Я получаю удовольствие, строя планы на будущее и работая над ними в настоящем
Мои повседневные дела часто кажутся мне тривиальными и неважными
Я активно выполняю планы, которые себе поставил(а)
Я не совсем понимаю, чего именно хочу достичь в жизни
Иногда мне кажется, что я уже сделал(а) все, что можно, в жизни
Я живу одним днем и не особенно думаю о будущем
У меня есть чувство цели в ней
Общий балл: ____
Как сравнивать?
Найдите свой возраст на горизонтальной оси и общий балл по каждому параметру на вертикальной оси, чтобы посмотреть, где вы находитесь на графике. Ближайшая сплошная линия – это среднее значение; ближе к длинной пунктирной линии сверху – 95 перцентиль, ближе к короткой пунктирной линии снизу – 5 перцентиль. 90 % людей находятся между зафиксированными пунктирными линиями значениями.
Этот тест измерит ваше одиночество. Чем выше балл, тем более остро вы испытываете одиночество.
Вопросы будут касаться того, как вы чувствуете себя относительно различных аспектов своей жизни. В каждом пункте отметьте, как часто вы испытываете то, что будет указано в вопросе.
Обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.
Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общества другого человека?
Как часто вы чувствуете себя покинутым?
Как часто вы чувствуете себя в изоляции?
Как часто вы чувствуете себя на одной волне с окружающими?
Как часто вы чувствуете себя одиноким?
Общий балл: ____
Как сравнивать?
Найдите свой возраст на горизонтальной оси и общий балл по каждому параметру на вертикальной оси, чтобы посмотреть, где вы находитесь на графике. Ближайшая сплошная линия – это среднее значение; ближе к длинной пунктирной линии сверху – 95 перцентиль, ближе к короткой пунктирной линии снизу – 5 перцентиль. 90 % людей находятся между зафиксированными пунктирными линиями значениями.
Этот тест измерит симптомы депрессии. Чем выше балл, тем острее ощущение депрессии.
Обведите кружком свой ответ, а затем сложите числа, чтобы получить общий балл по каждому разделу. Пожалуйста, не пропускайте вопросы.
Я чувствовал(а) себя депрессивно
Я чувствовал(а), что любое действие давалось мне с трудом
У меня был беспокойный сон
Я был(а) счастлив(а)
Я чувствовал(а) себя одиноко
Я наслаждался(лась) жизнью
Я чувствовал(а) грусть
Я не мог(ла) «просто взять и сделать»
Общий балл: ____
Как сравнивать?
Найдите свой возраст на горизонтальной оси и общий балл по каждому параметру на вертикальной оси, чтобы посмотреть, где вы находитесь на графике. Ближайшая сплошная линия – это среднее значение; ближе к длинной пунктирной линии сверху – 95 перцентиль, ближе к короткой пунктирной линии снизу – 5 перцентиль. 90 % людей находятся между зафиксированными пунктирными линиями значениями.
Это тест на баланс. Чем дольше простоите, тем лучше ощущение баланса, а это индикатор более юного биологического возраста. Убедитесь в том, что стойку вы выполняете на стабильной поверхности.
Стойка на одной ноге с открытыми глазами
Встаньте на одну ногу, а вторую оторвите от земли на несколько сантиметров. Стойте, сколько сможете, с расчетом простоять 30 секунд. Вы можете свободно двигать руками, но следите за тем, чтобы вторая нога не была закинула на первую или прислонена к ней. Для тестирования можно стоять на любой ноге.
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
Эту часть теста выполняйте тогда, когда сможете простоять на одной ноге с открытыми глазами от пяти секунд и дольше. Закройте глаза, перенесите вес на одну ногу и оторвите вторую на несколько сантиметров от земли, стойте так, сколько сможете, с расчетом простоять 30 секунд. Для тестирования можно стоять на любой ноге, необязательно выполнять стойку на той же ноге, что и в упражнении с открытыми глазами.
Когда будете выполнять стойку на одной ноге с закрытыми глазами, фиксируйте свое время в секундах.
Время (в секундах): ________
Как сравнивать?
Найдите свой возраст по горизонтальной оси, а общий балл в секундах – по вертикальной. Черная линия – среднее значение.
Благодарности
Хочу выразить благодарность следующим людям.
Мужу Гэри за терпение и понимание, сыновьям Редмонду и Пирсу Трейнору, которые помогали издавать книгу (спасибо Пирсу за настойчивое погружение в факты и бесконечный отклик на книгу глазами 20-летнего). Моим сестрам Кейт, Поле и Грейс, с которыми я делила счастье и горе во время написания книги.
