Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся.
Как избавиться от этого ощущения тотальной недостаточности?
Все-таки назло всем взять и стать совершенным
Кроме шуток. Станьте лучшим в своей профессии. Выучите иностранные языки. Добейтесь успеха и известности, выступайте на радио и телевидении. Изобретите что-то крутое, что будет названо в вашу честь.
Я лично очень долго шла по этому пути. Мои дипломы, сертификаты, письма с благодарностями, восхищенные отзывы о моей работе уже с трудом помещаются на специальной полке. Я так и называю ее — «полка самовосхваления». Задача этих бумажек — доказать самой себе и всему миру, что я все-таки достойный человек, умный, ценный и нужный обществу. И вообще, меня можно и стоит любить.
Исправить отношения с родителями
Простить, понять, принять, поверить: они делали лучшее из того, что умели, чтобы вы выжили и стали сильными и успешными. А вовсе не хотели застращать вас до полной неуверенности в себе. Подробнее об отношениях с родителями можно прочитать в главе 6.
Задуматься над своей пользой для мира
Уже не для красиво напечатанных отзывов, а по-настоящему. Кому от вас тепло, хорошо? Что вы делаете полезного? В чем заключается ваше положительное влияние на людей вокруг? Чем вы ценны для ваших клиентов, коллег, партнеров, родных, друзей? В чем ваша миссия? Что хорошего вы делаете для мира?
Добавить немного реализма и критического подхода
Перестать верить, что существуют некие мифические идеальные люди, которые ошибок не делают. Всегда по наитию поступают правильно. Мучного не едят. Ведут здоровый образ жизни. Занимаются спортом. Правильно определяют приоритеты и находят время для своих детей. Своевременно выполняют работу. В полном объеме держат обещания и не теряют времени зря.
Это отличный миф! А еще — хорошая работа пиар-менеджера. Не ошибается, как мы знаем, только тот, кто ничего не делает. Возьмите любого успешного человека — и вы увидите, как много наломанных дров, сожженных мостов и откровенной глупости есть в его анамнезе. Действовать и ошибаться — значит быть человеком. Ошибки — это наш персональный опыт. Все это плавно подводит нас к пятому варианту.
Не зацикливаться на том, что думают о вас окружающие
Понять, что невозможно понравиться всем. А главное, и не нужно. Того, какой вы сейчас, вполне достаточно, чтобы получать от жизни удовольствие, заниматься любимым делом и быть полезным для окружающих.
Мне все равно, что вы обо мне думаете. Я о вас, например, не думаю вообще.
Упражнение № 1. Переформулируй это
Говорят, однажды Эйнштейна спросили: «Представьте, что ровно через час комета врежется в Землю. Как бы вы решили эту проблему?» Он ответил: «Я потратил бы 55 минут на переформулирование задачи, а потом 5 минут на решение».
Вот исторический пример переформулирования. Знаете ли вы, что сначала на железнодорожных путях, на самих рельсах, были специальные фланцы, которые не давали ровным колесам соскользнуть с них? Потому что сперва задача была поставлена так: «Какими должны быть рельсы, чтобы поезд с них не падал?» Но умные люди переформулировали ее: «Какими должны быть колеса поезда?» И тогда фланцы появились на колесах, а рельсы стали ровными, без поднятых краев, что намного технологичнее и экономичнее в производстве.
Все изобретения, весь прогресс — это результат переформулирования, переосмысления и новой интерпретации задач. Так что вперед! Сила переформулирования — мощнейший инструмент. Сейчас мы будем этому учиться. Последовательно заполните в приведенной ниже таблице первый, второй, третий и четвертый блоки.
1. Положительные качества
Запишите пять ваших качеств, которые вы считаете положительными. Можно назвать их одним словом, например «находчивый», «надежный». А можно описать несколькими словами, например «умею по-настоящему дружить», «всегда довожу дело до конца»
_____
2. Переформулированные положительные качества (ставшие отрицательными)
Представьте, что вас кто-то очень не любит и даже ваши положительные качества воспринимает как отрицательные. Переформулируйте качества из квадранта № 1 в отрицательные
_____
3. Отрицательные качества
Запишите пять ваших качеств, которые вы считаете отрицательными. Пишите честно, не бойтесь: никто этого не узнает, если вы сами не покажете кому-либо
_____
4. Переформулированные отрицательные качества (ставшие положительными)
Внимательно посмотрите на ваши отрицательные качества и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть положительными. Представьте, как эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все
_____
Вот несколько примеров. Допустим, положительное качество из первого квадранта — «быстрая». Оно отражает умение молниеносно оценивать ситуацию, но во втором квадранте легко может превратиться в негативное «поверхностная» или «суетливая». А, например, отрицательное качество «длинно и сложно формулирую мысль» легко трансформируется в «имею нестандартное и комплексное мнение». Точно так же «медлительный» превращается во «вдумчивый», а «внимательный к мелочам» — в «занудный».
