У любого из нас есть стремление поступать как можно лучше. Почти рефлекторное. Другое дело, что для этого надо задуматься. Остановиться, заметить. Если вы узнаете, что у вас нитка на плече, вы уберете ее непроизвольно. Если заметите, что поза неудобная, то пересядете автоматически. Если обнаружите излишнее напряжение – расслабитесь.
Я люблю рекомендовать наблюдение за дыханием – стандартный метод погружения в транс. На тренингах, на консультациях… Результат неизменен: дыхание всегда становится глубже, медленнее и ровнее. Без каких-либо дополнительных инструкций! Однажды мне даже сказали, что это было самой ценной частью консультации: я предложил пару минут подышать и только потом начинать говорить.
Приятно, что этому закону подчиняются совершенно неуправляемые процессы. Вы можете убрать у себя, например, головную боль или изжогу за несколько минут! Все, что для этого нужно, – изучать переживание, кормить его вниманием. Где оно находится? Какой оно формы? Какого размера? Какого цвета? Сколько весит? На что похоже? Задавайте эти и похожие вопросы по кругу – ответы будут меняться!
Зная о важности внимания, мы начинаем иначе относиться к боли и дискомфорту – это отличный способ направить его целительную[1] силу ровно туда, где оно больше всего сейчас нужно! Игнорируемые субличности так требуют внимания и постепенно добиваются того, что сознание отождествляет себя именно с ними. Тогда вы беретесь-таки за назревший вопрос. Каждая субличность – это вы, каждая!
Итого:
• чем меньше внимания в какой-то области жизни, тем хуже в ней дела;
• хочешь решить проблему – верни в эту область внимание;
• саморегуляция происходит непроизвольно – достаточно настойчиво замечать;
• вы можете растворить вниманием почти любое неприятное переживание;
• баланс внимания – основа баланса в жизни.
Техника Бетти Элис Эриксон
Это очень удобный ритуал, позволяющий входить в трансовую реальность легко и с гарантией. Обычно люди пользуются им, чтобы погружаться в желаемое состояние, но он может быть базовым для любых приемов самогипноза. Их, если что, довольно много. Постепенно вы научитесь придумывать под свои нужды новые. Это такая «палочка-выручалочка»: если короткий путь не сработал, делаем «по Бетти».
Шаг первый: выбор желаемого состояния. Например, вам надо взбодриться, настроившись на рабочий лад. Или излучать благодушие. Или сосредоточиться на изучении, подгрузив интерес. Или просто отдохнуть, побывав в виртуальном трансовом отпуске. А кому-то и «озверинчик» сейчас нужен, чтобы отстоять свои интересы в бою. Вы выбираете, в каком настроении вы планируете оказаться на выходе из транса.
Шаг второй: переходим в нейтраль. Чтобы загрузить новое состояние, надо выгрузить старое. Техника Бетти предлагает сделать это через восприятие. Поочередно посмотрите на пять разных объектов вокруг. Затем прислушайтесь и найдите пять разных звуков. Потом прочувствуйте тело, найдя пять ощущений. Теперь снова: зрение, слух, ощущения, – но уже по четыре. Потом по три, по два и по одному.
Схема такая:
• ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО;
• ЗЗЗЗ, СССС, ОООО;
• ЗЗЗ, ССС, ООО;
• ЗЗ, СС, ОО;
• З, С, О.
Понятно, что начинать можно не с пятерок, а с тех же троек, если вы и так близки к нейтрали. А если далеки совсем, то не грех и по семь-восемь объектов брать для начала. И понятно, что по мере опыта вы можете все меньше вникать в цифры, просто осматриваясь, прислушиваясь и ощущая до тех пор, пока не почувствуете привычное «обнуление» состояния.
Шаг третий: закройте глаза. Это символ. Знак себе, что сейчас я планирую войти в контакт с воображаемой, а не наблюдаемой реальностью. Опытные практики могут обойтись без него.
Шаг четвертый: выбор подходящего воспоминания. Нас интересует тот эпизод вашей биографии, где вы испытывали состояние, заказанное на первом шаге. Человек устроен удобно: он может прожить свой опыт в воображении и получить чувства, близкие к оригиналу. Впрочем, чистые фантазии работают ничуть не хуже – любой мечтатель это подтвердит. Вы просто спрашиваете себя: «Когда у меня такое было?» – и ждете.
Шаг пятый: погружение в воспоминание. Техника Бетти Элис Эриксон дает максимально возможную глубину за счет контакта с множеством деталей. По сути, вы делаете то же, что и при входе в транс, но уже в воображении. Вы вспоминаете, что вы там – в том событии – видели, слышали и чувствовали. И раскручиваете ту же спираль – зрение, слух, ощущения, – но в обратном порядке.
Вот так:
• З, С, О;
• ЗЗ, СС, ОО;
• ЗЗЗ, ССС, ООО;
• ЗЗЗЗ, СССС, ОООО;
• ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО.
Скорее всего, желаемое состояние «загрузится» быстрее: схема дана с запасом.
Кратко:
1. Выбор желаемого состояния.
2. Восприятие по спирали.
3. Переход во внутреннюю реальность.
4. Выбор подходящего воспоминания.
5. Погружение по обратной спирали.
6. Теперь вы в желаемом состоянии.
Что наша жизнь?
