«На словах он прям пеле, а на деле – на нуле»Как провести увлекательную и эффективную тренировку
Слишком много идей хороши на бумаге, но на поле получается полный отстой.
Покажите им, куда смотреть, а не что надо видеть.
7 июля 2019 года женская сборная США по футболу выиграла свой четвертый чемпионат мира. Более двадцати миллионов телезрителей наблюдали за тем, как команда обошла в финале сборную Нидерландов со счетом 2: 0, а обладательница сиреневой шевелюры Меган Рапино получила звание лучшего бомбардира и лучшего игрока матча. Стремительная Роуз Лавелль легко обходила толпу беспомощных защитников, чтобы забить победный гол. А в конце вся команда ликовала и обнималась. Кристал Данн и Бекки Зауэрбрунн срывали одну атаку соперников за другой, Тобин Хит прорывалась сквозь защитниц, а вратарь Алисса Наер вытащила пенальти, чтобы сохранить победу над Англией в полуфинале со счетом 2: 1. И не так важно, какой момент стал решающим в матче, важно одно: десятки тысяч маленьких мальчиков и девочек тогда вдохновились этим примером и попросили родителей записать их в футбольную секцию.
А теперь представьте себе их первую тренировку. Тренер, назовем его Билл, приветствует начинающих игроков. Эти ребята готовы прорываться через защитников, забивать голы и спасать ворота, но у Билла – из лучших побуждений – другие планы. У него нет опыта работы с детьми, и он не может найти PDF-файл с инструкцией, который ему вручили на собрании. А директор секции и так доволен, что у него закрыты все тренерские вакансии, так зачем просить подчиненных еще и пройти дополнительное обучение.
Билл сам играл в футбол в старших классах, так что он уверен, что может тренировать детей. Когда группа семилеток приходит к нему, с нетерпением ожидая своей первой игры, тренер сначала отправляет их пробежаться. После этого они делают разминку, что удивляет ребят, ведь они никогда не разминаются перед игрой на переменке в школе. Затем они становятся в шеренгу и выполняют бесконечно повторяющиеся упражнения. В конце концов, именно так проходили тренировки Билла в детстве.
«А когда мы наконец будем играть, тренер? – спрашивает Дженни. – Я хочу играть! Я хочу быть как Меган Рапино!»
«Мы не будем играть, пока не выучим всю технику, Дженни, – улыбается Билл. – Если у нас останется время в конце, тогда, может быть, немного поиграем». Дженни разочарованно вздыхает и возвращается в строй. Минуты идут, и тренер дует в свисток, извещая об окончании тренировки.
«Но мы даже еще не играли!» – восклицает Дженни.
«Может быть, в следующий раз, – говорит Билл. – Нам еще многому нужно научиться».
Неделя за неделей эти дети приходят на тренировки, надеясь наконец выйти на поле, чтобы подражать своим кумирам. В конце концов, именно ради этого они и записались в секцию. И неделю за неделей тренер Билл, подражая своим наставникам из детства, заставляет своих подопечных повторять бесконечные монотонные упражнения, читает им лекции, заставляет разбиваться на шеренги и бегать по кругу, когда они не слушаются, – прямо как его самого заставляли когда-то в школе. И каждую неделю перестает ходить несколько детей, так что к концу на тренировках остается всего пять или шесть ребят.
«Я не думаю, что хочу играть в футбол в следующем году, – говорит Дженни маме, уходя с последней тренировки. – Это было совсем невесело. Мы никогда не играем, только делаем бесконечные упражнения».
Учитывая тот факт, что во многих странах мира количество ребят в спортивных секциях либо сократилось, либо стремительно падает, осмелюсь высказать свое замечание. Таких, как Дженни, много. Многие дети сначала видят триумф какого-то спортсмена или команды, например сборной США, и такое событие национального масштаба вдохновляет целое поколение детей попробовать себя в спорте. И, к сожалению, через несколько лет многие отказываются от мечты, бросая секцию из-за вот таких Биллов: тренеров с благими намерениями, но совершенно не понимающих, как работать с детьми, и не желающих или неспособных дать тот опыт, который заставит юных игроков возвращаться на поле. Как говорит австралийский тренер Уэйн Голдсмит, «единственный спортсмен, который не может стать лучше, – это тот, который не пришел на тренировку». К сожалению, многие быстро бросают спорт. По статистике, в мире к тринадцати годам это около семидесяти процентов ребят. Так что необходимо что-то менять.
