• Как на счет ухода за лицом? И хотя это может показаться излишней роскошью, поверьте мне, когда вы станете старше, вы порадуетесь тому, что в свое время хорошо ухаживали за своей кожей.
• Не пора ли вам, женщины, сделать маммограмму, а вам, мужчины, рентген простаты?
Это только некоторые примеры. Нормальное функционирование всех органов и систем организма играет важную роль в психической и физической самопомощи.
Получайте необходимую вам заботу
Если вы раз и навсегда примете решение противостоять своему страху и прекратите откладывать визит к врачу, чтобы устранить имеющиеся неполадки со здоровьем, то приведенные ниже рекомендации по экстремальной самопомощи вам обязательно помогут в этом.
1. Возьмите на себя ответственность за состояние своего здоровья
Первое, что вы должны знать, применяя на практике экстремальную самопомощь, так это то, что ответственность за ваше здоровье полностью лежит на вас самих. Нельзя полагаться только на докторов и других специалистов, советующих вам, что делать. Это означает, что вам необходимо изучать свое тело: слушать программы о здоровье в Интернете или по радио; читать книги о функционировании организма; искать вспомогательные или холистические методы лечения в дополнение к традиционным приемам; знакомиться с правилами здорового питания и способами приготовления полезной пищи, упражнениями для укрепления здоровья и так далее (в разделе «Дополнительные источники», приведенном в конце этой главы, я перечисляю некоторые из понравившихся лично мне программ и сайтов).
За последние годы я стала прямо-таки страстной энтузиасткой здорового образа жизни. Мне нравится знакомиться с новыми способами ухода за своим телом, разумом и духом. Я проделала долгий путь от молодой женщины, питающейся гамбургерами и сладостями и делающей упражнения только в том случае, если требуется срочно сбросить вес. Сейчас я отношусь к тем, кто покупает исключительно экологически чистые фрукты и овощи, ежедневно ходит в спортзал, охотно знакомится с медицинскими открытиями и достижениями и активно пишет о связи между образом жизни и долголетием.
Для того чтобы стать образованным и знающим пациентом, требуется время и заинтересованность, но это того стоит. Когда возникнут проблемы со здоровьем, а от этого никто не застрахован, вы, имея представление о своем организме, почувствуете себя более уверенным(ой) и способным(ой) сделать правильный выбор.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Очень многие из нас консервативно относятся к жизни, испытывают постоянную загруженность делами, и, в результате, пропускают важные сигналы организма, обеспечивающие нас ценной информацией.
Насколько вы реагируете на потребности вашего тела? Вы едите, когда испытываете голод? Вы спите, когда чувствуете усталость? Вы делаете паузу прежде, чем начнете ощущать перенапряжение? Способность обращать внимание на подобные сигналы имеет большое значение для того, чтобы всегда знать, что вы должны предпринимать для поддержания своего организма в хорошей форме. С другой стороны, если вы не замечаете этих сигналов, то у вас могут возникнуть проблемы. Например, отсутствие должного внимания к боли в спине может привести к тому, что однажды из-за одного, казалось бы, незначительного движения ваш позвоночник окончательно выйдет из строя. Или по причине того, что вы проигнорировали импульс голода, ваше чувство голода может обостриться настолько, что вы, сломя голову, броситесь к автомату по продаже напитков или будете есть вместо обеда сладости.
Умение объединять разум и тело обеспечит вас информацией, которая не только позволит сберечь физическое здоровье, но и научит делать правильный выбор, способствующий вашему психическому и духовному благополучию. Когда вы начнете советоваться со своим телом, вы с большей вероятностью сможете принять оптимальное решение. И если вы научитесь уделять внимание сигналам, которые вам ежедневно посылает ваш организм, то обнаружите, что он становится вашим мудрым и надежным партнером.
Попробуйте прямо сейчас понять, как чувствует себя ваш организм, ответив на следующие вопросы.
• Вы голодны? Если да, то, какая пища действительно необходима вашему организму, чтобы насытиться?
• Вы устали? Удается ли вам высыпаться? Располагаете ли вы достаточным количеством времени для сна?
