Может, вы вообще не готовы сидеть в офисе, а хотели бы, например, «крутить баранку», ездить на далекие расстояния, ощущая при этом свободу.)
3. Близко ли наставничество, обучение других? Подойдет ли педагогическая деятельность?
4. Готов ли я осваивать новую профессию? Или буду опираться на имеющийся опыт? Учеба бывает очень полезна – создает интеллектуальную нагрузку, которая благоприятно может сказаться и на эмоциональном фоне, и на адаптации в жизни, особенно если вы найдете новую профессию, которая привлекательна для вас. Иногда при центрах занятости есть интересные образовательные программы, также в некоторых городах есть обучение для начинающих предпринимателей.
5. Важна ли стабильная известная компания и социальный пакет? Или стоит уйти во фриланс? Или же подключиться к кому-то в развитие бизнеса? Или создать свое дело?
6. Какую ценность я могу создавать сегодня? За что мне готовы платить?
7. С кем я могу провести встречи, для того чтобы собрать больше информации и сделать выбор?
Адаптация к работе в своей организации
Если вам предстоит вернуться в свою организацию, следующие вопросы помогут легче адаптироваться.
1. Поговорите с руководством и коллегами, узнайте, какие изменения произошли, пока вас не было. Постарайтесь спокойно их воспринять. Компания тоже проживала свои кризисы, связанные с изменениями рынка. Возможно, за это время кого-то взяли на вашу должность, и сегодня все организовано иначе. Не стоит погружаться в мысли, что коллектив в вас не нуждается так, как раньше, и думать: «Я никому не нужен».
2. Переключите фокус внимания на ваши желания. Что бы вам хотелось реализовать в вашей деятельности по-новому? Дайте себе пару дней понаблюдать за тем, что происходит внутри организации. Отметьте, до чего не дотягиваются руки у всех остальных, какие потребности есть у самый организации, какую пользу можно принести, в каких сферах навести порядок. Определитесь с тем, чего бы вам хотелось.
3. Подготовьтесь к разговору с вашим руководителем. Сформулируйте ваше предложение. Договоритесь о вариантах сотрудничества по-новому: чтобы и вы занимались тем, что вам интересно, и организации была бы полезна ваша помощь. Иногда необходимо провести несколько встреч с руководителем, чтобы вместе понять, куда двигаться дальше.
4. Рефлексируйте свои эмоции, расширяйте свое мышление и восприятие ситуаций, избегая категоричности. Вы больше не в армии. Те способы общения, действия, принятия решений, которые эффективны там и необходимы для выживания, не работают в гражданских условиях. В обычной компании устраивать армию – не лучший вариант. Нужно менять подход, учитывая ситуацию.
Не стоит соглашаться на деятельность, которая вам скучна и неинтересна, поскольку это может ухудшить ваше эмоциональное состояние. Возможно, стоит договориться о промежуточном варианте. Поймите, чем вам хочется заниматься, и создайте для себя цепочку действий, которые помогут к этому прийти. Возможно, вам придется обучиться, набраться опыта. Учеба может благотворно повлиять на вашу деятельность и эмоциональное состояние.
Выстраивание эмоциональной связи с близкими, работа, которая нравится, очень важны для адаптации к гражданской жизни. Вернувшемуся военному мало что может помочь, если он сам не захочет жить. Важно увидеть новые смыслы, которые позволят вернуть радость жизни. Здесь помогут семья, друзья, поэтому следует общаться с теми людьми, которые дороги, смотреть вперед (не жить прошлым), определить, чего хочется в ближайшие дни, недели, месяцы, годы.
Когда у человека был опыт, связанный с риском для жизни, ему важно сказать себе: «Я жив, я проживал разные критические ситуации, но они позади. Сегодня мне ничего не угрожает, и мне важно достойно отнестись к тому, что у меня есть сегодня».
После возвращения из зоны боевых действий важно провести внутреннюю переоценку и выбрать дальнейший жизненный вектор. Понять, какой замысел в жизни хочется реализовать после того, что пережито. Обрести новый смысл, который вдохновит жить дальше.
Интеграция критических переживаний
Если вы, вернувшись с военных действий, раз за разом прокручиваете критические события, которые не дают покоя, всплывают в воспоминаниях вновь и вновь, проведите рефлексию.
• Изобразите линию времени. Зафиксируйте происходившее тогда: час за часом, минута за минутой.
• В связи с чем вы возвращаетесь к этой ситуации снова и снова? Выделите несколько триггеров, которые вас беспокоят. Возможно, это какой-то вопрос. Либо непонимание, вызванное дефицитом информации. Либо сожаление. Либо несогласие. Какой из них является ключевым?
• Ответьте себе на вопросы. Что приведет к успокоению? Что должно произойти, чтобы эта история для вас приобрела завершенность?
• Что важно сохранить в памяти? Какой урок вы возьмете из этого опыта?
