Для выработки реакции взгляда полезно наблюдение за ярким предметом, который колеблется, подвешенный на ниточке, а также сопровождение взглядом летящих в воздухе предметов, например, брошенных партнером камней.
Заканчивая разговор о технике взгляда, необходимо напомнить об обязательном массаже и упражнениях для глаз, о которых будет сказано в главе «Самомассаж».
7. Отработка основной техники на тренажерах
После разучивания и первичной шлифовки техники Мицзун-цюань необходимо переходить к ее отработке на тренажере, так как простое выполнение комплексов формальных упражнений в одиночку не может развить бойцовских качеств. Если вы поставили перед собой цель добиться мастерства ведения боя, то вам требуется обязательная набивка конечностей на тренажере и в паре с партнером. Иначе может получиться то, что в Китае называют «Цветочный кулак и парчовая нога», то есть человек, отлично демонстрирующий технику, но не умеющий применить ее в реальном бою.
Во-первых соорудите простой тренажер. Вкопайте в землю столб диаметром около 20 см и высотой в 2 м. На высоте 70–80 см от поверхности перпендикулярно укрепите брус диаметром в 10 см, 3 через 30–40 см выше — еще один брус, немного повернутый в другую сторону. Два параллельных бруса нужно укрепить на высоте 150–160 см над землей. Теперь у вас готов хороший — тренажер (рис. 317).
Для удобства, дабы избежать травм, навяжите на столб льняную веревку на высоте 60–70 см, 140 и 170 см над землей. В идеале нужно иметь еще два таких тренажера, которые располагаются в 1,5–2,5 м от первою. В этом случае можно усложнять тренировки, переходя от тренажера к тренажеру.
Рассмотрим тренировку на столбах-тренажерах.
Упр. 1. В левосторонней гунбу нанести по столбу правый туй чжан (рис. 318). Дистанция между вами и столбом должна быть такова, чтобы бьющая рука не разгибалась в локте до конца; левая ладонь у правой стороны груди. После отведите правую ладонь к груди и, развернув корпус вправо, нанесите левый туй чжан (рис. 319). Нанеся 18 ударов поменяйте стойку на правостороннюю и повторите упражнение, начиная с левой руки.
Упр. 2. В левосторонней гуайбу нанесите правый чунцюань, левая ладонь у груди (рис. 320), затем отведите правый кулак назад к груди, где он раскрывается в ладонь и одновременно нанесите левый чунщоань, на пути к цели ладонь формируется в кулак (рис. 321). Повторить 18 раз.
Упр. 3. В баньмабу, стоя к столбу правым боком (рис. 322) перенести вес тела в гунбу и одновременно нанести правый пи чжан изнутри наружу (рис. 323), а вслед за ним, разворачивая корпус далее вправо, левый пи чжан снаружи вовнутрь (рис. 324). Выполнить 9 раз и, поменяв позицию на противоположную, сделать упражнение зеркально.
Упр. 4. В баньмабу, повернувшись к столбу правым боком на расстоянии в пол-шага, нанести правый хэн дин чжоу (рис. 325), затем разворачивая корпус вправо и поднимая правую руку вверх, сделать ею блок бай фаншоу и одновременно нанести левой рукой прямой пэнбэй цюань (рис. 326). Удары локтем наносить осторожно. То же самое в обратной позиции.
Упр. 5. В левосторонней гунбу провести блокирование левой рукой шан фан шоу и одновременно правой рукой цзяч жан (рис. 327). Не задерживаясь, быстро левой ладонью провести бань чжан, а правой нанести на среднем уровне чунцюань (рис. 328). Повторить зеркально.
Упр. 6. В правосторонней гунбу левой рукой провести блок цзай фан шоу и одновременно удар пэн бэй цюань в средний уровень (рис. 329), после чего нанести продолженный правый шоувань и лань чжоу правым локтем (рис. 330). Повторить зеркально.
Упр. 7. В левосторонней гунбу одновременно провести левый хэн фан шоу и правый туй чжан в средний уровень (рис. 331), после чего правую ладонь вернуть к груди пальцами вверх, а левой нанести пи чжан изнутри наружу в верхний уровень (рис. 332).
Упр. 8. Из правосторонней сюйбу переходя в гунбу нанести правый бянь цюань (рис. 333), после чего правой же рукой выполнить чао цюань (рис. 334). Повторить зеркально.
Упр. 9. Из баньмабу правым боком к столбу, зашагнуть левой ногой за правую, принимая чабу и наклоняя корпус нанести правый ляо цюань (рис. 335). После чего, поднимая левое колено и принимая дулибу, нанести правый бянь цюань в верхний уровень; левая ладонь под правой подмышкой (рис. 336).
Упр. 10. Из левосторонней сюйбу нанести правый дань туй в средний уровень (рис. 337), затем быстро поставив правую ногу на землю, нанести левый дань туй (рис. 338). Повторить 18 раз. После чего поменять стойку на противоположную и выполнить упражнение, начиная с левой ноги.
