Стать уверенным в себе
Выявление бесплодия ставит под вопрос вашу уверенность в себе и может разбередить эмоциональные раны. С таким состоянием не за горами разочарование, гнев, чувство несправедливости к вам мира и вашей личной вины… Невозможность забеременеть воспринимается как настоящее горе, причем нередко замалчиваемое из-за социального давления, как будто бесплодие – это что-то постыдное. Так через пару месяцев испытаний сомнения перерастают в чувство полной разочарованности в себе.
Состояние неопределенности, заставляющее вас метаться между надеждой и отчаянием, также может повлиять на отношения в паре. Согласитесь, такое не всегда легко обсуждать с партнером. Это самая настоящая проверка на прочность с разнообразием вопросов по теме: «Хорошая ли я пара? Это моя вина, что мое тело не способно к деторождению?» Такая постановка проблемы может эмоционально и физически отдалить вас от партнера, в то время как его тело становится «объектом медицинских исследований» в режиме визитов к врачу и близости «по графику».
Некоторые пары постепенно замыкаются в себе и все реже и реже встречаются с друзьями или семьей, чтобы избежать неудобных вопросов. Отсюда важность повышения самооценки и способности быть уверенным в себе перед навязчивыми «допросами» окружения и врачей: не стесняться задавать вопросы, переходить к другому врачу, если вас что-то не устраивает и т. д. Принятие роли действующего лица, а не зрителя на протяжении всего пути приносит меньше ежедневных страданий и позволяет пережить испытания более спокойно.
Расслабляться и отпускать
В период планирования ребенка и уже находясь в положении невозможно все держать под контролем. Беременность может наступить в любой момент, а партнер может справляться с ожиданием не так, как вы бы того хотели, но ведь действительность частенько далека от наших ожиданий…
Поэтому нужно научиться отпускать и признать, что вы не можете все контролировать. Для этого существуют простые инструменты, которые помогут вам ежедневно «выпускать пар» и снимать стресс.
1. Медитация
Медитация – действительно эффективный способ расслабления и снятия напряжения. Ее можно практиковать где и когда угодно, но по возможности лучше выбрать тихое место. Она поможет вам сфокусироваться на настоящем и снять тревогу и раздражение.
Вы можете медитировать как сами, так и используя специальное приложение – в интернете их миллион.
2. Кардиодыхание
Дыхание – хороший помощник в деле расслабления и обретения покоя. Метод «сердечной когерентности» представляет собой технику, которая синхронизирует работу сердца и мозга с помощью дыхания. Среди его многочисленных преимуществ – состояние умиротворения, улучшение сна, повышение когнитивных способностей, снижение частоты сердечного ритма и стресса, артериального давления и депрессивных расстройств, а также хронической боли… Достаточно уделять занятиям всего пару минут в день, чтобы почувствовать первые улучшения. Упражняться можно в любой момент дня, в идеале занимаясь по пять минут три раза в день.
Устройтесь поудобнее в положении сидя, выдохните весь воздух из легких. Медленно вдыхайте, раздувая живот, в течение пяти секунд, затем, втянув живот, выдыхайте через рот в течение пяти секунд. Повторяйте пять минут. Важно, чтобы между вдохом и выдохом не было пауз и задержек.
И да, для этой техники тоже существуют приложения-помощники.
3. Спорт
Преимущества спорта в борьбе со стрессом не нуждаются в представлении. Почему бы, например, не попробовать занятия йогой? Это бережная практика, которая улучшает самочувствие и завершается 10–15 минутами дыхания и расслабления. Йогу можно практиковать в течение всей беременности, а также адаптировать позы в специальной группе для беременных. Плавание тоже отличный способ для снятия стресса: в ходе занятий организм выделяет эндорфины, которые обеспечивают быстрое улучшение самочувствия, а вода оказывает расслабляющее действие. Опять же, этим видом спорта можно заниматься во время беременности.
III. В разгар беременности
Мечта становится реальностью
Через 13 дней после нашей бессонной ночи принятия и любви, то есть за день до предполагаемой даты менструации, я сдаю анализ крови и, увидев результат, просто не верю своим глазам. Я беременна! Теперь я точно знала, что скоро стану мамой. Несмотря на тяжелые обследования, терзавшие мое тело, оно все же откликнулось на наше желание.
Сломя голову бегу покупать ползунки и пинетки, чтобы устроить Жюльену сюрприз. Я вне себя от волнения, мне трудно усидеть на месте.
Мы станем родителями! Я звоню ему и прошу вернуться с работы пораньше, выдумывая какое-то срочное дело. Когда он приходит домой, я зову его открыть коробочку, которая ждет его на столе в гостиной. Он аккуратно достает ползунки, затем пинетки и, наконец, находит результаты анализа крови. Он растекается в широкой улыбке: «Ты беременна? В самом деле?»
