Жизнь – череда проблем. Даже если стараться изо всех сил, все равно в плюс не выйдешь. Даже если будешь выкладываться на работе, радуйся, если просто не уволят. Можно всю жизнь деньги откладывать, а сможешь квартиру купить или нет – это еще бабушка надвое сказала. В этом мире зачастую хороший человек страдает, а плохой – не получает по заслугам. Позитива особого в этой жизни нет. Сначала тебе кажется, что все будет хорошо, например, если ты работаешь в хорошей компании. Но в результате ты не можешь отделаться от мысли, что ты превратился в деталь механизма, которую легко заменить. Люди говорят, что я пессимист, но что поделать, если жизнь такая?
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Важно научиться видеть и запоминать маленькие успехи, радости и вещи, за которые можно быть благодарным. Жизнь должна быть прожита не только со смыслом, но и в удовольствие. Была бы жизнь интересной, если бы мы сосредотачивались только на плохом, а хорошее игнорировали? Нам нужно находить забавные стороны жизни и то, за что мы благодарны в наших отношениях, и делиться этим с людьми. Нужно напоминать самому себе, что если что-то пойдет не так, вы всегда можете это исправить. Нам нужно тренироваться замечать маленькие успехи и не списывать их на удачу, а понимать, что это результат нашей собственной работы, чтобы окружающие не устали от нашего пессимизма и чтобы мы сами стали счастливее. Старайтесь как можно чаще замечать хорошее и говорить: «Я доволен. Все получилось. Все будет хорошо». Кроме того, когда вы видите проблему, обязательно ищите события, которые проходят хорошо, чтобы соблюсти баланс.
10. Привилегированность: «Я не такой как все, я – особенный».
Убеждение о привилегированности выражается в мысли «Я не такой, как другие». Если у человека есть такое убеждение, он часто думает о других: «Да как вы смеете?» – и поступает соответственно. Оно также часто выражается в злоупотреблении властью. Такой человек совершенно не считается с чувствами и мнениями окружающих, и не признает страдания тех, кого задевают его эгоистичные слова и действия. Если ваши родители с детства потакали вашим капризам и вы привыкли, что все делается за вас, есть вероятность, что у вас может возникнуть такое убеждение. У людей с таким убеждением сама речь выходит авторитарной, что не нравится окружающим. От таких людей стараются держаться подальше, с ними не хотят общаться. Они хотят пользоваться привилегиями без каких-либо оснований, не прилагая никаких усилий, не гнушаясь никакими средствами. Игнорирование других и демонстрация собственного превосходства изолирует таких людей и делает их жизнь одинокой.
Я считаю, что особенности – это самое важное. Потому что они отличают меня от других. Мне неинтересно, что обо мне думают другие. Главное, чтобы я был более талантливым и получал соответствующее отношение. В любом случае слабый всегда уступает сильному. Так что я лучше буду не тем, кто уступает, а тем, кто заставляет себе уступить.
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Один мой ученик сказал, что больше всего не любит слышать «нет» от своих одногруппников. При получении отказа у него возникает автоматическая мысль: «Как он посмел мне отказать?» У него не возникает желания понять, почему ему отказали. То же самое происходит, когда подчиненный отказывает начальнику в выполнении какого-то поручения, и за этим стоит веская причина, но, вместо того чтобы ее выслушать, начальник критикует подчиненного. Так происходит из-за убеждения в привилегированности. Если человек не хочет признавать в себе это убеждение, он обречен на одиночество. Особенно когда вокруг него меняются обстоятельства, например, он стареет, уходит на пенсию, разводится, дети съезжают из дома, друзья отдаляются или умирает кто-то из близких. То есть, когда он больше не может обвинять окружающих, он начинает видеть свои собственные убеждения.
Таким людям рекомендуется записать самые страшные возможные последствия своих действий, а затем хорошенько подумать, стоит ли продолжать действовать согласно своим убеждениям, если это приведет к таким результатам. Также такому человеку нужно признать, что каждый человек в этом мире особенный и уникальный, и что все люди одинаково ценны и имеют право на уважение.
11. Покорность: «Делай как хочешь».
