Я не думал о предстоящем выступлении. Счастливый, я просто погрузился в настоящий момент, ощутив ледяные капли на своем лице.
Хотя я был один в хижине, я улыбался. Это не было просто вежливой улыбкой, ведь меня никто не видел. По дороге в зал для медитации я любовался сияющими каплями росы на траве и с каждым шагом осознавал, что они не отличаются от капель воды, которыми я только что освежил свое лицо.
Куда бы мы ни направились, мы можем встретить снежинки с Гималаев. Что бы мы ни делали — умывались, гуляли по мокрой траве в утреннем тумане или смотрели на небо и облака, — мы можем увидеть внутри и вокруг себя снег с горных вершин.
Мы знаем, что наше тело на 70 % состоит из воды. На самом деле в нем 70 % снега.
Каждому человеку нужно, чтобы в его жизни присутствовало духовное измерение. Внимательный взгляд позволяет увидеть поэзию и красоту окружающего мира, его чудеса. Благодаря внимательности мы можем прикоснуться к своему космическому телу. И тогда каждый час, каждая минута и каждая секунда превратится в бриллиант.
Время — это жизнь
Проснувшись утром, вы можете выбрать, с чего начнете свой день. Я рекомендую начинать день с улыбки. Почему? Потому что вы живы и получили в подарок еще 24 часа. Новый день — настоящий подарок судьбы. Порадуйтесь ему и пообещайте, что проживете эти часы полноценно и не потратите их впустую. Каждый день наполнен чудесными действиями: мы гуляем, дышим, завтракаем и ходим в туалет. Искусство жизни означает умение быть счастливым в любой момент. Никто не создаст счастье за нас. Мы должны создать его сами. Благодаря внимательности и благодарности это возможно прямо сейчас.
Когда вы чистите зубы, делайте это внимательно. Просто сосредоточьтесь на этом действии. Потраченные вами 2–3 минуты можно трансформировать в минуты счастья и свободы. Время, которое вы проводите за чисткой зубов, нельзя считать потерянным. Это часть вашей жизни. Не думайте о чем-то постороннем, не торопитесь. Сосредоточьтесь и наслаждайтесь своей внимательностью. Так вы вернетесь к себе и погрузитесь в настоящий момент.
Когда я чищу зубы, я радуюсь тому, что в таком преклонном возрасте у меня есть зубы, которые можно чистить. Этого осознания достаточно для того, чтобы почувствовать себя счастливым. Каждый человек может чистить зубы так, чтобы испытывать радость. Можно наслаждаться любыми своими действиями — даже тогда, когда мы ходим в туалет: являясь частью реки жизни, мы возвращаем земле то, что она нам дала. Внимательность превращает самые обычные действия в нечто священное. Что бы мы ни делали — наводили порядок в доме, мыли руки или шли на автобусную остановку, — любой момент может наполниться смыслом, если мы глубоко погружаемся в жизнь.
Принимая пищу с внимательностью, сосредоточением и прозрением, вы будете помнить о том, что эти мгновения уникальны. Как прекрасно иметь еду, которой можно утолить голод!
Каждая хлебная крошка и каждое рисовое зернышко — дар вселенной.
Обычно в процессе приема пищи мы не осознаем вкус еды, так как наш ум не находится в настоящем моменте. Мы рассеянны, а это качество противоположно внимательности. Зачастую мы едим не пищу, а свои тревоги и дела. Отставьте в сторону всякие мысли и погрузитесь в настоящий момент, чтобы насладиться трапезой и присутствием близких людей. Выключите телевизор и радио. Уберите в сторону телефон, газету, любой предмет, который отвлекает вас. Когда вы едите внимательно, вас наполняет энергией не только пища, но и спокойствие, счастье, свобода.
Путь открытий
Столкнувшись с серьезной проблемой или попав в сложную ситуацию, люди перестают замечать простые радости. Когда мы болеем или теряем близкого человека, когда нас охватывает отчаяние, кажется, что жизнь потеряла смысл и нет повода чему-либо радоваться.
Но мы всегда в состоянии позаботиться о своем внутреннем благополучии. Даже в самые сложные моменты можно усилить свое состояние счастья, пусть и не намного. Медитация позволяет не только понять смысл жизни, но и исцелиться. Когда мы медитируем, мы постепенно отпускаем все больше идей о том, в чем заключается или не заключается смысл жизни.
По мере того, как мы питаем и исцеляем себя, наше понимание смысла жизни растет с каждым днем.
Одной из позитивных ментальных формаций является легкость — расслабленное состояние спокойствия и гармонии, находясь в котором вы становитесь похожим на спокойное горное озеро. Невозможно обрести счастье и исцелиться, не погрузившись в легкость. Это одно из самых ценных чувств — оно ценнее погони за чем бы то ни было.
У всех нас есть способность испытывать спокойствие и легкость. Но если не развивать ее, энергия легкости может быть слабой. Удастся ли вам вспомнить моменты, когда вы действительно чувствовали легкость? Можете ли вы создать такие моменты?
