После того как была опубликована моя первая книга «Займитесь своей жизнью», ко мне стали часто обращаться как к специалисту по созданию равновесия между работой и личной жизнью, как к наставнику, способному помочь людям найти здравый смысл в их беспокойной, полной забот жизни. Люди, испытывающие постоянное давление и перенапряжение, просят меня поделиться с ними секретами управления временем или принципами правильной организации жизни. На подобные просьбы я всегда даю один и тот же ответ: «Нельзя найти здравый смысл в абсолютно бессмысленной ситуации».
Истина заключается в том, что, если ваша жизнь хаотична, ваш график перегружен делами, а мозг слишком занят, и вы уже не можете мыслить упорядоченно, то для изменения жизни к лучшему, вам прежде всего следует обратить внимание на то, от чего необходимо избавиться, а не пытаться упорядочивать то, что есть. И, как показывает мой опыт, большинству людей удается начать преобразования, лишь избавившись от доброй трети того, что значится в их планах.
Именно в своей первой книге я рассказала о концепции экстремальной самопомощи, которой делился со мной Томас Леонард все предшествующие годы. Один из самых быстродействующих способов, позволяющий ощутить эффект от такой помощи, – уделять особое внимание тому, как вы тратите свое драгоценное время и энергию. В связи с этим в первой книге я предложила упражнение под названием «Список с безусловной пометкой „да“», снискавшее большую популярность у читателей. Для выполнения этого упражнения требуется тщательно выделить свои главные приоритеты, такие как психическое, физическое и духовное здоровье, отношения с детьми и другими важными людьми, общественная работа, профессиональная деятельность и т. д.
После того как вы определите, что именно в вашей жизни требует особого внимания, выберите семь самых главных приоритетов – то есть именно то, чему вы готовы посвящать свое время и внимание на протяжении от трех до шести месяцев. Когда вам удастся ограничить свой список семью пунктами, напишите их на карточках размером шесть на десять сантиметров, которые постоянно должны быть перед глазами. Сверяясь со своим «Списком с безусловной пометкой „да“», вы можете быть уверены, что тратите свое драгоценное время и энергию главным образом на то, что действительно имеет для вас наибольшее значение.
На протяжении многих лет я не перестаю удивляться тому, что большинство людей не учитывают в этом списке свои собственные интересы – то есть заботу о самих себе. По правде сказать, однажды участники шоу Опры Уинфри очень неодобрительно высказались в мой адрес, когда я предложила матерям поставить их заботу о себе во главе списка – выше, чем потребности их детей. И хотя мне была понятна их реакция, я знала из своего опыта работы тренером-наставником, что плоды воспитания матери, забывающей о своих потребностях и потому часто испытывающей внутреннее раздражение, нередко плачевны.
Результаты воспитания человеком, который скрывает свои чувства, можно увидеть во всем, начиная со страха быть более успешным, чем родители и заканчивая навязчивой фобией конфликтов и стремлением сохранить мир любой ценой. Подобное неумение оказывать надлежащую самопомощь является продолжением привычки испытывать лишения. На протяжении длительного времени я пытаюсь внушить людям мысль, что самым великолепным подарком, который мать может преподнести своему ребенку, является выдвижение ее собственных интересов на первый план. Мы навсегда должны избавиться от восприятия «самопомощи как проявления эгоизма».
После того как книга «Займитесь своей жизнью» была опубликована, я обнаружила, что «Список с безусловной пометкой „да“» воодушевил многих людей, включая меня саму, использовать это упражнение по-другому – перед тем как принять решение, задавать себе вопрос: «Это безусловное „да“?» Со временем это стало лакмусовой бумажкой, которую я применяла для того, чтобы сделать любой свой выбор: соглашаться или нет на выступление, нанимать или нет нового сотрудника, даже при выборе ресторана, куда я собиралась пойти, я задавала себе этот вопрос. Если это не было безусловным «да», значит, это было «нет».
В этой главе речь пойдет о дальнейшем постепенном преобразовании списка. Конечно, важно знать, что означает безусловное «да», но точно так же важно знать, что такое безусловное «нет». Когда вы применяете на практике экстремальную самопомощь, вы понемногу повышаете свои критерии по отношению к тому, что вы допускаете, а что не допускаете в свою жизнь. В результате вы замечаете, что существуют определенные привычные для вас вещи, которые больше не соответствуют тому уровню самопомощи, который в данный момент является для вас наилучшим.
Например, за многие годы я привыкла отвечать на телефонные звонки или на электронные сообщения в любое время дня и ночи. Но теперь применение экстремальной самопомощи подразумевает защиту моей энергии и нервной системы. Поэтому сейчас я отключаю звук у телефонов у себя дома и в офисе, у меня нет звуковой почты на мобильном телефоне, и, кроме того, я редко, если не сказать практически никогда, не принимаю электронные сообщения в дороге. Я хочу защитить свое психическое и душевное здоровье. Да и, в конце концов, я просто хочу жить нормальной жизнью, а не стремительно проноситься по ней.