Вы, дорогие читатели, скорее всего, получили фундаментальное тренерское образование или в профессии уже несколько лет. К сожалению, многое из того, что вы узнали на начальном этапе обучения много лет назад или при поиске упражнений в интернете, либо устарело, либо не подходит по возрасту или уровню для детей, которых вы тренируете. Еще раз процитируем Голдсмита:
«Если вы попросите стоматолога назвать пять самых важных умений в его профессии, то, естественно, вы уверены, что все это они изучают в университете. Спросите то же самое у автомеханика, и, скорее всего, их тоже обучают всему, чтобы стать профессионалом в своем деле. Но когда я спрашиваю тренеров, каковы пять самых важных умений для нас, они перечисляют такие вещи, как забота, вовлеченность, уважение, увлеченность работой и умение вдохновлять других. Затем я прошу их рассказать, где об этом написано в наших учебниках и пособиях. Но они найдут на страницах молекулярную диаграмму аденозинтрифосфата, параграфы о проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации. Это все важно. Но я думаю, что многие наши проблемы возникают от того, что на курсах и в университетах тренеров не учат тренеров самому важному – как тренировать.»
В прошлой главе мы рассказали об исследованиях, посвященных усвоению знаний и когнитивным процессам, а также методам эффективного закрепления материала. Эта глава посвящена созданию и организации эффективных тренировок, основанных на этих исследованиях.
По моему опыту, очень многие тренировки, как говорит бельгийский тренер Крис Ван Дер Хеген, «хороши на бумаге, но на поле – полный отстой». Такие упражнения могут преследовать благие цели и содержать работающие идеи, но приложенные усилия того не стоят. Они не обеспечивают полноценного вовлечения спортсменов, как и эффективного перехода от тренировки к реальному соревнованию; и в конечном итоге они отталкивают детей от спорта.
В этой главе мы обсудим следующие вещи:
– проведение тренировок по принципу «меньше, но лучше»;
– как сфокусироваться на обучении, соответствующем возрасту и уровню спортсменов;
– обучение по принципу «целое – часть – целое»;
– роль игры в обучении;
– «золотые нити» и чек-лист для эффективной тренировки.
Проведение эффективных тренировок является важнейшим компонентом нашей работы. Далее я расскажу о нескольких научно обоснованных идеях и дам вам несколько лайфхаков, чтобы помочь сделать тренировки интереснее, эффективнее и вовлечь ваших спортсменов.
Вперед!
Проводите тренировки по принципу «меньше, но лучше»
Часто, готовясь к тренировкам, мы ведем себя словно гольфисты-любители. Они выходят на поле, берут самую длинную клюшку и лупасят по мячу, чтобы отбить его так далеко, как только могут. Затем отправляются искать мяч, выбирают другую клюшку и повторяют все по кругу, в итоге доходят до какой-то части грина, делают несколько паттов[3] и покидают поле с двойным богги[4].
Опытный гольфист, напротив, начинает с конца. Он знает, откуда хочет сделать патт, поэтому рассуждает так: «Если мне нужно попасть в эту часть грина, какую клюшку взять? А если я хочу попасть девятью айронами в эту точку, какой клюшкой нужно ударить с ти?» Затем выбирает клюшку и бьет.
Многие тренеры планируют тренировки, как тот гольфист-любитель, выбирая любимое упражнение, а затем другое, независимо от того, связаны они между собой или нет. А потом надеются, что в конце останется достаточно времени, чтобы устроить учебную игру. То есть они начинают с начала, а не с конца. В результате многие тренировки слабо связаны между собой; у них нет заданных целей; да и сами спортсмены толком не понимают, зачем делают то или иное упражнение.
Лучший подход к планированию занятий – начинать с конца. И вместо того, чтобы давать им свои любимые упражнения, задайте себе следующие вопросы:
– Как мы хотим играть?
– Какие цели на этой тренировке надо задать, чтобы прогрессировать в игре?
– Какие упражнения подойдут для достижения этой цели?
– Как организовать и провести это занятие, чтобы оно понравилось моим игрокам?
– Как интегрировать ценности нашей команды в это занятие, чтобы увязать его с нашей главной целью?
Если вы ответите на эти пять вопросов по порядку, получится более качественная и результативная тренировка, чем если бы просто собрали несколько бессистемных упражнений, надеясь найти время для игры в конце. И одна из самых важных вещей, которую можно сделать, особенно отвечая на первые три вопроса, – это внедрить принцип «меньше, но лучше».
Но я думаю, что многие наши проблемы возникают от того, что на курсах и в университетах тренеров не учат тренеров самому важному – как тренировать.
