Семь ключей к высокоэнергичной жизни
Энергия является ключевым фактором удачи. Чтобы оставаться в хорошей форме, быть деятельным, быстрым и очень продуктивным, вам нужен высокий уровень физической и ментальной энергии. Чтобы вы могли пользоваться всеми окружающими возможностями и постоянно испытывать энтузиазм, который будет мотивировать вас и окружающих, вам необходимо организовать жизнь таким образом, чтобы постоянно ощущать себя великолепно.
Сегодня мы знаем гораздо больше о полезных привычках, которые позволяют поддерживать высокий уровень физической и ментальной энергии. Он зависит от семи ключевых факторов, которые вы должны сделать частью своей повседневной жизни.
Ешьте правильную еду
Первый ключ к высокому уровню энергии – хорошее питание. Чтобы работать на максимуме, вы должны есть здоровую, хорошо сбалансированную и правильно скомбинированную пищу. От вашего питания сильно зависит количество энергии, качество сна, уровень здоровья и форма, а также ваша продуктивность в течение дня.
Многочисленные исследования олимпийских атлетов проводятся для того, чтобы выяснить, какая именно еда позволяет им выступать на мировом уровне. Несмотря на то, что спортсмены родом из более чем сотни стран, олимпийская диета имеет три общих элемента. Запомните их и сделайте частью вашей жизни.
Во-первых, олимпийские атлеты едят много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Они в огромных количествах потребляют пасту и рис – сложные углеводы, которые быстро превращаются в глюкозу и служат топливом для тела и разума.
Фрукты и овощи, как и наше тело, на 70 % состоят из воды. А цельнозерновые продукты – например, зерновой хлеб, коричневый рис, маффины с отрубями, измельченная пшеница и хлопья из отрубей – дают достаточно грубых волокон для правильного функционирования организма.
Второй компонент олимпийской диеты – постный белок. Он содержится в рыбе, курице без кожи, постной говядине и тофу. Для восстановления клеток и пополнения энергии вам нужен белок высокого качества.
Кроме того, такой белок содержит меньше жира, чем любая другая пища, а жир является причиной многих болезней и проблем со здоровьем. Пересев на диету с низким содержанием жира, вы моментально начнете терять лишний вес и накапливать энергию. Если вы объедините диету с низким уровнем жира и употребление большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы быстро станете чувствовать себя и выглядеть лучше.
Третий принцип олимпийской диеты – пить много воды. Большинство людей обычно делают лишь несколько глотков. Но вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы компенсировать ее нормальную потерю, которая является результатом вашей повседневной активности.
Все больше людей носят с собой бутылочки с водой. Они то и дело делают глоток, постоянно восполняя запасы воды в организме. Это позволяет организму лучше работать, а моче оставаться прозрачной или желтоватой.
Темно-желтый цвет мочи указывает на недостаток воды в организме. А при ее недостатке замедляется пищеварение, и вы быстрее устаете. Но если пить много воды, она постоянно вымывает соли, токсины, отходы и остатки, накапливающиеся в организме и замедляющие вас. Вы почувствуете себя гораздо лучше, просто увеличив ежедневное потребление воды.
Избегайте трех белых ядов
В дополнение к олимпийской диете из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, диетического белка и большого количества воды избегайте трех белых ядов, которые являются причиной многих проблем со здоровьем в Америке. Это мука, сахар и соль.
Консервы из супермаркета могут содержать до 50 % соли. В консервированном супе соли больше, чем воды. Большинство снеков наполнено солью или сахаром. И на это есть причина.
Чтобы не дать еде испортиться на полках магазинов, проще сразу убить еду до того, как она попадет в магазин. Тогда она не сможет испортиться и разложиться до покупки и потребления. Проще всего убить любую еду при помощи соли и сахара. Поэтому бо́льшая часть консервированной еды и снеков пусты. Они содержат лишь соль, сахар и жир. Все это или задерживает воду в организме, как в случае с солью, или заставляет вас набирать вес, как в случае с сахаром и жиром.
На самом деле вам не нужны дополнительные соль или сахар. Большинство продуктов уже их содержат. По крайней мере, не добавляйте соль и сахар во все, что вы употребляете.