Игра. Научились приглашать состояния – вспоминайте, как играли. Как стремились к победе с азартом. Как забывали обо всем на свете. Как радостно смеялись. Как ловили шансы. Как соображали на скорости. Как доучивались мгновенно. Как рисковали на кураже. Как выкладывались от души. И как легко признавались, что хватит, и переключались на другую игру. Игровое отношение – наша база.
Почему? Так ведь самогипноз сродни дипломатии. Мы разрешаем конфликты и налаживаем отношения целой кучи своих субличностей. Каждую надо учесть, каждую надо уважить. Нельзя застревать, нельзя упираться. Нам надо быть в нейтрали, нам надо порадовать всех. И это либо колоссальная нервотрепка, либо интереснейшая из игр! И наверняка вы предпочтете получать от процесса удовольствие!
Это же реально прикольно: так заплести свои многочисленные интересы, чтобы одним красивым ходом перерешать целую кучу вопросов! Пишу я сейчас книгу – сколько «плюшек» в этом деле? Привожу мозги в порядок – раз. Работа интересная – два. Радуюсь прогрессу – три. Осознаю нюансы – четыре. Гонорар получу – пять. Новой книгой похвастаюсь – шесть. Клиентов привлеку – семь. Формулировки оттачиваю – восемь. Освобождаю место в голове – девять. И т. д. и т. п.
Пока человек серьезен, он создает проблемы. Потому что все проблемы – это упертость. Две ваши части как бараны на мосту. И силой вопрос не решить: обоих «баранов» кормите вы. Только легкость, только игривость, исключительно нейтральность! Свобода маневра – ваш главный козырь. Ферзь не сильнее пешки – он ее свободнее. Всегда помните: жизнь богаче, способов больше – упираться тупо.
Но почему я вдруг решил, что наша жизнь – игра? Ведь в ней все так серьезно: бабло, карьера, новый телефон, победы в сексе, мнение соседки… Буду честным: это произвол. Я так решил, потому что так мне нравится. И потому, что играющий выигрывает чаще. И удовольствия получает больше. Так что хотите держать «морду лопатой», никто вас не неволит. Можно! Но можно и играть. Почему?
Все просто: XXI век! В прежние века, согласен, многим было не до игр: выжить бы. Что крестьянин, что рабочий трудились от рассвета до заката, чтобы обеспечить семью необходимым. В моду не вникали, новинки не отслеживали, «морально устаревшее» не выбрасывали. «Не до жиру – быть бы живу!» Сейчас, согласитесь, ситуация иная. Не у всех, конечно, но у вас-то – точно. Аж на книгу время нашлось!!
Осознайте: электричество, водопровод, централизованное отопление, стиральная машина, микроволновая печь, готовые обеды, интернет-магазины… Мы экономим тучу времени! А деньги? Толковый студент за пару часов в день способен обеспечить себя всем необходимым! Все, что вы зарабатываете сверху, – приятные бонусы. По уровню бытовых удобств современный пенсионер превосходит средневекового графа…
Я только что вызвал волну ненависти у тех, кто считает себя бедным? Рассмотрите свой мобильник – двадцать лет назад такой не снился даже Гейтсу. Намного худшие «мобилы» были несомненным признаком достатка. Присмотритесь к своему жилищу. Вигвам или юрта заметно лучше, правда? Сходите с тазиком белья на речку ради постирушек. Через два-три часа, с трудом разогнувшись, вы поймете, что я прав.
Уровень выживания давно позади – в остальное можно играть. В сантиметры талии. В годовую премию. В увольнение начальника. В места на парковке. В скидки и акции. В «лайки» и «репосты». В научные степени. В политические предсказания. В звания и ранги… Мы зарабатываем игровые очки. Хорошо, когда их много, радостно. Но если игра надоела, вы можете переключиться на другую, поинтереснее.
Итого:
• техника Бетти Элис Эриксон поможет вспомнить состояние игры;
• атрибуты игры – легкость, азарт, интерес – нужны для внутренней дипломатии;
• играющий, как правило, обыгрывает серьезного;
• XXI век уже наступил: необходимое есть – в остальное играем.
Серьезность напрягает
Предлагаю мысленный эксперимент имени Владимира Леви. На земле лежит бревно, достаточно толстое. Сможете по нему пройти? Детский вопрос – легко! Вестибулярный аппарат в норме, глаза видят, ноги ходят. Теперь поднимаем бревно на пару метров над землей. Сумеете повторить? Молодые и смелые – да. Окажетесь ли среди них вы? Не знаю. Поднимаем еще на пару метров – теперь только профи справится.
Результаты этого эксперимента не удивляют. А должны бы: бревно-то не изменилось. Если вы легко можете пройти по нему сотню раз подряд не оступившись, какая разница, что теперь под ним пропасть? Но разница – есть. Потому что колени трясутся, в глазах двоится, дыхание сбивается… Такое тело и по тротуару будет идти спотыкаясь! Получается, что высокая цена ошибки резко повышает ее вероятность.
Теперь ближе к жизни. Вот парень хочет познакомиться с девушкой. Она ему нравится. Очень. Поэтому отказа он боится. Что в итоге? В голове звенит, мысли путаются, в горле пересыхает, ладони мокрые, в животе урчит, коленки подгибаются… Легко ему будет ее очаровать? Ситуация явно противоположна пушкинскому: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей».