9. ЧАО ТУЙ. ОБВОДНАЯ НОГА
Из левосторонней сюйбу перенести вес тела вперед на левую ногу, подтянуть правую ногу. Затем повернуть опорную левую ногу на носке на 90 градусов влево, корпус развернуть влево и нанести обводной удар по дуге правой ногой снаружи вовнутрь передней частью подошвы в верхний уровень (рис. 146 а, б). После удара, описав круг правая нога опускается вниз.
Особенности: действия ног согласованы, подкручивание опорной стопы и поясницы следует чуть раньше, чем удар. Сила-ли достигает передней части бьющей стопы.
Подчеркнем, что рассмотренные выше формы ног используются в Мицзун-цюань не только из обычных позиций, но и из положений в приседе, лежа на спине, животе, на боку, в прыжках. Их целесообразно отрабатывать уже после изучения обыкновенных форм ног. Приведем лишь некоторые из них.
1. Цэ чуай туй из положения на корточках
Из положения на корточках развернуть корпус чуть влево, руки расположить ладонями на земле у левой ноги и ударить ребром правой стопы или всей подошвой вправо вбок (рис. 147).
2. Дань туй из положения сидя
Находясь в положении сидя на земле, упереться ладонями в землю, оторвать туловище от земли и нанести правый дань туй вверх вперед, одновременно левая стопа опирается о землю (рис. 148).
3. Хоу дэн туй из положения на корточках.
Наклониться вперед и, оперевшись ладонями о землю, левую ногу поставить на колено, нанести правой ногой отталкивающий удар назад (рис. 149).
10. ЛИ СИ. ВЕРТИКАЛЬНОЕ КОЛЕНО
Из левосторонней позиции гунбу перенести вес тела на левую ногу и, выпрямляя ее нанести удар правым коленом вверх вперед (рис. 150).
Особенности: опорная нога прямая, сила удара дополняется разгибом опорной ноги, носок оттянут вниз, корпус слегка разворачивается вправо.
Упражнения на сочетание различных ударов ногами.
1 упражнение. И.п. — сюйбу дань туй правой; цэ чуай туй левой; хоу ляо туй правой; ся цай туй левой; чао туй правой; дэн туй левой из положения на корточках — дань туй из положения лежа (рис. 151–157).
2 упражнение. И.п. левосторонняя гунбу; хоу дэн туй правой; дэн туй левой; ли си правой; вай бай туй правой; ся цай туй левой; хоу ляо туй левой; гоу ти туй правой (рис. 158–164). Затем повторить в зеркальном виде.
3 упражнение. И.п. правосторонняя сюйбу; чао туй левой; хоу ляо туй правой; хоу дэн туй левой; дань туй правой из положения на корточках; гоу ти туй из положения лежа (рис. 165–169). То же повторить в зеркальном виде.
Прыжки — неотъемлемая часть Мицзун-цюань. Все прыжки можно разделить на акробатические, имеющие лишь косвенную связь с боевыми движениями, и непосредственно боевые, с помощью которых проводится атака ногами, либо защита от атаки в нижний уровень.
При прыжке тело взмывает в воздух и обе ноги отрываются от земли. Эта форма весьма «эффективна» в фильмах, но чревата тяжелыми последствиями для выполняющего ее в реальном бою, так как при этом боец теряет всякую устойчивость. Отсюда следует, что применять боевые прыжки в поединке нужно осторожно, лишь в строго определенных ситуациях.
Общие требования к прыжкам такие же, как и в других школах: прыжок производить высоко, приземляться плавно и легко. Переходить к тренировке прыжков возможно только после полного качественного освоения балансировки, основных типов перемещений и ударов ногами, так как именно они закаляют ноги, делают их сильными и прыгучими.
При использовании в поединке прыжков и ударов в прыжках помните совет старых мастеров ушу: прыжок применять только для спасения от подсечки, а также для добивания противника.
В дальнейшем, освоив формы прыжков, вы бессознательно будете чувствовать момент наиболее благоприятного их использования в поединке.
1. ТЭН КУН ДЭН ЦЗЯО. СТОПА, ОТТАЛКИВАЮЩАЯ В ВОЗДУХЕ
Из бинбу сделать правой ногой небольшой шаг вперед и оттолкнуться вперед и вверх правой, а затем левой ногами (рис. 170). Руки в этот момент совершают рефлекторное маховое движение вверх. Правая нога выпрямляется и наносит отталкивающий удар в воздухе пяткой, носок смотрит вверх; в то же время согнутую левую ногу поднять вверх, руки развести в стороны (рис. 171). На землю опускаются сначала левой, а потом правой ногой (рис. 172).
Особенности: движения взмывания, удара и приземления должны быть слитны, тело слегка наклонено вперед, сила-ли достигает всей подошвы.
2. ТЭН КУН ЦЗЯНЬ ТАНЬ. СТРЕЛЬБА ИЗ ЛУКА В ВОЗДУХЕ
Из стойки бинбу шагнуть вперед правой ногой и перенеся на нее центр тяжести, оттолкнуться обеими ногами от земли, одновременно руки делают мах вверх (рис. 173). Правая нога выпрямляется и носком наносит пружинистый удар вперед, левая нога согнута в колене (рис. 174). Первой приземляется левая нога, за ней правая.
