Все это позволяет сформировать внутреннюю позицию по конкретным вопросам в конкретной сфере жизни (в сфере отношений, финансового планирования, деятельности, взаимодействия в команде и других).
Сформированная позиция отражает принятые решения, сделанные выборы, создает ясность и определенность, вы легко определяете, кто свой, кто чужой. Если людям, с которыми вы взаимодействуете, понятна ваша позиция, то коммуникация обычно строится четче. Становится понятно, какие договоренности вам важно выстроить, к чему вы хотите прийти по итогу, как можно выстроить взаимодействие и настроиться друг на друга.
Итак, поиск точки выхода из кризиса – это важный шаг. Фиксируйте письменно вашу внутреннюю рефлексию, определяя точку выхода.
Перечислим несколько критериев, по которым вы можете понять, что точка выхода, которую вы определили для себя, – наилучшая для вас сейчас.
• У вас есть четкая картинка, к чему вы хотите прийти (обозначены конкретные признаки и значимые для вас критерии).
• Эта картинка вас зажигает, вы ощущаете внутренний отклик, энергия в теле пробуждается, вам хочется туда прийти.
• Вам понятно, какую новую игру вы хотите создать, масштаб и замысел игры соизмерим с вашими внутренними ориентирами.
• С духовного ракурса вы нащупали ключевой смысл, который имеет для вас наиболее существенное значение в проживании изменений в этой сфере жизни.
Пора двигаться дальше!
ПереходПереход – это путь к точке выхода из кризиса. Для того чтобы достичь точки выхода, которую определили для себя, необходимо выстроить маршрут, состоящий из понятных шагов. На этом пути важно выяснить, какие решения предстоит принять, что изменить, какие новые привычки и модели поведения сформировать, с кем договориться, где найти «попутчиков»? Построить дорожную карту, определить необходимые действия и осуществить переход. В процессе движения вы можете уточнять детали своего видения будущего, корректировать маршрут, это естественный процесс.
Создание дорожной карты
Дорожная карта отражает план действий и включает в себя обозначение:
• точки входа в кризис (когда и с какой ситуации он запустился);
• текущей точки (где вы находитесь сейчас);
• точки выхода (куда вы хотите прийти, к какому сроку);
• промежуточные шаги (с датами, когда эти шаги будут реализованы; с действиями, необходимыми на каждом этапе; с ресурсами; с указанием того, кого вы хотели бы привлечь для помощи).
Дорожная карта помогает сориентироваться и не заблудиться в те моменты, когда могут возникать отклонения от плана. С ней вы всегда будете определять, где находитесь, и знать, какой следующий шаг нужно сделать, чтобы достичь цели.
В процессе перехода нужно принимать ключевые решения, которые и зададут вектор движения для выхода. Если откладывать принятие решения, то можно «болтаться» между несколькими вариантами, не осуществляя выбор, и в итоге перестать управлять ситуацией, застрять в ней. Если важные решения не приняты, то кризис затягивается и может длиться месяцы или годы.
В процессе принятия решения важно увидеть жизненный перекресток, определить варианты дальнейшего развития, выбрать желаемое направление движения. Важно сформировать внутреннюю позицию по отношению к конкретной сфере жизни или к другому человеку и вашему взаимодействию с ним.
Для того чтобы принять решение, нужно собрать необходимую информацию, понять свои приоритеты, критерии выбора, увидеть имеющиеся ресурсы и возможности для реализации замысла.
В семье Пушновых участились разногласия. Отношения Кристины и Бориса стали напоминать минное поле: любое обсуждение приводило к конфликту. Пара определила точку входа в кризис. Он начался еще несколько месяцев назад, когда у Пушновых начал часто болеть сын Вася. Болезнь ребенка не была причиной кризиса, а выступила катализатором, обнажила возникающие между супругами противоречия. Борис ожидал, что жена целиком погрузится в заботу о ребенке, а Кристина не могла оправдать ожиданий мужа, поскольку ей важна была и ее работа. Точка выхода из кризиса для них – сонастройка в отношениях. Пушновы могли бы выбрать в качестве точки выхода и выздоровление Васи. Но их волновало не столько выздоровление сына, для которого уже нашли хороших врачей, сколько взаимопонимание в отношениях.
Текущая точка – это то, что оба супруга признали: у них накопилось много раздражения друг к другу и они уже устали от конфликтов.
Для того чтобы прийти к согласию, каждый из супругов должен провести рефлексию: лучше понять себя и свои потребности, сформулировать четко свою позицию и обозначить, к чему хочется прийти.
Следующий шаг – договориться о серии встреч, на которых они будут обсуждать возникающие противоречия и искать решение. Важно договориться и о правилах коммуникации на этих встречах.
Затем провести сами переговоры, сформировать договоренности, зафиксировать их письменно.
