Важно понимать эмоции ребенка. Ребенок может скучать по папе. И тут можно присоединяться и делиться своими чувствами, сказать, что тоже скучаете.
Ритуалы помогут выстроить связь, особенно если контакт редкий. Ребенок может нарисовать рисунок, написать письмо (вместе с мамой, если еще не умеет писать), записать видеосообщение или целую серию роликов, где будет рассказывать о своих успехах и достижениях. Важно, чтобы ребенок выражал свои эмоции, поддерживал связь с отцом и получал от отца обратную связь, когда это возможно. Если контакта нет, говорите ребенку, как отреагировал бы папа (на ваш взгляд): «Папе было бы важно…», «Папа обрадуется…»
Ребенка могут коснуться переживания, связанные с реакцией сверстников на то, что их папа ушел в зону боевых действий. Если такие ситуации возникают, стоит вместе с ребенком подумать над тем, как ему отвечать на вопросы сверстников. Сверстники могут проявлять любопытство, испытывать страх и жалость (бояться прожить схожий опыт). При этом они часто недостаточно осознанны, чтоб сдерживать свои чувства и волнения. Все ситуации предусмотреть невозможно. Но если с ребенком выстроен хороший контакт, есть доверие, здоровый интерес со стороны родителей, это помогает быть в курсе таких ситуаций и справляться с ними. Здесь в очередной раз хочется напомнить: когда сложно общаться с детьми, проживать собственные эмоции, находить выход из ситуации – вы можете обращаться к психологам и искать ответы совместно.
Когда семья понимает, что мужчина едет домой, запускается естественный процесс ожидания встречи. С ним может быть связано беспокойство о том, каким вернется близкий человек, сильно ли он изменился. Некоторые ожидают, что все будет, как раньше, а если этого не происходит, разочаровываются.
Самое лучшее в это время – не формировать никаких ожиданий.
Тем более само по себе возвращение в каждой семье будет переживаться по-своему. Это зависит от того, возвращается мужчина насовсем или нет, какое у него состояние здоровья. Предстоит снова наладить эмоциональный контакт, определить будущие жизненные ориентиры.
Близкому человеку иногда нужно запастись терпением, рефлексировать свои переживания, понимать потребности вернувшегося близкого, свои потребности, стараться прийти к компромиссу.
Долгожданная встреча
Если вам предстоит долгожданная встреча с мужем после долгой разлуки, этот практикум позволит вам подготовиться к встрече.
Ваш близкий человек на протяжении достаточно долгого периода находился в условиях, где все живут по другим законам, где кругом враги. У него изменился гормональный фон, ему пришлось адаптироваться к жизни в суровых условиях. Неизвестно, в каком состоянии, с каким настроем он вернется. Постарайтесь не питать ложных надежд.
Может, он сразу обрадуется возвращению и встрече с вами (тогда адаптация будет легче), а может – будет апатичным. Может обрадоваться вашему вкусному борщу, который любил много лет. А может отнестись к нему равнодушно. Примите любые реакции. Не нужно сильно беспокоиться, если эти реакции не такие, как раньше. Состояние принятия – лучшее, что поможет вам прожить период адаптации.
Позвольте себе выразить заботу так, как вам хочется: устроить ужин, сделать то, что ваш мужчина любит.
Женщина может обучиться расслабляющему массажу (пройти курсы или найти видеоролики в Ютубе). Массажи способствуют снятию телесного напряжения, телесная терапия позволяет снижать стресс. Мужчина может не идти ни на какие разговоры и быть замкнутым, но так женщина сумеет постепенно вернуть его к жизни.
Хочется еще отметить, что для него возвращение – тоже перемены в жизни. Он сам не знает заранее, как будет реагировать и вести себя в тех или иных ситуациях. Возможно, и вы за период его отсутствия и проживания этого опыта изменились, и он может в некоторых ситуациях вас не узнавать.
Важно по-новому знакомиться друг с другом, проясняя, кому что важно в «здесь и сейчас», какие у вас жизненные задачи, как вы можете друг друга поддерживать. Этот период можно сравнить с периодом первых свиданий. Когда мужчина и женщина знакомятся, между ними рождается энергетический импульс и они начинают узнавать друг друга. Хорошо, если у вас запустится схожий процесс.
При встрече можно завести разговор и обсудить темы, которые могут вас волновать, если оба к этому готовы. Примеры тем:
1. Описать пережитый опыт метафорой, не вдаваясь в подробности. Какими словами каждый из вас может охарактеризовать минувшие несколько месяцев своей жизни? Через метафоры можно сообщить друг другу о своих переживаниях. Это позволит лучше понять друг друга.
2. Поделиться жизненными уроками, которые были приобретены за период разлуки.
3. Поделиться друг с другом трудностями. От чего за эти месяцы устали больше всего? Что из всего пережитого казалось самым трудным? Что помогало сохранять бодрость и оптимистичный настрой?
