Один мой близкий друг нашел уникальный способ избавиться от потребности в чужом одобрении. Каждый раз, услышав комплимент, он напоминает себе, что сказанное — правда, независимо от того, будут ли его еще хвалить по тому же поводу или нет. Если ему говорят: «Ты такой классный!» — вслух он отвечает: «Спасибо», а про себя думает: «И это правда, даже если мне об этом не скажут». Так он напоминает себе, что его правда не зависит от одобрения других.
Развивая в себе внутреннюю осознанность, вы приходите к пониманию, что люди могут говорить вам комплименты или совсем нет, но, хотя слышать хвалебные слова в свой адрес приятно, ваше счастье от них не зависит.
Теперь рассмотрим более глобальный пример. Допустим, вы росли в семье, где вас интенсивно одомашнивали идеей вашего несовершенства. Возможно, ваши родители или опекуны в силу собственной одомашненности не поддерживали ваши цели или, хуже того, мешали вам пробовать что-то новое, использовать появляющиеся шансы или переступать установленные ими границы. Не осознавая этого влияния, сейчас вы не подадите заявку на интересующую вас вакансию, не вступите в романтические отношения и не уделите внимания своим творческим увлечениям только потому, что из глубины ваш ум нашептывает: «Ты не сможешь, даже не пытайся».
Осознав, что у вас есть сомнения, самоосуждения и самоограничения, а также поняв историю их появления, вы сможете яснее воспринимать мир и себя. Вы станете узнавать голос своего одомашнивания и будете помнить: внутри вас есть сила, которая способна создать такую жизнь, какую хотите вы, а не ту, что вам сказали иметь.
В тольтекской традиции того, кто регулярно практикует осознанность, называют тольтекским воином, ведь такой человек контролирует свой разум, наблюдает за возникающими в нем мыслями и убеждениями, чтобы одолеть их и не позволить втянуть себя в страдание.
По мере углубления практики осознанности вы обнаружите, что все больше живете в настоящем, а не в сожалениях о прошлом или воображаемом беспокойстве о будущем. Развивая в себе осознанность, вы начнете различать едва уловимые ощущения или энергии, которых, возможно, не замечали ранее. Это особенно полезно в общении с другими людьми, потому что вы сумеете защищать внутреннюю энергию при встрече с теми, кто глубоко погружен в собственный негатив.
Помните: вы здесь для того, чтобы помогать и быть полезным, но при этом каждый сам делает свой выбор, и нужно уважать это право. Так осознанность помогает нам не втягиваться в негатив других людей.
Что важнее, укрепление осознанности позволяет побороть собственный негатив. Когда мальчик из истории о джунглях соединился со своими чувствами и стал слышать все звуки, ощущать все движения, он вышел из ловушки ложных самоограничений. Он достиг такой осознанности, что отстранился от историй, которые плел его ум, и магически трансформировался в жителя муравьиной колонии, а приобщившись к строительству насыпи, понял: все люди способны на создание чего-то великого.
Трансформация мальчика в муравья — это символ силы осознанности. Становясь мастером в этом деле, вы соприкасаетесь с источником силы, которую не в состоянии понять человеческий ум, и осознанность согласует вас с единой жизнью — нагвалем. Удивительно: живя в моменте и осознавая, что происходит внутри нас и снаружи, мы начинаем лучше видеть красоту единой жизни, которая пронизывает буквально все. Мы видим разницу между нахождением в гармонии с жизнью и навешиванием ярлыков, проецированием и плетением историй о ней.
Практика осознанности настолько важна, что все остальные инструменты, описанные в этой книге, зависят от нее. Вы не сможете обнаружить и исследовать свое одомашнивание, свою самооценку, свои обиды или другие убеждения, мешающие вам жить, до тех пор, пока не осознаете их присутствие.
Мастерство осознанности можно описать как состояние обостренного восприятия, при котором мы сами управляем своим разумом, не позволяя ему командовать нами. В этом многого следует остерегаться, и в начале пути практика может показаться сверхтрудной. Однако постепенно будет становиться легче, и после распутывания каждого фальшивого убеждения вы все сильнее начнете ощущать личную свободу.
В нашем с братьями детстве бабушка время от времени интересовалась у нас: «Ну, как погода?» По мере углубления в тольтекскую традицию мы наконец поняли, что спрашивала она не об атмосферных условиях на улице, а о том, что происходило в умах каждого из нас.
Воссоединение с природой, медитация осознанности
Природа — одно из лучших мест для укрепления практики осознанности, потому что мы окружены тем, что намного больше нас самих и что остается поистине непостижимым для человеческого ума. Все наши удивительные инновации в области науки и технологий, строительства зданий и городов меркнут в сравнении с листом, деревом, не говоря уже о целом лесе. Многие обнаруживают это, оказавшись на природе: намного легче отстраниться от историй, физически удалившись от внешних творений разума. Хорошо бы научиться делать так и по отношению к его внутренним творениям.
