Беспокойство
Всем нам знакомо чувство беспокойства. Это состояние, противоположное ощущению легкости и комфорта, является своего рода психологическим возбуждением. Мы все время спешим, не в силах остановиться и успокоиться, и стремимся быть в нескольких местах сразу. Мы беспокоимся даже во сне, ворочаясь и постоянно меняя положение… Нам хочется чего-то неопределенного, и вот мы бредем к холодильнику, проверяем сообщения в телефоне, листаем газету, включаем телевизор… Словом, делаем все, лишь бы отмахнуться от одиночества и печали.
Мы с головой погружаемся в работу не потому, что нуждаемся в деньгах или увлечены своей деятельностью, а потому, что она отвлекает нас от болезненных переживаний. Поощряя себя чувством собственной успешности, мы неосознанно становимся зависимыми от работы. Мы обращаемся к фильмам, интернету и компьютерным играм, часами слушаем музыку. Мы думаем, что эти вещи помогут нам почувствовать себя лучше, но, выключив телевизор или плеер, чувствуем себя еще хуже, чем прежде. Люди привыкли тянуться к телефону или компьютеру, потому что это дает им возможность погрузиться в другой мир. Они делают это, чтобы выжить. Но мы хотим большего, чем просто выжить. Мы хотим жить.
Проанализируйте, какая энергия питает ваши привычки. Уверены ли вы, включая телевизор, что эту передачу стоит смотреть? Действительно вы голодны, когда решаете что-то съесть? От чего вы бежите? И в чем нуждаетесь на самом деле?
Энергия внимательности — наше тело духовной практики — помогает понять, какие чувства заставляют нас бежать. Прочно укоренившись во внимательном дыхании, мы осознаем, что нам не нужно ни спешить, ни подавлять свои болезненные переживания. Мы увидим, что происходит у нас внутри, постараемся принять свои чувства и начнем заботиться о себе.
Каждый человек хочет воссоединиться с собой, близкими людьми и Землей.
Мы воссоединяемся с Землей и своим космическим телом, которое является нашей внутренней опорой. Возвращение в собственное тело с помощью внимательного дыхания освобождает нас от чувства изоляции и обособленности и помогает полностью исцелиться.
Каждый способен научиться спокойно сидеть, спокойно дышать и спокойно ходить. Жить в спокойствии — искусство, которым можно овладеть с помощью ежедневной практики внимательности.
Практика: искусство расслабления
В любое время и в любом месте — в середине рабочего дня в офисе или вечером дома, — вы можете создать островок спокойствия, свободы и счастья. Для этого нужно вернуться в свое тело и расслабиться. Попробуйте сделать это прямо сейчас. Практика займет всего 10–15 минут.
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Подготовьтесь, приняв удобную позу сидя или лежа. Затем начните направлять осознавание на все свое тело. Читайте приведенное ниже руководство и последовательно выполняйте то, что в нем написано, либо пригласите близкого человека практиковаться с вами и читайте текст друг другу. Итак, начнем.
Сначала полностью сосредоточьте внимание на своем дыхании. Осознавайте, как при вдохе воздух наполняет тело, и ваш живот поднимается. Осознавайте, как при выдохе воздух покидает тело, и ваш живот опускается. Наслаждайтесь каждым вдохом и выдохом. Чтобы полностью сосредоточиться на дыхании животом, можно повторять про себя слова «подъем» и «опускание». Следуя за дыханием, вы освобождаетесь от тревог и беспокойства. Ваше тело начинает расслабляться.
Научитесь возвращаться к своему дыханию и телу. Объединив ум и тело, мы примиряемся с собой.
При вдохе полностью осознайте свое тело в той позе, в которой оно находится. При выдохе искренне улыбнитесь ему. Если вы почувствовали тяжесть или дискомфорт в плечах, груди или руках, аккуратно потянитесь. Следуя за своим дыханием, наклоните голову в одну и в другую сторону, мягко расслабьте шею и спину. Отпустите напряжение в груди и брюшной полости, руках и ногах, в каждой части тела.
Вдыхая, вы успокаиваетесь. Выдыхая, вы расслабляетесь. Улыбнитесь и мягко отпустите напряжение, скопившееся в мышцах лица.
Позвольте Земле принять вес вашего тела. Почувствуйте, как соприкасаются с полом или стулом ваши пятки, икры, спина, руки, плечи, голова. Прислушайтесь к своему телу. Направьте на него любящую доброту, сострадание и заботу. Наполните любовью и целительной энергией все органы и поблагодарите их за слаженную работу. Пошлите любовь и благодарность всем частям тела, улыбнитесь каждой клеточке. Воссоединитесь со своим телом и помиритесь с ним. Скажите: «Мое дорогое тело, прости, что я относился к тебе слишком сурово и пренебрегал тобой. Я позволил накопиться стрессу и напряжению. Пожалуйста, расслабься и отдохни».
Улыбнитесь себе и своему телу. Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. Земля заключила вас в свои нежные объятия. Вы пребываете в состоянии полного покоя. Не нужно что-то делать, куда-то бежать. Все, что вам нужно, — находиться здесь, в этом моменте, и улыбаться.