• Требуется ли вам принимать ванну или душ (возможно, это вас удивит, но множество людей игнорируют этот важный сигнал)?
• Ощущаете ли вы где-то напряжение, дискомфорт или стресс? Мысленно просканируйте ваш организм с головы до ног.
• Какая часть вашего тела испытывает слабость или усталость?
• Какая его часть кажется вам сильной?
• Испытываете ли вы какие-нибудь эмоции, связанные с вашим телом? Например, вы можете ощущать где-то под ложечкой чувство страха по поводу участия в совещании или в области сердца – теплоту и волнение по поводу недавней встречи с любимым человеком.
Чем чаще вы на практике будете прислушиваться к своему организму, тем более разумно и осмысленно начнете реагировать на его потребности. Помните, что, когда вы обращаете внимание на свои ощущения, вы перемещаете ваше сознание в настоящий момент – самое разумное место существования. Затем, определив, что требуется вашему организму, вы начинаете быстро и эффективно реагировать. Ваши ощущения становятся мощными передатчиками информации, которые направляют ваши действия к исцелению. Вы будете реже испытывать стресс, так как сможете быстрее уловить его симптомы и принять соответствующие меры для того, чтобы частично устранить его источник. В дальнейшем это позволит предотвратить многие болезни.
3. Выбирайте специалистов-партнеров
Прошло то время, когда вы слепо доверяли каждому специалисту в области здравоохранения, перекладывая на них всю ответственность за состояние своего здоровья. Теперь как человек, применяющий на практике экстремальную самопомощь, вы просто обязаны найти таких профессионалов в области медицины и ухода за телом, которые будут относиться к вам как к партнеру, имеющему представление о своем здоровье. Любой человек, имеющий доступ к вашему телу, будь то терапевт или стоматолог, процедурная медсестра или массажист, парикмахер или маникюрша, должен вызывать у вас доверие, уважительно к вам относиться и оказывать вам всяческую поддержку. Это означает, что вам необходимо выполнить домашнее задание по поиску самых подходящих вам специалистов.
Встречайтесь с различными специалистами, создавая собственную, прекрасную команду профессионалов, которые будут помогать вам в заботе о вашем организме. Во время поиска таких профессионалов помните: ваша цель – найти партнера, а не просто авторитетное лицо, способное давать рекомендации. Этот человек должен иметь не только хорошие профессиональные навыки, но и уметь адекватно реагировать на любые ваши вопросы и сомнения по поводу здоровья, особенно на те, которые вы больше всего боитесь обсуждать.
Для начала, чтобы найти наиболее подходящих вам специалистов, обратитесь за рекомендациями к друзьям или членам семьи. В вашей жизни всегда найдется кто-то, у кого есть знакомый, представляющий интересующую вас область; этот кто-то тоже сможет проконсультировать вас и, возможно, дать рекомендации.
Во время собеседования с предполагаемыми партнерами вы могли бы задать им следующие вопросы.
• В чем заключаются ваши основные принципы по отношению к здоровью?
• Могли бы вы описать своего идеального клиента/пациента?
• Насколько вы доступны для своих клиентов/пациентов? Как с вами лучше всего общаться?
• Как долго вы собираетесь заниматься этой практикой?
В дополнение к этим вопросам не забудьте обратить внимание на свои ощущения, возникающие при общении с потенциальным партнером. Ответьте на такие вопросы.
• Нравится ли мне атмосфера в его (ее) офисе?
• Достаточно ли, на мой взгляд, дружелюбен и приятен персонал?
• Пришлось ли мне ждать дольше, чем хотелось?
• Предупредили ли меня заблаговременно о возможности ожидания?
• Соблюдалась ли конфиденциальность?
• Удобно ли мне было задавать вопросы?
• Приходилось ли мне торопиться или можно было расслабиться?
• Мне перезванивали в удобное для меня время?
Возникло ли у вас чувство, сходное с тем, что возникает после потрясающего первого свидания? Если да, возможно, вы нашли того, кого искали.
Далее, после того как вы найдете подходящих вам специалистов, вам необходимо стать сознательным партнером – таким, который понимает, что, прежде всего, он сам несет ответственность за здоровье своего организма. Это означает заблаговременное планирование вопросов, получение информации обо всех ваших возможностях, знакомство с препаратами или оборудованием, которые будут использоваться, и формирование четкого представления о ваших потребностях, с тем чтобы незамедлительно сообщить о них.
