, in Advances in Cell Aging and Gerontology. 2005, Elsevier. p. 113–154.
University of Washington Health Sciences/UW Medicine. Chronic sleep deprivation suppresses immune system: Study one of first conducted outside of sleep lab. [2017 January 27, 2017 June 9, 2020]; Available from: www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170127113010.htm
Phillips, D.J., M.I. Savenkova, and I.N. Karatsoreos, Environmental disruption of the circadian clock leads to altered sleep and immune responses in mouse. Brain Behav Immun, 2015. 47: p. 14 23.
Bryant, P.A., J. Trinder, and N. Curtis, Sick and tired: Does sleep have a vital role in the immune system? Nat Rev Immunol, 2004. 4(6): p. 457–67.
Van Someren, E.J.W., Circadian and sleep disturbances in the elderly. Experimental Gerontology, 2000. 35(9): p. 1229–1237.
Santos, R.V.T., et al., Moderate exercise training modulates cytokine profile and sleep in elderly people. Cytokine, 2012. 60(3): p. 731–735.
Prinz, P.N., Age impairments in sleep, metabolic and immune functions. Exp Gerontol, 2004. 39(11–12): p. 1739–43.
Wang, D., et al., The effect of sleep duration and sleep quality on hypertension in middleaged and older Chinese: the Dongfeng-Tongji Cohort Study. Sleep Med, 2017. 40: p. 78–83.
Shi, G., et al., A Rare Mutation of – (1)-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron, 2019. 103(6): p. 1044–1055 e7.
Olson, E.J. Lack of sleep: Can it make you sick? Mayo Clinic Website. Nov 28, 2018, June 9, 2020. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757.
…то есть в одно и то же время, в одном и том же ритме, благодаря центральной системе, расположенной в мозгу и называющейся «супрахиазматическое ядро»:
Morin, L.P. and C.N. Allen, The circadian visual system, 2005. Brain Res Rev, 2006. 51(1): p. 1–60.
Reppert, S.M. and D.R. Weaver, Coordination of circadian timing in mammals. Nature, 2002. 418(6901): p. 935–41.
Старение сильно связано с циркадными ритмами:
Lin, J.B., K. Tsubota, and R.S. Apte, A glimpse at the aging eye. npj Aging and Mech Dis 2, 16003 (2016).
Lucas, R.J., et al., Diminished pupillary light reflex at high irradiances in melanopsinknockout mice. Science, 2003. 299(5604): p. 245–7.
Lucas, R.J., et al., How rod, cone, and melanopsin photoreceptors come together to enlighten the mammalian circadian clock. Prog Brain Res, 2012. 199: p. 1–18.
…кожа и печень продолжают жить по 24-часовому циркадному ритму даже после избавления от гена… Если бы мы могли манипулировать генами лучше, то смогли бы замедлить клеточное старение:
Ray, S., et al., Circadian rhythms in the absence of the clock gene Bmal1. Science, 2020. 367(6479): p. 800–806.
Мелатонин – это гормон, который регулирует цикл сна-бодрствования… В первую очередь он высвобождается шишковидной железой головного мозга в ответ на темноту:
Zisapel, N., New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol, 2018. 175(16): p. 3190–3199.
Auld, F., et al., Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev, 2017 Aug;34: p. 10–22.
Faraone, S., ADHD: Non-Pharmacologic Interventions, An Issue of Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America. 2014, Elsevier.
Его действие не ограничивается урегулированием сна, он также является антиоксидантом:
Chattoraj, A., et al., Melatonin formation in mammals: in vivo perspectives. Rev Endocr Metab Disord, 2009. 10(4): p. 237–43.
Стимуляция светом блокирует выработку мелатонина:
Reiter, R.J., Pineal melatonin: cell biology of its synthesis and of its physiological interactions. Endocr Rev, 1991. 12(2): p. 151–80.
…а в течение светлого времени суток его уровень очень низкий:
Dominguez-Rodriguez, A., P. Abreu-Gonzalez, and R.J. Reiter, Clinical aspects of melatonin in the acute coronary syndrome. Curr Vasc Pharmacol, 2009. 7(3): p. 367–73.
Waldhauser, F., J. Kovбcs, and E. Reiter, Age-related changes in melatonin levels in humans and its potential consequences for sleep disorders. Exp Gerontol, 1998. 33(7–8): p. 759–72.
Выработка мелатонина снижается по мере нашего взросления:
Emet, M., et al., A Review of Melatonin, Its Receptors and Drugs. Eurasian J Med, 2016. 48(2): p. 135–41.