Невероятной команде TILDA, с которыми я работала бок о бок последние 15 лет, особенно доктору Силвин Найт за некоторые графики, доктору Катал Маккрори за корректирование тестов, Дейдре О’Коннор и Элеоноре Гаффни за административную помощь с книгой.
Участникам исследования TILDA, щедро предоставившим столько своего времени, чтобы мы смогли провести такое невероятное исследование, которое поспособствовало нашему пониманию процесса старения и помогло изменить мировую политику в его отношении.
Дэниелу Маккоги, который умело помогал с поиском литературы и анализом медицинских данных, а также моим заботливым наставникам, профессору Ричарду Саттону и профессору Дэвису Коукли.
Моему секретарю последних 15 лет, Хелен Фитцпатрик за ее терпение, мудрость и кропотливую помощь в написании книги.
Я также хотела бы поблагодарить Билла Гамильтона, моего литературного агента, и прекрасную команду Bonnier, с которой мне очень понравилось работать.
У меня очень привилегированная жизнь в мире медицины, и я продолжаю наслаждаться каждой ее минутой. Спасибо всем пациентам, которые поделились со мной своими жизнью и опытом.
Источники
Благодаря результатам такой проверки можно лучше понять, почему такие люди… живут дольше и чувствуют себя здоровее:
Stringhini, S., et al., Socioeconomic status, non-communicable disease risk factors, and walking speed in older adults: multi-cohort population based study. BMJ, 2018. 360: p. k1046.
McCrory, C., Kenny, RA., et al., The lasting legacy of childhood adversity for disease risk in later life. Health Psychol, 2015. 34(7): p. 687–96.
Stringhini, S., et al., Socioeconomic status and the 25 x 25 risk factors as determinants of premature mortality: a multicohort study and meta-analysis of 1·7 million men and women. The Lancet, 2017. 389(10075): p. 1229–1237.
…Теперь мы многое понимаем о том, как гены включаются и выключаются:
Chignon, A., et al., Single-cell expression and Mendelian randomization analyses identify blood genes associated with lifespan and chronic diseases. Commun Biol, 2020. 3(1): p. 206.
Например, небольшие изменения в гене DAF-2 у червей удваивают их продолжительность жизни:
Kenyon, C.J., The genetics of ageing. Nature, 2010. 464(7288): p. 504–12.
Питание, отсутствие избыточного веса, спорт и ограничение калорий влияют на ген DAF-2:
Milman, S., et al., Low insulin-like growth factor-1 level predicts survival in humans with exceptional longevity. Aging Cell, 2014. 13(4): p. 769–771.
…новых «часах», которые используют различные замеры метилирования, их продолжают изучать и тестировать на точность:
El Khoury, L.Y., et al., Systematic underestimation of the epigenetic clock and age acceleration in older subjects. Genome Biology, 2019. 20(1): p. 283.
Пока нет достаточно точных часов, которые могли бы измерить биологический возраст человека:
McCrory, C., Kenny, R. A., et al., Association of 4 epigenetic clocks with measures of functional health, cognition, and all-cause mortality in The Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA). bioRxiv, 2020: p. 2020.04.27.063164.
Stringhini, S., et al., Socioeconomic status, non-communicable disease risk factors, and walking speed in older adults
McCrory, C., Kenny, R. A., et al., The lasting legacy of childhood adversity for disease risk in later life
Stringhini, S., et al., Socioeconomic status and the 25 Ч 25 risk factors as determinants of premature mortality
…эпигенетические часы показывают разницу между хронологическим и биологическим возрастом:
Belsky, D., et al., Quantification of the pace of biological aging in humans through a blood test: a DNA methylation algorithm. bioRxiv, 2020: p. 2020.02.05.927434.
Не так давно вокруг эпигенетических часов возник ажиотаж, и на рынке появились продукты, которые, по заявлениям создателей-продавцов, могут точно определить ваш биологический возраст:
Mouratidis, Y. We Are More Than Our DNA. [Science 2018 Nov 17, 2018 July 16, 2020]; Available from: https://www.forbes.com/sites/yiannismouratidis/2018/11/17/we-are-more-thanour-dna/#385d42a52e9c.
…к таким продуктам стоит относиться с осторожностью… пока нет удовлетворительных способов… чтобы учитывался весь комплекс факторов, которые влияют на процесс старения:
McCrory, C., Kenny, R. A., et al., Epigenetic Clocks and Allostatic Load Reveal Potential Sex-Specific Drivers of Biological Aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2020. 75(3): p. 495–503.
Старение ускоряется:
Marioni, R.E., et al., DNA methylation age of blood predicts all cause mortality in later life.