Меньше, но лучше – это значит делать меньше, но делать это очень хорошо. В начале карьеры я грешил тем, что мои тренировки были слишком насыщенными. На своей первой работе – главный тренер в средней школе – я постоянно пытался охватить столько всего, что занятия затягивались, не имели четкой схемы и не давали моим игрокам представления о том, куда мы движемся, зачем мы это делаем и когда тренировка вообще закончится. В моем понимании, я должен был их многому научить, но для моих спортсменов это было слишком.
Сегодня, когда я планирую не только отдельные тренировки, но и многонедельные тренировочные программы, каждый цикл заточен под конкретную цель и соответствует подходу «меньше, но лучше». Цитируя писателя Стивена Кови, «главное, чтобы главное было главным». Я комбинирую и технические, и тактические приемы; в конце концов, футбол – динамичный вид спорта. Я также даю им ряд тем в течение нескольких недель, но делаю это таким образом, чтобы у каждого занятия была цель. В конце каждого занятия я достаю блокнот, в котором записываю свои наблюдения, отвечая себе на четыре вопроса:
– Достигли ли мы сегодня поставленной цели?
– Были ли мои упражнения уместны и хорошо организованы или стоило дать им другие?
– Хорошо ли игроки провели время и действительно ли выложились?
– Говорили ли мы с командой о наших ценностях и о том, как они влияют на результаты?
Такой мониторинг после тренировки, обычно когда едешь домой или сразу же после занятия, пока все еще свежо в памяти, позволяет понять, что мы прошли и какие занятия больше всего понравились ученикам. Такой анализ помогает мне оценить, было ли занятие эффективным или же нужно что-то изменить, отправить им записку по электронной почте, если я забыл о чем-то рассказать. Наконец, если возникают трудности с каким-то аспектом игры, я могу вернуться к этой теме и посмотреть, насколько мы хорошо его прошли и нужны ли дополнительные занятия.
Соответствуют ли тренировки возрасту и уровню развития спортсменов
В январе 2018 года я выступал на саммите GlobalYouth and Family Golf Профессиональной ассоциации гольфистов в Орландо, штат Флорида. Более двухсот пятидесяти инструкторов по гольфу, многие из которых работали с маленькими детьми, приехали, чтобы поучиться у потрясающего педагогического состава – преподавателей по психологии, обучению моторике, мотивации и многому другому. Это был один из лучших составов спикеров, и я чувствовал себя словно ребенок в кондитерской. На сцену вышел доктор Стивен Норрис – рассказать о недавно созданной для ассоциации Развивающей модели для гольфистов. Норрис работал во многих странах, консультировал в разных видах спорта, разрабатывая рекомендации для тренеров, соответствующие возрасту и уровню развития спортсменов.
«Посмотрите на кресло, в котором сидите, – начал Норрис. – Подходит ли оно вам по размеру? Удобно ли вам, не болит ли спина, не упираются ли коленки? – Он улыбнулся. – Представьте, если бы мы сейчас сидели в детском садике, на крошечных стульях за маленькими партами и ваши колени упирались бы вам в уши. Удобно? – Мы все в ответ захихикали. – Именно так мы с вами часто поступаем с детьми. Да, мы не сажаем малышей за огромные парты и на обычные стулья, но заставляем их играть на больших полях со взрослыми правилами. А потом удивляемся, когда они жалуются и не хотят возвращаться на занятия. Вот почему нам нужны соответствующие возрасту и этапу спортсменов модели развития».
В США в 2014 году Олимпийский и Паралимпийский комитет совместно с национальными руководящими комитетами каждого вида спорта создали Американскую модель развития (AMD), чтобы помочь американским ассоциациям и федерациям в разных видах спорта выработать свои директивы, соответствующие возрасту и уровню развития атлетов. Документ учитывает принципы долгосрочного развития спортсмена и лучшие практики тренерской работы (см. работы Иштвана Балыя и канадской организации «Спорт для жизни»).
Цель модели – «способствовать устойчивой физической активности, безопасности спортсмена и его развитию в соответствии с возрастом с целью создания положительного опыта для американских спортсменов на всех уровнях занятий спортом».
Каждый спортивный комитет должен разработать собственную модель, основанную на пяти стадиях развития спортсмена:
– этап 1: возраст 0–12 лет, открытия, обучение и игра;
– этап 2: возраст 13–16 лет, развитие и вызовы;
– этап 3: возраст 17–19 лет, тренировки и соревнования;
– этап 4: возраст 20+, совершенствование для достижения высоких результатов и стремление к успеху;
– этап 5: все возрасты, прогресс и наставничество.
