При обсуждении мы не говорили о том, были ли наши чувства обоснованы. Просто признали, что они стали нашей естественной реакцией.
• Точка зрения. Джули объяснила, что ее сон был символичным по своей природе и что его не нужно было принимать на свой счет. Снова проявилось ощущение ненадежности, а поскольку больше всего в жизни ей нужна была моя любовь, именно мне пришлось предстать в ее сне человеком, отталкивающим ее. Но вместо того чтобы попытаться понять ее сон (как и положено психологу), я воспринял его на свой счет и занял оборонительную позицию, рассердился и напал на нее. К несчастью, в результате я повел себя как человек, которого в этот момент Джули и боялась больше всего.
С другой стороны, я решил, что этот сон показывает подсознательное отношение Джули ко мне. Я испугался, что Джули считает меня ненадежным. И это меня по-настоящему рассердило. Я не заслуживал такого образа, особенно учитывая то, каким добрым и любящим я был в последнее время. Притом что я не ощущал особой благодарности за то, что выполнял много работы по дому. В этот момент мы просто «оправдали» друг друга, согласившись, что ощущения партнера имеют для нас определенный смысл.
• Признание своей доли вины. Каждый из нас согласился с тем, что он – не ангел. Вначале Джули. Она призналась, что воспринимала то, что я делал в последнее время, как само собой разумеющееся и забывала благодарить меня за работу по дому. Выступление перед большими аудиториями противоречило ее натуре интроверта, поэтому необходимость быть в центре внимания всколыхнула старые страхи. Из-за этого она, скорее всего, просто стремилась обрести поддержку и не думала о том, какие чувства вызовет у меня ее рассказ о том, что в ее сне мне досталась роль главного злодея.
Я признался, что в последнее время чувствовал себя подавленным – я не смог найти финансирование для нескольких своих проектов и очень переживал из-за этого. Возможно, именно поэтому я воспринял рассказ Джули так обостренно. И превратился из доктора Джекила в мистера Хайда.
• Что сделать в следующий раз. Джули сказала, что когда я приснюсь ей в виде плохого парня, она сразу скажет, что так обо мне не думает. Что это просто снова всколыхнулись ее тревоги. И что она вспомнит о чем-то хорошем, что я сделал в последнее время, и поблагодарит меня за это. На что я с усмешкой заметил, что это будет длинное вступление перед тем, как я узнаю, каким негодяем предстал в ее сне.
Я хотел бы в следующий раз лучше утешить Джули после подобного сна, впрочем, не очень представляя, что ей может потребоваться – было лишь ясно, что не мой гнев. Джули тоже не могла сказать этого заранее. И предложила вернуться к этому вопросу тогда, когда возникнет такая ситуация.
Я согласно кивнул.
Но мы бы хотели быть честны перед вами. Обсуждение этой ссоры не сделало менее острой нашу следующую стычку. Впрочем, иного мы и не ждали. Она вспыхнула из-за каких-то слов моей матери, то есть по другому поводу. Нас снова «занесло», мы признались в своей вине и принялись разбирать новую ссору. Ехать по этой ухабистой дороге, то и дело пробивая шины, обречено большинство супружеских пар. Но постепенно, разбирая свои ссоры, супруги начинают все лучше понимать, что происходит в душе их партнеров, и яснее видеть острые камни на пути. Зная точку зрения своих партнеров по конкретным вопросам, вы сможете избежать прокола шин, снова оказавшись на опасном участке.
Одно уточнение: блестящий психолог Дэн Уайл считал: чтобы оставить ссору позади, ее нужно закончить, прежде чем разбирать. Это означает, что неправильно возвращаться на ринг и начинать двенадцатый раунд бесконечного боксерского поединка. Надо успокоиться и оставаться вне ринга. Только в этом случае можно обеспечить себе определенную эмоциональную дистанцию со ссорой и посмотреть на нее более объективно. И желательно снять перчатки, превратившись в миротворцев.
Представьте, что вы используете замедленный просмотр. В этом случае вы сможете спокойно проанализировать, что пошло не так, и понять, как лучше себя вести в следующий раз.
Сначала идентифицируйте восприятие, чувства и мысли, которые возникают у вас во время ссоры. И вы уже знаете, что каждый раз точек зрения будет две. Очень важно, чтобы вы принимали чужую точку зрения, пытались понять ее и говорили об этом партнеру. А теперь отложите в сторону боксерские перчатки и мягко обсудите произошедшее.
Теперь трудная часть. Каждому из вас нужно принять на себя свою долю ответственности за ссору. Это никому не нравится делать. Но когда вы справитесь с этой задачей, проблема станет вашей проблемой коммуникации, а не дьявольскими кознями Лекса Лютора[8], в роли которого, конечно же, выступает ваш партнер, а не вы. Вина за ссору почти никогда не лежит на одном человеке.
Мы говорим сейчас о спорах и ссорах, а не о физическом насилии. Если агрессор не соглашается меняться, его партнер должен уйти. Ваша главная задача – обеспечить безопасность себе и своим детям.
