– Хороший настрой, весна – пора обновления. Уборка – это не только физический, но и психологический процесс. Выкидывая старое, вы освобождаете место для нового, в том числе и психологически. А вам сейчас нужно много нового места – для нового человека.
– Я пока остаюсь при мнении, что младенцу ничего не нужно – он ведь только спит и ест. И список необходимых вещей из двух десятков позиций – это слишком.
– Согласна, близость матери – самое главное. А если вам что-то понадобится, вы всегда сможете это докупить. В век интернета и доставки на дом это стало просто, – согласилась Инна Васильевна. – Наше время заканчивается. Если вам и в следующий раз будет удобнее провести встречу в формате онлайн, напишите мне заранее. И отмена встречи без оплаты возможна только за 24 часа – позже мне уже не изменить свои планы, и я не смогу назначить на ваше время других клиентов.
Первая психологическая стадия беременности длится приблизительно 4,5 месяца и заканчивается, когда будущая мать чувствует первые шевеления плода. У особенно чувствительных женщин это может происходить раньше, начиная с 14–15 недель. Задача этой стадии – психологическое принятие беременности без страха и отвержения.
Книга «Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», автор Мари Кондо. Моя любимая цитата: «Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и в жизни».
Несколько главных принципов, которые я почерпнула из этой книги:
1. Сохраняйте только те вещи, которые приносят радость. Глядя на каждую вещь, задавайте себе вопрос: «Доставляет ли она мне радость?» Если нет, то зачем ее хранить?
2. Найдите свое место в доме. Ваше место – где хорошо и уютно. Ваше «место силы». «Иметь личное пространство очень важно для душевного комфорта. Оно будет греть вас изнутри, словно теплый кот за пазухой в зимнюю стужу», – пишет Мари Кондо.
3. Незачем хранить физические воплощения своих воспоминаний. Вы не забудете о прекрасном концерте, даже если выкинете порванный билет. Сфотографируйте его на память. И помните, что расставаться с прошлым важно, чтобы освободить место для настоящего и будущего.
Глава 14ПсихологВоспоминания о первой любви
Инна Васильевна села в машину после рабочего дня. Теперь она может ехать домой – к дочке и Жанне. Раньше в таком состоянии она вызывала такси, а теперь из-за непонимания ситуации с мужем не хотела тратить лишние деньги. У нее сегодня был особенно тяжелый день. Шесть клиентов – на одного больше, чем она максимум принимала, – и все они были тяжелые. Понятно, что сложные ситуации в кабинете психолога – это норма, ведь когда легко, за помощью не обращаются. Но сегодня Инна знала, что так тяжело ей не от клиентов, а оттого, что у нее на душе неспокойно.
Пару дней назад позвонил муж и сказал, что придет поговорить, а также попросил собрать его вещи на первое время. Она, конечно, согласилась, но чувствовала, будто у нее отняли руку или ногу: всегда было, а теперь нет.
Вчера она достала чемодан – он у них был один, общий. Они всегда путешествовали налегке. В чемодан они клали то, что покупали в поездках, – одежду или обувь, вино, фрукты или сувениры. Вспомнила, как они купили его в Берлине, после того как попали на сезон распродаж и спустили все деньги на одежду. В два рюкзачка, с которыми они путешествовали, все точно бы не поместилось, поэтому им пришлось скидываться и на последние деньги покупать чемодан. Им не было еще и двадцати лет, когда это происходило. У них оставалось еще два дня поездки, но деньги закончились. Им пришлось есть в столовой для бездомных – кстати, очень приличное оказалось заведение. И спать на вокзале. Это заведение было гораздо хуже – неприятные темнокожие мужчины постоянно предлагали им купить какие-то запрещенные вещества и косо на них смотрели, когда они отказывались. А она спала, лежа головой у него на коленях, и чувствовала себя в абсолютной безопасности, даже без денег и в чужой стране.
Инна улыбнулась от этого воспоминания. Как тогда было хорошо, просто! И то, от чего ее бы сейчас неделю трясло, что теперь могло бы вызвать шок и потрясение, тогда воспринималось как отличное приключение. Они были вместе, они все могли!
Инна с мужем познакомились еще подростками. Они учились в одном классе два последних года старшей школы. Ей казалось, что они всегда друг другу нравились, но не знали, как перевести дружеские отношения в романтические. Но потом оказалось, что муж влюбился в нее с первого взгляда и просто два года не мог решиться открыть ей свои чувства. Когда она узнала об этом, ей было так жаль, что два года они потратили зря на то, чтобы только издали присматриваться друг к другу!
