Реальная жизнь менее интересна, чем виртуальные вселенные. Если зависимого человека просят что-то сделать или даже зовут поесть, он злится. Обычная жизнь кажется скучной. Зависимый грустит, думая о ней. Может дойти и до признаков депрессии. Яркие впечатления, сиюминутные удовольствия связаны не с реальной жизнью, а с иллюзорными героями и мирами.
Герои сериалов помогают отвлечься от личных переживаний, расслабиться. Но когда человек смотрит серию за серией до двух часов ночи – это не отдых. Это побег от собственной жизни, уход от ответственности. Сериалы дают эмоции, они актуальны для тех, у кого дефицит близости, отношений с людьми, ярких событий.
Игры дают яркие эмоции, иллюзию успеха и самореализации. Во время игры человек забывает о трудностях на работе и дома, меньше задумывается о своей неудовлетворенности в разных сферах. Он не выстраивает свою жизнь, не стремится получать большее удовлетворение, игнорирует кризис и позволяет ему затянуться.
Игромания уже признана в МКБ как болезнь. Если у человека все нормально в других сферах, если игры интересны, но не разрушают жизнь, то зависимости нет. Зависимость проявляется, когда человек не удовлетворен реальностью, убегает от нее, не решает важные вопросы. Такой уход губителен и для него самого, и для окружающих. В этом случае следует бить тревогу: это деструктивный способ выхода из кризиса. Даже не выхода, а застревания в кризисе.
Чтобы выйти из игровой зависимости, важно честно посмотреть на то, что в жизни человек создает, с какими решениями он затянул, какие ситуации «подвесил». Когда он не был готов сделать действия, которые помогли бы выстроить жизнь так, как он хочет? С какой неудовлетворенностью он мирится и от чего именно сбегает в виртуальную реальность?
Какие интересы у человека могут быть, кроме игр? Что его еще может порадовать? Горные лыжи, гитара, пение, спорт, велогонки? Нужно увидеть, какие есть способы получать радостные эмоции в реальном мире. Если важны достижения и признание, необходимо поставить для себя цели и идти к ним, делать то, что позволит быть довольным собой и вызовет признание у других людей. Иначе говоря, нужно понять, что игры дают, какие потребности закрывают, как можно удовлетворить их иначе.
Кроме того, важно сформировать новые привычки, которые будут приятны, наполнят жизнь интересными событиями, значимыми достижениями.
Саша живет один, работает. На работе ему хорошо. После работы почти всегда погружен в игры. Это его не беспокоит, но со временем у Саши появляются тревожность, расстройства сна, угнетенное состояние, замкнутость, снижается количество контактов с другими людьми.
На консультации в рамках проекта «МыРядом2020» выясняется, что Саша убегает в игры от одиночества. У него год назад было болезненное расставание с девушкой. До сих пор остро переживает ту ситуацию. Более того – после расставания злился на себя, забросил спорт.
Из-за игр Саша не мог пройти кризис и найти выход. Отсюда повышенная тревога и проблемы со сном. На фоне расставания он стал меньше контактировать с друзьями, так как круг общения был общим. Саше были важны отношения с противоположным полом и общение с друзьями, но вместо этого изолировал себя от остальных и погрузился в игры.
Когда Саша начал лучше понимать, что происходит, он составил план: увидеться с давними друзьями, снова заняться спортом, начать ходить на свидания. Также он по-новому взглянул на расставание с девушкой: смог признать, что и сам не видел совместного будущего из-за разных жизненных целей. Однако еще не был готов принять серьезное решение. Злость на себя сменилась печалью, которую он всячески пытался избегать. Саша осознал, что проживание этих эмоций при утрате отношений естественно. Более того, у него возник интерес к новым встречам и свиданиям. Саша увидел, что погруженность в игры не позволит ему выстроить ту жизнь, которую хочет, и решил меньше играть.
Как распознать игровую (сериальную) зацикленность и преодолеть ее
Если вы пристрастились к играм или сериалам, задайте себе следующие вопросы.
• От чего я прячусь в играх (сериалах)?
• Что я получаю в играх (сериалах)?
• Как игры (сериалы) влияют на меня и мою жизнь?
• На какую сферу своей жизни я не хочу смотреть? Где у меня сформировались внутренние дефициты? Возможно, это трудные отношения? Ощущение неуспеха, неуверенность в себе? Либо это скука (жизнь виртуальных героев интереснее, а в моей жизни нет смысла)? Где в своей жизни я бездействую?
• Какие действия нужны, чтобы изменить ситуацию?
Переедание
При стрессе мы часто либо перестаем есть, не ощущаем голода, либо, наоборот, едим слишком много. Переедание включается как способ успокоиться.
Этот механизм возникает в первые годы жизни. Когда младенец плачет, испугавшись чего-то, мама дает ему грудь – и ребенок успокаивается, чувствует себя в безопасности. На бессознательном уровне формируется связка: когда мы принимаем пищу, нам становится спокойнее.
Во время проживания трудных ситуаций и постоянного переедания происходят физические и телесные изменения, перестраивается гормональный фон. Переедание влияет на физиологические процессы. Формируются привычки, связанные не только с нашим поведением и мышлением, и с внутренними системами организма. Если человек привык к перееданию, нужно уделить внимание и эмоциональным переживаниям, и телу. Нужно позаботиться о себе психологически, а также уделить внимание внутренней физиологии: сделать чек-апы, лучше понять, в чем нуждается организм.
Мы уже говорили о том, что в стрессе важно не гасить свои переживания, а понять, о чем они сигнализируют. Важно увидеть выход из той ситуации, которая беспокоит. Когда мы поглощаем пищу без остановки, мы успокаиваем себя, но одновременно подавляем энергию. В итоге не действуем, чтобы что-то изменить.
Люди с перееданием попадают в замкнутый круг. Например, они могут испытывать обиду, досаду, когда близкие не соответствуют их ожиданиям. Вместо того чтобы поговорить и выстроить более здоровые отношения, выстроить границы, проверить реалистичность своих ожиданий по отношению к людям, они «заедают» обиду. При этом ничего не меняется: нет рефлексии и коммуникации, отношения не меняются. Ситуация повторяется снова. Так у человека формируется привычка, которая не помогает менять жизненные ситуации. С помощью еды он может гасить свой гнев и злость, тревогу, но это временное успокоение.
Для некоторых еда – единственный источник удовольствия. Обычно за этим тоже стоят затяжные нерешенные кризисные ситуации в разных сферах жизни. Не хватает динамики, впечатлений, достижений на работе, человеческого тепла, приятных физических ощущений, например от танца, катания на лыжах, плавания, секса. Телесные источники удовольствия заблокированы. Доступен только один – еда.
Осознанное питание
Если вы замечаете, что склонны «заедать» эмоции, проведите рефлексию. Честно ответьте на вопросы.
1. Какие эмоциональные потребности я удовлетворяю через еду?
2. Использую ли я ее для сброса напряжения?
3. Использую ли я еду, чтобы отвлечься от вопросов, которые мне трудно решить? Как это влияет на мою жизнь?
4. Не стала ли еда для меня единственным источником радости? Могу ли я получать удовольствие другими способами?
5. Если обратить внимание на то, как я питаюсь, можно ли с уверенностью сказать, что я забочусь о себе и не причиняю вред?
6. Есть ли у меня желание изменить пищевые привычки и отношение к телу? Какие блюда мне хочется научиться готовить?
7. Какие еще источники радости я могу для себя найти? Как можно творчески подойти к этому процессу?
Осознанное интуитивное питание – когда мы не запрещаем себе что-то есть, а когда у нас раскрыта внутренняя чувствительность. Нам легко определить, что мы хотим и в каком объеме.
Мы усиливаем чувствительность, чтобы ощущать насыщение, перестать переедать. Этот процесс предполагает заботу о своем теле, раскрытие любви к себе. Мы не запрещаем себе есть лишнее, а лишь более внимательны к себе, понимаем, что нам полезно и вкусно. Если подойти к этому творчески, то можно с интересом готовить, открывать для себя новые полезные блюда и вкусы.
У Анастасии повышенная тревога. На этом фоне девушка много ела. Для того чтобы справиться с перееданием, важно было распознать источник тревоги и определить, какими еще способами она сможет справляться с переживаниями.
Источник тревоги – кризис на работе. Прекратились поставки оборудования из Европы. Анастасия взяла на себя новые задачи и функции, ее нагрузка увеличилась. Ей даже предложили новую должность и повысили оплату, однако это и запустило кризисную ситуацию. Анастасия привыкла справляться со всеми вопросами самостоятельно. Здесь она продолжала решать трудные вопросы в одиночку, не обсуждая их с руководителем. Ответственность возросла. Анастасии было недостаточно обратной связи, чтобы понять, правильно ли она делает свою работу. Несколько раз все шло не по плану и затягивались сроки, из-за чего ее тревога повысилась. Анастасии очень хотелось быть «хорошим сотрудником» и получать одобрение, однако она не понимала, доволен ли руководитель ее работой.
Кризис был вызван тем, что она начала заниматься новой деятельностью, и тем, что ей не хватало обратной связи от руководителя. Не было понимания, правильно ли она действует. Анастасия начала больше есть и пополнела. Неудовлетворенность собой на работе и неудовлетворенность своим телом усилили тревогу.
Анастасии важно было следующее: осознать свои достижения; заметить, что работа уже иная; определить, каких компетенций ей не хватает; понять, как их развивать; выстроить прямые коммуникации с руководителем; обозначить критерии оценки своей работы; обсудить, как действовать в ситуациях неопределенности – в какие моменты стоит обращаться к начальнику. Все это помогло снизить тревогу. Анастасия осознала и свои привычки, нашла иные источники удовольствия: встречи с друзьями, легкие коктейли, низкокалорийные десерты. Это помогло ей увидеть истинную причину переедания и изменить деструктивный сценарий.