Точкой входа в проживание кризиса будет новость о смерти (если речь не идет о смертельной болезни, когда проживание кризиса может зависеть от разных нюансов, которые могут создавать свои особенности).
Точкой выхода из кризиса может быть состояние, когда переживания утихают. В этот момент человек готов выстраивать новые доверительные связи. Его потребности, которые были фрустрированы в связи с потерей, снова удовлетворяются (пройдена фаза реорганизации жизни и адаптации). Человек позволяет себе снова радоваться и жить дальше.
Во время проживания кризиса важна бережность к себе, переосмысление опыта отношений с умершим человеком. Важно понимание: что мы давали друг другу; есть ли у меня к нему благодарность; что я могу сделать для того, чтобы мои эмоциональные переживания утихали, а у меня появилась возможность вернуться к своей жизни.
Следует понимать, что родственники и ближайшее окружение могут проявлять свои ожидания по поводу происходящих событий. В тех случаях, когда эти ожидания не реализуются, могут обостряться разногласия в кругу близких. Утрата родного человека – всегда событие внутри семьи, и кризисы проживают параллельно все ее члены. Нужно спокойно воспринимать ситуации, когда наши реакции различны: не впадать в чувство вины или в злость, принять различия, проявлять терпение, понимая, что каждый из нас проживает кризис утраты по-своему. Стоит попробовать договориться, если другой человек готов. Если нет, то дать себе и другому человеку больше времени, чтобы пережить это событие. Мы можем замечать, кому из близких нужна поддержка. Делиться переживаниями, давать друг другу внимание и поддержку.
Пора попрощаться
Когда приходит время расставаться с близкими, мы все переживаем целую палитру эмоций. Вопросы ниже помогут вам лучше понять себя и пережить этот трудный момент. Также вы можете прослушать песню «Светлая память», вспоминая теплые моменты, которые прожили вместе с близким человеком.
1. Как я воспринимаю уход близкого человека прямо сейчас?
2. Усиливаются ли мои переживания из-за событий вокруг его ухода? Есть ли чувство несправедливости? Внезапности? Того, что можно было это избежать?
3. Есть ли то, о чем я сожалею? Ощущаю ли я чувство вины? Что поможет мне успокоиться?
4. Есть ли ощущение недосказанности? Что именно мне хотелось выразить близкому человеку?
5. Есть ли ощущение того, что важно было сделать что-то еще? Остались нерешенные вопросы? Незавершенные дела?
6. Какие мысли меня тревожат? К чему я возвращаюсь снова и снова?
7. Если вспомнить весь опыт взаимоотношений с этим человеком, что он мне давал? А что я ему?
8. Какие возникают дефициты? Как я могу о себе позаботиться, чтобы это изменить?
9. Что облегчит мои переживания? Как я могу себя успокаивать?
10. С кем я могу делиться своими переживаниями? С кем поддерживать близкую связь?
11. Могу ли я выразить благодарность человеку за то, что он мне успел дать, и ощутить, что наша связь имеет ценность для меня?
12. Что я могу сделать, чтобы хранить память об этом человеке?
Кризис идентичности
Личностный кризис связан с переосмыслением всей своей жизни и касается одновременно всех сфер.
При проживании этого кризиса человека более всего волнует вопрос: «Кто я?» Всю вторую главу можно внимательно перечитать тем людям, которые сейчас проживают этот кризис.
Очень часто этот кризис связан со смыслом жизни, с внутренней неудовлетворенностью текущим жизненным укладом. Мы можем поставить под сомнение значимость своих выборов, того, как строим свою жизнь.
В молодом возрасте кризис идентичности и желание узнать ответ на вопрос «Кто я?» чаще всего связаны с поиском себя в деятельности, с пониманием своих приоритетов в жизни, выбором жизненного вектора. Осложнять ситуацию могут эмоциональные качели. В одну минуту кажется, что все прекрасно, любые препятствия преодолимы, а в другую – терзают внутренние сомнения и разочарования. Малейшие неудачи при первых шагах иногда приводят к неверным интерпретациям фактов реальности или своих действий. Становится сложно понять, что делать для желаемого результата. В молодом возрасте важно приобрести опыт, когда устремления благополучно реализуются, научиться преодолевать неудачное стечение обстоятельств. Если не останавливаться, двигаться вперед, расширять свои способности, то постепенно можно сформировать реалистичное представление о себе и своих возможностях, развить внутреннюю устойчивость. Тогда эмоциональные качели не будут выводить из равновесия. В этот период также важно пробовать, пытаться понять, что «мое», а что «не мое».
Если этот кризис происходит в зрелом возрасте, он может усиливаться от понимания того, что время уходит, молодость не вернется, происходят необратимые физические изменения. Мы можем вспоминать интересные пиковые периоды жизни и сожалеть о том, что невозможно вернуть сейчас те годы и жить, как раньше (либо что-то исправить в прошлом, принять иные решения). Если взгляд все время направлен в прошлое, сложно вырваться из воронки переживаний.
