Если ваше качество жизни ниже среднего, т. е. близко к короткой пунктирной линии, вам следует рассмотреть те факторы, которые мы обсуждали в главах о дружбе, смехе, замедлении, питании, сексуальности и купании в холодной воде для улучшения своих показателей. Тесты, которые я выбрала, оценивают качество жизни, восприятие старения, уровень тревоги, депрессии, беспокойства, одиночества, цели и того, как долго вы можете стоять на одной ноге. Все это индикаторы биологического старения.
Как бы вы оценили качество своей жизни? Этот тест определяет, сколько важных факторов, наполняющих нас силами, присутствует в нашей жизни: контроль, независимость, удовольствие/счастье и реализация собственного потенциала. Высокие показатели по каждому параметру говорят о более высоком уровне жизни. Ответьте на вопрос о каждом параметре отдельно, затем сложите баллы и получите общий. Сравните баллы по каждому параметру с результатами выборки – хороший результат располагается у длинной пунктирной линии. Этот тест измеряет разные аспекты качества жизни.
Обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.
Контроль – способность активно действовать
Мой возраст мешает мне заниматься любимыми занятиями
Я чувствую, что не контролирую то, что со мной происходит
Я могу свободно строить планы на будущее
Я чувствую себя ненужным(ой)
Общий балл: ________
Независимость – право человека быть свободным от нежелательного вмешательства
Я могу с удовольствием делать то, что умею
Здоровье мешает заниматься мне тем, что я хочу
Нехватка денег мешает мне заниматься тем, что я хочу
Общий балл: ________
Удовольствие – чувство счастья или радости от вовлеченности в жизнь
Я с нетерпением жду нового дня
Я чувствую, что моя жизнь имеет смысл
Мне нравится проводить время с другими людьми
Общий балл: _______
Самореализация – реализация своего потенциала
Я доволен (довольна) тем, какой стала моя жизнь
Я считаю, что в жизни полно возможностей
Общий балл: _______
Подсчет окончательного балла:сложите баллы от параметров «контроль», «независимость», «самореализация» и «удовольствие» и получите общий балл за эту часть.
Окончательный балл: _______
Как сравнивать?
Найдите свой возраст на горизонтальной оси и общий балл по каждому параметру на вертикальной оси, чтобы посмотреть, где вы находитесь на графике. Ближайшая сплошная линия – это среднее значение; ближе к длинной пунктирной линии сверху – 95 перцентиль, ближе к короткой пунктирной линии снизу – 5 перцентиль. 90 % людей находятся между зафиксированными пунктирными линиями значениями.
Вы беспокоитесь? Этот тест измеряет различные аспекты беспокойства и тревожности. Более высокий балл указывает на большие страхи или тревоги. Если ваш уровень выше среднего, т. е. ближе к короткой пунктирной линии, вам следует рассмотреть механизмы снижения стресса, которые мы обсуждали в главе 6. В этом тесте более низкий балл обозначает, что у вас меньше страха и беспокойства (вы будете ближе к длинной пунктирной линии).
Как считать: обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.
Мои тревоги захватывают меня с головой
Многие ситуации заставляют меня тревожиться
Я знаю, что не нужно тревожиться, но ничего не могу с этим поделать
Я сильно тревожусь, когда на меня давят
Я всегда о чем-нибудь переживаю
Закончив одно дело, я сразу начинаю беспокоиться о предстоящих
Я был(а) тревожным(ой) всю жизнь
Уже какое-то время я тревожусь по разным поводам
Общий балл: _____
Как сравнивать?
Найдите свой возраст на горизонтальной оси и общий балл по каждому параметру на вертикальной оси, чтобы посмотреть, где вы находитесь на графике. Ближайшая сплошная линия – это среднее значение; ближе к длинной пунктирной линии сверху – 95 перцентиль, ближе к короткой пунктирной линии снизу – 5 перцентиль. 90 % людей находятся между зафиксированными пунктирными линиями значениями.
В главе 1 мы обсуждали, как восприятие процесса старения на самом деле влияет на темпы этого процесса в будущем. Чем моложе вы себя чувствуете, тем медленнее стареете. Ниже приведен ряд тестов, в котором вы узнаете о своем восприятии процесса старения. Чем ближе ваш результат к короткой пунктирной линии, тем лучше восприятие. Тесты оценивают изменения в восприятии преимуществ этого процесса; контроль этих преимуществ с вашей стороны; что вы понимаете под негативными сторонами старения; считаете ли вы, что можете их контролировать и меняются ли эти негативные стороны вашего восприятия со временем.
