• ½ чашки консервированного краба
• 3 унции (90 г) приготовленной трески
• 2 унции (60 г) постного ростбифа
Вкусности
• 15 мини-брецелей с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра
• 25 устричных крекеров
• 6 соленых крекеров с 2 чайными ложками арахисового масла
• 4 цельнозерновых крекера и 2 порции обезжиренного сыра
• Чипсы с гуакамоле (5 чипсов из тортильи и ⅓ чашки гуакамоле)
• 1 тонкая лепешка из коричневого риса с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Темный шоколад и арахисовое масло (½ унции (15 г) темного шоколада с 2 чайными ложками органического арахисового масла)
• 3 чайные ложки натурального арахисового масла
• 1 рисовый хлебец с 1 столовой ложкой гуакамоле
• 3 крекера, слегка намазанные арахисовым маслом
• Около 40 крекеров Goldfish
• 7 крекеров в форме животных
• 3 чашки воздушного попкорна
• 2 чашки воздушного попкорна с 1 чайной ложкой сливочного масла
• 11 чипсов тортильи из синей кукурузы
• 1½ чашки воздушного риса
• ½ чашки нежирной сальсы и 5 маленьких (на один укус) чипсов тортильи
• 2 квадратика крекера из цельнозерновой муки Грэма, 1 чайная ложка арахисового масла, посыпанные корицей
• 1 бельгийская вафля из семи злаков
Плоды (фрукты и ягоды)
• 1 средний апельсин, нарезанный дольками; сверху 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
• 15 замороженных ломтиков банана
• 1 средний манго
• ¾ чашки разрезанных пополам ягод клубники, политых взбитыми сливками
• ½ чашки сушеных абрикосов
• 1 средняя папайя с соком лайма сверху, опционально: посыпать порошком чили
• 6 сушеных плодов инжира
• 25 замороженных красных виноградин без косточек
• 1 чашка малины с добавлением взбитых сливок
• 20 вишен среднего размера
• 1 большое яблоко, нарезанное дольками, посыпанное корицей
• 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками, поверх 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• 1 средняя груша и 1 чашка обезжиренного или сепарированного молока
• ½ авокадо, поверх кубики помидоров и щепотка перца
• 1 чашка черники со взбитыми сливками
Овощи
• ¾ чашки обжаренной цветной капусты с щепоткой морской соли
• 10 мини-морковок, окунутых в 2 столовые ложки легкой салатной заправки
• ¾ чашки приготовленных на пару эдамамэ (соевые бобы в стручках)
• ½ среднего авокадо, посыпанного морской солью
• 1 небольшая печеная картофелина, поверх смесь сальсы и 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер
• 1 чашка сахарного горошка с 3 столовыми ложками хумуса
• Ломтики перца с дополнением: 1 чашка ломтиков красного болгарского перца, поверх ¼ чашки разогретой черной фасоли и 1 столовая ложка гуакамоле
• Небольшая печеная картофелина с сальсой
• 1 средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками, с ¼ чашки гуакамоле
• Вкусный перец: 1 нарезанный болгарский перец, маринованный в 1 столовой ложке бальзамического уксуса, соли и перце
• ½ чашки жареного нута
• 1 чашка виноградных помидоров
• 2 четвертинки маринованного огурца с укропом
Орехи и семена
• 9 орехов миндаля в шоколаде
• ½ чашки очищенных фисташек
• ½ чашки обжаренных семян тыквы, слегка подсоленных по вкусу
• 16 орехов кешью
• 21 орех сырого миндаля
• 46 фисташек
• 2 нектарина среднего размера
Молочные продукты
• ½ чашки нежирного зерненого творога с 1 столовой ложкой вмешанного натурального арахисового масла
• 1 пудинг из шоколадного фаджа, без сахара, с 5 ломтиками клубники и взбитыми сливками
• 1 ломтик швейцарского сыра и 8 оливок
• 1½ полоски нежирного сыра «косичка»
• 2 шарика сорбета
• 1 маленький шоколадный пудинг
• ½ чашки легкого натурального ванильного мороженого
• 1 чашка парфе из йогурта и 1 столовая ложка гранолы
• ½ чашки зерненого творога без соли и миндальное масло
• 1 % зерненый творог, смешанный с 1 столовой ложкой миндального масла
В дороге
• 4 сэндвича с желе: желе без сахара между двумя солеными крекерами; всего 8 крекеров
• Арахисовое масло и желе: ½ английского маффина из цельнозерновой муки, 1 столовая ложка арахисового масла и желе без сахара
• Яичный салат: 2 целых яйца, ½ чайной ложки нежирного майонеза и специи по вкусу, намазанные на ½ поджаренного бейгла из цельнозерновой муки
• 16 соленых крекеров
• Хумус и огурцы: ½ большого огурца, нарезанного и соединенного с 2 столовыми ложками хумуса
• Яблочное пюре и хлопья: 1 пакетик яблочного пюре и ½ чашки сухих хлопьев
• 2 сваренных вкрутую яйца с щепоткой соли и перца
• 2 замороженных фруктовых батончика (без добавления сахара)
• 10 половинок грецкого ореха и 1 нарезанный киви
• Мини-буррито: кукурузная тортилья, 6 дюймов (15 см), 2 столовые ложки фасолевого соуса-дипа и 2 столовые ложки сальсы
• Киви с овсянкой: 1 киви, нарезанное ломтиками, с ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки натуральных яблочных чипсов (без добавления сахара и консервантов)
• 2 столовые ложки хумуса на 4 крекерах
• 1 чашка винограда с 10 орехами миндаля
• Крендельки-брецели в шоколаде: Растопите кусочки полусладкого шоколада в микроволновой печи; окуните 3 медовых брецеля в шоколад; положите брецели в морозильную камеру, пока шоколад не застынет.
• 50 крекеров Goldfish
• Суши-роллы из коричневого риса с овощами, 5 штук
• 1 чашка сахарного горошка с 3 столовыми ложками хумуса с низким содержанием жира
• 1½ чашки свежего фруктового салата
• ¼ чашки изюма в йогурте
• 2 стебля сельдерея и 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• Арбузное лакомство: 1 чашка нарезанного кубиками арбуза с 2 столовыми ложками раскрошенного сыра фета
• 1 чашка хлопьев Cheerios
• 6 арбузных шпажек: 1 кубик арбуза, 1 маленький кубик сыра фета и 1 ломтик огурца на каждой из 6 зубочисток
• 6 шпажек с огурцом, помидорами черри и шариками моцареллы
• Средиземноморский салат: 1 помидор, 1 средний огурец, ½ нарезанной кубиками красной луковицы; посыпать 2 столовыми ложками нежирного сыра фета
• 1 пакет обычной овсянки быстрого приготовления, ½ чашки свежей черники; посыпать корицей
Мясо и морепродукты
• 4 ломтика индейки и 1 среднее яблоко, нарезанное дольками
• 1 банка тунца на воде, слить воду и приправить по вкусу
• 4 унции куриной грудки, завернутые в латук и приправленные горчицей с укропом
• Врап из индейки: 2 ломтика деликатесной грудки индейки, пита из цельнозерновой муки, нарезанные помидоры и огурцы, латук
• Авокадо в индейке: ¼ авокадо нарезать полосками и завернуть в 3 унции (90 г) мяса индейки
• Салат с тунцом: одна банка легкого тунца на воде, 5 унций (150 г), 1 столовая ложка нежирного майонеза и 1 нарезанный кубиками огурец в сладком маринаде
Вкусности
• 2 фруктовых мороженых на палочке
• 1 небольшой банан, нарезанный ломтиками, и ½ унции (15 г) темного шоколада
• 2 унции (60 г) вяленой индейки
• Пицца на английском маффине: английский маффин из цельнозерновой муки; 1 столовая ложка томатного соуса, 1 столовая ложка органического сыра пармезан; запечь
• 2 квадратика крекера из цельнозерновой муки Грэма и 8 унций сепарированного молока
• 4 печенья с шоколадной крошкой, размер чуть больше покерной фишки
• 10 чипсов из питы, сделанной из цельнозерновой муки, и 3 столовые ложки сальсы
• 2 батончика Fudgsicles
• Черника и сорбет: ½ чашки фруктового сорбета, поверх ½ чашки черники
• 1 унция (30 г) брецелей и 1 чайная ложка медовой горчицы
• ½ черничного маффина
• 1 чашка клубники, обмакнутой в 1 столовую ложку растопленных кусочков полусладкого шоколада
• 12 маленьких запеченных чипсов тортилья и ½ чашки сальсы
• 7 оливок, фаршированных 1 столовой ложкой голубого сыра
• 4 пельменя, обмакнутые в 2 чайные ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• 5 крекеров, слегка намазанных арахисовым маслом
• 2 чашки воздушного попкорна, посыпанные 1 столовой ложкой органического сыра пармезан