Второй переход – адаптация к гражданской жизни. Многими она переживается трудно, так как после возвращения человек попадает в общество, в круг семьи. А это люди, которые не проходили схожий путь участия в военных действиях, не способны понять все переживания участника СВО. Понимание зачастую можно встретить только среди сослуживцев. Именно поэтому многие из тех, кто вернулся, стремятся поддерживать связь друг с другом, ведь у них есть совместно пережитый опыт.
Близкие в кругу семьи не всегда могут понять участника СВО. Они не проходили через это, у них был свой трудный путь по другую сторону. Нередко из-за непонимания в семьях рушится эмоциональная связь и близость. После возвращения важно снова выстраивать мостик общения, не прятаться в свою ракушку. Сформулировать, какого бы хотелось взаимодействия с близкими в новых условиях. Какие темы хочется обсудить, а какие нет. Попробовать найти в памяти те истории, которые готовы рассказывать своим родным. С этого может начаться сближение. Эти первые шаги очень важны.
Вас могут раздражать вопросы близких, друзей. Если вам не нравятся вопросы, постарайтесь просто обозначить границы общения, прояснить, какие темы вы готовы обсуждать, а какие нет. Сформулируйте конкретную просьбу и озвучьте ее друзьям. При этом постарайтесь не строить стену, проясните, чего вам хочется в общении. Задумайтесь, что вас может сблизить. Выстраивать социальные контакты с другими людьми важно для адаптации и возвращения к обычной жизни. Среди всех друзей можно выделить тех, с кем искренне захочется увидеться. То же самое может касаться и возвращения в трудовой коллектив.
Следует быть внимательным к своему состоянию. Возвращение к мирной жизни иногда притупляет все ощущения, жизнь кажется пресной, мужчину тянет вернуться к тем событиям, где он ощущал яркие эмоции и свою нужность. Все это происходит на фоне того, что человек привыкает к зашкаливающим гормонам: адреналину, норадреналину, кортизолу. На таком фоне обычная жизнь может обесцениваться, некоторые хотят вновь уехать в зону боевых действий. Важно дать себе время, чтобы организм вернулся в «нормальный» режим функционирования на гормональном уровне.
Что еще следует про себя понимать? В военных условиях у мужчины активируется агрессия. Там она уместна и необходима, чтобы выжить. После возвращения к мирной жизни, где нет угрозы жизни, – она перестает быть настолько актуальной, однако шлейф остается. Вспышки злости мужчина может направлять на других людей и на самого себя. Здесь важна рефлексия, понимание того, что является ее источником и какие действия помогут снизить напряжение. Достаточно часто мужчинам совладать со злостью помогает спорт. Через физическую нагрузку можно выразить напряжение, дать выход энергии. Вообще внимание к телу очень полезно во время адаптации: массаж, плавание, прогулки, походы на природу – все это облегчит и физиологическое, и эмоциональное состояние.
Возвращение
После возвращения из зоны боевых действий, в период адаптации к гражданской жизни, ответьте себе на вопросы. Попытайтесь определить жизненные задачи, которые перед вами сейчас встают.
1. Как вы можете позаботиться о себе и о своем теле?
Возможно, вам необходимы хорошие врачи, реабилитация, утренняя зарядка, режим дня, массажи, бассейн. Найдите физическую активность, которая вам сейчас близка, для того чтобы поддерживать тело в бодром состоянии. Вы долго терпели неудобства. Постарайтесь проявить заботу о себе в мелочах: создайте комфорт, купите одежду и обувь, которая вам нравится, измените спальню (хорошая подушка, матрас, приятное постельное белье, темные шторы, возможно – сетки на окна для проветривания помещения, приглушенное освещение), позаботьтесь о здоровом питании. В этот процесс можно вовлечь и близких. Их забота, включенность в вашу жизнь поможет вам сблизиться.
2. Какой бы деятельностью вам хотелось бы заниматься дальше? С кем хотелось бы встретиться и переговорить? Кто поможет советом, ресурсами?
3. Кто из близких людей ожидал вашего возвращения? Есть ли у вас понимание того, как они тут жили без вас, с какими трудностями сталкивались, как их решали?
Попросите родственников рассказать об этом. Возможно, так вам удастся лучше понять друг друга. Еще один вариант: спросите близких, какая помощь им нужна. От чего они устали, чем бы вы могли их поддержать? Если вы будете поддерживать близких, это даст силы двигаться вперед. Главное, не брать на себя чрезмерную нагрузку, включиться в ту помощь, которая не будет для вас тяжестью на данный момент.
4. Спросите у близких, есть ли у них какие-то ожидания, связанные с вашим возвращением. Дайте им обратную связь: какие ожидания реалистичны, а какие нет, во что вы готовы вовлекаться, а во что нет. Об этом стоит поговорить с детьми, с родителями. Можно задавать им вопросы: «Когда ты ждал моего возвращения, чего тебе хотелось? Как ты хотел провести вместе время?»
