Int Arch Occup Environ Health, 1990. 62(2): p. 177–81.
Shevchuk, N.A., Adapted cold shower as a potential treatment for depression.
Jansky, L., et al., Change in sympathetic activity, cardiovascular functions and plasma hormone concentrations due to cold water immersion in men
Благодаря холодному душу также высвобождаются разные химические вещества, такие как эндорфины:
Vaswani, K.K., C.W. Richard, 3rd and G.A. Tejwani, Cold swim stress-induced changes in the levels of opioid peptides in the rat CNS and peripheral tissues. Pharmacol Biochem Behav, 1988. 29(1): p. 163–8.
Suzuki, K., et al., Responses of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and pain threshold changes in the orofacial region upon cold pressor stimulation in normal volunteers. Arch Oral Biol, 2007. 52(8): p. 797–802.
Mizoguchi, H., et al., [Met5]enkephalin and delta2-opioid receptors in the spinal cord are involved in the cold water swimming-induced antinociception in the mouse. Life Sci, 1997. 61(7): p. PL81-6.
…улучшает наше самочувствие и подавляет боль при помощи стимуляции опиоидных рецепторов:
Endorphins., in The Columbia Encyclopedia P. Lagasse, Goldman, L, Hobson, A, Norton, SR., 2000, Columbia University Press.
Encyclopaedia Britannica Editors. Endorphin. [1998 5 Jan 2012 May 01, 2020]; Available from: https://www.britannica.com/science/endorphin
…любого, кто принимает холодный душ или плавает в холодной воде… и они подтвердят, что меньше подхватывают простуд и респираторных заболеваний и в целом реже болеют:
Brenner, I.K., et al., Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. J Appl Physiol (1985), 1999. 87(2): p. 699–710.
Eglin, C.M. and M.J. Tipton, Repeated cold showers as a method of habituating humans to the initial responses to cold water immersion. Eur J Appl Physiol, 2005. 93(5–6): p. 624–9.
Castellani, J.W., Brenner, I.K., and S.G. Rhind, Cold exposure: human immune responses and intracellular cytokine expression. Med Sci Sports Exerc, 2002. 34(12): p. 2013–20.
Jansky, L., et al., Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1996. 72(5–6): p. 445–50.
Sramek, P., et al., Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol, 2000. 81(5): p. 436–42.
…91 % из них решили продолжить эту практику:
Buijze, G.A., et al., The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One, 2016. 11(9): p. e0161749.
Имеются также убедительные доказательства связи между плаванием в холодной воде и снижением напряжения, усталости, улучшением настроения и памяти:
Knechtle, B., et al., Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health, 2020. 17(23): 8984.
Huttunen, P., L. Kokko, and V. Ylijukuri, Winter swimming improves general wellbeing. Int J Circumpolar Health, 2004. 63(2): p. 140–4.
Прочные эволюционные теории объясняют, почему нас так бодрит холодная вода… воздействие холодной воды встроено в нас, оно бодрит и вызывает эволюционный отклик:
McCullough, L. and S. Arora, Diagnosis and treatment of hypothermia. Am Fam Physician, 2004. 70(12): p. 2325–32.
Encyclopaedia Britannica Editors. Human Nervous System. [1998 Apr 09, 2020 April 30, 2020]; Available from: https://www.britannica.com/science/humannervous-System
Nutt, D.J., The neuropharmacology of serotonin and noradrenaline in depression. Int Clin Psychopharmacol, 2002. 17 Suppl 1: p. S1-12.
Encyclopaedia Britannica Editors. Hypothalamus. [1998 Jan 10, 2019 May 01, 2019]; Available from: https://www.britannica.com/science/hypothalamus Holloszy, J.O. and E.K. Smith, Longevity of cold-exposed rats: a reevaluation of the “rate-of-living theory”. J Appl Physiol (1985), 1986. 61(5): p. 1656–60.
Tikuisis, P., Heat balance precedes stabilization of body temperatures during cold water immersion. J Appl Physiol (1985), 2003. 95(1): p. 89–96.
Mooventhan, A. and L. Nivethitha, Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body
Arumugam, T.V., et al., Hormesis/preconditioning mechanisms.
Iggo, A. and B.J. Iggo, Impulse coding in primate cutaneous thermoreceptors in dynamic thermal conditions.
Woodworth, R.S. and H. Schlosberg, Experimental psychology [by] Robert S. Woodworth [and] Harold Schlosberg.
