Happiness is Greater in Natural Environments. Global Environmental Change, 2013. 23: p. 992–1000.
…некоторые исследования говорят, что для людей зрелого возраста это особенно важно:
Nutsford, D., et al., Residential exposure to visible blue space (but not green space) associated with lower psychological distress in a capital city. Health Place, 2016. 39: p. 70–8.
Finlay, J., et al., Therapeutic landscapes and wellbeing in later life: Impacts of blue and green spaces for older adults. Health Place, 2015. 34: p. 97–106.
Близость к морю увеличивает вероятность физической активности:
Foley, R., Swimming in Ireland: Immersions in therapeutic blue space. Health Place, 2015. 35: p. 218–25.
Foley, R., Swimming as an accretive practice in healthy blue space. Emot Space Socy, 2017. 22. p. 43–51.
Высококалорийные продукты вызывают выброс дофамина в центрах удовольствия в головном мозге… В результате избыточные калории накапливаются в виде жира намного быстрее:
Grippo, R.M., et al., Dopamine Signaling in the Suprachiasmatic Nucleus Enables Weight Gain Associated with Hedonic Feeding. Curr Biol, 2020. 30(2): p. 196–208 e8.
Питание, гены и клеточные пути, связанные с метаболизмом и выработкой клеточной энергии, выступают наиболее важными регуляторами того, как стареют наши клетки:
Duggal, N.A., Reversing the immune ageing clock: lifestyle modifications and pharmacological interventions. Biogerontology, 2018. 19(6): p. 481–496.
…крысы и голуби почти одинакового размера и имеют одинаковую скорость базового метаболизма, но голуби живут в семь раз дольше, чем крысы:
Montgomery, M.K.,A.J. Hulbert, and W.A. Buttemer, The long life of birds: the rat-pigeon comparison revisited. PLoS One, 2011. 6(8): e24138.
…мы обнаружили, что 70 % ирландцев старше 50 лет страдают от лишнего веса:
Leahy, S., Nolan, A., O’Connell, J., Kenny, RA. Obesity in an ageing society: implications for health, physical function and health service utilisation. 2014. The Irish Longitudinal Study on Ageing (TILDA). https://www.doi.org/10.38018/TildaRe.2014-01
Скорость базового метаболизма у людей с избыточным весом и ожирением выше, чем у людей с нормальным весом:
Liu, X., et al., Resting heart rate and risk of metabolic syndrome in adults: a dose-response meta-analysis of observational studies. Acta Diabetol, 2017. 54(3): p. 223–235.
Zhang, S.Y., et al., Overweight, resting heart rate and prediabetes/diabetes: A population-based prospective cohort study among Inner Mongolians in China. Scientific Reports, 2016. 6: 23939.
Зеленый чай, капуста, ягоды, шпинат, острый перец и кофе являются примерами продуктов, которые увеличивают производство бурого жира:
Velickovic, K., et al., Caffeine exposure induces browning features in adipose tissue in vitro and in vivo. Scientific Reports, 2019. 9: 9104.
Поэтому бурый жир по всем параметрам хороший жир:
Virtanen, K.A., et al., Functional brown adipose tissue in healthy adults. N Engl J Med, 2009. 360(15): p. 1518–25.
Это может также объяснять пользу холодной воды, в том числе прием холодного душа:
Cohen, P. and B.M. Spiegelman, Brown and Beige Fat: Molecular Parts of a Thermogenic Machine. Diabetes, 2015. 64(7): p. 2346–51.
…нам еще предстоит понять сложные взаимодействия между генетикой, физиологией и когнитивным поведением, которые регулируют энергию и вес:
Lam, Y.Y. and E. Ravussin, Analysis of energy metabolism in humans: A review of methodologies. Mol Metab, 2016. 5(11): p. 1057–1071.
Было установлено, что он содержит катехины, которые замедляют старение мозга у мышей и увеличивают нейронные цепи, а также способствуют лучшей приспособляемости нервных клеток головного мозга, воздействуя на гены, которые выполняют эти функции:
Unno, K., et al., Green Tea Catechins Trigger Immediate-Early Genes in the Hippocampus and Prevent Cognitive Decline and Lifespan Shortening. Molecules, 2020. 25(7): 1484.
В большинстве голубых зон выпивается от одного до трех небольших бокалов красного вина в день:
Sass, C. What Is the “Blue Zone” Diet? A Nutritionist Explains the Eating Plan That May Help You Live Longer and Healthier. [2019 January 28, 2020 April 3, 2020]; Available from: https://www.health.com/nutrition/blue-zone-diet
Средиземноморская диета основана на продуктах, традиционных для тех людей, которые отличались отменным здоровьем:
Martínez-González, M.A., A. Gea, and M. Ruiz-Canela, The Mediterranean Diet and Cardiovascular Health. Circ Res, 2019. 124(5): p. 779–798.
