Чтобы распутаться, требуется храбрость и решительность. Храбрость позволит следовать своим жизненным ценностям и принципам, поможет открыто поговорить со своим спутником, другом или членом семьи. Решительность не даст утонуть в делах, которые вызывают стресс и заставляют пренебрегать собой и близкими.
Чтобы избавиться от препятствий, сначала нужно их осознать. Поэтому мы должны честно ответить на вопрос: «Что нам мешает?». Одного желания распутаться недостаточно. Прежде чем освободиться, мы должны понять, почему мы оказались в этой ситуации.
Как долго вам осталось жить? Почему вы позволили препятствиям встать на пути к счастливой и полноценной жизни? Расставив приоритеты, вы освободитесь от беспокойства, разочарования, тревоги и обиды.
Мало кто из людей счастлив по-настоящему. Мы слишком заняты для этого. Даже имея миллион долларов, даже будучи знаменитыми и влиятельными, мы не сможем обрести настоящее счастье без внутренней свободы. Больше всего на свете мы хотим стать свободными.
Каждый человек по-своему представляет счастье. Некоторые люди думают, что их счастье зависит от наличия определенной работы, дома, машины или человека. Другие, наоборот, считают, что станут счастливыми, когда избавятся от определенной вещи в жизни. Третьи верят, что для счастья необходима победа определенной политической партии. Но это всего лишь наши представления. Отпустите их — и вы прикоснетесь к настоящему счастью прямо сейчас.
Отпускание
Раньше вы уже записывали условия для счастья, которые у вас есть прямо сейчас. Теперь возьмите лист бумаги и перечислите все, что вас связывает и что вам нужно отпустить, включая свои представления о счастье. Чем больше вы отпустите, тем легче и свободнее себя почувствуете.
Умение отпускать — источник радости и счастья. Но чтобы решиться на это, требуется смелость. Представьте, что вы живете в шумном загрязненном городе и хотите провести выходные на природе. Но вы не можете покинуть город: вы настолько в нем запутались, что желание увидеть просторные луга и леса, пляж и горы, луну и звезды так и остается недостижимой мечтой. Когда друг наконец помогает вам выехать из города, вы чувствуете свежий ветерок на своем лице, смотрите на горизонт и чувствуете себя счастливым и свободным. В этом заключается радость отпускания.
Трансформация страданий
Порой мы не можем преодолеть или с легкостью отпустить то, что мешает нашему счастью, из-за глубокой печали, укоренившейся в нашем сердце. В таком случае мы нуждаемся в бесстрашии воина и мастерстве художника. Осознание своего тела будды, тела духовной практики и тела сообщества принесет нам избавление от страданий.
В 1954 году мой родной Вьетнам был разделен на Север и Юг. Бушевала война, которой не было видно конца. В том же году умерла моя мать. Не в силах справиться с болезненными переживаниями, я впал в глубокую депрессию. Доктора не могли мне помочь. Я исцелился лишь благодаря практике внимательного дыхания и внимательной ходьбы.
Этот опыт показал мне путь преодоления депрессии и отчаяния, гнева и страха: каждый шаг и каждый вдох обладают исцеляющей силой. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте практиковать внимательное дыхание и ходьбу. Вложите в эти практики свое сердце, и уже через неделю вам станет значительно легче. Не сдавайтесь. Вновь и вновь возвращайтесь к дыханию и ходьбе. Продолжайте верить в свое бесстрашие и упорство. Семена прозрения и сострадания помогут вам справиться.
В период личного кризиса или депрессии нам кажется, что проблемой является сама жизнь и что мы перестанем страдать, если покинем свое тело. Мы одержимы одним желанием — оставить бренный мир и оказаться там, где больше нет страданий. Но, как мы уже поняли, это невозможно. Жизнь и смерть не то, чем кажутся. На уровне относительной истины существуют идеи рождения и смерти, но на уровне абсолютной истины вопрос «Быть или не быть?» перестает быть вопросом. Учения о пустоте, бесцельности, беззнаковости и наших восьми телах содержат истину о том, что внутри нас нет обособленной сущности, которая может покинуть человеческое тело и перенестись в мир блаженства и вечной радости.
Спокойствие, свободу и счастье можно обрести в этой жизни, здесь и сейчас. Нужно лишь научиться справляться со своими страданиями.
Благодаря тому, что мы живы и обладаем телом, у нас есть возможность избавиться от страданий, обрести настоящее счастье и постичь чудеса жизни. Что бы мы ни делали для того, чтобы исцелиться и измениться, мы вносим свой вклад в более прекрасное тело продолжения — не только для себя, но и для своих предков.
Кто именно страдает?
В моменты отчаяния необходимо отпустить идею о том, что страдания, которые мы испытываем, принадлежат нам и что наше тело является нами. Поможет в этом прозрение во взаимобытие и «не-я». Отсутствие обособленного «я» не означает отсутствие страданий. Страдания возникают при определенных условиях; когда эти условия исчезают, затихает и наша боль. Но неверно думать, что страдает некое отдельное «я».
Когда страдания усиливаются, это означает, что они не только наши. Мы могли унаследовать их от родителей, бабушек и дедушек, прабабушек и прадедушек. Возможно, у них не было сил, чтобы справиться со своими переживаниями, и они передали их следующим поколениям. И теперь вы можете стать первым в своем роду, кто освоит учения и практики, чтобы признать страдания и позаботиться о них.
Трансформируя свои страдания, мы делаем это не только для себя, но и для своих предков и потомков.
Понимание того, что вы делаете это вместе с ними и ради них, придаст вам храбрости и наделит силой. Вдохновленные мыслью о том, что мы создаем хорошее тело продолжения для будущих поколений, мы способны преодолеть даже самые тяжелые испытания.
Наше тело — не наша собственность. Оно принадлежит всем. В нем заключены наши предки, мать и отец, весь наш народ и культура, целая вселенная.
Когда отчаяние и боль поглощают нас, кажется, что единственный выход — уничтожить свое тело. Но прозрение во взаимобытие показывает, что, сделав это, вы уничтожите отца, мать и всех предков. Мы можем позволить страданию пройти через наше тело. Оно не только наше, и оно непостоянно. Постепенно, с помощью бесстрашия и упорства, вы освободитесь от него.
Пережить бурю
Сосредоточение на дыхании помогает справиться с сильными эмоциями и почувствовать облегчение. Человек многогранен, и эмоции являются лишь частью его сущности. Мы гораздо больше, чем наши переживания. Сильная эмоция похожа на бурю: она бушует лишь какое-то время, а затем проходит. Всем нам необходимо научиться выживать в буре. Особенно важно овладеть практикой дыхания животом. Когда вас поглощает сильная эмоция, например гнев, страх, печаль или отчаяние, вернитесь к своему дыханию, чтобы успокоить внутреннюю бурю. В такие моменты мы похожи на дерево: верхние ветки могут раскачиваться на ветру, но ствол и корни остаются сильными и неподвижными. С помощью дыхания животом мы возвращаем свой ум в ствол — нашу спокойную и стабильную брюшную полость. Если же мы останемся в ветвях, буря может навредить нам.
Независимо от того, какое положение занимает ваше тело, направьте внимание в брюшную полость и полностью сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, подъеме и опускании живота. Не думайте о причинах бури, а просто следуйте за своим дыханием. Через несколько минут волна эмоций спадет. Ваш ум восстановит ясность и спокойствие.
Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. Если у вас выдалась пара свободных минут, почему бы не сосредоточиться на дыхании? Таким образом вы тренируете свое тело духовной практики. Вскоре вы начнете следовать за своим дыханием по привычке, и эта привычка поможет в трудный момент. Практикуйте внимательное дыхание в каждой сложной ситуации, и тогда вы будете готовы пережить любую бурю, встретившись со своими эмоциями лицом к лицу.
Признать и принять страдания
Не следует бояться страданий. Гораздо страшнее не уметь с ними справляться. Работа со страданием — настоящее искусство, овладев которым мы перестанем бояться негативных переживаний. Энергия внимательности поможет признать и принять страдания, обрести покой и почувствовать облегчение.
Чаще всего люди пытаются подавить болезненные чувства. Нам неприятно осознавать свои страдания, и мы предпочли бы запрятать их поглубже. Но будучи практикующими медитацию, мы позволяем страданиям выйти на свет, чтобы принять их и обрести спокойствие. В первую очередь мы должны признать и принять все загрязнения внутри нас самих. Осознавая и принимая свои сложные чувства и эмоции, мы начинаем успокаиваться. Когда мы видим, что грязь — это почва для нашего роста, мы уже не так боимся ее.
В моменты отчаяния мы призываем из глубин своего сознания энергию внимательности, которая обладает способностью принимать страдания. Она говорит: «Здравствуй, моя дорогая боль. Тебе не нужно бояться. Я знаю, что ты здесь, и я позабочусь о тебе». Это практика осознания страдания.
Теперь в нашем уме есть уже две энергии: энергия внимательности и энергия страданий. Цель практики внимательности — признать, а затем с добротой и чуткостью принять страдания. Для этого мы прибегаем к внимательному дыханию. Делая вдох, мы говорим: «Здравствуй, моя боль». Делая выдох, добавляем: «Я здесь для тебя». Наше дыхание заключает в себе энергию нашей боли, поэтому, вкладывая в него доброту и сострадание, мы направляем эти исцеляющие чувства на свои негативные эмоции.
Когда тяжелые чувства завладевают нами, мы должны побыть с ними. Не следует прятаться от них, пытаясь отвлечься на поиск удовольствий. Словно мать, которая нежно обнимает плачущего ребенка, наша внимательность должна признать и принять страдания. Мать обладает энергией доброты и любви, и ребенок успокаивается в ее объятиях. Даже если мать не знает, в чем заключается проблема, одного лишь ее прикосновения достаточно, чтобы ребенок почувствовал облегчение. Нам не нужно знать причину страданий. Мы должны просто принять их, и они утихнут.