Следующее упражнение предлагает вам освоить методику разбора ссоры. Помните, что восстановить взаимопонимание не удастся, если вы будете занимать оборонительную позицию и во всем обвинять друг друга. Следует забыть обиду и гнев, признать свое собственное несовершенство и согласиться в следующий раз вести себя иначе.
УпражнениеРазбор ссоры
Инструкции. Обсудите вашу последнюю ссору, воспользовавшись приведенными ниже вопросами. Отвечайте на них по очереди, но ответы сообщайте партнеру, а не просто обводите цифры кружочками. Например, первый вопрос о том, что вы чувствовали во время ссоры. Выберите из списка и назовите вслух эмоции, которые относятся к тому моменту. Выслушайте, какие эмоции выберет ваш партнер. Затем переходите к следующему вопросу. Дойдя до признания своей доли вины, постарайтесь успокоиться, прежде чем заговорить, чтобы вновь не скатиться в перепалку. Если же это все-таки произошло, сделайте перерыв на полчаса, остыньте и попробуйте снова начать с того места, на котором остановились.
Опишите свои эмоции во время ссоры
Прочтите список негативных и позитивных эмоций и назовите вслух те, которые вы испытывали во время ссоры. Ваш партнер должен вас выслушать. Не объясняйте, почему вы их испытывали, – просто перечислите. Поменяйтесь ролями и послушайте, что скажет ваш партнер.
Негативные эмоции
1. Я чувствовал желание занять оборонительную позицию.
2. Я чувствовал обиду.
3. Чувствовал свою ненужность.
4. Чувствовал гнев.
5. Чувствовал печаль.
6. Чувствовал непонимание.
7. Чувствовал, что меня критикуют.
8. Чувствовал, что совсем не нравлюсь своему партнеру.
9. Чувствовал страх.
10. Чувствовал беспокойство.
11. Чувствовал, что я прав, а мой партнер ошибается.
12. Чувствовал, что перестаю себя контролировать.
13. Чувствовал справедливое негодование.
14. Чувствовал, что меня несправедливо обижают.
15. Чувствовал, что меня не ценят.
16. Чувствовал себя непривлекательным.
17. Чувствовал, что мной пренебрегают.
18. Чувствовал, что я противен партнеру.
19. Чувствовал неодобрение.
20. Чувствовал возмущение.
21. Чувствовал, что все, что я делаю, воспринимается как должное.
22. Чувствовал себя брошенным.
23. Меня переполняли эмоции.
24. Чувствовал себя беспомощным.
25. Мне казалось, что я ни на что не влияю.
26. Чувствовал, что мое мнение ничего не значит.
27. Вообще ничего не чувствовал.
28. Понятия не имею, что я чувствовал.
29. Другие эмоции: ________
Позитивные эмоции
1. Чувствовал спокойствие.
2. Чувствовал, что любим.
3. Чувствовал, что меня ценят.
4. Чувствовал, что меня уважают.
5. Чувствовал себя счастливым.
6. Чувствовал себя сильным.
7. Чувствовал любовь.
8. Чувствовал почву под ногами.
9. Чувствовал, что контролирую ситуацию.
10. Чувствовал, что мы добились прогресса.
11. Чувствовал связь со своим партнером.
12. Чувствовал оптимизм.
13. Другие эмоции: ________
Теперь сформулируйте точку зрения, которую вы отстаивали в споре. Пусть ваш партнер вас выслушает. Послушайте, что он скажет вам. Избегайте попыток обвинять партнера и не соглашаться с ним, не вступайте в спор. Напротив, попробуйте поставить себя на его место и понять, почему его точка зрения имеет право на существование, учитывая все обстоятельства.
А теперь скажите о том, что поняли, своему партнеру.
Признайте свою роль в ссоре
Чтобы перестать занимать оборонительную позицию, нападать на партнера или критиковать его, вам нужно для начала понять, в чем заключается ваша роль в возникновении ссоры. Вы, скорее всего, думаете, что вся вина лежит на партнере. Но обычно это не так – впрочем, и не только на вас.
Скорее всего, этот замкнутый цикл вы создали вместе – каждый сыграл свою роль. Но говорить партнеру о том, что он делал не так, означало бы критиковать его. Гораздо лучше работает признание своей вины, даже если она и совсем незначительна.
Для начала успокойтесь. Если сделать это не удается, прервитесь на двадцать минут, а потом снова вернитесь к разговору. Во время этого перерыва практикуйте пять упражнений для снятия нервного напряжения: 1) дышите равномерно и глубоко; 2) по очереди напрягайте и расслабляйте все группы мышц; 3) старайтесь почувствовать, как тяжелеют ваши мышцы; 4) старайтесь почувствовать, как ваши мышцы наполняются теплом; и 5) визуализируйте место абсолютного покоя и безмятежности. А еще избавьтесь от негативных мыслей, которые поддерживают в вас напряжение, – о том, что вас не понимают, не ценят, не уважают. Успокоились? Тогда продолжаем.
Посмотрите на следующий список. Каждое высказывание хотя бы отчасти справедливо? Если это так, скажите об этом своему партнеру.