Drummond, P.D., Immersion of the hand in ice water releases adrenergic vasoconstrictor tone in the ipsilateral temple.
Jansky, L., et al., Change in sympathetic activity, cardiovascular functions and plasma hormone concentrations due to cold water immersion in men.
Edvinsson, L., et al., Effect of exogenous noradrenaline on local cerebral blood flow after osmotic opening of the blood-brain barrier in the rat.
Jedema, H.P., et al., Chronic cold exposure potentiates CRH-evoked increases in electrophysiologic activity of locus coeruleus neurons.
Nisenbaum, L.K., et al., Prior exposure to chronic stress results in enhanced synthesis and release of hippocampal norepinephrine in response to a novel stressor.
Wikipedia contributors. Sympathetic Nervous System.
Vaswani, K.K., C.W. Richard 3rd, and G.A. Tejwani, Cold swim stress-induced changes in the levels of opioid peptides in the rat CNS and peripheral tissues.
Suzuki, K., et al., Responses of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and pain threshold changes in the orofacial region upon cold pressor stimulation in normal volunteers.
Mizoguchi, H., et al., [Met5]enkephalin and delta2-opioid receptors in the spinal cord are involved in the cold water swimming-induced antinociception in the mouse. Endorphins., in The Columbia Encyclopedia P. Lagasse, Goldman, L, Hobson, A, Norton, SR., Encyclopaedia Britannica Editors. Endorphin.
Следовательно, воздействие холодной воды встроено в нас, оно бодрит и вызывает эволюционный отклик:
Shevchuk, N.A., Adapted cold shower as a potential treatment for depression.
…отлично показывает, как плавание в холодной воде облегчило депрессию:
Van Tulleken, C., et al., Open water swimming as a treatment for major depressive disorder. BMJ Case Reports, 2018. 2018: bcr-2018-225007.
Всплеск в симпатической нервной системе может спровоцировать сердечный приступ, если сосуды сердца уже сужены из-за атеросклероза или тромбов:
Imai, Y., et al., Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology, 1998. 90(4): p. 299–301.
Manolis, A.S., et al., Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation. Curr Sports Med Rep, 2019. 18(11): p. 401–415.
Buijze, G.A., et al., The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.
…воздействие прохладной воды (15–23 градуса) на все тело безопасно:
Sramek, P., et al., Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Holloszy, J.O. and E.K. Smith, Longevity of cold-exposed rats.
Влияние на внутреннюю температуру тела настолько незначительно, что о гипотермии не стоит беспокоиться, если только человек не находится в холодной воде слишком долго:
Doufas, A.G. and D.I. Sessler, Physiology and clinical relevance of induced hypothermia. Neurocrit Care, 2004. 1(4): p. 489–98.
Tikuisis, P., Heat balance precedes stabilization of body temperatures during cold water immersion.
…вода помогает с таким кожным расстройством, которое часто встречается с возрастом, – это кожный, или старческий, зуд:
Dyhre-Petersen, N. and P. Gazerani, Presence and characteristics of senile pruritus among Danish elderly living in nursing homes. Future Sci OA, 2019. 5(6): p. FSO399.
Горячий душ и частый прием горячей ванны усугубляют и могут даже вызвать астеатотическую экзему:
Roy, A., et al., Plasma norepinephrine responses to cold challenge in depressed patients and normal controls. Psychiatry Res, 1987. 21(2): p. 161–8.
Sramek, P., et al., Human physiological responses to immersion into water of different temperatures.
Holloszy, J.O. and E.K. Smith, Longevity of cold-exposed rats.
Жизнь у голубых пространств, т. е. в непосредственной близости от моря, связана с лучшим настроением, меньшей депрессией и тревогой и улучшением общего самочувствия… а некоторые исследования отмечают, что особенно к людям пожилого возраста:
Dempsey, S., et al., Coastal blue space and depression in older adults. Health Place, 2018. 54: p. 110–117.
…близость к морю добавляет нам от четырех до семи лет жизни:
Poulain, M., A. Herm, and G. Pes, The Blue Zones: areas of exceptional longevity around the world.Vienna Yearb Popul Res, 2013. 11: p. 87–108.
…исследование показало, что настроение и самочувствие улучшается, когда есть возможность часто видеть море собственными глазами:
Volker, S. and T. Kistemann, Reprint of: “I’m always entirely happy when I’m here!” Urban blue enhancing human health and well-being in Cologne and Dusseldorf, Germany. Soc Sci Med, 2013. 91: p. 141–52.
Mackerron, G. and S. Mourato,