Matsumura, R. and M.Akashi, Role of the clock gene Period3 in the human cell-autonomous circadian clock. Genes Cells, 2019. 24(2): p. 162–171.
Xu, Y., et al., Association Between Period 3 Gene Polymorphisms and Adverse Effects of Antidepressants for Major Depressive Disorder. Genet Test Mol Biomarkers, 2019. 23(12): p. 843–849.
Leocadio-Miguel, M.A., et al., PER3 gene regulation of sleep-wake behavior as a function of latitude. Sleep Health, 2018. 4(6): p. 572–578.
Cheng, P., et al., Daytime Sleep Disturbance in Night Shift Work and the Role of PERIOD3. J Clin Sleep Med, 2018. 14(3): p. 393–400.
Golalipour, M., et al., PER3 VNTR polymorphism in Multiple Sclerosis: A new insight to impact of sleep disturbances in MS. Mult Scler Relat Disord, 2017. 17: p. 84–86.
…хотя хронотипы и встроены в нас, с возрастом они и правда меняются:
Didikoglu, A., et al., Longitudinal change of sleep timing: association between chronotype and longevity in older adults. Chronobiology International, 2019. 36(9): p. 1285–1300.
…львы часто ставят великие цели и являются лидерами:
Escribano, C. and J.F. Dнaz-Morales, Are achievement goals different among morning and evening-type adolescents?Personality and Individual Differences, 2016. 88: p. 57–61.
Hess, A. 10 highly successful people who wake up before 6 a.m. [Careers 2018 17 May 2018 June 11, 2020]; Available from: https://www.cnbc.com/2018/05/17/10-highly-successful-people-who-wake-up-before-6-a-m.html.
…волки склонны быть более креативными:
Gjermunds, N., et al., Musicians: Larks, Owls or Hummingbirds? J Circardian Rhythms, 2019;17:4.
У одних крыс был доступ к еде 24 часа, а у других – только восемь часов:
Chaix, A., et al., Time-Restricted Feeding Prevents Obesity and Metabolic Syndrome in Mice Lacking a Circadian Clock. Cell Metabolism, 2019. 29(2): p. 303–319.e4.
Для перекуса перед сном есть множество способствующих сну продуктов, которые повышают выработку мелатонина и нейропептидов, таких как триптофан и серотонин:
Richard, D.M., et al., L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res, 2009. 2: p. 45–60.
St-Onge, M.-P., A. Mikic, and C.E. Pietrolungo, Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 2016. 7(5): p. 938–949.
Halson, S.L., Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 2014. 44 Suppl 1(Suppl 1): p. S13-S23.
Ромашка, например, содержат апигенин, антиоксидант, который связывается с рецепторами мозга, вызывая сонливость:
Zick, S.M., et al., Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011. 11(1): p. 78.
В рандомизированном контролируемом испытании участвовали 95 мужчин:
Hansen, A.L., et al., Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. J Clin Sleep Med, 2014. 10(5): p. 567–575.
В другом исследовании на 1848 человек:
Yoneyama, S., et al., Associations between rice, noodle, and bread intake and sleep quality in Japanese men and women. PLoS One, 2014. 9(8): p. e105198.
Одно исследование в Великобритании показало, что в среднем взрослый человек разблокирует телефон 85 раз в день:
Andrews, S., et al., Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use. Plos One, 2015. 10(10): p. e0139004.
…взрослых попросили не использовать телефон, после чего они стали испытывать синдром отмены, какой обычно бывает у зависимых, которые слезают с наркотиков:
Clayton, R.B., G. Leshner, and A. Almond, The Extended iSelf: The Impact of iPhone Separation on Cognition, Emotion, and Physiology. J Comput-Mediat Comm, 2015. 20(2): p. 119–135.
…показана корреляция между использованием телефона и депрессией:
Harrison, G. and M. Lucassen. Stress and anxiety in the digital age: The dark side of technology.
[2019 1 March 2019 July 21, 2020]; Available from: https://www.open.edu/openlearn/health-sports-psychology/mental-health/managing-stress-and-anxietythe-digital-age-the-dark-side-technology
Elhai, J.D., et al., Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. J Affect Disord, 2017. 207: p. 251–259.
…использование интернета пожилыми людьми умеренно:
Lam, S.S.M., S. Jivraj, and S. Scholes, Exploring the Relationship Between Internet Use and Mental Health Among Older Adults in England: Longitudinal Observational Study. J Med Internet
Res, 2020. 22(7): p. e15683.