Точкой входа в этот кризис может быть весомое жизненное событие (утрата близкого, смена деятельности) или мимолетное (просмотр фильма, общение с другом, встреча со старым знакомым). Суть одна: это тот момент, в котором фокус внимания переносится на свою жизнь и неудовлетворенность.
Многие писатели, философы, психологи благодаря такому кризису переосмысляют свои взгляды и взрослеют. Человек формирует более зрелую жизненную позицию, определяет свои приоритеты и ценности, определяет путь к реализации жизненного замысла, желаемый вектор движения. Когда человек сформирует ключевые ответы на волнующие его вопросы, тогда и можно сказать, что он достигнет точки выхода.
На пути осознанного самоопределения
Если вы погрузились в кризис идентичности, не всегда понимаете себя, вопросы ниже помогут с самоопределением[3].
1. Кто я? Как я проявляюсь в жизни? На чем было сосредоточено мое внимание в последние годы? Какие сферы жизни оставались в тени?
2. В какие моменты я начинаю ощущать неудовлетворенность? Чем она вызвана?
3. В какие моменты я ощущаю трепет и радость? Давно ли я проживал такие состояния? Что ценного для меня есть в этих моментах?
4. Могу ли я перечислить события, которыми я горжусь? Могу ли я поблагодарить себя за то, что создаю в своей жизни?
5. Всегда ли я честен с собой?
6. Каких перемен мне хочется? Что нужно сделать, чтобы их реализовать? Что меня останавливает? Что придает мне решимости перейти к действиям?
7. Когда я ощущаю усталость от жизни и упадок энергии? Что предшествует этому состоянию? В какие моменты у меня пробуждается энергия и интерес к жизни?
8. Кому я завидую? Если за завистью увидеть свои нереализованные желания и признаться в них себе, что это будут за желания?
9. Есть ли у меня разочарования и сожаления? Какие потребности за этим стоят? Может, пора себе признаться в том, чего мне хочется на самом деле?
10. Когда я ощущаю себя автором своей жизни? Что мне хочется в своей жизни реализовать? Что даст мне удовлетворенность?
11. Куда мне хотелось бы инвестировать следующие пять, десять, пятнадцать лет своей жизни?
12. Какие новые смыслы приобретают для меня значение в моей жизни прямо сейчас?
Глобальные перемены
Сегодня мы живем в эпоху турбулентности, проживая целую цепочку макрокризисов – пандемия, специальная военная операция, мобилизация, санкции. Кроме того, обостряются противоречия между странами, между природой и социумом. Усиливаются экологические кризисы, меняется климат. Меняются технологии, многие профессии уже не актуальны. В прошлом, когда люди проживали сильные потрясения, они могли опираться на философские идеи, мифологию, религию. Позже – на достижения в науке, на лидера, который вселяет уверенность.
Наша эпоха, помимо высокого уровня неопределенности, в целом знаменуется переоценкой ценностей, утратой привычных внутренних ориентиров. Обостряются смысловые и духовные вопросы внутри каждого человека.
Макрокризисы сильно влияют на нашу жизнь, создают цепочку событий, которые невозможно контролировать. Кто-то уже адаптировался к режиму непостоянства, а кто-то до сих пор пребывает в сильном стрессе. Мы можем вспомнить, как в 90-е годы нашим бабушкам, дедушкам, прабабушкам было трудно перестроиться после распада СССР, психологически адаптироваться к изменениям и принять новую реальность. Они зависли в макрокризисе на десятилетия.
Как на макрокризисы реагирует наша психика, если двигаться по инерции? Все, кого коснулись перемены, пытаются понять, что происходит, и погружаются в информационные потоки. Например, начинают без остановки читать форумы, чаты, чтобы сориентироваться в происходящем, сформировать внутренние ориентиры, определить, как дальше действовать, вернуть себе ощущение безопасности и контроля над своей жизнью. Поглощение информации усиливает интоксикацию, приводит к тревоге и депрессии. Это происходит из-за того, что информационные источники выдают не голые факты, а их искаженные и эмоционально окрашенные интерпретации, которые влияют на состояние читателя. Люди становятся более категоричными. Полярные мнения приводят к расколу общества. В случае с коронавирусом одни были за маски и прививки, а другие – против. Мы можем увидеть в соцсетях, в СМИ, насколько серьезно разворачивается борьба двух лагерей. Некоторые люди выплескивают агрессию на тех, кто думает иначе.
В момент макрокризисов на нас оказывает влияние и само по себе кризисное событие, и информационная интоксикация. Все это приводит к тому, что у нас остается недостаточно времени для того, чтобы побыть наедине с собой: переосмыслить происходящее, определить актуальные жизненные задачи и сконцентрироваться на них, отдохнуть и восполнить силы. Отсутствие информационной гигиены – стрессовый фактор, который во много раз усиливает интенсивность наших переживаний, отягощает проживание макрокризиса.