. В середину карты помещаются фотография и имя объекта.
2. Что слышит? Изучаем, что он слышит и какую информацию получает из сторонних источников. Здесь можно исследовать круг общения: с кем человек общается и какую информацию от этих людей получает. Сюда также можно отнести телевизор, радио. Есть ли любимые передачи? Кстати, музыку тоже сюда. Да и вообще, слушает ли музыку? Ходит на концерты?
3. О чем думает? Здесь записываем все о стремлениях, о чувствах и переживаниях, мыслях и желаниях. Все, что вызывает отклик и что небезразлично, что нравится или не нравится, что человек любит или не любит.
4. Что видит? Изучаем среду. На что обращается внимание, а что пропускается мимо? Какие образы и вещи запоминаются надолго? Все, что попадает в поле зрения.
5. Что говорит и что делает? Как ведет себя, какие решения ищет в сложной ситуации, как высказывает свое мнение? Можно записать стратегии поведения и с вами, и на публике.
6. Боль. Страхи и проблемы, с которыми сталкивается, какие риски на себя берет и при этом чего опасается. По поводу чего возникают волнения и переживания, что его может расстроить.
7. Выгоды. Чего хочет и к чему стремится, какие ценности важны, какие цели преследует. На что обращает внимание при выборе и принятии решений.
После заполнения всех секторов вы как на ладони увидите другого человека и сможете строить обоснованные предположения о его моделях поведения и потребностях. Так вы по-новому взглянете на своих родителей — через призму логики и структуры, без лишних эмоций и переживаний. И быть может, поймете что-то новое про них — и вам будет проще выстраивать общение с ними.
Глава 7. Работа, финансы, карьера
Чем дальше, тем серьезнее у нас становятся темы. В этой главе поговорим о предмете, актуальном для всех работающих людей, которые переживают за свое дело, компанию, карьеру, достаток, самореализацию и достижение успеха. В области профессиональной реализации много положительных моментов: преодоление, победы, деньги, популярность, признание, достижение невероятных высот и поразительных результатов. Но разрешите вам представить их неизменных спутников: потери, поражения, банкротства, сложности с командой, предательства, конкурентная борьба и непредвиденные обстоятельства.
Когда разговариваешь с сильными и успешными бизнесменами, не ожидаешь, что они будут говорить: «Меня выгнали с первой работы. Я потерял бизнес. Потерял команду. Разругался с партнером. Потерял деньги, которые мне доверил инвестор. И сделал это не один раз. У меня были большие проблемы с финансами». И вот ты смотришь с изумлением на этого человека и думаешь: да как это вообще возможно?
Финансовые проблемы
Кажется, что стоит только начать свое дело, как клиенты выстроятся в очередь к тебе, а миллионные контракты не заставят себя ждать. Но… что-то идет не так. И вот ты сидишь в офисе и думаешь: оплатить аренду или выдать работникам зарплату? А на что жить самому?
Поражения
«Мой корабль бесподобен и горд. И он чуть ли не огромен! И он… уплыл». Помните эту фразу Джека Воробья? Вот уж действительно неудача. Наш продукт или проект может быть действительно бесподобен и горд. Но что делать, если этот корабль уплыл или, того хуже, затонул?
Непредвиденные обстоятельства
Сюрпризы не всегда бывают приятными. Иногда сюрпризом оказывается увольнение ведущего специалиста компании. Или ваше собственное, потому что компания обанкротилась. Или закрытие проекта, на который уже полгода уходили все силы и мысли команды. «Что? Как? Почему? Почему я?» Миллионы вопросов крутятся в голове. А что с ответами?