Очевидно, что Американская модель развития – это общий глобальный срез американского спорта, но мы можем извлечь уроки из этих всеобъемлющих принципов для создания своей спортивной среды. А именно:
– равный доступ и предоставление возможностей всем спортсменам;
– соответствующие развитию и уровню спортсмена виды деятельности, развивающие двигательные и базовые навыки;
– участие в нескольких видах спорта;
– создание дружелюбной среды на тренировках и постепенно увеличивающаяся нагрузка;
– качественный тренерский состав на всех возрастных уровнях.
Общая цель ADM – увеличить количество занимающихся спортом и способствовать воспитанию лучших атлетов, способных переносить навыки из одного вида спорта в другой, что в конечном итоге приведет к появлению поколения, которое будет увлечено спортом и передаст эту страсть своим детям.
Внедрение ADM означает ориентированные на ребенка виды деятельности на тренировках и соревнованиях. Выросло целое поколение юных спортсменов, играющих в слишком сложные для них игры на взрослых полях или кортах. Почти в каждой стране есть своя версия такой модели, и большинство из них сильно зависит от определенного вида спорта, поэтому мой вам совет – ищите рекомендации и руководства для своего.
Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся как тренеры, когда речь идет о создании оптимальной учебной среды для детей, – не поддаться искушению взять что-то из требований для профессиональных взрослых спортсменов. Кажется, что просто нужно адаптировать те фрагменты тренировок и идеи, которые показывают по телевизору или на звездных тренировках, а затем добавить их в наши занятия, но в этом случае вы вырываете вещи из контекста. Иногда это работает, но часто эффекта – положительного – нет.
На протяжении десятилетий малышей заставляют играть в футбол одиннадцать против одиннадцати или в полноценный хоккей с шайбой. Мы вводим сложные правила, а потом расстраиваемся, когда дети не могут правильно распределиться по полю или по площадке или наконец понять, что такое офсайд или зональная защита.
«Когда дети выходят играть одиннадцать на одиннадцати на большом поле, то если посмотреть на игру сверху, с птичьего полета, то очень хорошо видно, что никогда не задействовано все поле, – говорит бельгиец Ван Дер Хаген. – Все одиннадцать игроков никогда не участвуют в игре. Весь экшн сосредоточен в зоне, которая намного меньше поля, работают около шести или семи спортсменов. И если вы потом увидите, как мало игроков касаются мяча, то поймете, почему многие ребята не прогрессируют – они же просто не играют. Ведь иначе можно было бы стать гениальным футболистом, играя в PlayStation».
Попробуйте проводить тренировки, соответствующие возрасту ребят и уровню их игры, и убедитесь, что ваши задания и конкурсы соответствуют их способностям. Также стоит обратить внимание на то, что есть диапазон возрастов для каждого из этапов выше, потому что каждый ребенок растет и развивается в своем темпе. Условно, не все двенадцатилетние дети одинаковы. Например, когда моей дочери было десять лет, она играла в баскетбол в местной лиге. Команда, которая тренировалась до нас, была на два года младше и играла на корзинах, которые висели ниже. Моя дочь и ее подруги по команде приходили и начинали бросать мячи, а я видел хорошую технику и приличный процент попаданий. Потом, к сожалению, корзины повесили на стандартную высоту, потому что какой-то умник решил, что девочкам в пятом классе нужно уметь забрасывать мяч на высоту десять футов. Отточенная техника бросков была забыта: на смену пришли неправильные броски двумя руками, потому что девочки отчаянно пытались добросить мяч до корзины. Процент попаданий упал. А я подумал: а главный тренер вообще хоть раз видел, как играют девочки? Скорее всего, нет. Потому что если бы он заботился о детях, то ни за что не позволил бы им играть на взрослых площадках и с корзинами на взрослой высоте. Могли ли десятилетние дети забросить мяч на такую высоту? Конечно. Но не большинство, и, точнее, не те, кто был менее физически развит. От такого пора избавляться.
Пусть учителем будет игра: подход к тренировкам по принципу «целое – часть – целое»
Когда я только начинал тренировать, помню, что меня очень разочаровали инструкции Американской футбольной ассоциации по проведению тренировок. Нам советовали начинать с малого – один или два ребенка на мяч, а только потом переходить к более крупным и сложным упражнениям и заканчивать занятие учебной игрой. Сначала я так и делал, но потом обнаружил, что в теории это отлично, а вот на практике не работает. Если вы когда-нибудь тренировали маленьких детей, то вы понимаете, о чем я. Они часто опаздывают. Они часто приходят неготовые. Им не нужна разминка. И если вы начинаете с небольшого упражнения, которое требует объяснений, то с появлением опоздавшего приходится объяснять все заново. Дети, которые приходят последними, не торопятся в конце тренировки уходить, потому что не хотят стоять в пробке на выезд. И вообще «они записались, чтобы играть».
Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся как тренеры, когда речь идет о создании оптимальной учебной среды для детей, – не поддаться искушению взять что-то из требований для профессиональных взрослых спортсменов.
Я всегда считал, что подход «целое – часть – целое» или, как его иногда называют, «игра – упражнения – игра», гораздо более эффективен – особенно для детей двенадцати лет и младше. Смысл в том, что сначала нужно дать им поиграть, разбить игру на обучающие упражнения в середине и снова дать поиграть в конце. Это решает сразу несколько задач. Во-первых, неважно, когда придут дети, ведь для начала вам понадобится всего двое. Когда подойдут остальные, можно разбить игру на несколько частей. Если вы начнете сразу с игры, то дети сами попросят родителей привозить их вовремя. Кроме того, это помогает выплеснуть избыток энергии, который обычно есть у ребят, просидевших весь день в классе на занятиях или перекусивших батончиками или шоколадкой по дороге на тренировку. Кроме того, они же записались в секцию, чтобы играть, так что начинайте с игры и ею же и заканчивайте.
Есть те, кто критикует такой подход. Они утверждают, что нужно начинать с малого и переходить к большому, но это от непонимания разницы между техникой и мастерством, о которых мы говорили в прошлой главе. Это не значит, что мы не можем делать перерывы для выполнения базовых упражнений на отработку техники или стойки или на несколько изолированных повторов, но они должны чередоваться с играми.
Вы также можете изменить правила игры, например атаковать и защищать несколько ворот, менять форму и размер поля. Кроме того, во время первой игры можно провести несколько упражнений по теме тренировки, чтобы привлечь внимание к новому материалу, который вы собираетесь дать им в этот день.
Футбольная ассоциация США и многие другие спортивные организации рекомендуют комплексный подход к тренировкам, особенно для самых маленьких спортсменов. Когда дети становятся старше, им, конечно, требуется больше движения и упражнений на разминку в начале тренировки, чтобы избежать потенциальных травм, но даже взрослые профессиональные футболисты играют в рондо, а баскетболисты выполняют упражнения на броски, хотя и не на полной скорости. Думайте так: дети пришли, чтобы играть, и чем больше вы будете играть, тем больше они будут вовлечены. Игра – лучший учитель.
Роль свободной игры
Тед Кройтен явно большой затейник. И это видно по улыбкам на лицах сотен детей, резвящихся в комплексе в Сент-Поле, штат Миннесота, которым управляет основанная Кройтеном организация Joy Of The People. Некоторые ребята играют в футбол на крытом поле, другие устраивают поединок на поле с надувными стенками. Дети постарше занимаются с младшими, учат их играть, но без лишней строгости. Joy Of The People – это игра без границ, такой принцип. Кройтен обнаружил, что многие дети уже забыли, что это вообще такое – просто играть.
Кройтен – опытный футбольный тренер и бывший игрок. Создавая Joy of the People, он хотел найти время для игры во всех своих тренировках. К счастью, совет директоров поддержал его идеи. За последние десять лет Кройтен наблюдал, как первые его ученики выросли в очень техничных и думающих игроков, а группа U19 недавно выиграла национальный чемпионат по мини-футболу. Игроки уходили из его секции в известные клубы, но быстро возвращались, потому что там им не давали импровизировать и самостоятельно принимать решения. Новые ребята, привыкшие к классическим тренировкам, поначалу терялись из-за отсутствия строгих правил, дисциплины и давления наставников. Однако со временем улыбки возвращались на их лица, и они снова начинали играть с радостью.
В спорте много твердят о важности тщательно спланированной тренировки: целенаправленное совершенствование через повторяющиеся действия, постоянную обратную связь, коррекцию и отсрочку немедленного вознаграждения ради достижения долгосрочных целей. Но для многих детей, особенно с исчезновением дворового футбола и увлеченностью гаджетами, потерялось главное – простая игра. Исследователь Жан Коте называет это «преднамеренной игрой». Вот его определение: «Это такие виды деятельности, как дворовый футбол или уличный баскетбол, которые регулируются правилами, адаптированными к возрасту, устанавливаются и контролируются детьми или взрослыми. Такие занятия обеспечивают внутреннюю мотивацию, немедленное удовольствие и придуманы для максимальной радости участников».
Игра прививает страсть и любовь к спорту. Игра всесторонне развивает тело и дух. Но, возможно, самое важное – то, что игра развивает мозг. Она стимулирует активность центров мозга, что регулируют эмоции и управляют вниманием и поведением. Игра помогает развивать мышление и ускорять способность к адаптации, способствует развитию креативности и прокачивает умение решать конфликты. Она позволяет детям создавать свои сценарии, определять свои правила и развивать когнитивные навыки, не только необходимые для занятий спортом, но и те, что пригодятся в жизни.
В недавнем разговоре с Кройтеном мы затронули увлекательную тему связи креативности и игры. Мой собеседник познакомил меня с работой лингвиста Стивена Крашена, специалиста по языковому усвоению. Крашен обнаружил, что существуют две фазы изучения языка: освоение и структурирование. На этапе освоения учащиеся получают информацию, но они могут бегло изъясняться, только погружаясь в язык или слушая песни на нем, читая статьи или книги. Обучение происходит неосознанно. На этапе структурирования студенты изучают правила, исключения, осваивают фонетические особенности – здесь обучение идет осознанно. Учащиеся лучше понимают структуру языка, но сам процесс усвоения в это время в основном замедляется.
Кройтен проводит аналогию с тренировкой по футболу. На этапе освоения тренер разрешает спортсменам импровизировать, пробовать новое и играть без страха совершить ошибку. Позже, когда вводится структура, можно добиться отточенной техники.
Проблема в том, что мы слишком часто сначала фокусируемся на структуре и точности исполнения, а потом пытаемся развивать творческие способности. Так это не работает. «Когда мы учим молодежь, то в основном сосредотачиваемся на правилах, законах, навыках и технике, – говорит Кройтен, – и не уделяем никакого внимания их задору и любви к игре. Но только в процессе игры мы можем по-настоящему совершенствоваться и давать себе свободу. Я видел, что, когда дети переходят из своей спортивной школы в местный спортклуб, они как бы замирают в развитии. Потому что новые тренеры не уделяют достаточно времени фазе освоения».
Кройтен не против института наставничества, но он считает, что нужно давать детям больше времени играть, прежде чем добавлять в их тренировки много обязательных упражнений и отработок техники. Согласно проведенным им исследованиям, большинство известных игроков проходили через длительный этап становления, прежде чем в их игру вносились элементы техники. Именно поэтому мы должны создать условия, в которых дети смогут просто играть – как на наших тренировках, так и во внеурочное время. Надо поощрять их брать игру в свои руки. «Приобретение развивает отточенность навыков, а структура – точность техники», – говорит Кройтен.
«В детстве просто хочется играть, – резюмирует Кройтен. – Детям не нужны оценки. Им не нужны трофеи. Если соревнование и гонка за победой для них окажутся слишком сложными, они естественным образом съедут на уровень ниже, где не так напряженно». Становясь старше, дети по-прежнему хотят играть и резвиться, только игра меняется. Они занимаются тем, в чем хороши и что им нравится. Кройтен также обнаружил, что если мы вводим в тренировку элементы свободной игры, то она может иметь только одну цель: удовольствие. «Если вы пытаетесь заставить их играть, чтобы совершенствоваться и становиться лучше, это не сработает, – говорит Кройтен. – Такой прием может сработать, только если дети делают это в удовольствие, а не из-под палки. Чтобы действительно совершенствоваться, надо немного отпустить контроль над техникой, и, как только вы это сделаете, на соревновании у вас все получится. Установка такая: вы теперь просто играете, а не боретесь за победу или трудитесь».
Наше общество настолько обесценило игру, что многие дети тоже перестали ее ценить. Это крайне печально. Я видел много ребят, которые с трудом могут организовать дворовую игру или подобрать команду и просто сыграть. Я пытался проводить «Пятницы свободной игры» в разных организациях, но желающих, как правило, мало. Если же я провожу «Пятницы развития техники», то собирается много народу. Мы забыли о той важной роли, что есть у свободной игры. Поэтому тренерам нужно стараться создать дружелюбную среду, чтобы можно было спокойно отойти и просто позволить детям наслаждаться собой и игрой. Нужно, чтобы больше организаций просвещали родителей о ценности игры. Нам нужно развивать свободное владение навыками и техникой, а не просто точность техники, и это достигается через свободную игру.
Красная нить и cards: два замечательных подхода к разработке тренировок
Наша работа как тренеров, особенно если мы тренируем юниоров, заключается в том, чтобы подготовить спортсменов к будущему своего спорта, а не к его настоящему. Для некоторых детей будущее может заключаться лишь в том, чтобы они не бросили занятия, вернулись в секцию на следующей неделе или в следующем сезоне.
Если же вы работаете в спорте высоких достижений, с профессиональными атлетами или спортсменами мирового уровня, то вы готовите сегодняшних двенадцатилетних детей к игре через десять лет. А как мы знаем, спорт постоянно меняется, тактика, стратегия, спортивная наука и психология непрерывно развиваются. И перед нами, тренерами, встает вопрос: как подготовить наших юных спортсменов к будущей реальности, если даже мы не знаем, какова она?
Две организации из Великобритании предложили способы придумать увлекательную тренировку, которая побудит игроков возвращаться на занятия и ускорит процесс усвоения навыков. И это все было проверено на практике. Первый метод был разработан для хоккея на траве и называется «Красная нить». Цель – предоставить хоккейным тренерам систему, которая красной нитью проходит через тренировку, хотя методика может использоваться не только в хоккее на траве. Увлекательные, имитирующие игру занятия, считают авторы, – гораздо лучший инструмент тренировки, чем просто бесконечное повторение технических упражнений.
Цели для каждого ребенка на тренировке следующие:
– почувствовать себя вовлеченным в игру;
– много раз касаться мяча и играть в небольшие матчи;
– забивать много голов, выполнять упражнения, получать удовольствие и радоваться;
– уяснить, что победа не главное;
– давать поиграть всем ребятам и придерживаться простых правил.
Чтобы добиться этого, есть принцип «Красная нить». Каждое занятие должно содержать следующие пять элементов:
– много веселья;
– много ударов и голов;
– посильные трудности (работа на границе зоны комфорта);
– самостоятельность у игроков;
– тренировка должна максимально имитировать условия реальной игры.
Тренерам рекомендуют стараться быть позитивными, почаще хвалить игроков, создавать приятную и неформальную атмосферу, а также включать в работу пять вышеперечисленных элементов. Это может показаться очевидным, но вспомните тренировки вашего детства и юности. Были ли они такими или ваш тренер заставлял вас «сосредоточиться на серьезных вещах, а не на пустяках»?
Я уже говорил, что мы готовим ребят к игре, в которую будут играть через десять лет, а не только в конце недели. Именно с такой реальностью столкнулись в 2011 году профи из Ассоциации регби Англии, разрабатывая стратегию для развития этого вида спорта в Великобритании. В рабочую группу вошли ученые в области спорта, психологи и тренеры – например, главный тренер союза Стюарт Ланкастер и главный тренер юниорской сборной Джон Флетчер. Перед ними была поставлена задача: выявить и подготовить игроков для той игры, которая в наше время, возможно, еще не появилась.
Если же вы работаете в спорте высоких достижений, с профессиональными атлетами или спортсменами мирового уровня, то вы готовите сегодняшних двенадцатилетних детей к игре через десять лет.
Им нужно было создать быстро адаптирующихся к условиям игроков, которые обладали бы навыками и техниками, позволяющими быть готовыми к любым игровым ситуациям. По словам Флетчера, он с коллегами «пытался сделать задел на будущее». Подход, который они разработали, теперь известен как CARDS. Он прижился не только в регби, но и во многих видах спорта в Соединенном Королевстве. Я считаю, что это очень актуальный метод, позволяющий взглянуть по-новому на планирование тренировок. Он основан на пяти основных элементах, которые пригодятся как для текущей игры, так и для будущего.
Для того чтобы подготовиться к настоящему и будущему игры, в Ассоциации регби Англии определили пять характеристик CARDS, которыми должен обладать каждый игрок и над развитием которых должен работать каждый тренер:
– креативность;
– осознанность;
– стойкость;
– самостоятельное принятие решений;
– самодисциплина.
«Лучшее место для развития игроков, которое я знаю, – это игровая площадка, – говорит Флетчер, который вместе с бывшим помощником тренера сборной Англии Расселом Эрншоу теперь руководит школой для тренеров под названием Magic Academy, где основной упор делается на творческий подход, ориентированный на ребенка. – На игровой площадке никогда не бывает разгромных игр; мы перетасовываем команды, чтобы играли дети одного уровня. Здесь есть место инклюзии и исследованиям. Тренеры должны относиться к этому спокойно и понимать, что можно многому научиться, когда не все идет по накатанной, когда не все регламентировано».
Независимо от того, как будет развиваться спорт, Флетчер и Эрншоу убеждены, что ребята, обладающие качествами, описанными в CARDS, будут готовы к игре. Они смогут сами решать сложные игровые ситуации, не побоятся идти на риски, бесстрашны и стойки перед лицом неудач. Они будут адаптироваться при изменении тактики и стратегии соперника и смогут подстроиться во время матча. «Подход CARDS дает каждому игроку возможность развития», – говорит Флетчер.
Эрншоу разделяет мнение коллеги: «В каком-то смысле это также развязало тренерам руки. Я уверен, что вы видели, как многие из нас перегружены – потому стремятся достичь установленных другими технических и тактических нормативов. Тогда как этот подход дает больше свободы и позволяет игрокам брать на себя больше ответственности. К тому же тренерам приходится самим подавать пример, поэтому мы должны быть креативными и развиваться».