Упр. 11. Из левосторонней сюйбу нанести правый дэн туй в средний уровень (рис. 339), затем быстро поставив правую ногу на землю, нанести левый дэн туй (рис. 340). Повторить 18 раз, после чего поменять стойку на противоположную и выполнить с левой ноги.
Упр. 12. Из левосторонней гунбу, нанести одновременный блок цзай фан шоу левой рукой и ся цай туй правой ногой (рис. 341). Затем выполнить зеркально.
Упр. 13. Выполнить на столбе без поперечных брусов. Из баньмабу правым боком к столбу подшагнуть левой ногой к правой, перенести на нее вес тела и, разворачивая корпус влево, нанести левый хоу ляо туй (рис. 342). Выполнить зеркально.
Упр. 14. На столбе без поперечных брусов из левосторонней сюйбу перенести вес тела на левую ногу и нанести правый чао туй (рис. 343). После чего, поставив правую стопу вперед влево, перенести на нее массу тела, сгибая в колене и провести хоу сао туй левой ногой (рис. 344). Выполнить затем зеркально.
Упр. 15. Из баньмабу лицом к столбу, перенести вес тела на левую ногу и правой ногой нанести вай бай туй в средний или верхний уровень (рис. 345). Затем поставить правую стопу вправо и, приседая на ней, провести левый цянь сао туй (рис. 346). Выполнить зеркально.
Упр. 16. В бинбу спиной к столбу перенести вес тела на левую ногу и правой нанести хоу дэн туй в средний уровень (рис. 347). После чего поставить правую стопу назад и тут же нанести левый хоу дэн туй (рис. 348). Повторить 18 раз.
Упр. 17. Из левосторонней гунбу одновременно провести левый пи чжан и правый пи чжан изнутри наружу (рис. 349). После чего захватить левой кистью верхний брус, толкая его назад-вправо и одновременно нанести гоу ти туй правой ногой по нижнему брусу (рис. 350). Повторить зеркально.
Упр. 18. Из левосторонней сюйбу перенести вес тела вперед в гуайбу и нанести левый вайгэ чжан в брус и одновременно правый чао цюань в верхний уровень (рис. 351).
* * *
Это лишь некоторые типичные упражнения по отработке ударов и блоков на столбах. Кроме того, необходимо также отработать на этом тренажере все финты, скрытые и продолженные удары.
В целях осторожности не рекомендуется отрабатывать удары в прыжках на подобных неподвижных тренажерах.
Лучше всего это делать на легких грушах или же на подвешенных к ветвям деревьев небольших мешочках с песком.
8. Тренировка тао
Таолу — комплексы формальных упражнений, один из наиболее важных разделов обучения в любой школе восточных единоборств, позволяющий шлифовать технику, дыхание и одновременно вырабатывать качества, необходимые в бою: быстроту, силу, ориентацию в пространстве. Разучивание и отработка таолу является одним из принципиальных отличий восточных школ от их западных аналогов, где все базовые формы не имеют четкой связи друг с другом и представляют обыкновенный набор движений.
Не раз приходилось слышать заявления о том, что сами по себе таолу якобы не дают занимающемуся никакой пользы, являются лишь красивым танцем, показухой, а научиться сражаться по-настоящему можно только в ходе тренировочного поединка. Многие европейские энтузиасты ушу и каратэ, наоборот склонны преувеличивать роль таолу и ката, не занимаясь отработкой техники дополнительно на тренажерах и в паре с партнером. В этом случае они воспитывают «цветочные кулаки и парчовые ноги». На самом деле, втао заключена вся техническая информация школы. Рукопись с описанием форм может быть утеряна или сгореть, а выученные и тысячекратно отработанные движения остаются до тех пор, пока жив хотя бы один ученик этой школы.
Подходить к практике тао нужно очень серьезно, после ознакомления с основной техникой школы, памятуя об основных требованиях, а именно:
1. Разучивать тао не торопясь, последовательно, отрабатывая в первую очередь культуру движения, а не быстроту.
2. Осваивать тао небольшими связками и лишь потом связывать их в единую череду непрерывных движений.
3. Наращивать скорость и силу только после медленного усвоения движений до автоматизма.
4. Следить задыханием во время выполнения тао (в прыжках оно должно быть верхним, в действиях в низких стойках — брюшным).
5. Представлять себя в настоящей боевой ситуации, словно вы сражаетесь с реальным противником.
В этой книге приводятся четыре одиночных таолу и расшифровка их движений.
Тао начинается с дыхательного упражнения «Тигр и дракон». После выполнения этого комплекса необходимо сделать 2–3 раза дыхательное упражнение «Объединение ян и инь». При этом лицом повернуться к северу.
Внимательно знакомьтесь не только с рисунками, но и с текстовой частью. На рисунках пунктиром показаны движения левых рук и ног, сплошной — правых. Так как рисунки не в состоянии передать все нюансы движений и положений частей тела, то будет весьма уместно руководствоваться теми основными требованиями к выполнению Мицзун-цюань, о которых сказано в главе 3.
Порядок форм таолу
1. Начальная позиция.
2. Аист хлопает крыльями.
3. Стопа — вихрь.
4. Поставить три чашки на стол.
5. Оглушить и проткнуть ногой.