Clin Neurol Neurosurg, 2013. 115(12): p. 2419–25.
Donley, S., et al., Use and perceived effectiveness of complementary therapies in Parkinson’s disease. Parkinsonism Relat Disord, 2019. 58: p. 46–49.
Медитация усиливает кровоток в мозгу… растет число нейротрофинов:
Tang, Y.-Y., et al., Short-term meditation increases blood flow in anterior cingulate cortex and insula. Front Psychol, 2015. 6: p. 212.
…повышается энергия, производимая митохондриями, которые есть в каждой клетке нашего тела и мозга и которые отвечают за 90 % всей энергии клеток:
Black, D.S. and G.M. Slavich, Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci, 2016. 1373(1): p. 13–24.
Учитывая все преимущества для здоровья, несложно понять, что медитации стоит уделить внимание:
Peng, C.K., et al., Heart rate dynamics during three forms of meditation. Int J Cardiol, 2004. 95(1): p. 19–27.
Sudsuang, R., V. Chentanez, and K. Veluvan, Effect of Buddhist meditation on serum cortisol and total protein levels, blood pressure, pulse rate, lung volume and reaction time. Physiol Behav, 1991. 50(3): p. 543–8.
Wenneberg, S.R., et al., A controlled study of the effects of the Transcendental
Meditation program on cardiovascular reactivity and ambulatory blood pressure. Int J Neurosci, 1997. 89(1–2): p. 15–28.
…«жизнь доступна нам только в настоящем моменте, что лишь подчеркивает важность осознанного подхода к ней»:
Thich Nhat Hanh, Taming the Tiger Within: Meditations on Transforming Difficult Emotions. 2004: Riverhead Books.
…исследования показывают, что эта способность имеет множество физических, психологических и когнитивных преимуществ, включая снижения стресса и тревоги:
Conklin, Q.A., et al., Meditation, stress processes, and telomere biology. Curr Opin Psychol, 2019. 28: p. 92–101.
Bower, J.E. and M.R. Irwin, Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review. Brain Behav Immun, 2016. 51: p. 1–11.
Диспозициональная осознанность – это качество или черта характера:
Tomasulo, D., American Snake Pit: Hope, Grit, and Resilience in the Wake of Willowbrook. 2018: Stillhouse Press. 290. Tomasulo, D., Learned Hopefulness: The Power of Positivity to Overcome Depression. 2020: New Harbinger Publications. 192.
…для подтверждения этих многообещающих фактов нужно провести больше испытаний:
Black, D.S. and G.M. Slavich, Mindfulness meditation and the immune system.
…более 6 % американцев занимаются йогой, потому что им ее посоветовал врач или психотерапевт:
Jeter, P.E., et al., Yoga as a therapeutic intervention: a bibliometric analysis of published research studies from 1967 to 2013. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015. 21(10): p. 586–592.
…йога продвигается Национальной службой здравоохранения… Йога сочетает физические позы, дыхательные техники и медитацию:
The Minded Institute. Yoga in the NHS. [2020 August 5, 2020]; Available from: https://themindedinstitute.com/yoga-in-healthcare/.
С 2014 года исследований по йоге стало в 50 раз больше:
Jeter, P.E., et al., Yoga as a therapeutic intervention.
Она также способствует формированию более позитивного взгляда на стресс, самоанализ, механизмы, помогающие справляться с трудностями, контроль:
Bonura, K.B., The psychological benefits of yoga practice for older adults: Evidence and guidelines. International Journal of Yoga Therapy, 2011. 21(1): p. 129–142.
Sherman, K.J., et al., Mediators of yoga and stretching for chronic low back pain. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2013. 2013. 130818. doi:10.1155/2013/130818
Brown, R.P. and P.L. Gerbarg, Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part II – clinical applications and guidelines. J Altern Complement Med, 2005. 11(4): p. 711–717.
…духовность:
Moadel, A.B., et al., Randomized controlled trial of yoga among a multiethnic sample of breast cancer patients: effects on quality of life. Journal of Clinical Oncology, 2007. 25(28): p. 4387–4395.
…сострадание и осознанность:
Brown, K.W. and R.M. Ryan, The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J Pers Soc Psychol, 2003. 84(4): p. 822.
Chiesa, A. and A. Serretti, Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. J Altern Complement Med, 2009. 15(5): p. 593–600.