Расслабление наполняет ваше тело и ум состоянием счастья и удовлетворения. Через 10–15 минут подобной практики вы почувствуете себя свежим, отдохнувшим и готовым продолжить привычные дела.
Внимательность — источник счастья
Считаете ли вы себя счастливым человеком? Живете ли полноценной жизнью? Если вы не чувствуете себя счастливым сейчас, то когда сможете почувствовать? Спокойствие, радость и счастье — это не то, что откладывают на будущее, их можно найти лишь в настоящем моменте.
Человек, практикующий внимательность, способен сделать любой момент своей жизни исключительным. Искусство прибытия в настоящий момент заключается в том, чтобы распознать все условия для счастья, которые у вас уже есть. Это искусство тесно связано с искусством облегчения страданий. Создав моменты счастья, мы можем признать свою боль и справиться с ней. Поливая семена радости и благополучия, мы трансформируем страдания.
Является ли это мгновение особенным, зависит от вас. Именно вы делаете момент счастливым, а не наоборот. Благодаря внимательности, сосредоточению и прозрению любой миг жизни может стать счастливым.
Осознаете ли вы условия для счастья, доступные в данный момент? Вы живы. У вас есть ноги, и вы можете ходить. У вас есть глаза: стоит лишь открыть их, чтобы насладиться раем красок и форм. Устрицы на дне моря никогда не видели голубое небо или величие звезд, не любовались волнами океана, не слышали шелест ветра и пение птиц. Но все эти чудеса открыты для вас. Открыты ли вы для них? Внимательность приводит в «здесь и сейчас» и показывает, сколько чудес заключено внутри и вокруг нас.
Счастье нельзя отправить по почте. Оно не может свалиться с неба. Мы сами строим свое счастье с помощью внимательности.
Попробуйте уединиться в тихом месте — на скамейке в парке или за столиком в любимом кафе — и записать все имеющиеся у вас условия для счастья. Вы удивитесь, но одного листа окажется мало. Не хватит двух, трех, четырех листов. И тогда вы поймете, что вам повезло гораздо больше, чем многим людям, и что у вас есть более чем достаточно условий для счастья. Осознав это, вы почувствуете благодарность и радость.
Жить счастливо здесь и сейчас
Во времена Будды жил успешный и щедрый торговец Анатхапиндика. Люди уважали и любили его, потому-то и дали ему это имя, которое означает «Тот, кто помогает обездоленным».
Анатхапиндика понимал, что многие купцы слишком беспокоятся из-за успеха в будущем. Однажды он собрал несколько сотен торговцев, чтобы они послушали учение Будды о возможности счастливой жизни в настоящем моменте. Будда пять раз повторил слова «Жить счастливо здесь и сейчас». Тем самым он подчеркивал, что не нужно ждать возникновения дополнительных условий для счастья в будущем.
Чтобы быть счастливым, не обязательно стремиться к успеху. Жизнь доступна лишь в настоящем моменте, и у нас уже более чем достаточно условий для счастья. Нужно лишь обращать внимание на все хорошее, что у нас есть прямо сейчас.
Искусство счастливого пребывания в настоящем моменте является самой важной практикой в наше время.
Всегда быть первым
Многие из нас хотят добиться успеха, быть во всем первыми. Нам кажется, что обрести счастье можно, только став номером один. Но для достижения этой цели приходится посвящать свою жизнь работе. Вы перестаете видеться с членами семьи и друзьями, у вас нет времени на себя, на поддержание своего здоровья. Стремясь стать номером один, вы жертвуете своим счастьем. Но если человек несчастен, зачем тогда ему быть всегда и во всем первым?
Нужно сделать выбор: вы хотите быть лучшим или быть счастливым? Можно стать жертвой успеха, но нельзя стать жертвой своего счастья.
Вступив на путь счастья, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и на работе. По мере обретения внутреннего спокойствия повысится и ваша работоспособность. Но для этого нужно сделать счастье своим приоритетом. Примите себя такими, какие вы есть. Вам не нужно становиться кем-то другим, как розе не нужно становиться лотосом, чтобы стать счастливой. Как и роза, вы уже прекрасны.
Каждое мгновение драгоценно
Однажды зимним утром в своей хижине в Plum Village я готовился к выступлению. До начала беседы оставалось десять минут. Много это или мало? Зависит от того, как мы проживаем это время. Одевшись, я отправился в ванную комнату и приоткрыл кран, чтобы немного освежить лицо. В мою ладонь упало несколько капель воды, которые показались мне растаявшим снегом — настолько холодными и освежающими они были. Я похлопал себя руками по лицу и ощутил прилив бодрости. Эти капли напоминали снежинки с далеких вершин Гималаев; проделав путь в тысячи километров, они оказались в кране в моей хижине, а затем — на моих щеках, лбу, глазах. Я отчетливо представил горы, покрытые снегом. Признав присутствие снежинок в воде, я улыбнулся.