Следует дышать так, чтобы каждый наш вдох и выдох были приятными и спокойными. Наполняя процесс дыхания радостью, счастьем и умиротворением, мы можем остановиться и погрузиться в настоящий момент. Это исцелит нас. Но если мы по-прежнему стремимся чего-то достичь, значит, мы все еще не можем остановиться, даже если объектом наших стремлений является хорошее здоровье или самоконтроль.
Мы можем позволить себе обрести спокойствие — пребывать в спокойствии.
Практика: сидячая медитация
Позволить своему телу неподвижно сидеть таким образом, чтобы ощутить расслабление и легкость, это искусство. Овладеть искусством сидячей медитации способен каждый, хотя некоторым может понадобиться небольшая тренировка. Любой человек может пережить неподвижность, прикоснуться к спокойствию. Каждый из нас обладает телом будды. Просто нужно дать своему внутреннему будде шанс.
Как правило, люди, которые пытаются сидеть неподвижно, через некоторое время начинают нервничать. У них возникает ощущение, что они сидят на раскаленных углях. Однако регулярная практика помогает приручить беспокойное тело и ум. Легкость и расслабленность порождают исцеление и благополучие, Тогда, где бы мы ни были, мы чувствуем себя так, словно сидим на зеленой траве в теплый весенний день.
Почему я практикую сидячую медитацию? Потому что она мне нравится. Бессмысленно заниматься медитацией, если она вам не по душе. Этот процесс не должен превращаться в тяжелый труд. Напротив, каждый вдох приносит спокойствие, счастье и свободу. Просто сидеть и ничего не делать — настоящее искусство. Это искусство недеяния. Не нужно бороться с собой, чтобы продолжать сидеть, или прилагать усилия, чтобы оставаться спокойным. Внимание, которое вы направляете на свое дыхание, похоже на солнце, озаряющее цветок. Солнечный свет не пытается целенаправленно покрыть лепестки цветка или изменить его. Тепло и энергия солнца проникают в цветок естественным образом. Также и вы можете спокойно сидеть, наслаждаясь вдохом и выдохом.
Если вам захочется слегка изменить позу, выпрямите спину, расслабьте ноги и отведите плечи назад. Так вы освободите пространство для воздуха в легких. Ваше дыхание протекает естественно, позволяя телу полностью расслабиться и начать исцеляться. Глубокое исцеление невозможно без расслабления. Нам нужно научиться целиком погружаться в легкость и недеяние.
Сидячая медитация — действие цивилизованного мира. Сегодня мы так заняты, что нам некогда дышать. Найти время, чтобы спокойно посидеть и развивать умиротворение, радость и сострадание — это и есть цивилизация. Это бесценно.
Вы просто сидите, ничего не делая. Вы счастливы от сознания того, что сидите на прекрасной планете, которая вращается в звездной галактике. Земля держит вас на своих коленях, а над вашей головой мерцают триллионы звезд. Если вы можете так сидеть, что вам еще нужно? Вы прикоснулись к целой Вселенной, и ваше счастье безгранично.
Глава 6. Отпускание. Трансформация и исцеление
* * *
Если мы овладеем искусством страдания, наша боль стихнет. Удобрив почву своими печалями, мы вырастим лотосы любви и понимания.
Чтобы прожить жизнь полноценно, требуется храбрость. Если мы не можем быть счастливыми здесь и сейчас, значит, этому что-то мешает. Если нам сложно прикоснуться к спокойствию и чудесам вселенной в повседневной жизни, значит, какая-то преграда возникла на нашем пути. Нужно определить, что именно тянет нас вниз и уводит от настоящего момента.
Искусство жить счастливо тесно связано с искусством трансформации наших болезненных состояний. Если мы хотим стать счастливыми, нам нужно понять, что препятствует этому. Часто, испытывая боль, мы не признаемся в этом даже себе. Но выйти на путь, ведущий к благополучию, можно, только взглянув в лицо своим страданиям.
Тот, кто практикует медитацию, является художником и воином.
Воспользуйтесь своей креативностью и смелостью и избавьтесь от всего, что не дает вам быть счастливыми или свободными. Множество людей живут так, словно бредут по густым зарослям, потеряв дорогу или позволив кому-то сбить их с пути. Иногда кажется, будто они сами просят окружающих: «Пожалуйста, запутай меня!». Чтобы вырваться из этих зарослей, преодолев все препятствия, необходимо прозрение, которое дает медитация, и храбрость воина. Первый дзен-учитель во Вьетнаме и Китае мастер Танг Хой говорил: «Отпускать могут лишь герои».
Распутывание
Каждого из нас подстерегает опасность запутаться в делах, работе и стремительном потоке жизни. Мы рискуем оказаться в ловушке желаний или беспокойства, попасть в оковы печали, гнева и страха. Нас может угнетать зависть, от которой сложно избавиться, или погубленные сорняками непонимания отношения с близким человеком. Мы попадаем в западню, стремясь к статусу, деньгам и чувственным удовольствиям. Все это не позволяет прикоснуться к счастью, спокойствию и свободе, которые доступны здесь и сейчас, в настоящем моменте.