Как вы относитесь к старению? Этот тест измерит различные аспекты восприятия. Чем выше балл, тем больше вы принимаете этот процесс.
Обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.
Острый/хронический временной этап – временной диапазон, в течение которого человек чувствует процесс старения постоянно
Я всегда чувствую, что становлюсь старше
Я всегда помню о своем возрасте
Я всегда воспринимаю себя старым(ой)
Я всегда помню о том, что становлюсь старше
Я ощущаю собственный возраст во всем, что делаю
Общий балл: ____
Положительные последствия – ваша осведомленность о том, что у старения есть преимущества
Чем я старше, тем мудрее
С возрастом я больше расту как личность
С возрастом я больше ценю различные явления
Общий балл: ____
Эмоциональный отклик – эмоциональная реакция на процесс старения
Я впадаю в подавленное состояние, когда думаю о том, как старение может повлиять на то, чем я занимаюсь
Я впадаю в подавленное состояние, когда думаю о том, как старение может повлиять на мою социальную жизнь
Я впадаю в подавленное состояние, когда думаю о том, что старею
Я беспокоюсь о том, как старение может повлиять на мои отношения с окружающими
Я злюсь, когда думаю о старении
Общий балл: ____
Положительный контроль – предполагаемый контроль над положительными сторонами процесса старения
Качество моей общественной жизни в зрелые годы зависит от меня
Качество отношений с другими в зрелые годы зависит от меня
Решение о том, продолжу ли я жить полной жизнью, зависит от меня
С возрастом я могу многое сделать, чтобы сохранить независимость
От меня зависит, будут ли у старения положительные стороны
Общий балл: ____
Отрицательные последствия – ваша осведомленность о том, что у старения есть недостатки
Старение ограничивает то, чем я могу заниматься
Старение делает меня менее независимым
С возрастом многое становится все сложнее
С возрастом я все реже могу участвовать в каких-либо мероприятиях
С возрастом мне сложнее справляться с возникающими трудностями
Общий балл: ____
Отрицательный контроль – предполагаемый контроль над негативными сторонами процесса старения
У меня нет контроля над замедлением темпов моей жизни
Моя мобильность в зрелые годы не зависит от меня
С возрастом я не могу контролировать наличие или отсутствие жизненных сил и жажды жить
У меня нет контроля над тем, как старение сказывается на моей социальной жизни
Общий балл: ____
Циклические временные этапы – временной диапазон, в течение которого человек испытывает колебания относительно процесса старения
Мое восприятие собственного старения циклично: я ощущаю его то лучше, то хуже
Ощущение старения циклично – то приходит, то уходит
Случаются периоды, когда я чувствую себя старым(ой)
Ощущение, что я старею, может сильно меняться день ото дня
Случаются периоды, когда я кажусь себе старым(ой)
Общий балл: ____
Как сравнивать?
Найдите свой возраст на горизонтальной оси и общий балл по каждому параметру на вертикальной оси, чтобы посмотреть, где вы находитесь на графике. Ближайшая сплошная линия – это среднее значение; ближе к длинной пунктирной линии сверху – 95 перцентиль, ближе к короткой пунктирной линии снизу – 5 перцентиль. 90 % людей находятся между зафиксированными пунктирными линиями значениями.
Чтобы старение не было в тягость, необходима цель в жизни. Цель – отличительная черта большинства людей, которые прожили или проживают долгую жизнь. Ученые сошлись на том, что мы можем создавать цели каждый день. Речь может идти о глобальной задаче, например трудоустройстве, или о небольшом, но значимом деле, например уборке в квартире, помощи соседям и друзьям, волонтерской деятельности, работе в саду и прочих хобби, включая нечто творческое. Многие чувствуют отдачу и видят свою цель в таком деле, как уход за внуками. Ваш результат должен быть близок к длинной пунктирной линии. Как только суммируете общий балл, поставьте точку на графике, найдя свой возраст на одной из шкал.
Это один из тестов на психологическое благополучие, он поможет измерить вашу жизненную цель.
Обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.