Теперь закройте рукой блоки номер два и три и представьте человека с такими качествами. Как вам, нравится? Думаю, да! А теперь, наоборот, закройте первый и четвертый блоки. О ужас! Кто это? На самом деле это все вы, и только от вас зависит, каким вы себя видите. Ведь у всего есть своя оборотная сторона. Даже из кислого лимона можно сделать лимонад. И точно так же прирожденный талант можно обесценить и сгубить. Учитесь смотреть на вещи с разных сторон. Помните ямки и выпуклости в главе 1? Все зависит от восприятия и намерения.
Я не считала себя грубым человеком, пока не стала замечать, с какими токсичными интонациями и в каких ругательных выражениях говорю внутри себя о самой себе.
Упражнение № 2. Я больше так не говорю
Чтобы относиться к себе бережнее и нежнее, можете использовать короткий вариант предыдущего упражнения. В одну колонку, назовем ее «Я больше так не говорю», запишите свои негативные качества. Перечислите то, что вы не умеете, не можете, не хотите делать. Напишите, что вы говорите о себе в плохом смысле. А для второй колонки с названием «Я говорю» придумайте альтернативный, положительный вариант высказывания. Так постепенно вы научитесь смотреть на мир по-другому, видеть возможности, ресурсы для вашего развития и трансформации, а не препятствия.
Помню, как учила себя заменять фразу «меня бесит эта работа» на «я феноменально с этим справляюсь». Вроде бы ничего не меняется и работу все равно делать надо, но с другим отношением задача действительно решается быстрее: меньше внутреннего сопротивления. Я все время смеялась внутри над вычурностью формулировки «Я феноменально с этим справляюсь». Но в итоге становилось легче. Вместо тяжести был смех. Мне это помогало.
Потренируйтесь, попробуйте сами. Вот пример того, как это работает.
Теперь вы! Что вы себе говорите в минуты недовольства собой? Пишите и заменяйте!
Упражнение № 3. План действий
Итак, мы изучили и приняли свои слабые стороны, знаем, как их переформулировать, но этого недостаточно. Идем дальше. Следующий шаг — умение прописывать конкретные этапы изменений, составлять план с четкими инструкциями. Этому можно научиться. Предлагаем начать с заполнения таблицы, приведенной ниже. Категории примерные. Вы можете дописать свои.
Упражнение № 4. «Колесо баланса»
Есть отличный инструмент для понимания того, что сейчас с вами происходит. Своеобразный снимок, отпечаток вашей текущей ситуации. Называется этот инструмент «Колесо баланса».
Посмотрите на круг, разделенный на секторы. Каждый сектор отображает важный аспект вашей жизни на данный момент. Почему на данный момент? Потому что жизнь не стоит на месте: важное для вас сегодня станет неинтересным завтра, а в будущем добавится новый сектор, которого сейчас нет. Каждый сектор имеет десять делений (от центра до края), образующих круговую шкалу, на которой нужно отметить уровень своей удовлетворенности данным аспектом вашей жизни. Закрасьте в секторах соответствующее количество делений. Например, отношениями в семье вы удовлетворены на семь баллов — значит, закрашиваем семь делений начиная от центра. Работой вы довольны, предположим, только на три балла — отсчитываем от середины три деления и закрашиваем их. Так делаем со всеми секторами. Потом соединяем получившиеся цифры одной линией. В идеале у вас должно получиться «колесо жизни» с одинаковыми ровными секторами. Но подобное практически не встречается. Чаще в одном секторе много, а в другом почти пусто. Этому колесу трудно катиться. Ваша задача — создать его максимально ровным, чтобы оно покатилось с такой скоростью, что у вас захватит дух. И вы уже знаете, что нужно делать! Придумывать и записывать шаги по изменению своей жизни. Мы это делали, когда разрабатывали «План действий».
А теперь заполните свое «Колесо баланса», честно отвечая на вопрос: «Насколько я удовлетворен данной областью моей жизни по 10-балльной шкале?» Мы выделили десять заданных секторов, но вы всегда можете добавить важные для вас аспекты.
Несколько важных рекомендаций по использованию результатов «Колеса баланса».