4. Сформулировать, какие у каждого сейчас актуальные жизненные задачи: личные и семейные. Как можно поддержать друг друга в реализации этих задач?
5. Выяснить, в какой заботе и поддержке нуждается партнер, найти комфортную для обоих форму выражения чувств. Женщина может узнать у мужчины, какой заботы он хочет, как она может выразить для него свою любовь. Мужчина тоже может задать эти вопросы и понять, как он сейчас может выразить ей свою любовь.
6. Обсудить, какие события происходили в жизни детей и родственников за время отсутствия: изменения, новые задачи, которые нужно решать.
7. Обозначить, какие новые договоренности важно выстроить сейчас, чтобы наладить связь внутри семьи.
Женщина при возвращении мужа может ожидать, что ей наконец-то будет полегче. Однако в первое время может потребоваться даже больше усилий. Будут возникать все новые и новые ситуации, требующие включенности и решения.
Видя мужа (замкнутого, смотрящего в одну точку, не идущего на разговор, а иногда резко раздражительного, проявляющего вспышки злости), женщина не всегда может понять, чем именно помочь ему в этом состоянии. Она может ощущать обиду, одиночество и разочарование.
Со слов военных, вернувшихся с зоны боевых действий, в момент возвращения им наиболее важны спокойная обстановка и простые проявления заботы: понимание и теплота, приготовление вкусной домашней еды, создание уюта в доме, прогулки с собакой.
Женщина может создать для мужчины тепличную среду, в которой ему легче будет прийти в себя. Можно обратиться к метафоре: если помидоры в неблагоприятном климате посадить на улице, вряд ли они дадут хороший урожай, а если поместить в теплицу и вовремя поливать, вносить удобрения, то они расцветут и дадут вкусные плоды. Очень часто тепличная среда важна и для человека. В комфортных условиях ему легче отогреться и вернуться к жизни, однако и самому мужчине важно зародить в себе желание жить. Даже если его психика была надломлена, если он сумеет перепрожить этот опыт, это поможет ему восстановиться, обрести внутреннюю силу и выстроить жизненный вектор по-новому.
Если у мужчины есть вспышки агрессии, которых не было раньше, важно с пониманием относиться к ним, напоминать себе, что корень этих вспышек в том числе связан с гормональными перестройками. Прояснять, что кроется за злостью вернувшегося, спрашивать, что бы ему помогло не выливать злость на вас, спрашивать, как уменьшить ее. Иногда может быть уместно обозначить, какие переживания вызывают всплески агрессии (желание уйти, спрятаться), сказать, что хотите выстроить более мирные коммуникации. Можно спокойно обозначить, что готовы услышать и воспринять информацию, которая для человека важна, и налаживать жизнь и в его интересах, и в своих.
Для многих участников СВО семья – важная среда адаптации к обычной жизни. Именно в семье мужчина снова начинает радоваться простым вещам, ощущает нужность, признание и поддержку. Для того чтобы выстроить систему поддержки, можно задавать мужчине подобные вопросы: «Могу ли я как-то тебя поддержать?», «Что я могу для тебя сделать сейчас?», «В чем ты больше всего нуждаешься?» Важно подбирать понятные формулировки, чтобы он мог понять, чего вы хотите. Можно спросить мужчину и о том, когда лучше озвучивать просьбы, в какое время, в каком формате.
Травма наблюдателя
СВО касается не только участников боевых действий или родственников.
Если человек чрезмерно зациклен на наблюдении критических событий – он может переживать травму наблюдателя. Психика считывает угрозу, бессознательно запускаются переживания, как будто наблюдатель сам участвует в этих событиях. В мире по-прежнему много неопределенности, информация скрывается, полную картину мало кто понимает. Фоновая тревога нарастает, сон ухудшается, обостряются заболевания.
Каждый человек в таких ситуациях испытывает сильное напряжение. Если влияние стрессовых факторов затягивается, это может приводить к ПТСР (посттравматическому стрессовому расстройству). Необходимо отслеживать свое состояние, использовать инструменты диагностики. Они, словно градусник, измеряют состояние, определяют, есть ли признаки сильной психической травматизации, склонности к тревоге (депрессии), нужна ли дополнительная помощь психологов, психотерапевтов. При сильной травматизации необходима и фармакологическая помощь. Не стоит прибегать к сравнениям: кому сейчас легко, а кому тяжело. Важно осознавать, что переживаете вы лично, как на вас отражаются происходящие события, как вы можете позаботиться о себе. Не впадать в крайности: не игнорировать волнения, но и не паниковать.
СВО и моя жизнь
Этот практикум для тех, кто сильно переживает из-за СВО.
Мы видим много негативного. Несмотря на то что нас лично это не касается и мы не подвергаемся угрозе, наша психика реагирует. Задайте себе вопросы.
• Как я эмоционально переживаю текущие события? Стал ли хуже сон? Появилась ли апатия? Зацикливаюсь ли я на просмотре новостей? Ухудшилось ли мое состояние за последний год?