…падает и зрение, а такие заболевания, как катаракта, совсем не редкость среди пожилых людей:
Duggan, E., Kenny, RA., et al., Time to Refocus Assessment of Vision in Older Adults?Contrast Sensitivity but Not Visual Acuity Is Associated With Gait in Older Adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2017. 72(12): p. 1663–1668.
Connolly, E., Kenny, RA., et al., Prevalence of age-related macular degeneration associated genetic risk factors and 4-year progression data in the Irish population. Br J Ophthalmol, 2018. 102(12): p. 1691–1695.
Все это снижает способность зрачка реагировать на свет:
Maynard, M.L., et al., Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cell Function, Sleep Efficiency and Depression in Advanced Age-Related Macular Degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2017. 58(2): p. 990–996.
Wulff, K. and R.G. Foster, Insight into the Role of Photoreception and Light Intervention for Sleep and Neuropsychiatric Behaviour in the Elderly. Curr Alzheimer Res, 2017. 14(10): p. 1022–1029.
…возмещение дефицита этого гормона улучшает наш сон:
Haimov, I., et al., Sleep disorders and melatonin rhythms in elderly people. BMJ, 1994. 309(6948): 167.
Tordjman, S., et al., Advances in the research of melatonin in autism spectrum disorders: literature review and new perspectives. Int J Mol Sci, 2013. 14(10): p. 20508-20542.
Оказалось, более эффективны таблетки, которые помогают медленной выработке мелатонина, а не те, что действуют быстро… Мелатонин был одобрен для краткосрочного лечения бессонницы у людей в возрасте 55 лет и старше:
Wade, A.G., et al., Prolonged release melatonin in the treatment of primary insomnia: evaluation of the age cut-off for short- and long-term response. Curr Med Res Opin, 2011. 27(1): p. 87–98.
Sateia, M.J., et al., Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. J Clin Sleep Med, 2017. 13(2): p. 307–349.
Riemersma-van der Lek, R.F., et al., Effect of bright light and melatonin on cognitive and noncognitive function in elderly residents of group care facilities: a randomized controlled trial. JAMA, 2008. 299(22): p. 2642–55.
Мелатонин также используется в краткосрочном лечении для тех, кто меняет часовые пояса или работает сменами:
Matheson, E. and B.L. Hainer, Insomnia: Pharmacologic Therapy. Am Fam Physician, 2017. 96(1): p. 29–35.
British National Formulary, BNF 76. 76 ed, ed. J.F. Committee. 2018: Pharmaceutical Press. 1640.
…жизнь и дальнейшее развитие человека зависело от воздействия желтого… и синего света:
Scott, A.C., Burning Planet. The Story of Fire Through Time. 2018, UK: Oxford University Press. 256.
Scott, A.C., et al., The interaction of fire and mankind: Introduction. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 2016. 371(1696): p. 20150162.
…лампа накаливания давала относительно небольшое количество синего света:
Cornell University Program of Computer Graphics. Light Source Spectra. [2001 02/06/2001 June 10, 2020.]; Available from: http://www.graphics.cornell.edu/online/measurements/source-spectra/index.html
Чем дольше его воздействие перед сном, тем тот короче:
Hysing, M., et al., Sleep and use of electronic devices in adolescence: results from a – based study. BMJ Open, 2015. 5(1): e006748.
Вероятно, негативное влияние синего света с возрастом увеличивается:
Kayumov, L., et al., Blocking low-wavelength light prevents nocturnal melatonin suppression with no adverse effect on performance during simulated shift work. J Clin Endocrinol Metab, 2005. 90(5): p. 2755–61.
Burkhart, K. and J.R. Phelps, Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiol Int, 2009. 26(8): p. 1602–12.
Biello, S.M., et al., Alterations in glutamatergic signaling contribute to the decline of circadian photoentrainment in aged mice. Neurobiology of Aging, 2018. 66: p. 75–84.
У нас есть личный «провод», подключающий нас к циркадному ритму и часам, он называется «хронотип»:
Wright, K.P., et al., Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle.
Current Biology, 2013. 23(16): p. 1554–1558.
Rosenberg, J., et al., “Early to bed, early to rise”: Diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity. NeuroImage, 2014. 84: p. 428–434.
Geddes, L. First physical evidence of why you’re an owl or a lark. [Health 2013 30 September 2013 June 12, 2020]; Available from: https://www.newscientist.com/article/dn24292-first-physical-evidence-of-why-youre-an-owl-or-a-lark/
Этот ген – член семейства генов Period, ответственных за циркадный контроль скорости ходьбы, метаболизма сахара, жиров и паттернов сна: