Если вы часто страдаете от насморка, попробуйте, такое надежное средство. Ежедневно утром или вечером опускайте ноги в тазик с прохладной, а потом и холодной водой. Первые дни достаточно лишь окунуть ноги и насухо обтереть их. Позднее, когда температура покажется привычной, можно держать ноги в воде 2–3 мин. Температура снижается постоянно, нельзя допускать переохлаждения ног. Через некоторое время рядом с тазиком с холодной водой ставьте таз с горячей водой. Опускайте ноги то в холодную воду, то в горячую.
Немецкий специалист Эрих Дойзер рекомендует такое чередование при контрастных ваннах для ног: 2 мин — горячая вода (40°), 5—10 с — холодная. Таким образом совершенствуется механизм терморегуляции.
Даже при высоком уровне закаленности ноги, бывает, мерзнут в сильный мороз. В такие дни надо надевать шерстяные носки. Закаливание снижает «порог замерзания», но не делает нас вовсе не чувствительными к холоду. Ногам должно быть тепло (но не жарко).
Очень многие люди, подверженные насморку, легко избавлялись от этого недуга с помощью серий коротких вдохов через нос, хорошо подсушивающих слизистую оболочку. Привычка неоднократно в течение дня делать подряд несколько коротких вдохов через нос особенно полезна в плохую погоду, при усталости, когда организм ослаблен и потому подвержен простудам.
Тем, кто подвержен простудам, хорошо помогает такое несложное упражнение: перед выходом на улицу в морозный день сделайте несколько глотательных движений и слегка промассируйте шею в области адамова яблока.
Неизменный спутник насморка — чихание. Чтобы задержать или ослабить приступ чихания бывает достаточно слегка потереть переносицу. При насморке надо избегать общения с окружающими, чтобы не стать для них источником инфекционных заболеваний.
Человек с детства приученный к очень узкому диапазону температуры окружающей среды, подвержен простудам при самых минимальных термоколебаниях. Зная, что даже небольшой сквозняк или легкий ветерок принесут ему насморк, он прежде всего заботится о том, чтобы нигде не сквозило, чтобы были крепко закрыты окна, форточки и двери. На улице он кутается в шарф, поднимает воротник. Но парадокс заключается в том, что простуды настигают его тем чаще, чем более яростно он борется с холодом. А ведь насморк — это не просто неприятное явление, это систематическое ослабление защитных сил организма, регулярная перегрузка всей сердечно-сосудистой системы, сбой в работе системы дыхания, испорченное настроение.
Я знал одного мужчину средних лет, который изнежил себя до того, что надевал шапку и шарф даже тогда, когда открывал холодильник.
Здоровье этого человека ухудшалось катастрофически, тем более что он постоянно принимал большое количество лекарств. Он практически никогда не выходил из гриппозного состояния и, конечно, не мог считаться полноценным работником. Да и вообще он не общался почти ни с кем, кроме, разумеется, врачей.
Огромного труда стоило убедить его изменить образ жизни. Закалился этот мужчина довольно быстро, несмотря на запущенное здоровье и немалый возраст. Сейчас он сам любит посмеяться над тем, как надевал шапку, открывая холодильник; вместе с физическим здоровьем к нему вернулась и способность шутить по поводу своих недостатков — лучшее свидетельство душевного здоровья.
Этот человек довел себя до беды тем, что привык жить в предельно ограниченном диапазоне температур. Позднее, расширив этот диапазон, он привел себя в порядок. Надежный путь к этому — постоянное пребывание в условиях достаточных колебаний температурного режима. Скажем, посидели в теплой комнате, потом вышли на мороз, вернулись в проветренное, слегка охлажденное помещение. При таких перепадах система терморегуляции не будет бездействовать, а стало быть, и растренировываться. Именно поэтому нам полезно чувствовать и зимний мороз (это значит не одеваться слишком тепло), и легкий сквозняк (это значит не бояться открытых окон). Даже в хороший холод можете смело выйти на балкон или на улицу, постоять там пару минут и вернуться домой. Важно почувствовать перепад температур, но не успеть замерзнуть. В комнатах тоже должен быть колеблющийся, или, как говорят, пульсирующий, микроклимат. Но желательно, чтобы диапазон температур не превышал 7–8° для взрослых и 3–5° для детей. Управлять микроклиматом в квартире поможет регулярное проветривание.
Одна из причин участившихся простудных заболеваний — неумеренное пользование для умывания теплой и даже горячей водой, детренирующей нашу систему терморегуляции. Современный горожанин отвыкает мыть лицо и руки холодной водой, она кажется ему недостаточно комфортной. Ему следовало бы знать, что постоянное пользование теплой водой блокирует механизмы закаливания, старит кожу лица, делает ее вялой и пористой. В очень сильные зимние стужи случаи обморожения лица чаще всего наблюдаются у людей, умывающихся теплой и горячей водой.
Гораздо более разумно используют блага цивилизации люди, которые приучили себя завершать ежедневный теплый душ двумя десятками секунд холодного обливания. Холодный душ, так же как и контрастный, — это не только прекрасное закаливающее средство, но и отличная гимнастика для кровеносных сосудов. От холодной воды они сужаются, от горячей расширяются. Такое чередование, повторённое многократно, делает их гораздо более эластичными.
Осталось сказать еще об одном прекрасном старинном средстве — бане, оздоравливающей организм, очищающей его от вредных шлагов, снимающей усталость и напряженность всей мускулатуры. Бесценный продукт цивилизации — квартирная ванная уверенно вытесняет баню, но не заменяет ее.
В парной бане влажность воздуха достигает 70—100 %, а температура +60–70°. Порядок банной процедуры таков: сперва принять теплый душ (голову не мочить), потом 7—10 мин посидеть в парной. Опять душ, на этот раз холодный, 5 мин — отдыха и 5—10 мин — парная. Так чередовать 3–4 раза, завершая всю процедуру прохладным или холодным душем. Баню можно чередовать с холодным бассейном или купанием в проруби. Сразу после горячей бани тепло не успевает остыть в ледяной воде; такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не очень закаленному. Баня из гигиенической процедуры превратилась в средство оздоровления и восстановления сил.
Все более популярной становится финская баня — сауна. Здесь пара гораздо меньше (влажность воздуха 10–20 %), дышится легко, хотя температура выше: 90—110°.
Ясно, что пребывание в такой температуре людей с нарушениями в сердечно-сосудистой системе может привести к тяжелым последствиям.
Важно знать, как вести себя не только в бане, но и после нее. Порой человек перепарится до такой степени, что ему хочется как можно дольше побыть в холодной воде или на сквозняке, чтобы остыть. Холод и ветер не страшны, если их воздействие на разгоряченного человека краткосрочно. Дело усложняется, если переохлаждение длительное. Ведь при испарении воды или пота наше тело теряет большое количество тепла. Это легко подсчитать. Сходив в парную, человек сбросил килограмма 1,5–2. В основном из-за того, что хорошо пропотел. 100 г воды или пота, испаряясь, уносят с поверхности кожи до 60 ккал, а полтора килограмма — около 1000 ккал. Такой массированный уход тепла резко снижает способность организма противостоять возбудителям болезней. До какого-то момента защитные силы организма переносят это воздействие с пользой для себя (идет их тренировка), а потом наступает перегрузка, срыв. Важно научиться улавливать тот момент, когда еще идет процесс тренировки, и быстро прекратить переохлаждение организма (войти в теплое помещение, встать под теплый душ или хорошо обтереться полотенцем)…
О закаливании писалось во всех книгах, посвященных физкультуре и оздоровлению. Это наше традиционное средство. Однако в медицинских инструкциях оно постепенно приобрело странный вид, особенно принцип постепенности в закаливании: бесконечно долгое обливание теплой водой с едва заметным (по 1–1,5°, что практически нереально при применении) понижением температуры. Считалось, что таким образом организм взрослого человека или ребенка основательно адаптируется к снижению температуры. А на самом деле он на него попросту не реагировал, кожные рецепторы «не замечали» изменений. Чаще всего кончалось тем, что ребенок, так и не дотянув свои процедуры до холодной воды и не успев толком закалиться, в конце концов простужался в очередной раз. Но инструкции не отменялись, потому что (как считалось) они гарантировали от опасных холодовых перегрузок. Хотя вред от недогрузок еще более очевиден.
Очень важно восстановить способность организма к правильной терморегуляции, к точному ответу кровеносной и имунной систем на тепловые сигналы (холод или тепло). Ведь наши дети живут при постоянно комфортной температуре, теплая одежда и перегретый воздух помещений приучили их кожные рецепторы к очень узкому диапазону температуры: 23–27°. Они не приспособлены к иным воздействиям и при неожиданном изменении температуры посылают в кровеносную и иммунную системы хаотические и чаще всего неверные сигналы. Скажем, если на морозе раздеть незакаленного ребенка (или взрослого), то тело его быстро начинает синеть. Это значит, что кровеносные сосуды сузились, прекратили подачу тепла, оберегают энергию. А физиологичным будет ответ организма тогда, когда сосуды кожи расширятся, согревая тело (оно порозовеет), а сам организм резко увеличит теплопродукцию. Производство тепла возрастает не только как реакция организма на холод, но и при увеличении мышечной активности. Вот почему на морозе, чтобы не замерзнуть, люди стараются побольше двигаться.
Но это знают все, а вот о том, что организм надо тренировать на способность быстро начинать усиленную теплопродукцию в ответ на холодовую нагрузку, забывают. Лучшая тренировка — частая смена температур и постоянное пребывание в условиях относительно невысокой температуры (не зная температуры воздуха ниже +23–27°, а воды — ниже +30–32°, организм теряет способность к активной теплопродукции и потому оказывается безоружным даже при незначительном дискомфорте).