Он был так счастлив узнать, что скоро станет отцом! Его самая заветная мечта сбылась. Он обнимает меня и нежно кладет руку на живот. Совсем не скупые слезы текут по щекам.
Самые смелые ожидания перед лицом реальности
Впрочем, даже эта волшебная новость быстро развеет нашу гармонию в отношениях. Медленно, день за днем и вопреки всему наша любовь начинает незаметно угасать.
С первых дней я чувствую себя матерью.
Я готовлюсь, мысленно представляю и уже люблю ребенка, который растет во мне.
Жюльен не чувствует себя отцом.
Он совсем не принимает участия в процессе, не ищет общения с малышом, который вот уже через девять месяцев появится на свет. Что еще хуже, он перестает уделять внимание нашим отношениям. Мне трудно понять его отстраненную реакцию и перемену в поведении, я не узнаю его – его, который все это время так переживал, хотел стать отцом и вместе со мной проходил через все трудности на пути ЭКО. Позже я пойму, что все в порядке. Для матери, которая носит в себе плод, и для отца, который принимает беременность «снаружи» и чувствует себя как бы исключенным из процесса, связь с малышом не всегда одинакова.
Психолог говорит
Чувствовать себя отцом / стать отцом
Осознание будущего отцовства требует основательной внутренней работы: мужчина не только наблюдает психологические и физические изменения в будущей матери, но и зачастую чувствует себя не в своей тарелке в общении с ней. Некоторые женщины в течение беременности ощущают, что становятся матерями, и чувство привязанности уже на ранних этапах неразрывно связывается с материнской ответственностью. Все потому, что они с самого начала принимают на себя роль матери (медицинские осмотры, вскармливание и т. д.). У будущего отца другая ситуация: ребенок все еще остается воображаемой фигурой на протяжении девяти месяцев, некоторым трудно понять состояние женщины, поэтому они питаются ожиданиями или разочарованиями своей партнерши. Для матери все кажется реальным, она испытывает физические ощущения и может создавать умственные и телесные связи благодаря движениям ребенка, но у будущего отца нет такой возможности. Понимание психологии этих процессов позволяет принять разницу в поведении и избежать ожиданий и/или упреков внутри пары.
Временны́е обстоятельства «становления отцом» намного сложнее, чем у женщины «становления матерью», поскольку этот процесс носит чисто психический характер и будущий отец лишь постепенно обнаруживает новую для себя отцовскую идентичность. И все же выстроить связи вполне возможно на встречах у врача или на курсах подготовки к родам. К одним полное осознание новой роли приходит на просмотре УЗИ, другим же требуется чуть больше времени, чтобы принять свое предназначение. При этом чувство отцовства может появиться на разных этапах: во время беременности, при рождении, когда ребенок наконец станет осязаемым и «настоящим», или же через несколько месяцев. Мужчина ждет появления на свет не нового человека, а другую идентичность, иной образ самого себя. Ему придется научиться быть отцом, ведь это не врожденное качество. Отцами не рождаются, ими становятся.
Одно можно сказать точно: мучиться вопросами и испытывать беспокойство при подготовке к отцовству – это совершенно нормально. Мужчина должен психологически приготовиться к появлению своего продолжения (см. семейный сценарий на стр. 42). Также в некоторых родильных домах существуют группы поддержки для мужчин, где будущие отцы встречаются под чутким надзором акушера-гинеколога или акушерки. Там практически нет запретных тем: присутствовать на родах или нет, боязнь вида крови, страх перерезать пуповину, сексуальность, чувство, будто не узнаешь жену, боязнь не уметь обращаться с ребенком, финансовая нагрузка… Словом, все то, что мужчина не решается обсудить с женщиной из-за боязни шокировать ее или потому, что это просто невозможно.
Если папе трудно принимать участие в беременности
Можно попробовать совместную практику гаптономии[11] – она учит родителей общаться с ребенком в утробе матери, мысленно представлять его и развивать с ним нежные и дружеские отношения. В сущности, метод основан на прикосновениях, ведь осязание – одно из первых чувств, которое развивается у плода. Поглаживая живот будущей мамы, родители учатся перемещать и укачивать ребенка.
Перинатальная софрология[12] также рекомендуется для обучения позитивной визуализации, как и дыхательные упражнения для снижения уровня стресса. Еще я советую проводить «вечерние ритуалы» с будущим отцом, чтобы вместе чувствовать ребенка. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, даже если ребенок не понимает: ваши слова будут наполнены смыслом. Вы также можете попробовать