И это пройдет. Как найти выход и не потерять себя в трудные времена — страница 19 из 42

кризиса.

Проживая эмоциональный момент, необходимо понимать, о чем сигналят чувства и что даст успокоение. Об этом мы уже подробно говорили в Главе 1.

Где найти веру в себя, если не хватает уверенности

Бывает такое, что кризис кажется огромным, вы чувствуете себя маленькими, подрывается вера в себя. Вернуть себе ощущение уверенности и силы помогает перемещение фокуса внимания на ситуации, где вы справились с трудностями и достигли цели.

Практикум

Как взрастить веру в себя

В трудные моменты полезно выписать на лист бумаги свои свершения. Вспомните ситуации, когда вы совершали поступки, которыми гордитесь; проявляли себя и чувствовали благодарность других людей; справлялись с трудностями и достигали желаемого результата.

• Вспомните свое состояние в те моменты, погрузитесь в него телесно.

• Из этого состояния попробуйте свежим взглядом увидеть ситуацию, которую сейчас проживаете. Ответьте на вопросы.

• Как я воспринимаю текущую ситуацию?

• Что поможет мне иначе двигаться в сегодняшнем дне?

Приведу примеры того, на какие свершения можно обратить внимание.

• Выстроили контакт с человеком, с которым было трудно общаться.

• Подготовились и сдали экзамен, написали диплом.

• Заработали больше, чем обычно, и поняли, как по-новому привлекать деньги.

• Создали проект и вовлекли в него команду.

• Услышали своего ребенка и изменили отношения с ним.

• Решились пойти в автошколу и купить машину.

• Поменяли жилье (сделали ремонт, переехали в другой город, построили дом).

• В кратчайшие сроки решили серьезный вопрос, задействовав дополнительные ресурсы.

• Завершили токсичные отношения.

• Честно поговорили с близким человеком, проявили свою позицию и договорились о чем-то важном для вас обоих.

• Нашли поддержку, когда было трудно.

Что делать с откатами?

Что такое откаты? Это моменты, когда опускаются руки; когда ожидания в очередной раз не оправдались; когда предпринятые действия не привели к желаемому результату; когда мы теряем надежду, что справимся с текущими трудностями; когда мы не созвучны с близкими людьми; когда сильно устали. При «откатах» тоже нужно проводить рефлексию, определять источник переживаний, корректировать свое движение при необходимости. Психическая устойчивость помогает в такие моменты. Как ее сформировать?

Термин «устойчивость» используется в физике и означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. В психологии она означает устойчивость психики к воздействию внешней среды. Она позволяет человеку адаптироваться и успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах. Психически устойчивый человек при столкновении с негативным воздействием (травмой, трагедией, угрозой жизни и здоровью) способен адаптироваться к источнику стресса.

Устойчивость следует отличать от ригидности. Ригидные люди с трудом меняют свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям. Устойчивый человек отличается гибкостью, он имеет контакт с реальностью, готов замечать изменения внешнего контекста, адаптироваться и менять свое движение. Однако часто случается, что человек либо не может приспособиться к новому (потому что цепляется за то, чего уже нет), либо испытывает истощение (устает от постоянных изменений).

Есть способы развития устойчивости: внутренняя осознанность и способность к рефлексии и пониманию своих эмоциональных переживаний; понимание своих ценностей и приоритетов; творческая адаптация – способность увидеть новый способ решения конкретной кризисной ситуации, замечать новые возможности.

Устойчивые люди понимают, что кризисы, изменения в нашей жизни естественны, в любой ситуации стремятся найти ресурсы, которых им не хватает, стараются замечать хорошее, умеют даже трудности обернуть в ценный для себя опыт.

Практикум

Развитие устойчивости

Для того чтобы сформировать устойчивость, попробуйте ответить на вопросы.

• Что в моей жизни осталось устойчивым в контексте событий последних лет?

• А что изменилось?

• Как я адаптируюсь к переменам? Что мне помогает адаптироваться? Какие есть нестандартные способы адаптироваться к текущей ситуации? Что можно делать иначе?

• В каких вопросах я, возможно, проявляю ригидность? За счет чего я могу стать более гибким?

• Какие внутренние и внешние ресурсы доступны мне в новой ситуации? Есть ли в моем окружении люди, которые проживали похожий опыт?

Если возникает дефицит энергии

В некоторые моменты может казаться, что вам не хватает энергии. Когда вы проживаете кризис, сталкиваетесь с новыми ситуациями, уделяете внимание рефлексии, поиску новых решений – на все это требуются дополнительные усилия. При прохождении кризиса важно заботиться о своем состоянии, о своей энергии, «подзаряжать» внутренние батарейки.

Не стоит «залипать» в кризисе, круглосуточно находиться наедине со своими мыслями. Очень важны передышки, прогулки, общение с семьей и друзьями, спорт и физическая активность, просмотр вдохновляющих фильмов, баня или бассейн. Важно сохранить привычные ритуалы: если читали книжку по вечерам детям, то продолжайте читать. Нужно переключаться на другие дела, которые дают энергию. Если понимаете, что музыка или танцы приносят удовольствие, то найдите время и на них, несмотря на кризис. Именно это и даст ресурс, чтобы пройти через него. Забота о ресурсном состоянии просто необходима. Чаще старайтесь выезжать на природу, если это вам нравится.

Если в некоторые моменты не хватает сил, возможно, стоит обратиться за поддержкой, помощью, найти ментора, наставника, который проходил через нечто подобное. Или людей, которые готовы поддержать вас своими ресурсами. Важно не замыкаться, не забираться в свою ракушку, посмотреть по сторонам. Иногда даже случайные встречи с людьми, разговоры могут придать сил двигаться дальше. Можете ненавязчиво спрашивать разных людей, что бы они делали в вашей ситуации. Если варианты, которые будут озвучены, вам вдруг не подходят, не нужно человека переубеждать. Примите его право на иную точку зрения. Может, кто-то подскажет вам что-то интересное или то, что вам уже известно. Тогда вы утвердитесь в своих намерениях, и сомнения исчезнут.

Работает и метод «есть пирог по частям»: не хвататься за все сразу, а определять ближайшие шаги и фокусироваться именно на них и на тех действиях, которые необходимо сделать прямо сегодня, не думая о том, что там будет дальше.

Практикум

Как подзарядить свои батарейки

Если вы хотите найти новые источники энергии, можно провести среди друзей опрос: «Что дает вам энергию?»

Кто-то скажет, что чтение книг. Кого-то поддерживают плавание в бассейне, просмотр сериалов, встречи с близкими людьми, путешествия, процедуры по уходу за собой и так далее.

Предлагаю вам составить список, включая туда пункты, которые вам хочется попробовать, и всегда держать его под рукой.

Создавая планы на неделю, стоит включать в них дела, которые приятны для вас, встречаться с людьми, которые вас порадуют. Попробуйте найти новые хобби, увлечения, которые будут интересными для вас, от которых будут загораться глаза.

Актуализируйте энергию стихии воздуха, что, если посмотреть на текущий момент легче, включить игровой настрой и спонтанность, какие мысли приходят, что может позволить вам двигаться именно в этой энергии?

Начинайте день с хорошего позитивного настроя. Что поможет вам сформировать позитивный настрой и поддержать его? Может быть, чашка вкусного чая. Может быть, утренняя гимнастика, вдохновляющая песня. Вы можете включить песню «Новое утро» и послушать, ощущая, как вдыхаете глоток свежего воздуха, как новое утро рождает движение и энергию нового дня.

День за днем, неделя за неделей важно заботиться о своем состоянии, уделять внимание своим силам. Никто вас не заставляет проходить кризис в сжатые сроки. Этим вы можете только ухудшить свое состояние и загнать себя. Планируйте свое движение и свои действия, создавая равномерную нагрузку.

Энергию мы часто теряем, когда привыкаем не завершать дела. Если вы обнаружите у себя такую привычку, можно составить список незавершенных дел и провести ревизию: принять решение по каждому делу. Буду ли я его завершать? Когда? Какие ресурсы нужны? Зачем мне это нужно? Какие дела потеряли актуальность и от них можно отказаться? Какие действия не имеют срока и можно вернуться к ним позже?

Управлять своим ресурсным состоянием позволяет рефлексия усталости. Задайте себе вопрос: «От чего я устал?» Исследуя природу усталости, можно выделить несколько ее полюсов.

Полюса усталости

Усталость на физическом уровне ощущается телесно, может быть следствием неполноценного сна и питания, повышенных нагрузок.

Усталость на эмоциональном уровне проявляется в избытке переживаний, которые провоцируются сложными отношениями, постоянными неудачами, дефицитом времени, накопившимися «хвостами» – нерешенными делами.

Усталость на когнитивном уровне нарастает из-за избытка информации, необходимости постоянно принимать решения, обдумывания разных альтернатив, взвешивания плюсов и минусов.

Усталость от социальных контактов возникает либо из-за интенсивных коммуникаций с разными людьми и невозможности уединиться; либо из-за пребывания в токсичной среде людей, с которыми возникают постоянные трудности взаимодействия, не выстроены границы.

Усталость от нерешенных духовных вопросов, несформированной духовной позиции острее проявляется при столкновении с этическими дилеммами, когда приходится принимать решения, выбирая из «двух зол». Проявляется она и при проживании череды разочарований, сожалений в связи со своей деятельностью, отношениями, общественными процессами. Если вы находитесь в духовном сне и не задаете себе ключевые вопросы о понимании жизни и мироустройстве, они будут создавать фоновые переживания, неопределенность. Вы не сможете ощутить опору, не сформируете внутренние ориентиры.