Вскоре они начали жить вместе, потому что родители сняли ему комнату в коммуналке рядом с институтом. Единственной их соседкой была ветхая бабушка, которая относилась к ним как к родным внукам – занимала деньги до зарплаты и подкармливала оладьями. Они с самого начала договорились, что амбиции, карьера и инфаркт в тридцать – это не для них, что они будут сами себе хозяева – будут работать, не обременяя себя надуманными артефактами успеха. Все было просто и все получалось до рождения Глаши. Денег от заказов мужа и ее практики хватало, чтобы скромно жить и ездить куда-нибудь каждые пару месяцев. Они знали дешевые авиакомпании, знали, когда лучше брать билет, и не боялись пересадок. Наоборот, считали их дополнительным способом познакомиться с еще бо`льшим количеством городов.
Инна отвлеклась от грустных мыслей, потому что ей сигналил водитель из другого автомобиля. Она все еще стояла перед светофором, хотя свет уже сменился на зеленый.
«В ухо себе побибикай! – подумала она и плавно тронулась. – Не буду суетиться из-за этого осла… Психолог с нервным срывом и разводом, – невесело думала она. – Может, на визитку поместить, как слоган? Правда, вряд ли это привлечет клиентов».
Инна вспоминала два года личного анализа на кушетке. Кушетка – это важно, это кивок ортодоксальности метода и серьезности происходящего. Она ходила три раза в неделю, не пропускала, вовремя платила. Даже устроилась на офисную работу, чтобы оплачивать это недешевое удовольствие. И удовольствие ли? Иногда ей казалось, что она ржавым тупым ножом вспарывает себе брюшину, а потом достает кишки и показывает своему психоаналитику, который, как она иногда подозревала, вообще не следил за тем, что она там говорит, а тихо дремал или кроссворды разгадывал за ее спиной. Конечно, это была злость – сама Инна помнила истории всех своих клиентов и каждого внимательно слушала. Но она не могла больше злиться на мужа, поэтому сместила свой гнев на психоаналитика, работа с которым должна была уберечь ее от такой ситуации.
Незаметно для себя она уже приехала домой. Сейчас ей необходимо было собраться и идти укладывать дочку спать. Она уже выходила из машины, когда почувствовала: что-то не так. Ей не хватало воздуха, ладони стали влажными, сердце бешено билось. Она много раз слышала, как ее клиенты описывают панические атаки, но не думала, что ей придется прочувствовать это на себе. Пока это состояние не захватило ее полностью, она начала сжимать и разжимать пальцы рук, глубоко и ритмично дышать, задерживая дыхание после вдоха. Считать про себя: раз, два, три, четыре – на вдохе; раз, два, три, четыре – задержать дыхание; раз, два, три, четыре – выдох. Помогала себе ногами, вытягивая носочки ступней от себя и обратно. Моторная кора головного мозга – довольно большая зона, поэтому, выполняя такое упражнение, сложно думать о чем-то другом.
Странно, что она вспомнила именно это упражнение, обычно с клиентами она пользовалась другим – парадоксальными интенциями. Но при первой панической атаке сложно сосредоточиться. Хорошо что хоть что-то вспомнила! Парадоксальные интенции лучше работают, когда ты знаешь, чего ждать: панической атаки или приступа фобии. И заранее придумываешь, как усилить и усовершенствовать симптом, чтобы клиент мог его контролировать. Это снижает тревогу и дает осознание личной ответственности за свою жизнь и симптом. Так, при панической атаке можно посоветовать клиенту сосредоточиться на сердечном ритме и контролировать, чтобы он не снижался.
«Любопытно», – подумала Инна и решила в следующую паническую атаку обязательно это попробовать. Психологу, конечно, не обязательно проверять на себе все, о чем рассказывают клиенты, но подобный опыт ей показался очень обогащающим.
Если бы кто-то подслушал ее мысли, то точно принял бы за сумасшедшую. Дышит в машине, делает руками «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» и думает, как удачна ее паническая атака, ведь она теперь сможет лучше понимать клиентов. «Об этом точно лучше никому не рассказывать», – решила она и пошла домой. Там тоже было много дел: купание маленькой девочки, ужин и укладывание спать.
Поздно ночью с сопящей дочкой под мышкой она смотрела в интернете, как еще справляться с физиологическими проявлениями нервного напряжения. Больше всего ей понравилась теория с физиологическим объяснением происходящего.
Заключалась эта теория в том, что наш мозг условно состоит из трех частей – ствола, самой древней части; лимбической системы, где хранятся эмоции; и коры полушарий, которая делает нас людьми, с мечтами и фантазией. И выглядит это схематически как чупа-чупс: ствол – это палочка, лимбическая система – внутренняя начинка, а верхний слой – это кора полушарий. И когда появляется какая-то сильная эмоция, вызывающая паническую атаку, приступ гнева или что-то еще, она образуется в лимбической системе, и нам ее нужно вытолкнуть наружу в кору полушарий или внутрь – в ствол. Иными словами, перевести эмоцию в мыслительную или телесную деятельность.
Конечно, это не решает проблему, а только помогает справиться с последствиями.
Поэтому концентрация на дыхании и счет так эффективно работают, ведь это работа на оба направления – перемещение ядра проблемы и наружу, и внутрь одновременно.