Если вы часто говорите: «Делай как хочешь, мне все равно», – если вам неловко говорить о том, чего вы хотите на самом деле, если вы предпочитаете понести потери, нежели выразить свои истинные чувства, значит, в вас сильно убеждение о покорности. Представим, что вместе работают начальник с убеждением о привилегированности и подчиненный с убеждением о покорности. Каково будет этому подчиненному? Если в мире вокруг вы видите, что побеждают жестокие люди, а добрыми людьми пользуются, это не может не вызывать ярость. Если вам неудобно ставить свои потребности во главу угла, если вам кажется, что, заявив о своих потребностях, вы будете не услышаны и приняты, а наказаны, возможно, в детстве родитель или воспитатель заставлял вас подчиняться силой или говорил вам: «Молодец, хороший мальчик!» – каждый раз, когда вы уступали.
Вы хороший мальчик или хорошая девочка? Если вы не были счастливы в жизни из-за своей «хорошести», хватит быть покорными. В результате такой покорности вы не только делаете несчастным самого себя, но и вызываете жестокость в окружающих.
Я не могу смотреть, когда другие страдают. Потому что я сразу же ощущаю нестерпимое чувство вины. На работе я ставлю потребности начальства и коллег выше своих, то же самое с членами семьи и друзьями. С детства я слышу в свой адрес, что я добрая, и так мне жить удобнее. Конечно, мои потребности тоже важны, но важнее избегать причинять неудобства другим людям. Это лучше, чем жить с постоянным чувством вины. Раньше я верила, что если буду делать добро другим, они это оценят, но иногда бывает иначе. Когда я попадаю в такую ситуацию, особенно на работе, я чувствую обиду или разочарование.
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Такому человеку очень важно научиться говорить другим «нет». Конечно, это не обязательно должно быть именно жесткое «нет», но нужно научиться мягко отстаивать свои потребности (см. главу 5 «Как справиться с отказом»). Вы больше не должны позволять другим контролировать вас. Нужно не бояться выражать свои потребности и чувства. Это умение начинается с осознания своих чувств и потребностей: «Мне сейчас грустно. Я хочу признания». Прежде всего, необходимо перестать надеяться, что другие поймут ваши потребности, даже если вы о них не говорите. Вы уже и так достаточно добрые, теперь вам нужно становиться смелее. У вас на это есть полное право.
12. Подавление эмоций: «Показывать свои чувства – неправильно».
Это убеждение выражается во фразах «показывать свои чувства опасно», «мне не обязательно говорить о своих чувствах», «эмоции – это плохо». Оно присуще людям, которые боятся, что не смогут контролировать свое поведение. Они считают, что осознание и выражение своих чувств и эмоций – бесполезная трата времени, что лучше их подавлять, чтобы избегать неприятных ситуаций. Если вы выросли в семье, где не допускалась свобода самовыражения, если вас постоянно ругали и критиковали, а не поощряли и поддерживали, высока вероятность, что внутри вас находится большой комок невыраженных эмоций. Если в вас сильно это убеждение, вам не только тяжело выражать свои эмоции, но и трудно и неловко принимать чувства другого человека и прислушиваться к ним. Со стороны вы можете казаться холодным и рассудочным, но вместе с тем жестоким и сухим.
Я думаю, что правильно жить не эмоциями, а рассудком. Я не могу выражать свои чувства перед другими людьми – плакать или делиться сокровенным. От одной мысли о такой ситуации у меня бегут мурашки. Кроме того, я всегда подавляю в себе гнев. В конце концов, каждый сам должен справляться со своими эмоциями, а не выливать их на окружающих. Разве быть эмоциональным не значит быть импульсивным? У человека есть разум, так зачем же ему выражать эмоции? Я хочу быть рациональной, а не эмоциональной.
→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.
→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.
Лучший способ справиться с этим убеждением – каждый день осознавать, прочувствовать и проговаривать свои эмоции по одной. Посмотрите на слова, описывающие различные эмоции, и выберите те, что вы ощущаете прямо сейчас. Благодаря этому маленькому упражнению мы можем понять, что любой человек, пока он жив, испытывает эмоции. Также полезно практиковаться в назывании эмоций, которые вы испытываете в данный момент, при просмотре сериалов, фильмов и прослушивании музыки. Это позволит вам запомнить, что важно не только мыслить и решать проблемы рационально, но и понимать собственные чувства и стремиться понять чувства других. Потому что среди факторов, определяющих поведение человека, есть не только мысли, но и эмоции. Эмоции, как волны, без конца накрывают нас и снова отступают, просто мы не отдаем себе в этом отчета. Давайте не будем недооценивать их значимость, а будем вместе тренироваться выделять их по одной, проживать и со спокойной душой отпускать.