1. Моя сестра Маргарет – лучший вариант для обращения за моральной поддержкой.
2. Мне надо избегать разговоров с мамой, поскольку она всегда тревожиться, когда я расстроена.
3. Мне надо хорошо питаться, поэтому я планирую исключить полуфабрикаты из своего рациона.
4. Я пролистаю свой ежедневник и вычеркну из него все, что не относится к категории дел с «абсолютной пометкой „да“».
5. Мне следует контролировать себя, чтобы не допускать употребления слишком большого количества сахара.
6. Я хочу заниматься медитацией не менее двадцати минут в день.
7. Я должна позволить себе ходить на работу в удобной для меня одежде.
8. Я испытываю потребность обсуждать свое состояние с надежными людьми – мне необходимо ежедневно общаться со своей сестрой.
9. Когда мне необходимо успокоить свой растревоженный разум, я начинаю перебирать в руках четки, которые всегда ношу с собой.
10. Лучшим отвлекающим моментом для меня является просмотр любимых фильмов на DVD из Интернет-магазина Netflix.
И, наконец, Хайди. Она подняла идею создания плана первой экстремальной самопомощи на совершенно новый уровень. После того как Хайди составила список, она подобрала фотографии, дающие наглядное представление о каждом пункте, а потом создала электронную страничку на своем компьютере, чтобы использовать ее как заставку для рабочего стола всякий раз, когда у нее могут возникнуть проблемы. Кроме того, она распечатала получившийся коллаж и носила его с собой. Вот ее план.
1. Я буду общаться с мамой – она мой верный друг.
2. Мне следует установить рамки в общении с моей соседкой по комнате, чтобы держать ее подальше от моих дел.
3. Я буду поддерживать связь с природой и при любой возможности стараться получать достаточно солнечного света, бегая или гуляя в национальном парке рядом с моим домом.
4. Мне следует прекратить браться за любые дополнительные проекты на работе.
5. Я должна ограничить употребление кофе, чтобы не усиливать тревогу.
6. Я хочу чаще посещать встречи, посвященные практической методике, заключенной в двенадцати шагах.
7. Мне необходимо нежиться на солнце с моей кошкой Рокси и использовать электрическое одеяло для обогрева постели по ночам.
8. Я хочу чаще обсуждать чувства, которые испытываю на практических встречах.
9. Мой талисман – фотография покойного папы, которую я храню в медальоне. Этот медальон я всегда ношу на цепочке на шее, чтобы папа всегда был со мной.
10. От стресса меня отвлекает любимое занятие – бисероплетение.
Как видите, находясь под давлением обстоятельств, каждый заботится о себе по-своему. А какие меры примете вы?
Задание по экстремальной самопомощи: создать свой план
Теперь пришло время создать свой собственный план первой экстремальной самопомощи. Используя вопросы, предложенные в начале главы «Создание личного плана первой экстремальной самопомощи», составьте список из десяти действий, осуществление которых поможет вам особенно хорошо позаботиться о себе, когда вы окажетесь в сложной ситуации. Потом подумайте, где вы будете хранить этот список, чтобы при необходимости его легко было найти. Вы даже можете воспользоваться советом Паулы и передать его копию вашему доверенному лицу – таким образом, у вас появится еще один союзник, который сможет подключиться и помочь вам осуществить ваш план, если вы сами будете не в состоянии это сделать. Кроме того, храните ваш список в своем компьютере, установите в компьютерном календаре сигнал, который хотя бы пару раз в год будет напоминать вам о том, что не мешало бы этот список просмотреть и, возможно, обновить. И напоследок: поверьте тому, что я говорю вам абсолютную правду, утверждая, что экстремальная самопомощь – отличный способ справиться с любой проблемой в жизни.
Дополнительные источники
Kubler-Ross Elisabeth, Kessler David. On Grief and Grieving: Finding the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss / Кюблер-Росс Элизабет, Дэвид Кесслер «О горе и переживании горя. Поиск смысла горя через пять ступеней потерь», – отличный источник поддержки в периоды горя и скорби.
«Ал-Анон»/«Алатин» (www.al-anon.alateen.org) – организация, которая может оказать неоценимую помощь тем, кто борется с пагубными привычками своих близких.
«Анонимные алкоголики» (www.aa.org) – для тех, кто ищет помощь в борьбе с пьянством.
Befrienders (www.befrienders.org) – веб-сайт, направленный на оказание помощи тем, кто решил покончить жизнь самоубийством и/или борется с другими опасными для жизни проблемами.
Слова благодарности
С огромным удовольствием и глубокой признательностью я хочу выразить свою благодарность людям, которые положительно влияют на мою жизнь, и тем самым изменяют к лучшему жизни тех, кто соприкасается с моей работой.