Evans, S., et al., Protocol for a randomized controlled study of Iyengar yoga for youth with irritable bowel syndrome. Trials, 2011. 12(1): p. 1–19.
На клеточном уровне занятия йогой уменьшают воспаление, а значит, замедляют биологическое старение:
Kiecolt-Glaser, J.K., et al., Stress, inflammation, and yoga practice. Psychosom Med, 2010. 72(2): p. 113–121.
Йога повышает уровень каннабиноидов и опиатов, влияет на нервную деятельность:
Purdy, J., Chronic physical illness: a psychophysiological approach for chronic physical illness.
YJBM. 2013. 86(1): p. 15–28.
Ross, A. and S. Thomas, The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. J Altern Complement Med, 2010. 16(1): p. 3–12.
Black, D.S., et al., Yogic meditation reverses NF-B and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2013. 38(3): p. 348–355.
…которые выделяют химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды:
Prabhakaran, D. and A.M. Chandrasekaran, Yoga for the prevention of cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol, 2020.
Wolff, M., et al., Impact of a short home-based yoga programme on blood pressure in patients with hypertension: a randomized controlled trial in primary care. J Hum Hypertens, 2016. 30(10): p. 599–605.
Thiyagarajan, R., et al., Additional benefit of yoga to standard lifestyle modification on blood pressure in prehypertensive subjects: a randomized controlled study. Hypertens Res, 2015. 38(1): p. 48–55.
С возрастом теломеры укорачиваются:
Kaszubowska, L., Telomere shortening and ageing of the immune system. J Physiol Pharmacol, 2008. 59(Suppl 9): p. 169–186.
Hornsby, P.J., Telomerase and the aging process. Exp Gerontol, 2007. 42(7): p. 575–81.
Blackburn, E.H., C.W. Greider, and J.W. Szostak, Telomeres and telomerase: the path from maize, Tetrahymena and yeast to human cancer and aging. Nat Med, 2006. 12(10): p. 1133–1138.
Теломераза – это важный фермент:
Lуpez-Otнn, C., et al., The hallmarks of aging.Cell, 2013. 153(6): p. 1194–1217.
Jacobs, T.L., et al., Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, 2011. 36(5): p. 664–681.
В ряде исследований йога влияла на нее и длину теломеров:
Lengacher, C.A., et al., Influence of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on telomerase activity in women with breast cancer (BC). Biol Res Nurs, 2014. 16(4): p. 438–47.
Lavretsky, H., et al., A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition, and telomerase activity. Int J Geriatr Psychiatry, 2013. 28(1): p. 57–65.
Krishna, B.H., et al., Association of leukocyte telomere length with oxidative stress in yoga practitioners. JCDR, 2015. 9(3): p. CC01-CC3.
…показано усиление теломеразы:
Tolahunase, M., R. Sagar, and R. Dada, Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals: A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study. Oxid Med Cell Longev, 2017. 2017: p. 7928981.
…а еще нейротрофический фактор головного мозга, но об этом мы еще поговорим… улучшают физические показатели клеток и замедляют процесс старения:
Kumar, S.B., et al., Telomerase activity and cellular aging might be positively modified by a yoga-based lifestyle intervention. J Altern Complement Med, 2015. 21(6): p. 370–2.
Krishna, B.H., et al., Association of leukocyte telomere length with oxidative stress in yoga practitioners.
Tolahunase, M., R. Sagar, and R. Dada, Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals
Императоры были одержимы идеей бессмертия… смертельные яды, из-за которых погибли императоры и прочие благородные придворные, гнавшиеся за вечной молодостью:
Soth, A. Elixirs of Immortal Life Were a Deadly Obsession. Ironically Enough. [Cabinet of Curiosities 2018 December 28, 2018 March 31, 2020.]; Available from: https://daily.jstor.org/elixir-immortal-life-deadly-obsessions/
Pettit, H. Mysterious “eternal life” potion discovered inside 2,000-year-old bronze pot in ancient Chinese tomb. [2019 2019, March 4 March 31, 2020.]; Available from: https://www.thesun.ie/tech/3822766/elixir-of-immortality-found-in-ancientchinese-tomb-reveals-deadly-quest-to-cheat-death-by-drinking-lethal-chemicals/
Известный китайский поэт Бо Цзюйи проводил часы над перегонным кубом, помешивая отвар из ртути и ртутной руды: