6. Зависимость: «Сам я не справлюсь».
Некоторые люди часто думают или говорят: «Помогите! Я не могу сделать это сам!» Каждый раз, когда такой человек получает новое задание на работе или сталкивается с новым вызовом, он почему-то чувствует, что не может справиться в одиночку, не может принимать решения без подсказки со стороны. В такие моменты у него может быть чувство, что его бросили на поле боя совсем без оружия. Так что для такого человека ситуация, когда ему нужно что-то сделать самостоятельно, будет очень обременительна и будет вызывать тревогу. Возможно, этот человек в детстве подвергался гиперопеке и ничего не пробовал делать самостоятельно. Или, наоборот, он рос без какого-либо контроля, и ему приходилось все делать самому. Для таких людей приключения и вызовы превращаются в препятствия. Это ограничивающее убеждение, которое не дает нам идти навстречу бескрайнему миру.
Мне кажется, что я не могу ничего сделать без помощи других. Когда на работе начальник поручает мне какое-то дело, мне очень важно, с кем я буду его выполнять. А если мне говорят выполнить задание в одиночку, у меня начинают дрожать коленки от страха. Однажды родители меня заставили поехать в тур по Европе. Всю дорогу до аэропорта я проплакала. Хотя ехала не одна, а с группой. Если подумать, я не припомню, чтобы вообще когда-нибудь что-нибудь делала самостоятельно. Друзья из-за этого смеются надо мной, называют трусихой, но всегда приходят на помощь. Кажется, я только с такими людьми и дружу.
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Это убеждение нужно понемногу подтачивать, практикуясь кушать, ходить в кино и на прогулку в одиночестве, самостоятельно принимать решение о покупке чего-нибудь недорогого.
Покрутите глобус и найдите на нем Корею. Посмотрите на площадь нашей страны по сравнению с остальной сушей и океанами. Подумайте, как прискорбно было бы, если бы одним из факторов, которые мешают нам посетить эти многочисленные места на Земле, был страх: «Я не могу сделать это в одиночку». Начните самостоятельно делать самые обыденные, самые простые дела. И каждый раз, когда у вас что-то получается, громким голосом говорите: «Чже Ен, ты молодец! Хорошая работа. Ты крутая!» Сила этих слов будет больше, если вы произнесете их вслух, глядя себе в глаза. Каждый раз говорите себе, что вы хорошо поработали, глядя в зеркало. Помните, что самооценка строится за счет накопления мелочей, которые вы совершаете в повседневной жизни. Я держу за вас кулачки!
7. Уязвимость: «Мне кажется, что произойдет что-то плохое».
Это убеждение заставляет нас остановиться и замереть на месте. Его можно распознать по словам: «Все вокруг небезопасно. Никогда не знаешь, когда грянет гром. Нужно всегда быть готовым к худшему».
Что говорят своим детям родители, в которых сильна эта установка? Они постоянно говорят: «Нельзя! Перестань! Стой! Это опасно! Будь осторожен!» На самом деле, эти слова необходимы. Если бы у вас не было беспокойства об опасности, вы не были бы живы и здоровы. Но если вас растили родители, у которых это убеждение гипертрофировано, вместо того чтобы развивать в себе силы, вы будете тратить всю свою энергию только на то, чтобы обезопасить себя. На что похожа повседневная жизнь человека, который постоянно думает, что вот-вот случится что-то плохое, что он может пораниться или попасть в опасную ситуацию?
Что бы я ни делала, мне всегда кажется, что случится что-то плохое. Когда я сажусь в самолет, я думаю о том, что он упадет. Если у меня громко стучит сердце, я думаю, что сейчас начнется сердечный приступ. Когда мне тревожно, я думаю, что схожу с ума. Вчера, когда я садилась в лифт, мне почудилось, что он сорвался вниз и я повисла, зацепившись за поручень. В любой обычной ситуации я всегда представляю, что произойдет катастрофа, мне приходит в голову самое ужасное развитие ситуации. От этого я очень устаю. Но ничего не могу с этим поделать. Вот такой я человек.
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Не всегда убеждение об уязвимости проявляется в виде паники, но симптомы паники – это, прежде всего, телесные ощущения, возникающие в результате этого убеждения. «Я чувствую, что схожу с ума, мне кажется, что я умираю». Если поговорить с людьми, которые испытывают панические атаки, вы обнаружите, что многие из них подвержены этой уязвимости. Если вы испытываете подобные ощущения, сами отношения становятся очень ограниченными. Окружающие вас люди тоже должны быть в безопасности, поэтому вы накладываете на них ограничения. Вы даже не замечаете, как говорите им: «Нельзя! Будь осторожен!» Если у вас есть такое убеждение, вам нужно постоянно практиковать осознание того, что в данный момент вы находитесь в безопасности, а также практиковать медитацию в повседневной жизни. Прямо сейчас закройте глаза и сделайте шесть медленных глубоких вдохов и выдохов. Это одно из полезных упражнений. Если в вашем окружении есть люди, у которых есть такое убеждение, вам нужно понять их и попытаться им помочь. Зная, насколько небезопасными они воспринимают мелочи повседневной жизни, возьмите их за руку, улыбнитесь им. Скажите им, что они прожили сегодняшний день хорошо и завтра тоже будет хороший день.
8. Неуспешность: «В конце концов я потерплю поражение».
Убеждение о том, что в конце концов у нас ничего не получится, заставляет нас воспринимать даже маленькую ошибку как большую неудачу и бросать начатое. А иногда заставляет неосознанно не прикладывать максимум усилий, чтобы специально привлечь неудачу. Если вы с ранних лет часто слышали в свою сторону такие фразы, как «Вот всегда ты так! или «Ты хоть что-нибудь делать умеешь?», вы научились переносить оценку ваших действий на оценку самого себя. Если у вас есть такое убеждение, вы стараетесь компенсировать свои недостатки другими действиями. Или, даже если ваши способности к чему-либо признаются другими людьми, вы переходите на работу более низкого уровня или начинаете работать в совершенно другой сфере. Например, вы хотите хорошо учиться, но верите, что это вам не удастся, поэтому сосредотачиваетесь на компьютерных играх. Или у вас достаточно знаний, чтобы сдать экзамен для поступления на работу, но вы работаете всего лишь репетитором по математике для младших классов. Я не говорю, что играть в компьютерные игры и работать репетитором – это плохо. Но проблема в том, что за таким выбором стоит убеждение о неизбежном поражении.
Я вечно жду поражения. Поэтому ничего не начинаю. Если я не сделаю идеально, то обязательно проиграю, поэтому я все время трачу на подготовку, а если и начинаю что-то новое, никому об этом не рассказываю. Потому что если у меня ничего не получится, будет лучше, если об этом никто не узнает, чем если меня поднимут на смех. Я занимаюсь спортом и своими хобби так, чтобы об этом никто не узнал. Но мне очень тяжело работать в компании. Недавно мы готовили отчет от нашего отдела, и на подготовку своего выступления на 20 минут я потратил три месяца. Как бы усердно я ни готовился, я все время думаю о том, что ничего не получится, и не могу справиться с тревогой.
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Говорят, что противоположностью успеха является не неудача, а отсутствие попытки. Восстановление от убеждения о неуспешности начинается с разъяснения того, что это убеждение не соответствует действительности. Для этого можно использовать любые, даже самые маленькие успехи и удачно завершенные дела.
Успех – это не только поступить в известный университет. Хорошо учиться и без проблем сдать вступительный экзамен в обычный университет – это тоже достижение. Успех – это не только водить машину. Добраться пешком или на метро туда, куда ты хотел, – это тоже победа. Успех – это не только занять первое место, но и занять двадцать пятое место из тридцати возможных. В жизни так много вещей, которые мы оцениваем неверно, исходя из искаженных критериев успеха и неудачи. Уже тех примеров, которые были приведены выше, достаточно, чтобы понять, насколько глупым является наше убеждение о неуспешности. Если вы употребляете в разговоре такие фразы, как «я не могу, все равно ведь не получится, лучше и не начинать», подумайте и запишите, правда ли это на самом деле. Я уверена, что это окажется неправдой.
Просто однажды вы уклонились от вызова и на основе опыта, извлеченного из этой ситуации, вы научились испытывать стыд. Началом избавления от этого убеждения будет возвращение вашего права на достоинство, которое вы упустили из-за оценки со стороны.
9. Негативизм: «В мире много проблем, жизнь – это череда препятствий».
«Жизнь – дерьмо, и смерть не лучше», «жизнь полна проблем».
Это убеждение вызывает тревогу. Даже если все идет хорошо, это убеждение заставляет человека думать, что скоро все пойдет не так, что хороший результат – это случайность, а плохой – закономерность. Такой человек воспринимает жизнь негативно и пессимистично. Прежде чем начать какое-либо дело, он представляет самый неудачный исход, это его как будто успокаивает. Со стороны он выглядит как человек, у которого много жалоб и переживаний. Если у родителей сильные негативные установки, это может повлиять и на ребенка, подверженного им с детства. У вас могут быть хорошие навыки решения проблем, но в глубине души вы боитесь принимать решения и склонны к пессимизму.