Используя этот подход в своей работе, я обнаружил, что CARDS действительно помогает мне в разработке тренировок. Я ищу и предоставляю игрокам свободу действий, разрешаю им предлагать свои решения в сложных игровых моментах. Им дается время на то, чтобы пережить неудачи и трудности, мы поощряем их учиться и развиваться, проходя и через успехи, и через потери. Каждое занятие – это сочетание всех этих навыков и возможность для тренера обратить внимание на все аспекты CARDS. «У нас по-прежнему есть свои игровые принципы, – говорит Флетчер, – только теперь они интегрированы с CARDS – навыками и поведением, которые очень важны для нас. Мы не занимаемся какими-то аспектами по отдельности. Мы объединяем их и поощряем игроков за их достижения. У каждого игрока может быть определенная задача, над которой он работает в определенный день».
Лайфхаки для отличных тренировок
Выработайте привычку фиксировать все свои тренировки в дневнике или в онлайн-блокноте, чтобы анализировать занятие сразу после его окончания. При разработке тренировок задавайте себе следующие вопросы:
– Как мы хотим играть?
– Какие цели я ставлю на этом занятии, чтобы достичь того-то и того-то?
– Какие упражнения нужно использовать для достижения этой цели?
– Как организовать и провести это занятие, чтобы оно понравилось игрокам?
– Как можно интегрировать ценности нашей команды в это занятие, чтобы связать его с нашей миссией?
В конце каждого занятия записывайте ответы на следующие вопросы:
– Достигли ли мы сегодня поставленной цели?
– Были ли упражнения и игры уместны и хорошо организованы или следовало использовать другие?
– Хорошо ли игроки провели время и усердно ли они потренировались?
– Говорили ли мы о наших ценностях и о том, как они влияют на наши результаты?
Используйте дневник для отслеживания прогресса и возвращайтесь к этим записям, чтобы убедиться, что вы затронули актуальные темы, и чтобы вспомнить, какой была реакция спортсменов на эти занятия. Мои тренировочные журналы – один из самых эффективных инструментов для развития игроков.
Если вы работаете с детьми младшего возраста, то дайте им сначала поиграть, научите их чему-то одному, а затем соотнесите это с игрой. Большая часть вашего занятия должна быть похожа на игру, а не на отработку техники.
Помните, что цель игры – это удовольствие, поэтому научитесь позволять им играть.
Это колода карт с челленджами. Можно выбрать одну перед тренировкой, чтобы встряхнуть привычные занятия. Например, на карточке может быть такое задание: «За всю тренировку сделайте только три замечания» или «Запишите себя на видео и потом посмотрите запись, чтобы понаблюдать за собой и учениками». В колоде есть задания, которые надо делать до, во время и после тренировок, и все они определенно заставят вас выйти из зоны комфорта. Есть карточки с заданиями и для игроков – на сайте www.themagicacademy.co.uk/.
Выводы
Искать в интернете тренировки известных спортсменов и команд и просто копировать их – не лучший метод. Если вы хотите проводить методически выверенные и при этом увлекательные занятия, которые развивают спортсменов и вдохновляют их возвращаться в секцию, то ваши тренировки должны отвечать следующим характеристикам:
– В вашей стране и в вашем виде спорта, скорее всего, существуют долгосрочная стратегия и модель развития спорта и спортсменов, основанная на научных исследованиях и лучших принципах тренерской работы. Возьмите ее за основу.
– Тренировки должны фокусироваться на развитии тех аспектов, что пригодятся не спортсмену не только сегодня, но и в будущем. Для этого используйте метод «Красная нить». Он позволяет гарантировать, что ваша тренировка состоит из правильных компонентов. Также применяйте CARDS, чтобы убедиться, что каждая тренировка включает в себя возможности для развития креативности, осознанности, стойкости, самостоятельности в принятии решений и самодисциплины.
– И, наконец, не забывайте, каково это – быть юным спортсменом. Вы пришли играть, а не просто отрабатывать подачу. Так что присмотритесь к подходу «целое – часть – целое» и найдите время просто для игры. Уверен, вы и сами поймете, что это лучший метод для увлекательных, ориентированных на спортсмена занятий.
Помните, что не имеет значения, насколько хорошо ваша тренировка выглядит в теории, если на деле и на поле получается так себе. Создайте динамичную, дружелюбную среду для тренировок, и ребят не прогонишь из зала или с поля.
Помните, что не имеет значения, насколько хорошо ваша тренировка выглядит в теории, если на деле и на поле получается так себе.