• Важно ли вам с кем-то обсудить эту историю? Возможно, вы не захотите обсуждать все подробности, тогда можно обозначить ситуацию в общих чертах. Какой аспект вам важно с кем-то проговорить?
У некоторых вернувшихся будут всплывать переживания утраты товарищей. Если кто-то из сослуживцев не вернулся, это тяжелый опыт. Здесь важно определить, что возможно сегодня сделать в этой ситуации для себя и для них. Например, помочь его семье и детям, написать статью про его путь, чтобы сохранить память.
Возвращение может также отягощаться ранениями, воспоминаниями о критических событиях, кошмарными снами, алкоголем. Могут появляться признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Если человек после возвращения находится в тяжелом эмоциональном состоянии, ему можно пройти реабилитацию, обратиться к психологу и психиатру. Они подберут препараты, благодаря которым можно легче пережить этот период. Некоторые мужчины, которые привыкли сами справляться со своими проблемами, избегают обращения к психиатру («Я ж не псих»). Психиатр – это специалист, благодаря которому можно помочь себе восстановиться. Дело в том, что, когда мы находимся в состоянии длительного стресса, у нас перестраиваются физиологические процессы. «Гормоны радости» перестают вырабатываться, а медицинские препараты помогают организму восстановить физиологическую работу организма в нормальном режиме.
Легче пройти адаптацию поможет и поиск тех, кто тоже участвовал когда-то в боевых действиях. С ними можно обсудить вопросы, которые волнуют, узнать, что им позволяло справляться с ситуацией и адаптироваться к жизни.
Жены участников СВО проживают кризис, который имеет свою специфику.
Первый переходный период запускается, когда семья узнает о том, что мужчине предстоит уехать в зону боевых действий. У женщины обостряется тревога и сильные эмоциональные переживания. Очень важно в этот момент быть в «здесь и сейчас», не «хоронить» мужа раньше времени. Муж жив. Да, он едет туда, где есть угроза жизни. Эта угроза реальная, однако не стоит зацикливаться на трагических сценариях. Важно сконцентрироваться на том, что происходит сегодня. Какие задачи сегодня актуальны для каждого? Как можно его поддержать и выразить свою заботу о нем. Как он может выразить свою поддержку? Концентрация на настоящем позволит не истощить себя тревогой, сохранить эмоциональную связь друг с другом.
Эмоциональный фон женщины часто связан и с тем, как мужчина уходит на СВО: был ли это добровольный выбор или нет; согласовывал мужчина свое решение с женой или поставил ее перед фактом. В последнем случае женщина может переживать разочарование, усомниться в своей значимости для мужа. Это запускает не только кризис, связанный с разлукой и тревогой за безопасность здоровья и жизни супруга, но и кризис отношений.
Женщина может испытывать целую палитру эмоций, даже противоречивых: гордость, отчаяние, страх, уважение. Разрешите себе чувствовать то, что чувствуется. Текут слезы – позволяйте им течь, это естественная реакция на ситуацию. Старайтесь в эти моменты оставаться в общении с близким человеком, не замыкаться в себе, говорите фразы, которые приходят на ум. Это могут быть: «Мне хочется плакать, можно я поплачу?», «Можно попросить, чтобы ты меня обнял?», «Я плачу от того, что грустно расставаться, я буду скучать», «Мне страшно, меня пугает неизвестность, очень хочется сохранять контакт с тобой». Позволяйте себе проживать эмоции, но не уходите в них с головой. Чтобы выйти из переживаний, вы можете переключить внимание на текущие задачи. Возможно, стоит всю глубину переживаний прожить с подругой или психологом. Найдите, кто для вас может быть поддержкой в эту трудную минуту. Вы также можете обратиться в проект «МыРядом2020». Если мужчина видит вас эмоционально разбитой, в состоянии истерики, не способной о себе позаботиться, ему труднее уходить, его сердце неспокойно. Постарайтесь найти поддержку вовне. Сообщите, что есть люди, которые вас поддержат. Это будет ваше проявление заботы о нем, чтобы он ушел с более спокойным настроем и, находясь в зоне боевых действий, знал, что вы не одна. И не нужно раньше времени его хоронить, ваш мужчина жив, перед ним непростой путь, и вы можете друг для друга быть поддержкой. Однако если на бессознательном уровне вы начнете проживать утрату, как будто он уже умер, вы потеряете эмоциональную связь.
Женщине важно осознать свои переживания и выстроить доверительный разговор, проговорить свои потребности и просьбы: что именно хочется в отношениях с близким человеком реализовать даже на расстоянии.
Проводы мужа
Если вам предстоит долгая разлука с мужем, разрешите себе чувствовать то, что чувствуется. Не предъявляйте к себе завышенные требования, разрешите себе быть живой и настоящей.
Важно в этой ситуации подготовиться к отправлению. Найти поддержку. Не оставаться в одиночестве, заботиться о себе.