Обратите внимание на то, чего вы больше не делаете, или хотели бы перестать делать, желая сохранить свою драгоценную энергию и уважение к своим ценностям. Возможно, вы устали постоянно готовить пищу, и вы готовы позволить своему ребенку-подростку освоить новые умения и навыки. Вы выполнили свою работу, и сейчас она уже не относится к вашему списку с безусловным «да». Возможно, вы охотнее посвятили бы воскресенье себе, чем еженедельному обеду в кругу близких и дальних родственников. Это означает, что вы больше не хотите так проводить свое время, стало быть, это занятие имеет теперь пометку «нет». Или, возможно, у вас пропало желание ходить на обед со своими коллегами, которые пользуются вашими мозгами. Несмотря на то, что раньше вам нравилось щедро делиться своими грандиозными идеями, сейчас это превратилось для вас в безусловное «нет».
Очень важен принцип создания списка дел с безусловной пометкой «нет», служащего в качестве потенциального напоминания о том, чего вы больше не делаете, чтобы сохранить качество своей жизни. Знакомство с тем, что другие относят к списку с безусловной пометкой «нет», может быть полезным и поучительным для вас, особенно, если вы сами затрудняетесь составить собственный список. Именно поэтому я попросила нескольких подруг поделиться своими примерами. При чтении списков других людей обратите внимание на то, как лично вы относитесь к каждому пункту и пометьте те из них, которые вы хотели бы позаимствовать для вашего списка.
Мой список с безусловной пометкой «нет»: я больше не…
• Спешу.
• Выпрыгиваю по утрам из кровати и вместо этого даю себе необходимое время и пространство для того, чтобы начать день в спокойном и уравновешенном состоянии.
• Живу без домашних питомцев.
• Жертвую своими потребностями, ради сохранения мирных отношений с кем-либо.
• Ем мясо.
• Делаю отчетов и не плачу по выставленным мне счетам, поскольку у меня есть тот, кто может это сделать.
• Спорю с людьми, которые воспринимают дебаты как вид спорта.
• Пользуюсь кредитными картами, если не могу полностью погасить задолженность по ним в конце месяца.
• Храню в своем доме вещи, которые мне не нравятся или не требуются.
• Играю в молчанку, когда кто-нибудь дерзко себя ведет.
• Трачу свое время на мероприятия, представляющие собой многочасовую пустую болтовню.
• Не участвую в сплетнях и пересудах.
• Решаю трудные жизненные ситуации в одиночку.
• Пользуюсь услугами кого-либо – будь то юрист, врач или кто угодно другой, если он относится ко мне без уважения.
• Отвечаю на телефонные звонки во время еды.
• Обращаю внимания на словесные оскорбления, полученные от начальства или коллег.
• Хожу на работу, когда болею.
• Оставляю свое мнение при себе, если оно не совпадает с мнением других присутствующих.
• Позволяю общественному мнению навязывать мне какие-либо взгляды, будь то одежда, искусство, музыка и тому подобное, поскольку мне нравится то, что мне нравится.
• Трачу свое время на отношения, которые не соответствуют моей сущности и тому, кем я хочу быть.
• Соглашаюсь на неэкономичный способ упаковки в ресторанах, магазинах и так далее.
• Дочитываю до конца книги, к которым у меня пропал интерес.
• Приношу в свой дом рекламную корреспонденцию.
• Испытываю потребность проверять свою электронную почту по нескольку раз на дню.
• Ем, если не испытываю чувства голода.
• Хочу оказаться вовлеченной в жизненные проблемы других людей.
• Считаю себя обязанной проводить время с членами семьи или друзьями, которые ведут беспорядочный образ жизни.
• Испытываю неудобства, отвечая «нет», если именно такой ответ устраивает меня больше всего.
• Нагружаю свой разум мыслями о работе, во внерабочее время.
• Позволяю телевидению диктовать мне свои условия и навязывать свое время для просмотра моих любимых передач – вместо этого я записываю то, что хочу посмотреть, а когда у меня появляется свободное время, смотрю запись.
• Настраиваю программу электронной почты на автоматический прием новых сообщений, а вместо этого я сама решаю, когда мне получать свою почту.
• Храню одежду в надежде на то, что она мне когда-нибудь будет впору.
• Выкидываю вещи, которые можно использовать в качестве вторсырья.
• Покупаю машин, которые неэкономно расходуют топливо.
• Общаюсь с людьми, которые в основном говорят сами, вместо того чтобы вести со мной двусторонний диалог.
Приведенные выше примеры – прекрасный образец того, как изменяются наши жизненные правила при практическом использовании экстремальной самопомощи. Когда я делюсь этими идеями со своими клиентами или участниками семинаров, я сталкиваюсь с различными реакциями. Одних воодушевляет возможность внести в свою жизнь новые ограничения, в то время как других удивляет и даже пугает мысль о том, что они действительно могли бы жить по некоторым из этих правил. Встречаются и такие, которые не видят возможности для применения этого в своей жизни, так как не могут позволить себе расходы на оплату услуг другого человека, который будет выполнять то, чем они сами больше не хотят заниматься, или пока не считают себя достойными подобных стандартов.