Мучные продукты
Существует прямая связь между появлением рафинированной белой муки и снижением уровня здоровья в индустриальных странах. Белая мука впервые появилась в высшем обществе Великобритании и Америки в 1800-х годах. Она стала популярной из-за своего внешнего вида. Но чтобы изготовить белую муку из цельнозерновой пшеницы, необходимо очень тщательно размолоть пшеницу и удалить все части зерна, которые содержат питательные вещества. После этого ее отбеливают, убивая при этом все оставшиеся полезные компоненты.
Если на упаковке хлеба указано, что продукт изготовлен из обогащенной белой муки, это значит, что витамины добавили в тесто перед выпеканием. Но вам не рассказывают, что в процессе выпекания при трехстах пятидесяти градусах все витамины, возможно и добавленные после отбеливания муки, погибают.
Так что питательные вещества вы получаете только из той еды, которую кладете на хлеб. Но хуже всего то, что нездоровая пища лишь временно утоляет голод и уводит вас от действительно полезной еды.
Сегодня же перестаньте есть жирную, сладкую, соленую пищу и перейдите на здоровую питательную еду. Ешьте, чтобы получать энергию, и пейте много воды. Контролируйте, что кладете себе в рот.
Следите за весом
Правильный вес – второй ключ к высокому уровню энергии. Он важен для здоровья, счастья и долгой жизни. Лучше всего весить чуть-чуть меньше идеальной цифры. Как говорится, нельзя быть слишком богатым или слишком стройным.
Одной из ваших целей должны стать отличная внешность и самоощущение. Начните с контроля за весом и внешностью. Если вас не устраивает текущий уровень физического здоровья, поставьте специальные цели на недели и месяцы вперед.
Следите за тем, что кладете в рот
Только вы несете полную ответственность за то, что попадает в ваше тело. Более пятидесяти миллионов американцев страдают от ожирения. Избыточный вес – один из наиболее быстрых способов снизить уровень энергии.
Физическая активность обязательна
Третий ключ к высокому уровню энергии – регулярные физические упражнения. Лучше всего для поддержания энергии и физической формы подходит аэробика. Она требует повышения пульса до тренировочного уровня три раза в неделю. Тренировочный уровень составляет примерно от ста двадцати до ста шестидесяти ударов в минуту в зависимости от возраста. Его следует поддерживать в течение двадцати или более минут на каждой тренировке.
Всю необходимую физическую и аэробную нагрузку вы можете получить, проходя по три-пять километров три-пять раз в неделю. Также можно плавать, кататься на велосипеде, заниматься на тренажерах дома или в спортзале или бегать. Сделайте физическую активность частью своей жизни, как еду и сон, если хотите достичь максимума.
Вашим мускулам нужна ежедневная нагрузка. Каждый сустав должен регулярно и полноценно работать. Постоянно растягивайте ноги, спину и руки. Используйте легкие гантели, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Но, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя превосходно, важнее всего регулярно выполнять аэробные упражнения.
Регулярная физическая активность помогает поддерживать высокий уровень энергии и выносливости, которые необходимы, чтобы быть сильным, бдительным и способным постоянно двигаться к своим целям.
Много отдыхайте
Полноценный отдых – четвертый ключ к высокому уровню энергии. Для полноценного отдыха в среднем нужно семь-восемь часов сна. Каждую неделю у вас должен быть минимум один полноценный выходной, когда вы вообще не работаете. Каждые два месяца берите по два-три дня для мини-отпуска, а каждый год – одну или две недели полноценного отпуска, чтобы полностью расслабиться и совсем не думать о работе.
Через один-два дня после выхода из такого отпуска вы станете гораздо более продуктивны, чем работая без перерыва. У вас появится больше идей, и вы достигнете лучших результатов, не позволив себе вымотаться и перегореть. Регулярный отдых – важная часть вашего стиля жизни.
Пейте витамины и минеральные добавки
Пятый ключ к высокому уровню энергии – витамины и минералы как часть вашей диеты. Как бы вы ни питались, и что бы другие ни говорили, большинство современных продуктов не содержат достаточного количества жизненно важных витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования. Самые здоровые люди в современном мире – это те, кто регулярно принимает высококачественные витамины и минералы.
Самые лучшие добавки имеют натуральное происхождение и богаты хелатами. Они стоят дороже, но лучше усваиваются и улучшают здоровье и жизненные показатели.