4. Найдите психологическую поддержку
В какой-то период жизни у вас может возникнуть беспокойство о состоянии вашего здоровья или потребность посетить доктора; это способно заставить вас тревожиться или нервничать. В такие моменты исход дела определяет психологическая поддержка. В практике экстремальной самопомощи существенную роль играет наличие человека, к которому вы при необходимости можете обратиться за утешением во время обострения какой-либо болезни.
Моя коллега Пэм знает, что, если ей понадобится пройти болезненное медицинское обследование, ее муж не подойдет на роль человека, которого она могла бы взять с собой. Одного раза хватило, чтобы убедиться, что в трудной ситуации ему самому нужно оказывать помощь. Мой муж, напротив, является хорошо осведомленным профессионалом в вопросах здоровья и тем человеком, который может оказать существенную психологическую поддержку, поэтому я в первую очередь обращаюсь за советом и утешением к нему, когда мне приходится испытывать беспокойство по поводу здоровья.
Когда вы заболеваете и вам необходим кто-то, к кому вы можете обратиться, вы, прежде всего, выбираете человека, не склонного драматизировать ситуацию, такого, кому не придется оказывать помощь, если ситуация осложнится. К тому же, иногда наилучшим для вас вариантом может оказаться не разглашение информации о том, что происходит, пока вы не получите все необходимые сведения. Например, если вы знаете, что ваша сестра начнет сходить с ума по поводу опухоли, обнаруженной на вашей маммограмме, значит, она не та женщина, которой вы можете сообщить новость о том, что вам необходимо пройти дополнительное обследование. Возможно, лучшим вариантом будет звонок вашей близкой подруге или вашему терапевту. И, если ваш супруг становится сам не свой из-за вашей болезни, вы можете попросить близкую подругу остаться у вас ночевать, когда вы вернетесь домой после операции, чтобы быть уверенной в том, что во время восстановительного периода вам хотя бы удастся спокойно поспать.
Существуют различные способы получения необходимой вам поддержки, когда вы испытываете беспокойство относительно своего здоровья. Вы можете попросить кого-то из родственников помочь вам найти хорошего стоматолога и затем – составить вам компанию (если вы боитесь стоматологов – вы не одиноки; визит к зубному врачу – страх номер один для многих моих клиентов). Вы также можете обратиться к своему другу (подруге) с просьбой поискать в Интернете информацию о какой-то болезни, чтобы вам самой (самому) лишний раз не испытывать страх или напряжение по поводу увиденного или прочитанного.
5. Знайте то, что вам надо знать, когда это требуется
Всякий раз, когда я прохожу обследования – делаю маммограмму, УЗИ, тест на аллергию, сдаю анализ крови и тому подобное – я проделываю следующее.
• Точно выясняю, сколько времени потребуется на получение результатов, а так же как и когда меня проинформируют о них.
• Я прошу послать копию ответов на мой домашний факс одновременно с их отправкой моему врачу (мы все располагаем правом доступу к нашим медицинским данным).
• Без промедления реагирую на полученные результаты.
За многие годы я научилась разбираться в результатах медицинских тестов. Поскольку я принимаю активное участие в заботе о своем здоровье и хочу знать, что происходит с моим организмом, я придаю большое значение общению с врачами и медсестрами, которые охотно делятся информацией. Однако не всем подходит вариант получения ответов напрямую. Вы должны решить, что вам удобнее. Иногда бывает лучше сделать так, чтобы сначала ваш врач получил и оценил результаты анализов, а потом уже обсудил их с вами. Смысл – знать то, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.
Современная медицина достигла небывалых возможностей в обнаружении и лечении множества заболеваний, поэтому не теряйте уверенности в сохранении вашего здоровья. Ваш организм представляет собой удивительный механизм, с помощью которого вы преодолеваете этот путь, называемый жизнью. Регулярные обследования, ранняя диагностика, соответствующее лечение и превентивные меры – это составные части правильной заботы о себе.