Особенности: движения производятся слитно, корпус слегка наклонен вперед, сила-ли достигает носка ударной ноги.
3. ТЭН КУН ФЭЙ ЦЗЯО. СТОПА, ЛЕТЯЩАЯ В ВОЗДУХЕ
Широко распространенный в ушу прыжок, используемый для атаки в голову и для уклонения от атак по нижнему уровню.
Из стойки бинбу правой ногой шагнуть вперед, левая рука производит мах вперед и вверх (рис. 175). Перенося вес тела на правую ногу, сделать мах вверх левой ногой, руки в махе над головой (рис. 176), после чего правая нога отталкивается от земли и производит пинающий удар носком вперед и вверх; в этот момент левая нога сгибается, руки разводятся в стороны (рис. 177). Первой вниз опускается левая нога, за ней правая.
Особенности: движения взмывания в воздух и пинания ногой делать слитно, пинающая стопа выше груди. При опускании на землю перейти с носка на всю подошву. Сила-ли достигает острия правой стопы.
4. СЮАНЬ ФЭН ЦЗЯО (СТОПА-ВИХРЬ)
Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка нагнувшись вперед влево; отвести обе руки до отказа вправо, совершая ими замах (рис. 178). Перенося центр тяжести на правую ногу, оттолкнуться от земли левой ногой, левая стопа идет вверх влево, левая рука также совершает мах вверх влево раскручивая влево корпус (рис. 179). Вслед за этим правая нога отталкивается от земли, двигаясь стопой влево, тело взымает в воздух, раскручиваясь влево (рис. 180). Во время вращения на 180 градусов влево, левая нога сгибается в колене, а правая стопа наносит удар подошвой по левой ладони (рис. 181). Тело совершает доворот еще на 180 градусов.
Левая стопа первой становится на землю, а после нее правая стопа также становится на землю (рис. 182).
Особенности: разворот в воздухе должен составить 360 градусов; движения отталкивания от земли, вращения тела, удара правой стопой и опускания должны быть слитными, сила-ли достигает поверхности подошвы.
5. СЮАНЬЦЗЫ. ПРЫЖОК-ВОЛЧОК
В левосторонней стойке сюйбу выпрямить опорную правую ногу, правую руку отвести замахом вправо, левой рукой взмахнуть над головой (рис. 183). Затем центр тяжести перенести на левую ногу; одновременно руками взмахнуть влево-вниз; корпус наклоняется и разворачивается влево, правая стопа, следуя силе-ци, отрывается от земли и взлетает вверх влево (рис. 184). Движение продолжается, корпус продолжает разворачиваться влево, левая нога отталкивается и следует за правой, нанося удар справа налево пяткой на уровне головы, тело в воздухе горизонтально, руки вытянуты в стороны (рис. 185). Правая нога первой касается земли, за ней левая, корпус выпрямляется.
Особенности: данный прыжок представляет собой уход от атаки в нижний уровень и требует силы, слитности и согласованности движений; во время прыжка поясница прямая, сила-ли достигает пятки левой ноги.
Падения в Мицзун-цюань применяются в первую очередь для дезориентации противника, на чем, по сути, основаны все действия в бою. Кроме того, очень часто целью падений является не только желание сбить с толку, но и атака с нижнего уровня. Падения тесно связаны с кувырками, подкатами, подсечками, валяниями по земле. Например, падение с подкатом применяется для атаки по нижним конечностям.
При проведении падений также как и в случае с прыжками требуется ловкость, прыгучесть, координация движений, сильные руки и ноги.
Ниже рассматриваются самые типичные падения, которые изучают все новички школы Потерянного Следа.
1. ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД
В стойке бинбу перенести вес тела на носки, одновременно ладони выставить вперед, согнув руки (рис. 186). С прямым телом упасть вперед на выставленные ладони, спружинивая руками удар о землю, сделать выдох (рис. 187). Ни в коем случае не ударяться о землю грудью или головой.
2. ПАДЕНИЕ НАЗАД
Из стойки бинбу перенести вес тела на пятки не сгибая ног, одновременно прижать локти согнутых рук к бокам (рис. 188). Далее упасть спиной (а не ягодицами на землю), смягчая удар напряжением мышц спины и рук (рис. 189). Сила-ли концентрируется в мышцах спины. Голову в момент удара наклонить вперед, защищая от травмирования.
3. СКОЛЬЗЯЩЕЕ ПАДЕНИЕ НА БОК
Из правосторонней дулибу опустить левую ногу назад за правую на внешнее ребро стопы и скользнуть ею вправо (рис. 190). Одновременно, сгибая опорную ногу в колене, упасть на левый бок, делая страховку левым локтем (рис. 191). Движение должно быть полной неожиданностью для противника. Обычно из этого падения проводятся зацепы ног противника и подкаты.
4. ПАДЕНИЕ-НЫРЯНИЕ
Одно из самых рискованных падений, требующее хорошей общефизической подготовки. Из стойки бинбу, оттолкнуться обеими ногами и сделать прыжок вверх, слегка согнув ноги (рис. 192). В воздухе принять горизонтальное положение и наклонить корпус руками вниз; первыми приземляются руки (рис. 193), а затем туловище и ноги (рис. 194). Во время приземления руки, сгибаясь в локтях, должны погасить удар тела о землю, тело и ноги приземляются мягко.