Потом определить варианты развития ситуации. Если Борис хочет, чтобы жена заботилась о ребенке, то найти варианты, как Кристина может это делать без ущерба для работы. Если Кристине важна поддержка и помощь мужа, важно, чтобы она могла сформулировать: что именно для нее будет помощью в этой ситуации. Проверить, работают ли договоренности или нужно их уточнить.
В итоге точка выхода из кризиса для них – прийти к желаемому результату, сонастройке друг с другом. Определить, по каким критериям супруги поймут, что цель достигнута.
Дополнительно супруги должны выделить время на каждый шаг, создать семейные ритуалы, которые улучшат коммуникацию. Например, они могут договориться, что будут обсуждать вопросы в ресторане, а не дома. Они могут договориться, как общаться, когда накопились эмоции. Могут понять, как не погружаться в злость, обвинения, обиды, а наладить коммуникацию и взаимопонимание.
Осуществление переходаУправление кризисом не заканчивается на обозначении вектора и создании дорожной карты. Важно переходить к самим действиям, контролировать и мониторить ситуацию до достижения результата, важно формировать новые привычки и модели поведения. Не забывайте уделять внимание расширению чувственности, замечайте свои ощущения и телесные реакции. Через это вы сможете определять свои истинные желания. Если будет необходимо, вносить изменения в дорожную карту.
Стадии управления
На пути к результату мы можем испытывать разные переживания. Постараюсь осветить некоторые из них.
Как справиться с болезненными эмоциональными переживаниями во время кризиса
Иногда эмоции проживаются очень интенсивно. Крайне важно принимать свои чувства, не обесценивать их. При этом не стоит зависать в них. Надо осознанно проживать и понимать себя. В тяжелые эмоциональные дни очень полезно составлять подробные планы на день.
При работе с интенсивными эмоциональными переживаниями психологи в своей практике часто используют образ «внутреннего ребенка». Внутри каждого человека живет «внутренний ребенок». В кризисные моменты, когда что-то идет не по плану, человек может испытывать яркие эмоции. Можно сказать, что в эти моменты просыпается «внутренний ребенок», которому не хватает защищенности и поддержки. Чтобы лучше осознать себя в эти моменты, можно нарисовать фигуру ребенка на листе, перенести все переживания на бумагу. Дальше сфокусироваться на себе, ощутить себя взрослым. Сказать себе вслух: «Эту кризисную ситуацию проживаю я – взрослый, и решать я ее буду из взрослой позиции. Не нужно „внутреннему ребенку“ искать выход в трудные моменты, я смогу позаботиться и о нем, о его чувствах, я найду лучшее решение из взрослой позиции». Все это помогает переключиться из детской позиции во взрослую. Можно изменить позу: поставить ноги на пол, выпрямиться, глубже дышать, вспомнить свой возраст. Может быть, даже встать и походить, изменить телесные ощущения. Это позволит перевести внимание на «здесь и сейчас» и увидеть ситуацию из взрослой позиции, обращаясь к фактам, видя ситуацию шире.
Некоторые задают вопрос: «Что же делать с „внутренним ребенком“? Как искоренить это состояние в себе?» Искоренять не нужно. Важно встретиться с «внутренним ребенком» и стать ему заботливым «родителем».
ПрактикумВстреча с «внутренним ребенком»
Если вам актуальны сильные эмоциональные переживания, я предлагаю прямо сейчас включить песню и погрузиться во внутренние ощущения. Попробуйте увидеть внутри себя «внутреннего ребенка». Вы можете включить песню «Делаю шаг навстречу» и глубже погрузиться в этот процесс. Узнайте, в каком он состоянии. Есть ли ощущение связи с «внутренним ребенком»? Можете ли вы заметить, в чем он сегодня нуждается? Как вы можете проявить заботу о нем в текущей кризисной ситуации?
Очень важно действовать в кризисной ситуации из взрослой позиции.
Запишите письменно ваше восприятие кризиса глазами «внутреннего ребенка». Запишите ваше восприятие кризиса из взрослой позиции. В чем отличия?
Удерживайте фокус внимания, чтобы найти выход из кризиса и совершить движение – из взрослой позиции, а не из детской.
У взрослого всегда больше вариантов, и есть выбор, как действовать. Для того чтобы включаться во взрослую позицию, напоминайте себе свой текущий возраст: «Мне сегодня ___ лет и у меня больше возможностей найти выход из кризиса, чем тогда, когда мне было ___ (возраст „внутреннего ребенка“, который всплывает первым)».
Важно не обесценивать свои переживания, дать место своим чувствам, найти приемлемую форму телесного проживания и выражения чувств и эмоций: через движение и спонтанный танец под музыку, через общение с близкими, через кисть и бумагу (чувства можно нарисовать и этим выразить их). Это позволит выпустить напряжение из тела, убережет от психосоматических последствий. Если мы сдерживаем эмоции внутри себя, блокируем и подавляем их, не слышим «звоночки», которые позволят нам позаботиться о себе – это может усугубить наше проживание