5. Хотите ли вы или ваши близкие улучшить жилищные условия? Сделать ремонт, обновить технику, может быть – поменять квартиру, заняться стройкой, купить участок, дачу, баню. Вдохновляет ли вас что-то из этого?
6. Интересно ли вам встретиться со старыми друзьями? Возможно, вы приобрели новых друзей и хотите увидеться с ними?
7. Сформулируйте свою позицию по отношению к тем, кто пока не вернулся. Есть ли у вас желание что-то сделать для них? Возможно, вы захотите посетить семьи этих сослуживцев, проявить о них заботу. Некоторые могут даже заняться общественной деятельностью, создать НКО, помогать семьям участников СВО, сделать свой вклад в то, чтобы добра вокруг нас сегодня было больше, и увидеть в этом смысл для себя.
8. Чем бы вы хотели заниматься для души? Походы, рыбалка, спорт, шахматы, чтение книг, посещение музеев, поездки и путешествия – это может быть что угодно.
9. В какие-то моменты вас могут захватывать воспоминания из зоны боевых действий. Как вы можете себя поддержать себя в эти моменты? С кем вам хочется обсудить свои воспоминания?
10. Если захочется расслабляться алкоголем, какие ограничители вы сами себе создадите, чтобы это не было себе во вред? Многие вернувшиеся после Чечни заливали пережитую боль алкоголем. В итоге их жизнь заканчивалась раньше времени и не в лучших условиях. Для того чтобы не причинять себе вред, важно сформировать собственную позицию по алкоголю, создать для себя правила (знать свой организм, знать, в какой момент остановиться). Придерживайтесь этих правил. Находите другие способы расслабления – массаж, бассейн, прогулки.
11. Будьте внимательны к своему состоянию и настроению, замечайте, в какие моменты ваше настроение улучшается. Попробуйте каждый день создавать в своей жизни что-то хорошее.
Военный, защищая родину, руководствуется и своей гражданской позицией, ощущая долг перед своим народом. Естественно, при возвращении он может ожидать отдачу и благодарность от общества.
Со стороны государства для участников СВО создаются льготы, однако в каждом регионе помощь разная. Может быть много нюансов, связанных с очередностью, ожиданием, ограничениями, разными категориями льгот. Медики, помогая военным восстановить здоровье, тоже не всегда могут сразу провести точную диагностику, не с первого раза подбирают препараты, которые подходят организму. Возникает множество на первый взгляд незначительных ситуаций, когда военный при встрече с представителями разных организаций (медицинских учреждений, органов власти) может встречать формализм, вовремя не получить помощи, тратить свое время на очереди, не получать желаемого результата. Когда ожидания военных не оправдываются, возникает досада, разочарование, вспышки агрессии.
Представители медицинских организацией и властных структур часто не понимают, как взаимодействовать с людьми, у которых есть опыт участия в боевых действиях. У многих из военных психика надломлена. Они не всегда сами понимают, как выстроить контакт. Встречая непонимание, могут замыкаться и переживать отчуждение. В итоге они ощущают свою ненужность: обществу, на работе, в семье. В эти минуты у них теряется смысл: «Ради чего все это было? Ради чего гибли товарищи?» Здесь люди не видели всего того, что там творилось, не все способны оценить вклад человека в защиту страны, не испытывают благодарности (или испытывают благодарность только «по праздникам»). В итоге между военными и людьми, которые не участвовали в боевых действиях, возникает большая пропасть. И эту пропасть можно преодолеть, только если возникнет готовность слышать и понимать друг друга с обеих сторон. Когда и люди, не участвовавшие в боевых действиях, при встрече с военными будут выражать признание, проявлять внимательность, объяснять ситуацию, давать рекомендации, и сами военные будут терпимее относиться к тому, что не все способны их понять и откликаться так, как им хотелось бы.
Адаптироваться к деятельности после пережитого бывает непросто. Легче будет тем, кто может вернуться на любимую и интересную работу, где его ждут. Труднее будет, когда возвращаться некуда. Когда военный возвращается и видит перестановки, видит, что все поменялось и работает без него, он снова ощущает свою ненужность.
Поиск новой деятельности
Если вам предстоит сменить деятельность, следующие вопросы помогут сориентироваться и выбрать подходящий вариант.
1. Какие у меня есть таланты и способности? За что обычно меня ценят другие люди?
Важны ли мне порядок и дисциплина? Некоторые военные отмечают, что после приобретенного опыта им больше подходит деятельность, где есть дисциплина и исполнительность, что им трудно работать в условиях хаоса. А какие у меня предпочтения? Какая деятельность по душе? Руководить процессом или быть исполнителем? Работать в команде или в одиночку? Общаться или создавать что-то? Физический или умственный труд (или их сочетание)?
2. Подойдет ли мне работа за компьютером на одном месте либо мне важно двигаться и общаться с людьми, ездить на встречи? (