…«опыт, возникающий при взаимодействии человека с окружающей средой…»:
Aldwin, C.M., Stress, coping, and development: An integrative perspective, 2nd ed. 2007, New York, NY, US: Guilford Press.
Мы понимаем, что находимся в стрессе, исходя из собственных чувств или ориентируясь на объективные показатели:
Li, A.W. and C.A. Goldsmith, The effects of yoga on anxiety and stress. Altern Med Rev, 2012. 17(1): p. 21–35.
Juster, R.P., B.S. McEwen, and S.J. Lupien, Allostatic load biomarkers of chronic stress and impact on health and cognition. Neurosci Biobehav Rev, 2010. 35(1): p. 2–16.
…из-за стресса мы теряем пигментированные волосы, сохраняя непигментированные, т. е. белые или седые:
Tan, S. and R. Weller, Sudden whitening of the hair in an 82-year-old woman: the ‘overnight greying’phenomenon. Clinical and experimental dermatology, 2012. 37(4): p. 458.
…американский дерматолог описывал своего 63-летнего пациента:
Navarini, A.A., S. Nobbe, and R.M. Trьeb, Marie Antoinette syndrome. Arch Dermatol, 2009. 145(6): p. 656.
Сенатор Джон Маккейн… Его биографы описывают, как, будучи в плену во время вьетнамской войны, Маккейн быстро поседел в результате чудовищных пыток:
Coram, R., American Patriot: The Life and Wars of Coloney Bud Day. 2007, US: Little, Brown and Company. 417.
Rochester, S.I. and F.T. Kiley, Honor Bound: American Prisoners of war in Southeast Asia, 1961–1973. 1999, US: Naval Inst Pr. 706.
Исследователи из Гарварда дали дополнительную информацию о том, как стресс вызывает такое скорое появление седины… остановит или обратит вспять последствия стресса и, возможно, быстрого старения:
Zhang, B., et al., Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature, 2020. 577(7792): p. 676–681.
Всемирная социологическая компания Gallup провела опрос в 140 странах:
GALLUP, Gallup 2019 Global Emotions Report. 2019: gallup.com.
Другая серия крупных исследований Университета Южной Калифорнии подтвердила парадокс показателей того, как мы реагируем на повседневные стрессовые ситуации:
Stone, A.A., S. Schneider, and J.E. Broderick, Psychological stress declines rapidly from age 50 in the United States: Yet another well-being paradox. Psychosom Res, 2017. 103: p. 22–28.
Это прекрасно согласуется с нашим исследованием удовлетворения от жизни и счастья, которое показывает U-образную кривую:
Ward, M., C.A. McGarrigle, and R.A. Kenny, More than health: quality of life trajectories among older adults-findings from The Irish Longitudinal Study of Ageing (TILDA). Qual Life Res, 2019. 28(2): p. 429–439.
Пожилые люди мудрее, чаще живут настоящим:
Horovitz, B. The Secrets to Happiness as You Age. [2017 September 6, 2017 July 21, 2020]; Available from: https://www.nextavenue.org/the-secret-to-chronic-happiness-as-you-age/
С возрастом мы лучше справляемся с проблемами:
Antczak, S. Does Wisdom Come With Age? [Living 2018 April 30, 2018 July 21, 2020]; Available
from: https://www.nextavenue.org/wisdom-come-age/
Если представить изображение мозга, оно поможет объяснить биологическую сторону мудрости:
Meeks, T.W. and D.V. Jeste, Neurobiology of wisdom: a literature overview. Arch Gen Psychiatry, 2009. 66(4): p. 355–365.
Передача мудрости через опыт поколений:
Jeste, D.V., et al., Age-Friendly Communities Initiative: Public Health Approach to Promoting Successful Aging. Am J Geriatr Psychiatry, 2016. 24(12): p. 1158–1170.
Тереза Симен – старший исследователь новой инновационной экспериментальной программы менторства:
Gen2Gen. Generation to Generation. [2020 August 4, 2020]; Available from: https://www.facebook.com/pg/iamGen2Gen/community/
В голубых зонах люди действительно испытывают стресс, однако они выработали техники борьбы с ним… люди в таких местах живут дольше:
Buettner, D., The Blue Zones. Lessons for living longer from the people who’ve lived the longest. First Paperbacked. ed. 2009, Washington DC: National Geographic.
Кортизол – это гормон, который является сильным биологическим маркером стресса. И его уровень был значительно ниже у тех участников, которые делились чувствами:
Townsend, S.S.M., H.S. Kim, and B. Mesquita, Are You Feeling What I’m Feeling? Emotional Similarity Buffers Stress. Social Psychological and Personality Science, 2014.