Пятиминутка уединения[2]
Если вы хотите лучше понять себя и раскрыть чувственность, то поможет эта практика.
Найдите место, чтобы уединиться и побыть с собой. Заметьте, какие мысли проносятся у вас в голове в этот момент. Просто зафиксируйте их. Не нужно выстраивать логические цепочки, достаточно заметить, о чем вы сейчас думаете. Затем переключите внимание в область сердца, грудной клетки. Понаблюдайте, что происходит у вас внутри, что именно вы начинаете ощущать: не на мыслительном уровне, а на уровне чувствования.
Когда вы переместите внимание на сердце, могут быть разные ощущения. Возможно, вам захочется потянуться и расправить плечи, а может быть вы захотите съежиться и укутаться в одеяло. Попробуйте подобрать метафору для описания телесных ощущений. На что они похожи? Они больше отражают напряжение? Например, комок внутри, тяжесть в сердце, давящая бетонная плита, зажатость, скованность. Или это приятные ощущения? Расширение, трепет и вибрации, ощущение внутреннего солнца, которое излучает свет прямо из сердца.
Обратите внимание на дыхание. Глубокое ли оно? Легко ли вам дышится? Что вам сейчас больше хочется делать? Глубокий вдох? Или постепенный выдох? Что дается легче: вдох или выдох? Воздух свободно циркулирует? Или где-то вы ощущаете зажатость? Может быть, вам хочется встать, потянуться и подвигаться?
В теле бывают разные ощущения, особенно при проживании кризиса. Если вы сконцентрируетесь на дыхании, попробуете дышать так, как вам сейчас приятно, то уделите этому хотя бы пять минут. Понаблюдайте за тем, как после этого меняется ваше состояние.
Некоторым людям трудно раскрывать свою чувственность, им кажется, что все чувства «заморожены». Если из-за чего-то в прошлом мы испытывали сильную боль, мы могли пытаться вычеркнуть из памяти произошедшее. Когда человеку сложно хоть что-то начать чувствовать, стоит ответить на вопросы: «А когда я выключил свою чувствительность? Когда заморозился?» У человека могут всплывать тяжелые воспоминания. Боль, которая была до заморозки, важно перестать держать в себе. Ее нужно прожить и «выпустить» из тела: вверх к небу или вниз в землю. Отметить, что эта боль была. Затем осознать ее истоки и отпустить эту ситуацию. Осознать, что это был непрожитый кризис прошлого и пришло время освободиться от тяжести тех переживаний.
Как мы получаем травмы? И как после них восстанавливаемся? Психические травмы похожи на физические.
Миша бегал, где-то поцарапался до крови. Но все быстро зажило, мальчик уже забыл. Травмы почти не было, и не нужно было идти к врачу.
Давайте разберем на этом примере, что такое физическая травма. Это воздействие на организм, которое влияет на его целостность. Сколько в детстве у каждого было царапин и легких травм, про которые вы никогда и не вспомните? Царапины не влияют на организм, человек быстро восстанавливается и забывает про них. Тяжелые травмы требуют больше времени для восстановления, нужен врач. А что бы происходило, если бы люди получали серьезные физические травмы и игнорировали их?
Марина сломала ногу. Да, ей было больно, но взрослые не заметили этого. Такое, к сожалению, часто бывает и с психологическими травмами. Девочку никто не отвел в больницу. Прошло время, боль притупилась, кости срослись неправильно, Марина стала хромать и ничего не могла с этим сделать. Постепенно она привыкла к этому и уже забыла о том, как легко ходила раньше. Она не знала, что ей может помочь хирург. Через некоторое время и Марина, и родители, и все вокруг привыкли, что она хромает. Ей очень хотелось бегать и танцевать, но мечта была недоступной. Спустя годы Марине даже в голову не приходило, что можно и сейчас сделать операцию, чтобы осуществить мечту.
Вокруг нас очень много людей, которые «хромают» психологически после детских травм. Они не осознают и того, что они травмированы, и того, что можно снова «бегать». Конечно, для этого нужно провести «восстановительную операцию», снова испытать боль. Обычно мы стараемся избежать боли, вытеснить из памяти травмирующую ситуацию. При этом сейчас мы живем и смотрим на мир сквозь призму того опыта. То, что «неправильно срослось», определяет, как мы выстраиваем отношения, влияет на наши решения и действия. Работа со старыми травмами помогает освободиться от искажений восприятия и все расставить по местам. Поэтому важно выявить их и провести «операцию» – пересмотр прошлого опыта. Для того чтобы он не влиял на сегодняшнюю жизнь, нужно сформировать новые способы действия. Если вскрывать травмы прошлого очень болезненно, ищите проводников. Можно читать книги по этим темам, искать онлайн-курсы, обращаться к психологам, телесным терапевтам, которые помогут пережить этот опыт.
Давайте рассмотрим пример того, как детские травмы проявляются в зрелом возрасте.
Гриша очень хотел петь, уговаривал родителей отдать его в музыкальную школу. Родители и одноклассники застыдили, говоря: «Ты что как девочка?» На глубинном уровне у Гриши появилась установка, что его желания никому не важны. Мальчик пришел к выводу, что настаивать на них – стыдно, а музыка – не мужское дело. С этими установками он живет долгие годы, блокирует свои желания, не хочет быть настойчивым, часто стыдится.
Что значит «провести операцию» для него? Вернуться в детскую историю и расставить все «по местам»:
• Вернуть внутреннему ребенку право желать и отстаивать свои интересы, даже если окружение его не поддерживает. Понять: его желания – это здорово! Перестать их обесценивать, дать им право на жизнь и проявление.
• Осознать: да, там не поняли и не услышали, но это не значит, что нигде никогда не поймут и не услышат. Важно приобрести новый опыт: найти тех, кто его услышит, возродить в себе способность сообщать другим то, что ему важно.
• Дать ему глубинное ощущение того, что он может быть услышан.
• Осознать блокирующий стыд, увидеть, когда и как он включается, как блокирует естественную жизненную энергию. Освободиться от энергии стыда, принять себя, свою проявленность. Разрешить себе проявлять настойчивость в важных для себя вопросах и не стыдиться. Осознать, что он уже в том возрасте, когда нет такой сильной зависимости от мнения других людей и не обязательно им угождать в ущерб самому себе, всегда можно найти «своих» людей, которые поддержат.
• Задать себе вопрос: хочет ли он заниматься музыкой сейчас? Может быть, учиться петь? Играть на гитаре? Может, даже написать свои песни? Если он ощущает, что это может его вдохновить, зажечь внутренний огонь – этим стоит заниматься.
Такая «внутренняя операция» меняет базовые настройки. После нее человек «оживает» и начинает действовать иначе. Он лучше слышит себя и свои желания, принимает другие решения, спокойно воспринимает тех людей, которые не поддерживают его. Он всегда может найти тех, кто разделит его устремления, там, где необходимо, позволяет себе проявлять настойчивость и не проваливаться в стыд.
Человек иногда думает, что блокировка чувственности спасает от боли. Я бы сказала обратное: она не дает возможность прожить исцеление и освободиться. Для того чтобы избавиться от влияния травмирующей ситуации, важно пересмотреть ее, все расставить по своим местам, прожить опыт исцеления.
Процесс чувствования – это процесс оживления. Благодаря ему мы осознаем, что живы, испытываем радость и грусть, весь спектр ощущений, с благодарностью принимаем эти возможности, лучше понимаем себя и мир. Чувствование помогает проходить кризисные ситуации и находить лучшее решение, которое позволит изменить жизнь к лучшему, реализовать то, что мы хотим на самом деле.
Телесный барометр
Если вы хотите раскрыть чувственность, обратитесь к телесным ощущениям.
Попробуйте вспомнить значимые ситуации, которые произошли за последние дни. Какие телесные отклики у вас возникали в разные моменты в груди? Что вам хотелось? Закрыться, съежиться, свернуться в позу эмбриона? Раскрыться, сделать вдох полной грудью, расправить крылья, открыться миру?
Если вы начнете замечать свои микродвижения, вы можете использовать этот внутренний барометр в любых жизненных ситуациях.
Когда вы отслеживаете ощущения, попробуйте осознать, каков триггер ваших желаний и телесных импульсов. Если у вас импульс «закрыться», можно задать себе вопрос: «А что можно сделать мне или собеседнику для того, чтобы я не закрывался?»
Если у вас импульс «раскрыться», то иной вопрос: «Позволяю ли я себе проживать это ощущение?» Замечаете ли вы, как меняется при этом ваше состояние и взаимодействие с окружением?
Чувственность мы можем проявлять в разных ситуациях. Можно находиться в этом состоянии, когда просыпаемся утром, едем на машине, читаем книги, встречаемся с близким человеком, идем на переговоры, принимаем решения. Чувственность позволяет понимать себя, четче определять свой жизненный вектор, тоньше ощущать других людей, глубже проживать ситуацию, понимать контекст, усиливать свою интуицию.
Когда у людей развита чувственность, налажена связь с собой, когда они доверяют себе, у них есть доступ к «внутренней антенне», которая ловит сигналы. На эти сигналы можно ориентироваться в разные моменты жизни. Контакт с другими проживается глубже, не только на рациональном уровне. Мы начинаем ощущать их внутренние состояния и переживания. Легче понимаем, кто «свой», кто «чужой». Через усиленную чувственность нам легче понимать других, настраивать свои «антенны» на их волну и ощущать их состояние, ощущать внутренний резонанс с миром. В эти моменты мы не противопоставляем рациональное и чувственное. Мы не боимся расширить свое восприятие и быть в гармонии с собой.
Когда мы действуем только на рациональном уровне, мы во всем ищем выгоду. За этим нередко скрываются игры нашего эго: нам хочется жить в мире, где мы все контролируем и можем реализовать себя, достигать своих целей. Чувственность помогает раскрыть интуицию, а интуиция может дать очень много бонусов. Только бонусы становятся не так важны сами по себе, поскольку благодаря раскрытию чувственности и соединенности с собой легко можно определить, что с нами сейчас происходит, что для нас важно. По пути нам с человеком или нет?