Прежде всего, я бы хотела поблагодарить Ванду Стивенс за то, что она помогла мне сохранить здравый рассудок на протяжении двух самых трудных лет моей жизни. Твоя любовь и поддержка оказали необычайное влияние на меня и мою семью, а твоя мудрость запечатлена на страницах этой книги. Я также хотела бы сказать спасибо Керри Ричардсон, не по годам мудрому тренеру-наставнику, за ее любовь, неустанную поддержку, творческое сотрудничество и дружбу. Я очень-очень рада тому, что у меня есть такая сестра, как ты.
Мой персональный редактор Мэрилин Абрахам продолжает оставаться самым лучшим вдохновителем, о котором только может мечтать писатель. Я очень ценю наше партнерство. Большое спасибо хочу сказать Фрэн Месси – женщине, спасшей меня от меня самой. Я чрезвычайно признательна тебе за наше взаимодействие. И, наконец, я благодарю Шэннон Литтрелл, моего талантливого редактора из издательства «Hay House», за профессионализм, тонкое понимание и чувствительность к моим словам.
Мне очень повезло оказаться в окружении таких хороших людей, которые заботятся о моих потребностях и нуждах моей компании. Дорогой друг Крис Барнс, мой виртуальный ассистент, спасибо тебе за добросовестность и любящее сердце, а также за удивительную поддержку нашего сообщества! Я выражаю благодарность Холли Каталине, виртуальному коммерческому координатору нашего Интернет-магазина. Твоя доброта и чувствительность – твои величайшие дарования. Я также хочу сказать спасибо Келли Обрайен и Терри Нолан за то, что вы поддерживаете и постоянно обновляете наш сайт. Я ценю быстроту вашей реакции и виртуальную деловую хватку. Робин Джиллетт, мой финансовый гений, и я не смею мечтать о более надежном человеке. Ты оказал положительное влияние на мою жизнь, и я благодарна тебе за это.
Большое спасибо моей литературной группе: лучшему агенту в мире Аманде Урбан и всем сотрудникам ICM. Огромная благодарность – всем замечательным людям, работающим в «Hay House»: Луизе Хей, Рейд Трейси, Кристи Салинас, Джилл Крамер, Мелиссе Бринкерхоф и всем остальным, кто превращает в радость сотрудничество с «Hay House». Особую благодарность я хотела бы высказать своей дорогой подруге, директору по организации мероприятий «Hay House», Нэнси Левин. Ты относишься к редкой породе людей, и я люблю тебя, Нэнни. И, наконец, я говорю спасибо своей потрясающей радио-команде, работа с которой доставляет мне огромное удовольствие: Саммер Макстравик, Дайане Рей, Сонни Салинас, Стиву Моррису, Кайл Томпсон, Джо Бартлету, Эмили Мэннинг и Митчу Уилсону.
Я адресую свое глубочайшее признание моему другу, юристу Марку Лолессу, который всегда находится на связи, когда мне необходимо выговориться. Спасибо за шутки и логику. Спасибо Барри Коссия за его финансовые консультации и чуткое отношение к моим потребностям.
Не могу не сказать спасибо Ании Оконнор и Энни Твисс за заботу о моем теле во время моей работы над этой книгой, а также Деб Лачанс за поддержание домашнего очага. И, конечно же, сердечное спасибо Тиму Форду, Марку Ховейю и Джейку Лонгу, которые до самого конца принимали участие в создании дома нашей мечты (и моего нового пристанища для работы над книгами). Я благодарю вас каждый божий день.
Спасибо моим дорогим подругам Нанне Аиде Свендсон, Пэт Адлер, Хелен Гиткайнд, Ро Гордон, Келли Обрайан, Конни Келли и Дейдре Дидонне: я просто не знаю, что бы делала без вашей бескорыстной любви и поддержки. Я благодарна своим родителям Джону и Энн Ричардсон, наделившим меня такими дарованиями, которые нашли воплощение в этой книге. А также любимым своякам Курту и Пэт Герриш; я безгранично счастлива, что вы есть в моей жизни.
Когда вы пишите книгу, вы надеетесь, что сможете изменить жизни других к лучшему, и, кроме этого, у вас есть надежда, что она достигнет самых отдаленных частей света. Я не устаю выражать глубокую благодарность Опре Уинфри за предоставленную мне возможность поделиться своими мыслями с таким огромным количеством людей.
Мое уважение и благодарность адресованы также членам моего Интернет-сообщества, которые очень поддержали меня в трудное время. Спасибо вам за ваши письма и молитвы, за ваш неоценимый вклад и ваши отклики, за ваши проникновенные истории о том, как вы сами преодолевали жизненные трудности. Я очень многому научилась от каждого из вас и вдохновилась вашим стремлением к самосознанию.
Брюс Коль, Боб и Мелисса Олсон и Мелисса Силк подбадривали меня, когда я больше всего нуждалась в этом (и заставляли смеяться, что было мне тоже крайне необходимо!) Спасибо каждому из вас за вашу бесценную дружбу! Отдельное спасибо моей лучшей подруге Мэкс Дилли, которая настаивает на том, чтобы я полностью проявила себя. Я не могу представить свою жизнь без тебя, дорогая.