В недавней обзорной статье была представлена информация о серии исследований:
Dinu, M., et al., Mediterranean diet and multiple health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomised trials. Eur J Clin Nutr, 2018. 72(1): p. 30–43.
20 лет макаки-резус потребляли меньше калорий… что недоедающие обезьяны также живут на 30 % дольше:
Dorling, J.L., C.K. Martin, and L.M.
Redman, Calorie restriction for enhanced longevity: The role of novel dietary strategies in he present obesogenic environment. Ageing Res Rev, 2020 Dec;64: 101038.
Интересное исследование людей, страдающих ожирением с ранним (пред)диабетом:
Sutton, E.F., et al., Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab, 2018. 27(6): p. 1212–1221. e3.
Некоторые организмы засыпают в такие периоды:
Calixto, A., Life without Food and the Implications for Neurodegeneration. Adv Genet, 2015. 92: p. 53–74.
…бонусы временного голодания связаны не только с сокращением выработки свободных радикалов или потерей веса… ограничение калорий снижает шансы заболеть раком:
Mattson, M.P., V.D. Longo, and M. Harvie, Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev, 2017. 39: p. 46–58.
В многоцентровом британском исследовании, проведенном в 2017 году:
Lean, M.E.J., et al., Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial. The Lancet, 2018. 391(10120): p. 541–551.
Прекрасный обзор, опубликованный New England Journal of Medicine, обобщил современные научные данные и заключил, что голодание эволюционно встроено в нас… Исходя из исследований на животных, во время голодания хорошие результаты на клеточном уровне обнаружились у всех, даже очень старых животных:
de Cabo, R. and M.P. Mattson, Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med, 2019. 381(26): p. 2541–2551.
Несколько лабораторных исследований продемонстрировали положительное влияние ресвератрола на иммунную систему: он действует на ген SIRT1 в клетках животных и человека:
Lee, I.H., Mechanisms and disease implications of sirtuin-mediated autophagic regulation. Exp Mol Med, 2019. 51(9): p. 1–11.
Дозировки в большинстве добавок ресвератрола, как правило, ниже, чем те, что были использованы в исследованиях и признаны полезными:
de la Lastra, C.A. and I. Villegas, Resveratrol as an anti-inflammatory and anti-aging agent: mechanisms and clinical implications. Mol Nutr Food Res, 2005. 49(5): p. 405–30.
…физетин, который воздействует на белок, – мишень рапамицина (mTOR):
Niedernhofer, L.J. and P.D. Robbins, Senotherapeutics for healthy ageing. Nat Rev Drug Discov, 2018. 17(5): p. 377.
Действие метформина, средства для лечения диабета второго типа, также имитирует ограничение калорий:
Glossmann, H.H. and O.M.D. Lutz, Metformin and Aging: A Review. Gerontology, 2019. 65(6): p. 581–590.
…недавние клинические исследования показали противовоспалительную роль метформина и его положительное влияние на пути, влияющие на артрит у мышей:
Son, H.-J., et al., Metformin attenuates experimental autoimmune arthritis through reciprocal regulation of Th17/Treg balance and osteoclastogenesis. Mediators Inflamm, 2014. 2014: 973986.
Martin-Montalvo, A., et al., Metformin improves healthspan and lifespan in mice. Nat Commun, 2013. 4: 2192.
Campbell, J.M., et al., Metformin reduces all-cause mortality and diseases of ageing independent of its effect on diabetes control: A systematic review and meta-analysis.
Ageing Res Rev, 2017. 40: p. 31–44.
Saisho, Y., Metformin and Inflammation: Its Potential Beyond Glucose-lowering Effect. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets, 2015. 15 (3):196–205.
Samaras, K., et al., SAT-LB115 Metformin-Use Is Associated With Slowed Cognitive Decline and Reduced Incident Dementia in Older Adults With Type 2 Diabetes Mellitus: The Sydney Memory and Ageing Study. Diabetes Care, 2020 Nov:43(11):2691–2701.
…среди людей, которые придерживаются рекомендаций японского правительства относительно питания, смертность на 15 % ниже, чем среди тех, кто этого не делает:
Kurotani, K., et al., Quality of diet and mortality among Japanese men and women: Japan Public Health Center based prospective study. BMJ, 2016. 352: i1209.
Около 98 % японских школьников до школы идут пешком или едут на велосипеде: