Переходим к основным этапам управления кризисом. Вы проведете рефлексию и создадите дорожную карту, позволяющую найти выход.
Этапы управления
Для управления кризисом – сначала определите точку входа в кризис. Затем, задавая вектор желаемого движения вперед, определите точку выхода. И только после этого направляйте внимание на переход и необходимые действия. Завершите путь финальной рефлексией.
Запустить кризис может что угодно: внешние события (пандемия, СВО, ликвидация компании, смерть близкого); наши решения и выбор нового вектора (смена профессии, направления в бизнесе, смена места жительства); чужие решения (увольнение); неудовлетворенность жизнью (финансами, телом, работой, образом жизни); разговор с другим человеком, в ходе которого проявляются наши внутренние противоречия; наблюдение за чьим-то действием или бездействием, которое нам неприемлемо; пересмотр ценностей и смыслов. Иногда мы вдруг пробуждаемся и понимаем: так, как есть, дальше не может продолжаться.
Точка входа – это событие, ситуация, которая запускает кризис. Это триггер кризиса. В этот момент происходит перелом, жить по-старому становится невозможно.
Триггер – не причина кризиса, он лишь обнажает важное противоречие.
Путешествие в лабиринты кризиса
Для определения точки входа в кризис предлагаю погрузиться в рефлексию. Начертите на бумаге линию, отражающую актуальный для вас кризис. Отметьте точку начала кризиса, поставьте дату. Отметьте сегодняшний день и тоже поставьте дату.
Представьте, что вы отправляетесь в путешествие во времени и можете увидеть себя в момент начала кризиса. Взгляните на себя и свою жизненную ситуацию, на условия, в которых вы находились перед ним. Это будет взгляд сверху. Словно вы смотрите фильм про себя, где всплывают кадры из жизни, основанные на ваших воспоминаниях. Попробуйте увидеть, как протекала ваша жизнь до критического события.
В момент события стало ясно: жить в старом русле уже невозможно. Сейчас самое время увидеть точку входа в кризис. Как это произошло? Вы можете включить песню «Россыпь мыслей». Пока она звучит, погрузитесь в воспоминания. Ответьте на важные вопросы.
• Что в моей жизни стало меняться? Какие переживания мне довелось испытать?
• Кто был вокруг меня в тот момент?
• Когда я погружаюсь в поиск ответов, как реагирует мое тело? В какие моменты мне хочется сжаться, а в какие – расслабиться?
Зафиксируйте кратко на листе бумаге ответы. Обратите внимание на то, насколько вы сейчас честны с собой. Вам не нужно приукрашивать ситуацию или, наоборот, драматизировать. Попробуйте смотреть ясно.
Пойдем дальше и развеем туман.
• Что изменилось, когда кризисная ситуация возникла? Какие я проживал эмоции?
• Какие сферы жизни кризис зацепил? Где сейчас происходит разбалансировка? Где возникают дефициты?
• Какие люди меня окружают? Как они относятся к этому кризису? Ждут ли они что-то лично от меня?
• Как это влияет на мое состояние?
• Как изменилось мое взаимодействие с окружением, когда возник кризис?
• Какие решения мне необходимо принять? Какие действия совершить?
• Могу ли я заметить, что мои взгляд и эмоции, взгляд и эмоции окружающих людей – это лишь отражение матричной системы? Если да, могу ли выйти из матрицы и увидеть другой сценарий развития событий?
Когда мы проводим рефлексию точки входа и начала кризиса, нам важно сфокусировать внимание на нескольких пунктах.
Фокусы внимания
При начале кризиса важно увидеть, что в нашей жизни меняется, увидеть, что мы утрачиваем, где нарушен баланс. Это позволяет понять, какие решения нужно принять, чтобы двигаться дальше. Для этого можно задать себе вопросы. Что я теряю, когда возникает кризис? За что продолжаю держаться? Что для меня устаревает и теряет актуальность?
Необходимо также увидеть, какие дефициты и потребности были до кризиса, а какие возникли в связи с изменениями, происходящими во время перехода. Выход из ситуации – это еще и умение найти новые способы удовлетворения своих потребностей. До кризиса была сбалансированная система, а он привел к тому, что стало невозможно продолжать так жить. Без понимания собственных дефицитов и потребностей мы не сможем определить желаемую точку выхода. Или же создадим выход, который приведет к новому кризису и будет только временным решением.
В кризисе наши ожидания и реальность не совпадают. Важно увидеть, в чем именно не совпадают ожидания и реальность, а затем изменить отношение к этому. Нельзя выйти из кризиса, не освободившись от собственных иллюзий. Попробуйте прорефлексировать. Как вы представляли свою жизнь, отношения с близкими? Какие ожидания вы сформировали до кризиса по отношению к себе и к своей жизни, по отношению к близким? Несостыковка ожиданий и реальности всегда сопровождается эмоциональным переживанием разочарования. Мы прощаемся с иллюзиями, встречаемся с реальностью и внутренне взрослеем. Мы начинаем видеть реальность такой, какая она есть, принимаем несовершенство мира, людей.
Угрозы и риски – не факты реальности. Это события, вероятность которых можно прогнозировать. В соответствии с этими прогнозами можно предпринимать действия, которые позволят свести вероятность нежелательного развития событий к минимуму. Важно понять, что может случиться в ходе кризиса и что уже случилось. Спросите себя. Какие страхи активирует кризис? В чем сегодня я уязвим? Как я могу себя защитить? Как я могу приобрести устойчивость?
Более глубокую рефлексию мы сможем провести, если посмотрим на точку входа в кризис, на свою жизнь и взаимодействие с другими людьми через метафору игры.
• В каких играх я принимаю участие уже много лет?
• Ограничил ли возникший кризис мои привычные «игровые возможности»? Может быть, какая-то игра вообще застыла и стала невозможной?
• В каких сферах моей жизни мне хочется обновления? Что я не хочу больше терпеть в своей жизни? Чему пришло время сказать «СТОП»? Может быть, мне хочется развернуть в своей жизни новую игру?
Вы можете прослушать песню «Время „Стоп“». Пока будет играть музыка, постарайтесь найти внутри себя ответы на вопросы.
Если через игру смотреть на свою жизнь и на кризис, можно выйти за пределы тоннельного мышления, увидеть ситуацию сверху, а не погружаться в воронку эмоций и переживаний. Вы не будете воспринимать все слишком серьезно, позволите себе легкость и драйв, спонтанность. Игровой подход помогает легко справляться с ощущением безнадежности.
В любой игре критическая ситуация – это вызов. Стоит искать нестандартные пути выхода, чтобы справиться с этим вызовом. Игровой настрой помогает очень хорошо видеть, что происходит вокруг. Мы перестаем фиксироваться на своих переживаниях, начинаем осознавать жизнь целостно: видеть и отдельные пазлы, и общую картинку. Перед нами весь плацдарм игры: ее пространство, другие игроки. Мы видим, с кем по пути, а с кем нет (злодеи или антигерои). Мы видим, какие смыслы разворачиваются в игре, и можем определить: созвучны ли нам эти смыслы и все происходящее или нет.
Уровни игры
В кризисном переходе мы можем увидеть, в какие игры играли раньше. Если кризис привел к остановке игры, свежий взгляд на ситуацию поможет перейти на новый уровень. Что происходит с игроком, когда он попадает туда? Вначале он не понимает, как действовать. Это нормально, ведь игрок еще не сориентировался в новой ситуации. Ему важно увидеть новый контекст, определить, чего он дальше хочет: какую игру развернуть, какие замыслы и смыслы реализовать. Глубинная рефлексия позволяет понимать себя и свою жизнь, увидеть, в какую матрицу мы включены, в какие игры играем, какой багаж несем. С рефлексией мы видим целостную картину кризиса. Кризис в таком понимании дает возможность внутренне «пересобрать» себя, найти новые ориентиры, создать фундамент, который позволит развернуть в нашей жизни то, что хочется.
Татьяна работает, ее дети ходят в школу, она помогает им с домашними заданиями, по вечерам смотрит сериалы, готовит всем еду, успевает решать бытовые вопросы. С мужем добрые отношения, но достаточно дежурные: они давно не смеялись вместе, у них давно не было душевной теплоты, близости. В целом спокойная, ровная обстановка.
Татьяна включена в социальную матрицу. Она ходит на работу, там для нее важны коллеги, потому что они ее понимают, болтают с ней, им хорошо вместе. Татьяне важно угодить руководителю, чтобы он выписал премию. Ей хочется быть на Доске почета. Татьяна играет роли хорошего сотрудника, хорошей мамы, хорошей жены. Для Татьяны послушание детей, их успехи в школе – показатель того, что она хорошая мама. Она хорошо готовит, следовательно – хорошая хозяйка. Иногда она позволяет себе чуть расслабиться, и передышка для нее – это сериал вечером.
Вдруг компания, где Татьяна проработала много лет, закрывается. Первая реакция – вернуться в колею спокойной жизни. Однако женщина, возможно, никогда не задумывалась о том, что работа ей не нравится. Да, ей приятно проводить время с коллегами, но с ними она может встретиться вечером в кафе. Ей было важно признание ее заслуг руководителем, но она просто не видела раньше, какую цену за это платила долгие годы и как передала этот сценарий своим детям (они научились угождать).
Когда мы хотим получить чье-то признание или угодить чьим-то ожиданиям, мы часто не слышим свой внутренний голос (Чего мы хотим? Какие у нас предпочтения? Что нам важно на самом деле?). У Татьяны кризис потери работы. Если она признается себе в том, что, с одной стороны, эта жизнь стабильная, но, с другой – уже потеряла краски и это не то, от чего у нее горят глаза, – она сможет определить, как выйти из матрицы, которую сама себе создала. Возможно, Татьяна поймет, что не стоит угождать другим людям, что нужно сформировать внутренние ориентиры и найти другую деятельность. Может быть, она уйдет во фриланс, начнет шить (реализует мечту). И именно это станет источником счастья.