Одним из главных прорывов последнего времени стало открытие важности антиоксидантов. Они удаляют свободные радикалы – вещества, вызывающие болезни, – из вашей крови. Антиоксиданты содержатся в профлавенолах, зеленых овощах и некоторых хороших витаминных комплексах. Они помогают организму лучше функционировать и значительно повышают качество вашей жизни и уровень энергии.
Развивайте позитивный настрой
Шестой ключ к высокому уровню энергии – устранение негативных эмоций. Это наиболее важный шаг к длинной и счастливой жизни. Ваша способность думать о том, чего вы хотите, и не думать о том, чего не хотите, определяет уровень вашего здоровья и счастья больше, чем любое другое решение, которое вы примете.
Чем больше вы думаете и говорите о людях и ситуациях, которые злят вас и делают несчастным, тем злее и несчастнее вы становитесь. Отрицательные эмоции вгоняют ваше тело и разум в депрессию, крадут энергию, отнимают у вас силы. Они плохо влияют на иммунную систему и делают вас более подверженным всевозможным заболеваниям. Они изматывают и демотивируют, подрывают вашу уверенность в себе и энтузиазм, а также снижают вашу продуктивность в важных сферах жизни. На один неконтролируемый всплеск отрицательных эмоций может уйти столько же энергии, сколько на восемь часов работы.
Преодолеть желание жаловаться и критиковать, что иногда делает каждый, поможет закон замены. Поскольку ваше сознание может единовременно удерживать только одну мысль, отбросьте отрицательную, заменив ее положительной. Пожалуй, наиболее мощный способ нейтрализовать эмоции злости, страха или расстройства – аффирмация «Я несу ответственность! Я несу ответственность! Я несу ответственность!».
Вы не можете нести ответственность за ситуацию и одновременно продолжать злиться. Большинство негативных эмоций вызваны осуждением. Злость и ненависть почти всегда заставляют вас осуждать кого-то за что-то. В тот момент, когда вы перестаете винить других и принимаете ответственность, негативные эмоции уходят. Принимая ответственность, вы возвращаете контроль в свои руки, снова начинаете ясно рассуждать, а затем делаете что-то конструктивное для разрешения проблемы или ситуации.
Если вас по-прежнему беспокоит негативный опыт из прошлого, практикуйте принцип прощения, который является, пожалуй, наиболее важным выбором для вашего ментального здоровья и духовного развития. Он гласит: вы духовно здоровы настолько, насколько способны простить любого, кто причинил вам боль.
Когда вы думаете о ком-то, на кого до сих пор злитесь, избавьтесь от этого чувства, сказав: «Я прощаю его за все». Невозможно злиться и не любить человека, прощая его. Таким образом, вы отпускаете не только его, но и себя. Невозможно с одной стороны брать на себя ответственность, с другой прощать, а посередине по-прежнему быть злым или расстроенным.
Начните личный курс ментального фитнеса
Седьмой ключ к высокому уровню энергии – трехнедельная ментальная диета, день за днем. Пообещайте себе, что в течение следующих двадцати четырех часов вы будете думать о том, чего хотите, и не будете думать о том, чего не хотите. В положительном оптимистичном ключе размышляйте и говорите о своих целях, о других людях и обо всем, что происходит в вашей жизни.
Закончив первый день ментальной диеты, пообещайте продолжать ее в течение еще двадцати четырех часов. Скажите себе: «Сегодня я буду думать и говорить о моих целях. Я отказываюсь думать и говорить о том, чего не хочу видеть в своей жизни». Затем сделайте так в третий раз, а потом еще, и еще в течение трех недель подряд. Это упражнение изменить вашу жизнь.
Час за часом, день за днем, ситуация за ситуацией следуя трехнедельной ментальной диете, вы постепенно превратите себя в настолько позитивного человека, что сможете уходить от любого неожиданного поворота и негативной ситуации.
Станьте своей собственной электростанцией
Чем дольше вы практикуете здоровые привычки, о которых говорилось выше, тем больше энергии и жизненных сил у вас будет. Чем сильнее вы фокусируетесь на целях и том, чего хотите, тем более мощным вы себя будете ощущать. Вы станете более бдительным и внимательным и в любой ситуации окажетесь более позитивным и ориентированным на деятельность.
Вы нажмете на газ своего потенциала и увидите, как помчитесь вперед быстрее, чем когда-либо. Вы будете больше успевать, зарабатывать больше денег, получать больше наград, признания и уважения. Вам откроется больше дверей, и чаще станет улыбаться так называемая удача.