Когда вы практикуете повышение своей внешней осознанности, задействуя физические органы восприятия, чтобы соприкоснуться с ощущениями, звуками, визуальными образами и запахами окружающей природы, вы естественным образом начинаете осознавать, что происходит и внутри вашего ума тоже. Вы замечаете мысли, которые отвлекают вас от настоящего момента, страхи, критические суждения, сожаления о прошлом и ощущаете присутствие в уме паразита или митоты — тысяч голосов, соперничающих за ваше внимание.
Предлагаю попробовать медитацию в виде прогулки. Чем чаще вы сможете прогуливаться на природе, где вас не отвлекут и не побеспокоят вещи, созданные руками человека, — тем лучше. Не берите с собой мобильный телефон. Если получится пойти в лес — прекрасно, но прогулка по двору тоже подойдет. Как и в первом медитативном упражнении, сфокусируйте внимание на том, что вас окружает. Во время ходьбы не нужно закрывать глаза (особенно в лесу, где под ногами могут оказаться камни и коряги), лучше оглядитесь по сторонам, ощутите запах листвы и травы, прислушайтесь к шелесту деревьев или шорохам животных. Задумайтесь о том, как ощущается под руками кора деревьев и какой вкус у дождя. По мере отрешения от искусственных вещей уделяйте больше внимания природе и позвольте себе сосредоточиться на безмолвии, скрывающемся за всем сущим. Сосредоточьтесь на тишине за трескотней сверчков и птичьими трелями.
Ваш ум начнет, как обычно, блуждать, но каждый раз возвращайте внимание к настоящему моменту, фокусируясь на том, что вы ощущаете вокруг себя, а потом — на безмолвии и тишине за всем этим. Обращайте внимание на хрустящую под ногами листву или запах свежих трав и цветов, мимо которых проходите. Вы заметите, что на природе легче воспринимать то, что в данный момент реально происходит вне вас, а не то, что распознает и добавляет в фокус внимания ваш разум.
Мантры намерения
Все мы порой ощущаем сомнения. Если оставить их без контроля, они могут стать мощным оружием ума. На собственном опыте я заметил, что в моменты сомнений полезно напоминать себе о своих намерениях. В этом хорошо помогает ежедневная мантра.
Чтобы создать мантру намерения, утром побудьте несколько минут в тишине и спросите себя, каким именно образом вы собираетесь в данный момент работать над созданием шедевра искусства, которым является ваша жизнь. Иными словами, какие качества вы стремитесь развить в своей жизни? Каких целей надеетесь достичь?
Возможные варианты: «Я хочу сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях», «Я хочу помогать другим» или «Я хочу научиться находиться в настоящем моменте». В вашей мантре может содержаться конкретная цель, например желание добиться чего-то на работе, в школе, дома и так далее. Сформулируйте свое намерение так, чтобы оно оказалось направлено на то, что вам хочется, а не наоборот.
Сформулировав намерение на день, произнесите его вслух и возьмите с собой в проживание дня. Если вы застряли в утренней пробке, повторите свою мантру. Если пролили кофе на любимую одежду, повторите свою мантру. В любой ситуации, которая сеет в вашем уме сомнение, повторите мантру. Так вы будете сами напоминать себе о том, кто вы и чего хотите добиться. А еще мантра намерения поможет удерживать фокус внимания на позитиве.
Глава 5. Посвящение гремучей змеи. Сила ритуала
Одно из отличий шамана в том, что он не принимает верования других людей, а заглядывает в себя, чтобы получить ответы, которые уже есть внутри. Шаман идет собственным путем, а не тем, который проложили другие. Ритуалы — это возможность углубиться в свою практику при условии, что вы будете исправно выполнять их в полной осознанности и только в том случае, если они полезны именно вам, а не кому-то другому. На пути к личной свободе нет обязательных ритуалов.
Отец провел ритуал для наc с братом на горе Мадре Гранде в Южной Калифорнии. С испанского языка название горы переводится как «великая мать» — посвящение в путь нагваля. Мы с братом решили пойти по этому пути и получить посвящение, однако совершенно не ожидали увидеть удивительную церемонию, которую придумал для нас отец вместе с матерью-природой.
Мой брат, дон Мигель Руис — младший, так описал события того дня[5].
Мы приехали к горе. Отец, как обычно, повел нас на пешую прогулку по окрестностям. Взобравшись по большим валунам, мы вышли на тропинку, которая довела нас до середины подъема. Мы с Хосе направились вперед, отец шел позади. Между четырьмя крупными валунами Хосе обнаружил расщелину, похожую на пещеру. Отец первым вошел туда, чтобы убедиться в безопасности, потом позвал и нас.
Мы расселись, и отец начал рассказывать историю нашей семьи: про дона Эзикио Масиаса, дедушку моей бабушки, про ее отца, дона Леонардо Масиаса, про тольтеков, их культуру и философию…